脫髮是比較常見的現象，不合理的飲食是造成脫髮的主要原因，合理飲食可以有效預防脫髮，應該要適當攝入優質蛋白，並且要適當攝入鐵元素和鈣元素，避免身體內缺乏某些微量元素，改掉暴飲暴食的壞習慣，長期不吃早餐，也會影響到髮質的健康，容易導致頭髮的脫落，那麼我們具體來了解一下怎樣防止掉頭髮?

1、相信食療

吃出來健康才是真的健康。對於身體虛弱、愛擼管的朋友，食療是最好不過的了。多吃黑色實物，黑色實物都是補腎的，例如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。還有核桃也是非常好的。

2、適當運動

跑步、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都可以，既可以讓你放鬆，又可以讓你出汗，促進血液迴圈，可以增強體質。

3、保證充足的睡眠

熬夜或者睡眠不夠，會讓頭有種麻麻的感覺，血液不通暢。相反，睡的好，精神也好，氣血通暢，有利於頭髮的生長。

4、不要縱慾

再美妙的事過度了也不是好事。不要老是上不良網站，不要經常看島國動作片等刺激性的東東。

5、切忌亂投醫

去看醫生，醫生也沒有什麼好辦法的，脫髮是個世界性的難題，古今中外，都沒有人宣稱可以治癒脫髮，不然世界上怎麼那麼多被脫髮折磨的人呢。所以，不要太過於相信醫生，也不要太相信市場上所謂的防脫髮的各種洗髮水之類的東東，試試就好，不要當真。

預防脫髮的方法有哪些

一、飲食清淡 少油膩

男士必須注意飲食習慣，以防止脫髮。過量食用油脂會導致身體的油脂平衡被破壞，導致頭皮油分泌過多，破壞毛囊，導致脫髮。應多吃蔬菜，穀物和水果等富含維生素B6和蛋白質的食物，如何首烏，黑芝麻，豬肝，魚，瘦，核桃等，可以強化頭髮，補充頭髮營養，緩解脫髮和改善的作用。

二、勤洗頭 多按摩頭皮

應該多注意頭髮清潔，保持一定的洗髮頻率。最好每2-5天洗一次頭髮。在洗髮時，你需要在摩擦的同時進行按摩，這樣可以保持頭皮清潔並使頭皮活化血液。另外，在睡覺前，將手指插入脫髮的根部，用指尖輕輕按摩頭皮，從髮際線按摩到頭頂，然後迴圈幾次。它可以強化頭髮，防止失眠。

三、拒絕熬夜 學會減壓

肝腎功能受損就會使頭髮營養提供不足，從而出現脫髮的症狀。腎臟的排毒是在11點後，如果經常熬夜就會令腎臟得不到充足的休息，導致脫髮，建議男性朋友最好在晚上11點前睡覺，儘量當天事當天做完，不熬夜加班，工作壓力大時，散步、跑步、打球，透過進行一些簡單的運動進行減壓，充足的睡眠和輕鬆的生活、工作環境才能防止脫髮。

以上是對怎樣防止掉頭髮的相關介紹，希望對你有所幫助，引起掉頭髮的的原因是非常複雜，合理飲食可以有效預防掉髮，身體需要補充礦物質和微量元素，並且平時要掌握洗頭髮的正確方法，應該要注意洗頭時水溫的調節，並且要調整好心態，好的心態有利於身體健康，可以有效避免脫髮的產生，緊張壓抑的情緒會損傷到毛囊健康就會容易引起脫髮。

防止脫髮的食物種類較多，可以主要有以下幾種型別:

1、多吃大豆、黑芝麻、玉米，主要能補充面板毛囊所需要的植物蛋白。

2、黃豆、黑豆、蛋類、禽類、魚蝦、花生、菠菜、馬鈴薯，主要補充面板血液循生成的鐵劑。

3、海帶、紫菜等含碘類的食物，能促進毛髮柔潤光澤，防止乾燥的作用；

4、菠菜、枸杞菜、芥菜、芹菜食物，含有豐富的維生素E促進面板新陳代謝的作用。

5、多吃排骨、牛骨等食物，增強面板合成過程當中所需要的黏蛋白和骨膠原等物質。但是平時生活當中也要注意禁食辛辣刺激性或者過度油膩的食物，忌菸酒。

防治脫髮可採取食療的方法，具體如下~

1、取黑芝麻半斤，搗碎後加粳米熬粥食用。中醫認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五腸、益氣力、長肌肉、填腦髓的功效；能治肝腎不足、鬚髮早白、面板枯燥等症。黑芝麻在烏髮養髮等方面，功效更是有口皆碑。

2、用海帶絲拌芝麻醬，經常食用可有效防止脫髮。

3、取黑豆一斤，將其洗淨後放入砂鍋中，加水1000毫升。以文火熬煮，直至豆粒飽脹為止。然後取出黑豆，撒入少許細鹽，放入瓷瓶裡存貯。每日分兩次食用，每次6克，以溫開水送服即可。此方具有明顯的生髮、護髮之效。對於產後脫髮、生病脫髮、脂溢性脫髮等均有良好的療效。

4、取黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，共煮成粥。枸杞黑芝麻粥具有補肝腎、益氣血的功效。適用於鬚髮早白、脫髮嚴重者。

5、取紅棗5枚、核桃、桑椹各10克、黑豆30克、粳米50克，同煮成粥。經常食用黑豆核桃桑葚粥，可治療腎虧血虛所致的脫髮。

6、取何首烏100克，洗淨切成長條狀，以水浸泡15分鐘，放入兩個雞蛋，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒。先以武火燒沸、再轉至文火煮熟。然後取出雞蛋，用涼水浸一會，剝掉蛋殼，再次放入鍋裡煮兩三分鐘。吃蛋喝湯，每日一次。何首烏煮雞蛋可起到防止脫髮的作用，長期堅持有良效。

洗頭，掉頭髮；梳頭，掉頭髮；脫髮，正在困擾著越來越多的人！生活越來越好，很多人卻感覺頭髮越來越少。

脫髮的原因：

1.熬夜、勞累導致的身體疲勞，氣血不足，“發為血之餘”，只有氣血充盈，毛髮才會旺盛。所以，脫髮人群要注意補氣血。

2.雄性激素分泌過多，又叫男性型脫髮，有一定的遺傳性。如果你的祖父脫髮，父輩脫髮，那到了自己這一代，也有很大機率脫髮，這一型別的脫髮很多從二十來歲就開始。此類脫髮的早期可以到正規醫院尋求診治。

3.短時間內出現的脫髮，又叫“斑禿”、“鬼剃頭”，任何年齡都有可能發生。常用精神壓力、身體狀態有關，當不利因素消除後經治療可恢復。

4.休止期脫髮，受精神狀況、生活環境、藥物等多種因素影響，一般不利因素消除後可自行恢復。

5.其它原因導致的脫髮，如化療，某些皮炎等面板病。

有助於生髮的食物

頭髮的生長需要大量的蛋白質食品，可多食瘦豬肉、牛奶、雞蛋、魚、芝麻、黑小豆、玉米等。

此外還要多吃些含維生素A、E和鐵、鈣等食品，如核桃、萵苣、捲心菜、花菜等。

生髮食療：黑芝麻首烏

用 料：黑芝麻、何首烏適量。

制用法：兩者1：l比例研粉，早晚各1勺，溫開水送服。

功 效：烏髮，潤腸通便，延年益壽。

生髮泡腳方法：何首烏泡腳

用 料：何首烏15-20克。

制用法：煮水泡腳、洗頭。

功 效：有安神養血，烏髮之功效。

多吃黑色穀物黑芝麻、黑豆、板栗、核桃、菠菜等補充營養，其次是生活習慣要規律，早睡早起。不要一邊食補，一邊熬夜喝大酒，那樣吃什麼都白扯。有條件的話使用質量好的養髮護髮產品調理一階段會改善很多的。

脫髮雖然也不是什麼嚴重的問題，但也是對於健康也是有很大影響的，其實很多時候脫髮是完全可以進行預防的，像是飲食就是很好的預防脫髮的方法，下面介紹一下生活之中多吃什麼食物預防脫髮呢：

可多吃鮮萵苣、核桃仁、玉米、麥芽、豌豆、葵花子、捲心菜、黑芝麻等含維生素E的食物可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。

多吃含維生素A、B6豐富的食物。維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積於毛囊的油脂，從而促進頭髮正常生長。維生素B6對調節脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含維生素A、B6的食物有：豬肝、魚蝦、瘦肉、雞蛋、黑芝麻、核桃等。

補充鐵質，脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

補充碘質，頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

總之，上面主要介紹的就是生活之中可以預防脫髮的食物，其實像是要是想預防脫髮的話，一定要多吃含蛋白質的食品，像是魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品都是不錯的選擇，除此之外就是要保持好的生活習慣，早睡早起。

多吃黑豆再適當吃一些粗糧，如糙米，黑米，堅果首選花生（生花生）杏仁每天吃一點，生花生補鋅。適當鍛鍊身體促進血液迴圈…

脫髮在進行治療的同時如果能夠配合食療的話效果會更加的好，但是很多的食療方法並不是 適合每 一個人的，因此在進行使用之前一定要去諮詢自己的主治醫師，讓醫師根據你的具體病情來分析應該採取哪一種食療的方法。注意對症下藥是關鍵，亂用藥只會讓病情加深。

防止脫髮的食物種類較多，主要有以下幾種:1、多吃大豆、黑芝麻、花生、玉米，主要能補充面板毛囊所需要的植物蛋白。2、黃豆、黑豆、蛋類、禽類、魚蝦、菠菜、馬鈴薯，主要補充面板血液迴圈生成的鐵劑。3、海帶、紫菜等含碘類的食物，能促進毛髮柔潤光澤，防止乾燥的作用；4、菠菜、西蘭花、芥菜、芹菜食物，含有豐富的維生素E促進面板新陳代謝的作用。6、多吃排骨、牛骨、豬蹄、雞爪等食物，增強面板合成過程當中所需要的黏蛋白和骨膠原等物質。但是平時生活當中也要注意禁食辛辣刺激性或者過度油膩的食物，忌菸酒。

有脫髮現象的人吶，還可以經常吃以下幾種食物來補充毛囊的營養，防止脫髮。

一、豆漿+（黑芝麻+核桃仁+枸杞+杏仁）

愛掉頭髮的人，我建議大家每天喝一杯豆漿。大豆中含有的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，能夠降低DHT的含量，所以男性經常喝豆漿，能夠緩減掉頭髮。而且豆類中蛋白質含量高、又不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，天天早晨喝一杯豆漿，營養完全不浪費，而且還能刺激頭髮生長哦，是非常好的生活習慣。

二、黑芝麻

經常吃黑芝麻可以讓我們的頭髮變黑，是因為在實驗中表面，黑芝麻能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有啟用作用，所以吃黑芝麻是對頭髮是非常好的。

三、魚肉

我們頭髮的主要成分是蛋白質，魚肉中有蛋白質，而且還沒有膽固醇，所以想要頭髮更好的生長就要不斷的補充蛋白質，魚肉還含有一種叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，這種成分也有利於毛囊生長。所以想要掉落的頭髮更快的生長可以經常吃一些魚肉。

營養缺乏也是導致脫髮的一種原因，平時的話可以多吃一些富含維生素b6，維生素c多的食物，可以多吃一些黑豆黃豆，雞蛋，黑芝麻，菠菜香蕉胡蘿蔔等這樣的蔬菜，一定不要吃過於辛辣的食物，不要熬夜，少喝酒，進行適量的運動。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1以及多種礦物質等，具有益肝腎、補精血、潤腸燥等功效，對肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、皮燥發枯、五臟虛損、腰膝痠軟等症有很好的療效。臨床研究發現，酪氨酸酶數量降低使得頭髮毛囊中黑色素分泌減少從而出現白髮，而黑芝麻可以促進酪氨酸酶的合成，所以黑芝麻在烏髮方面有口皆碑。

雞蛋

頭髮的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，一旦缺乏蛋白質和微量元素，頭髮就容易乾枯、分叉、髮絲脆弱等，從而導致頭髮脫落，並且頭髮生長也很緩慢。雞蛋、牛奶、魚等含有豐富的蛋白質，常吃這些食物給頭髮補足營養，這樣才能長得好，長得快。

黑豆

黑豆性平味甘，入腎經 ，其蛋白質含量高達45%以上，居豆類之首。黑豆還含有豐富的維生素E、B族維生素、泛酸、異黃酮以及微量元素等多種營養成分，具有清熱活血、補虛烏髮的功效。經常食用黑豆對產後脫髮、溢脂性脫髮等有較好的療效，是治療脫髮的好食品。另外，黑豆還能促進人體合成酪氨酸酶，這種成分可以促進黑色素的形成，從而起到烏髮的作用。

引起掉頭髮的的原因是非常複雜，合理飲食可以有效預防掉髮，身體需要補充礦物質和微量元素，並且平時要掌握洗頭髮的正確方法，應該要注意洗頭時水溫的調節，並且要調整好心態，好的心態有利於身體健康，可以有效避免脫髮的產生，緊張壓抑的情緒會損傷到毛囊健康就會容易引起脫髮。

脫髮問題已經越來越受到人們的關注了，各種各樣的防脫生髮洗髮水已經越來越常見，實際上，防止脫髮，食補才是關鍵。下面，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫髮。

食補防脫髮！

黑色的穀類食品

黑芝麻、黑豆、黑米等等穀物對頭髮有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。可以將這些穀物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫髮，髮質也會越來越好。

堅果

核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養價值也會大打折扣。

如何有效防止脫髮？

不熬夜

很多人都知道熬夜是脫髮的元兇，因為熬夜會影響神經系統的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內分泌紊亂，面板受損，抵抗力下降等問題。

合理飲食

過度節食減肥會導致脫髮，髮質變差枯黃，不利於身體的正常代謝，減肥應該透過合理飲食加上合理的運動實現，盲目的節食會導致身體免疫力下降，低血糖，脫髮等問題。

不宜過度燙染髮

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭髮，燙了又染，染了又燙，殊不知燙髮和染髮會使頭髮的蛋白質變性收損，乾燥枯黃，脫髮分叉，一年染髮和燙髮一共不能超過兩次。

頭髮也需防曬

我們都知道面板需要防曬，卻忽視了頭髮也需要防曬，實際上，我們的頭髮的蛋白質也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭髮被紫外線灼傷而導致脫髮。

溫馨提示

透過食補，同時要注意健康的生活習慣不，不僅可以有效防止脫髮，更會讓你的頭髮越來越烏黑亮麗，柔順光滑。