朋友，您要減肥的話，個人的建議供您參考：

1.保持良好的心態，目標不是一天能達成的。堅持很重要

2. 適當地運動，過猶不及

3.合理作息，不要過度勞累和熬夜

4.科學飲事，注重營養搭配，營養不均衡也會導致肥胖哦

5.建議做一些有益生更壞和心更理的運動，如瑜伽

作為行業八九年的健身教練有這些建議

1.158身高的女孩紙體重維持在100左右比較合適。

2.姑娘可能是軀幹脂肪過多吧

3.體脂率肯定超過了25%，一般標準外15-20

4.體能體力肯定比較差

5.柔韌性，關節靈活度需要提高加強

6.飲食不規律，不均衡

7.不按時作息，內分泌失調

8.不喜歡運動

解決辦法

總結一句話這些你都要克服

1.基礎期 體能體力是基礎，建議去慢走-快走-慢跑-中速跑這樣迴圈漸進的方式簡單鍛鍊下你的心肺耐力。身體素質提高了你才能做別的運動，才能有序不亂的堅持下去。

2.提高期 多做一些綜合性的訓練，像原地跑，開合跳，深蹲等

3.效果期 首先做最少半小時無氧，按照身體六大迴圈提高區域性力量和肌肉面板

4.維持期 一週保持2-3次健身頻率，合理安排飲食

說的比較籠統，要是做一個詳細計劃需要更多個人的資料實際情況，以上只能參考下。

首先控制飲食，一米五八的標準體重應該在一百左右，戒掉奶茶，蛋糕，可樂等高糖高熱量的食物，還有不要喝湯了。。。這個是關鍵。管住嘴邁開腿。