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1 # 鄉村姑娘慧慧
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2 # 王者榮耀神威阿離
控制飲食 碳水以白米飯計算最佳 有氧快走 加上無氧器械鍛鍊增強肌肉質量緯度 曾經200斤的我十年跌跌爬爬健身減肥經驗經濟實惠效果好 熱心小提示:堅持下去才是收穫基礎
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3 # 陳翔醫生
胖人的肚子硬的是內脂高,肚子軟的是皮下脂肪。內脂是導致亞健康以及代謝性的疾病。內脂型的需要3-5個月用代謝的方式才能減下來。第一步需要淨化全身毒素垃圾,淨化肺部、腸道、血管及細胞。第二步提高自己的的代謝水平。透過3-4個月,也就是90-120天,代謝正常,一切指標正常。
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4 # 北漂的南方人李
軟的是自然肥胖,肚子裡都是脂肪。 硬的是長期大量喝啤酒喝出來啤酒肚,熱量嚴重過剩,體內脂肪都堆積在腹部,減肥最好的方法是運動,比如騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做仰臥起坐和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,最後提醒的是少喝啤酒。
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5 # 瑜伽徒
其實脂肪是軟還是硬,要看它堆積在哪。
脂肪的分類軟脂肪:一般而言皮下脂肪比較軟,脂肪多一點的話耍起來還會抖,例如蝴蝶袖最容易理解。
硬脂肪:可是如果脂肪是堆積在肌肉束跟肌肉束之間,又經過長時間的累積,在有限的空間內擠進了許許多多的脂肪,整體呈現出來的觸感就會是硬硬的,容易造成你的誤判,以為自己的是肌肉;就像放學時段的公交一樣,擠了滿滿的學生,這時候要下車也不會是容易的事。所以,如果身上呈現硬脂肪的比例高,那可以預期要清空整輛車就需要多一點時間才能辦到。
容不容易減掉硬脂肪跟個人的體質有絕對相關,每個人的頑固脂肪部位都不太一樣,只要持之以恆控制飲食及運動,再難減的脂肪都有機會消除。若想要靠被動舒適的“推脂”或消極的“少吃”來消除脂肪,恐怕會一再錯過減重減脂的黃金期。
從本質上講,腹部脂肪主要有兩種形式:
皮下脂肪(在面板下面可見的那種)和內臟脂肪(深嵌在腹部,包裹著聚集在那裡的器官)。
雖然第一種脂肪比較容易發現,但後一種脂肪帶來的健康風險要大得多,因此,在你整個減肥過程中,腹部脂肪更重要。奇怪的是,這種脂肪並不總是很明顯。即使你沒有超重,你仍然可能堆積了大量的內臟脂肪。
導致腹部肥胖的主要原因:不健康的飲食習慣
不健康的飲食是大肚子的最大誘因。過多的澱粉狀碳水化合物和壞脂肪是使腹部肥胖的主要原因。
你壓力很大
當壓力荷爾蒙皮質醇透過你的身體時,脂肪會滯留在你的腹部。鍛鍊可以緩解疲勞,瑜伽是最好釋放壓力的方法。
運動量過少
運動在減少脂肪中起著重要作用,沒有人說減少腹部脂肪會很容易。如果你腰圍超過100CM,對於女性,腰圍超過88CM-你需要每週至少150分鐘的中等運動量(例如步行),或者劇烈運動。
腸胃功能不佳
如果我們的腸道菌群的容易促進某些有害細菌,它們會讓我們增加腹部脂肪。這可能是因為我們的飲食選擇錯誤,導致細菌滋生導致SIBO(小腸細菌過度生長)並導致腹脹便秘。細菌還可以將訊號傳送到我們的大腦,從而觸發對它們想要攝取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聰明,但是對於我們的肚子來說並不太好。
那麼應該怎麼減掉肚子呢?
可以分為三個部分進行:
健康的生活習慣針對全身的高強度間歇訓練加強針對腹部運動,減少腹部脂肪促進腸道蠕動培養健康的甚或習慣想要腰是腰、肚子消,一定是要從吃開始做起。而,什麼能吃、什麼別吃,以及該怎麼做,快看!
1.多吃蔬菜水果
會有肚子,其中一個產生原因,就是便秘;整肚子的大便,絕對是很多女生們的困擾,而要如何解決?最自然的方式,就是由蔬菜、水果的纖維質,有效防止便秘。
2.多吃穀物、排毒食物 推薦穀物,建議在早上早餐食用,不僅能有飽足感、也不容易餓,不少人為了減肥,早餐就這樣吃。如紅薯可以有效促進腸胃蠕動,幫助排出體內毒素與廢物;蘋果以及木耳,也有排毒清腸的功效,常吃這些排毒食物,對減肥、減肚子很有效。選擇瘦肉蛋白質,並遠離紅肉中的脂肪。在魚類,堅果選等健康的脂肪。
3.多喝水、避免含糖飲料
多喝水沒事、沒事多喝水,這個概念絕對是要不斷提醒。及時補充身體需要的水份,而身體才會吸收水份、避免滲透效應。
針對全身的高強度間歇訓練為什麼推薦HIIT部推薦有氧運動?
因為HIIT能消耗更多的卡路里。當你真正用力地推你的身體20或30秒時,你消耗了大量的能量。在你的恢復過程中,你的身體會把燃燒產生的副產品——乳酸——轉化為肌肉可以利用的能量,這就是ATP。當你以較低的強度進行較長時間的鍛鍊時,你仍然會消耗能量——但不會像高強度時那麼多。
HIIT鍛鍊
完成下面列出的練習,每個動作做3組,第一組每個動作30次,第二組每個動作25次,第三組每個動作15次,每個動作完成休息20秒。
注意:上述數量並不是絕對的,應根據自身的請情況而定。如過於氣喘,應停止練習。
高抬腿
平板支撐開合腿
仰臥起坐
開合跳
弓步跳
在這裡,列舉了9個頂級運動來擺脫肚子上的脂肪刺激內臟,針對全身大肌群的動態鍛鍊-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
透過定期練習瑜伽,它可以淨化血液,保證胃、肝和腸道系統的正常運作。
如何做:
站在墊子的頂端,雙腳併攏,開啟胸腔,放鬆肩膀。當你吸氣時,將雙臂從側邊抬起,呼氣時將手掌放在胸前,呈祈禱狀。然後吸氣,雙臂向上和向後抬起,以這種姿勢試著將身體從腳跟向上伸展到指尖。然後呼氣,只從腰部向前彎曲,將手放在腳旁邊的地板上。儘量保持膝蓋伸直。然後呼氣,將右腿放回原位,膝蓋觸地,抬起頭。左腳在掌心之間。再次深吸氣時將左腿放回原位,整個身體應放在一條直線上。手臂垂直於地面。慢慢地壓住膝蓋,呼氣,稍微向後推臀部,讓下巴和胸部靠在地板上,身體的八個部分觸地。然後向前滑動,抬高胸部,保持肘部彎曲和抬頭的姿勢。呼氣,抬高臀部和尾骨,呈倒“V”形或山式。然後將右腳向前放在雙手之間,左膝放在地板上,臀部放低,抬起。再次,呼氣,左腳向前,手掌放在地板上,保持呼吸。吸氣,然後雙手向上,向後彎曲,臀部向外推一點。然後呼氣,伸直身體,放下手臂,放鬆,感受身體各個部位的伸展。這樣重複,鍛鍊10次,就會看到神奇的效果。針對腹部肌肉的運動的最佳運動之一-腳踏車仰臥起坐:
這是一種燃燒上腹脂肪的運動,可以在家裡進行,甚至不需要任何裝置。
如何做:
仰臥在瑜伽墊上,保持背部挺直。然後抬起你的頭,彎曲你的雙臂,把它放在你的後腦勺上,脖子以上,呈交叉姿勢。抬起雙腿,膝蓋彎曲,靠近腹部。然後將左腿伸直,同時將其收回到腹部附近,立即開啟右腳,向前推,再收回來,就像划水一樣。同時,抬起肩膀,向相反的方向扭轉,就像右肘應該碰到左膝一樣。感受施加在上腹部的壓力。回到開始的姿勢,每條腿重複20次,每天做2組上腹脂肪練習。刺激腸胃蠕動,改善便秘,減肚子-半魚王式
這種瑜伽姿勢可以增加脊椎的彈性,甚至緩解背部疼痛,還能輕鬆減少上腹部的脂肪。
如何做:
坐在墊子上,保持兩條腿伸直,然後彎曲左腿,左腳放在右膝上方的地板上。然後用膝蓋摺疊右腿,使其接觸地面,並將其放在左臀部旁邊。將右手放在左腿上,抓住左腳的大腳趾。深吸一口氣,儘可能多地扭動身體,甚至轉動脖子,這樣你就能看到左邊的肩膀,左手環繞腰部,手掌朝外。休息5秒鐘,恢復正常姿勢,換另一側重複同樣的動作。這樣在兩邊做5次。有效燃燒腹部脂肪的體式之一-虎式
這個體式伸展脊柱和背部肌肉,同時燃燒上腹部的脂肪。
如何做:
首先你的膝蓋和手掌都放在瑜伽墊上。然後抬起左腿,在空中保持伸直,同時舉起右手,確保它不會因為肘部彎曲而感到上腹部的拉伸。保持這個老虎式5次呼吸,然後回到第一個姿勢。用另一條腿和另一隻手重複同樣的動作,兩邊重複10次。健康的飲食和適當的鍛鍊可以產生神奇的效果。透過一些努力可以減少上腹部的脂肪,可以讓你的上腹部更苗條、更勻稱。
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6 # U荔學院
胖人的肚子有的硬有的軟原因:
1:軟軟的下垂的一般是皮下脂肪。
2:硬硬的,肚子鼓鼓的,是內臟脂肪太多了。
3:還有一種是肌肉型的,看著很圓滑,摸起來硬硬的,其實脂肪總含量不高,而是肌肉很發達,外面蓋了一層脂肪,一般都是常年訓練的人才能達到脂肪均勻覆蓋。
三種脂肪的位置和形成的主因都不同,所以運動減脂的難度也不同。
1:只是單純的皮下脂肪肥胖,很好減,通常是年輕人,能吃,吸收好運動少。脂肪主要在腹部,臀部,嚴重肥胖的向四肢發展。體力足,疾病少,科學運動,控制飲食,積極配合,幾個月就可以減下來。
2:內臟脂肪一般是長期酗酒,熬夜,內分泌失調,脂肪肝,生活習慣混亂,等原因造成的,脂肪主要分佈在內臟,所以不下垂,鼓鼓的,而且四肢纖細中段園,大多是中年人,通常伴有三高,心臟病,肝膽腎等問題,需要非常全面科學的慢慢調理內臟功能,達到減脂的效果,時間較長,難度較大。
其實想要快速的減掉肚子很簡單,前提是找到健康的減肥方法才有效,以下十種方式,減肚子效果很明顯呦,你可以試試。
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮,並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時,胃會緊繃,從而促進胃腸蠕動,促進廢物從體內排出並增強活力。
2、飯後靠牆
晚飯半小時後,整個身體面向牆壁,收緊臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,頭部,頸部等儘可能靠近牆壁,堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴,用大拇指之外的四個手指進行按摩;也可以刺激大橫穴和天樞穴,這對緩解便秘非常有效,能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失,腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆,彎腰的同時確保雙腿不彎曲,然後將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰,保持胸部和腹部的直立,然後左右扭動腰部100次,堅持練習一到兩週腹部會有明顯變化。
6、推拿肚臍
每天堅持推拿肚臍三遍,有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話,也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。
7、躺床抬臀
躺在床上腹部用力,然後膝蓋彎曲將臀部不斷抬高,堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組,為了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。
8、仰臥起坐
平躺在床上或者瑜伽墊上,堅持做仰臥起坐一週,每次堅持做30個,會發現腹部的肥胖有明顯的變化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的區域性瘦身效果,可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上,彎曲雙腳和膝蓋,將腳趾輕輕放在地面上,將手放在臀部後面,保持上半身儘量筆直,眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。
俗話說“管住嘴,邁開腿”才有瘦的可能,所以想要健康的瘦肚子,除了要堅持做這些簡單的動作之外,還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物才可以。儘量吃完飯後不要立馬坐下,不然吃過的食物都會成為脂肪堆積在腹部,致使肚子越來越大。如果連自己體重都控制不了的人,怎樣控制自己的人生。加油吧!胖子都是潛力股!
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7 # KeepRunningMen
幾乎每一個胖的人,肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影響我們的形象和健康,所以很多人都在尋求瘦肚子的方法,接下來我根據自己的減肥經驗跟大家分享一下瘦肚子的有效方法!
想要減掉大肚子,其實根本是要減肥!只有身體整體地瘦下來,肚子自然而然會減小!這個大家一定要知道!因為現在很多人有一種錯誤的想法,就是我想要瘦肚子,就專門針對肚子進行訓練,肚子就能瘦下來這種想法與做法是錯誤的,因為我們減肥是一個整體性的同時減,而不會出現區域性減肥的效果,所以既沒有區域性減肥的方法,也沒有區域性減肥的效果!大家一定要知道這個,以免在在減肥的時候走彎路,傻傻地對肚子做腹肌訓練!
那想要減肥,我們其實需要先要控制自己的飲食,然後選擇一些合理的正確的運動,只有兩者結合,減肥才會出現一個滿意的效果!
控制飲食任何健康,合理的,科學的減肥方法,飲食都是第一需要做到的,可以說飲食是決定減肥成功的主要因素,運動在減肥過程中只是起到一個輔助作用,只有飲食控制的好,配合上運動才能起到好的減肥效果!如果飲食控制的不好,運動只能起到強身健體的效果(不過這也是運動的主要功能),或者運動多消耗一些能量,讓你不再長胖而已!
所以想要減肥,首先把飲食控制好,管住自己的嘴,形成一個健康,合理,科學,飲食均衡的飲食習慣!
總結幾點飲食方面的建議,希望可以幫到大家!
儘量採用清淡飲食,烹飪飲食,儘量做到少油少鹽少,少放各種的調味品!能儘量水煮就水煮主食多選擇五穀雜糧等粗糧,這不僅營養豐富,升糖指數也低,更有利用營養均衡,和減肥!相反就要少吃米飯,麵食等精細糧食!提高各種蔬菜的攝入,例如西蘭花,黃瓜,西紅柿,白菜,冬瓜等!多吃富含蛋白質的食物,例如蛋類,奶類,豆製品,魚蝦類,瘦肉類,牛肉雞胸肉等!少吃高熱量高脂肪高糖分的食物,例如燒烤油炸,酒水飲料,蛋糕麵包,各種美味佳餚等!以上就是一些減肥期間飲食需要注意的,雖然管住嘴真的很難,但是如果想要減肥成功,就得必須嚴格遵守!如果可以減肥成功,那飲食可以稍微放肆一點,所以你就奔著這個念頭來控制飲食!
合理選擇運動雖然說運動的主要功效不在減肥,但是多運動,可以增加熱量的消耗,可以加快我們減肥的速度,可以說是起了一個很好的輔助作用!但是對於運動的選擇,我覺得得分為兩個階段進行!
第一個階段,選擇中低強度的有氧運動
因為很多減肥的朋友一般都沒有運動基礎,所以為了能接受運動的強度,剛開始選擇運動時,得選擇一些運動強度低,但是減肥效果好的運動!所以我在這邊推薦中低強度的有氧運動,這些運動包括慢跑,游泳,快走騎車,打球,健身操等運動!選擇適合自己的一種運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到60分鐘!當我們透過控制飲食與中低強度的有氧運動,堅持一段時間,我們大機率地會瘦下來,這時候肚子也會大大的減小!如果此時我們對自己肚子大小比較滿意,我們可以一直堅持中低強度的有氧運動!如果我們想要肚子更加小一點,或者想要擁有腹肌,平坦的小腹,這時候我建議大家要換運動!
因為這是我們肚子上的脂肪都屬於頑固脂肪,採用中低強度的有氧運動對這些頑固脂肪的效率不高,減得就比較慢!所以我們得選擇能提高腹部脂肪燃燒效率的運動,這就是我們第二階段的運動!
第二個階段,選擇高強度間歇訓練
高強度間歇訓練,又叫做HIIT運動,是一種高強度與低間歇相結合的運動模式!由於他的運動強度高,所以能刺激身體做出更大的反應,刺激身體多分泌一些對脂肪分解有效的激素!也更能加快腹部血液的流速,所以它對減掉腹部脂肪更加有效!下面我給大家推薦一組高強度動作,透過這些動作我們組成一個高強度間歇訓練!
1.半程波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.蹲起跳
以上述六個動作為基本動作,每天動作做20秒,中間休息10秒,3分鐘做完一組!每天坐上3到5組!
總結在減肥過程中,都是整體性減肥,沒有區域性減肥的方法,也沒有區域性減肥的運動,要時刻記住這一點!想要減肥成功,最好是飲食與運動相結合。但是其中飲食是關鍵,運動起到輔助作用!並且在減肥過程中,要根據自己的目標,時刻修改自己的飲食計劃與運動選擇! -
8 # 老笨人
減掉肚子上的肉很簡單。首先要看你的體重是否需要減。
現在減肥是很時髦的舉動,老年人應該減,可以減輕腿部,尤其膝關節的承受力。路上太多的老年人,裡扭歪斜,你會發現多數人身體嚴重超標。
我給你一個公式:
(身高cm-100cm)×2=體重kg
上下波動2.5kg為正常體重。
正在變老路上的中年人,應到起注意。超重使人生活艱難,羨慕別人動,自己只能看。在未變老時,未雨綢繆,杜絕贅肉,給自己塑造一個好的型體,讓晚年生活方便,精彩。
談到減掉肚子上的肉,可能有一歲業的方法。就我個人而言,談談一管之見。
我身高169cm,曾經體重75公斤。2018年5月起跳廣場舞,至今體重減到64公斤。每天三頓飯,跳舞一個小時多點,喜歡網紅舞,動作奔放,一舞出汗,三舞汗頻,跳得心情舒暢,深悟動汗是人最大的營養。消除肥胖,減小肚腩。過去不能穿的褲,腰也合適了。隨身帶著小擴音器,走哪開啟手機,一連線,跳一曲。我認為這是普通人鍛鍊的最實惠的方式。跳出好身體,舞出好身材。它沒有門坎,跳上就愛上,沒有年齡界限,什麼年齡跳都不晚。
看的就是你的恆心,比的就是你的毅志力。
跳舞好處多多,我嚐到了甜頭,體重減下來了,肚腩沒有了,腿腳靈活了,走路不累了。
你有興趣也跳起來吧!
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9 # 飛魚的日常vlog
減肚子上的肉肉我是深有體會,而且還減掉了。
先來說說胖有哪幾種吧
其實胖分好幾種
1、遺傳性的胖:就是你父母一直都胖,你有可能會遺產父母的胖,這個要靠平時控制飲食,多鍛鍊,必要時藉助外界減肥。
2、飲食引起的胖:平時暴飲暴食,沒有節制,飲食不規律,愛吃油膩燒烤的……
3、熬夜也會發胖:因為長期熬夜導致身體的內分泌出現了紊亂引起的,所以會導致身體出現肥胖。
現在的人群都是腦力勞動,所以大多是坐在辦公室工作,飯後久坐脂肪都堆積在肚子上,肚子又得不到鍛鍊,導致肚子上脂肪越來越多,而越胖就越不想動,所以人胖的時候,肚子脂肪是最多的。
平時就要多鍛鍊,吃飯只吃七八分飽,不吃宵夜;每天定時定量的用餐,千萬不要為了減肥不吃,一日三餐絕不能少。飯後不要躺和坐,可以在屋裡來回走動,走路時用手掌在肚子上順時針方向慢慢摩挲揉搓,夏天每天一餐降脂餐,我就是這樣減掉肚子的,你可以試試喲
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嗨,大家好!我是慧慧很高興能回答這個問題以下是我的個人觀點,無論是肚子硬還是肚子軟,都是胖。所以都需要努力減肥。透過我個人的一些經驗,我覺得最重要的是以下幾個點:一管住嘴,二邁開腿,早睡早起。首先,每天都不要吃太飽吃太撐。早吃好午吃飽晚吃少。還有就是每頓最好吃個七分飽,要多喝水,提高自身的生陳代謝。其次,邁開腿。每天都堅持做運動,鍛鍊身體。不要想著要很快就能減下去瘦下來,要知道胖不是一下就胖的,所以瘦下來也需要慢慢來,貴在堅持!所以,每天堅持半個小時以上的運動最好。運動可以有,跳繩,居家減脂操,瑜伽,游泳等等。但是,無論什麼樣的運動都是要堅持下去的。最後一點,早睡早起。早睡早起,精神狀態好,生物鐘穩定,少生病,一定不要熬夜,熬夜會變胖變醜,還容易生病。當然也不能多吃垃圾食品。以上就是我的個人觀點,希望對大家能夠有所幫助!