我個人覺得要騎行瘦腿的話還是蠻難的，過程也非常痛苦……如果實在想要騎車瘦腿，我建議試試看換個舒服的一點休閒坐墊，比如維樂休閒系列3147這種大坐墊，能給你舒適的騎行感受，保持騎行興趣，讓你的瘦腿大業早日達成！

騎腳踏車可以起到鍛鍊身體的作用，至於你說的瘦腿，那就要有針對性的鍛鍊。需要制定科學的鍛鍊計劃，一週幾次，一次多長時間。每次騎行過程中，也要快慢結合，具體來說就是正常結行20分鐘左右，加速騎行5分鐘，再休息5分鐘，然後重複這個過程。這樣才有效果。至於需要多長時間，那就因人而異，只要堅持一個月下來，肯定會有效果的。

腳踏車它是屬於一個有氧的運動，能夠很好的鍛鍊大腿小腿各部的肌肉線條，對於腹部脂肪的消耗也能夠達到一定的效果。所以說騎腳踏車是能夠達到很好的減肥效果的，但是需要注意任何運動都需要長期堅持，至少每天都要在一個小時以上。

注意事項

1.需要注意運動循序漸進，不能夠一開始就增加運動的強度，這樣會加大關節的磨損；

2.在運動的同時也需要控制飲食，減少總能量的攝入才能夠更好的降低體重。

提示兩點：

1運動量由小到大循序漸進

2有條件的話結合做下拉伸運動，不然騎久了會收穫又粗又結實的小腿。

首先你要清楚腿胖的原因，飲食，坐躺時間太長，易胖體質等因素才是大胖腿的主要原因。所以瘦腿之前先要改變自身的生活飲食習慣，比如溼熱體質的人要從中醫養生方式上下點功夫。然後才是鍛鍊身體，個人認為跑步比騎車好，不管什麼方式的鍛鍊，適度和堅持最重要。

沒有什麼運動是瘦腿運動的，減脂都是全身的，騎腳踏車可以減脂。至於什麼時候達到效果，要看你的頻率和時長了。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。