我是一個失眠很嚴重的人，一到了期末考試前十幾天或者是參加什麼證書考試，不管心裡有沒有底，每天都會失眠到兩三點，第2天6:00左右就醒了。

我的方法就是，死命的玩手機，玩到眼睛酸了脹了，自然就會想睡了。哈哈哈~

這是以前的，現在的話一般就是聽白噪音。那種什麼風聲雨聲，青蛙叫聲之類的，我聽著還挺有用的。

因心理因素導致的失眠，才是值得我們討論的話題。失眠分急性失眠和慢性失眠兩種，急性失眠往往是機體的應激反應，比如，這次新冠肺炎疫情的突然爆發，很多人在精神上承受了巨大的壓力，對現實的不能接受通常會使人心理機制呈應激狀態，臨床表現上就是神經的興奮，既使哈欠連天，晚上躺床上就是思緒萬千睡不著，這種因外界環境的突然改變而導致的睡不著叫急性失眠，在治療上可以不用藥，心理的疏導尤其關鍵，這也是此次疫情中我們國家為什麼要開通精神衛生服務熱線的原因，急性失眠心理糾正及時，過段時間會恢復正常，不需過多擔心。只記住一點，積極面對現實生活，自我舒緩很重要，轉為慢性失眠就不好了。

去醫院看失眠專科的人群，百分之九十以上都是慢性失眠患者，問起病程往往都是說近一兩年總是睡不著，像這種失眠我們就必須高度關注，排除其他因素，臨床往往將這種失眠評定為抑鬱症的一種表現形式，(提問者看到抑鬱二字大可不必放心上，每個成年人，或輕或重，或多或少都會有點抑鬱的傾向）那接下來我們就要明確病因，患者一定要對醫生坦誠的講出自己心裡的感受，醫生會根據你的主觀感受判斷你是屬抑鬱症的哪種症型，然後對因對症設計治療方案。總體來說，治療上強調綜合性，比如健康睡眠教育、心理衛生教育、包括物理治療、藥物治療、中醫中藥調理等，都是有積極的治療效果的。

下面講講我個人對付失眠的土方法，因為我曾將這些方法遊說了幾個朋友，他們反映失眠確實好多了。僅供參考(我是學藥的，不是醫生)胡說八道能博大家一笑，我認為也是可以治療失眠症的。

首先，失眠是以經常不易入睡，或睡而易醒不能再睡，或時時驚醒睡不安穩，甚至徹夜不眠為特徵的證候。中醫認為，治病求本是辨證論治的基本原則，所謂治病求本那個＂本＂就是根本，通俗地說就是找到致病的原因。而失眠絕大部多數原因都是心裡有事，按中醫理論的說法：心主神明，有主管精神、意識、思維活動的功能；現代生理學認為，人的精神、意識和思維活動，是大腦對外界客觀事物的反應，其實都是一個意思。簡單一句話：你心裡面有事或者說你腦子裡總想著事，像塊大石頭壓在你心裡塞在你腦子裡，你睡得好嗎？肯定睡不著對吧？如何將這塊石頭從我們心裡移出去，這就需要社會環境的支援、親人的關懷、朋友的幫助，最重要的是患者自己的配合和堅持。

如何在大家的共同努力下搬掉壓在你心裡的那塊石頭，最主要的辦法不是靠藥物，尤其是吃安眠藥以及各種抗抑鬱的藥(吃這些藥產生的副作用和不良反應那是另外一個話題，就不扯遠了)俗話說心病還需心來醫。首先我們必須對自己的失眠症有一個正確的認識，不要諱疾忌醫，何況，失眠是完全可以解決的問題。如何解決?第一：堅定不移地相信自己失眠症一定會好，要對自己有信心，不要扯各種客觀理由。你要知道，你很在意的這事事那事事其實都不是事。第二點：不管你昨晚上睡得好不好，睡著了沒有，早上一定要在七點鐘以前起床，吃完早餐出去運動，不管是跑步、游泳、爬山、跳廣場舞、踢球等都可以，切忌呆在家裡唉聲嘆氣，抱怨昨晚上又沒睡好。你要知道，很多科學家在研究領域取得重大突破，都是用無數個不眠之夜換來的。所以，你的失眠那不叫事。第三：中午吃了飯稍微休息一下(我說的休息可不是躺床上睡覺），繼續出門自己去找樂子，公園裡散步、去唱歌、去打羽毛球、打太極拳等等，總而言之一句話，不能讓自己閒下來。當然，有條件的人可以出去旅遊，遊山玩水，走遍祖國的大江南北，走著走著，你的心胸漸漸開闊，壓在你心上的那塊石頭，漸漸地漸漸地被你擠到不知哪個犄角旮旯處。到了這時候，你再睡覺還是不寐，你來找我問罪。哈哈哈！

武漢人有句俗話：吃不得是沒餓得；睡不著是沒累得。若你是搬運工、你是泥水工、你每天忙著耕田犁地(絕對沒有岐視這些工作的意思）你會失眠嗎？答案顯然是否定的，因為高強度的體力活太累了。說白了，人啊！難得糊塗，凡事不要糾結，不要想太多，簡單點，大方點，最重要的是讓自己動起來，設若你按我說的方法做了，失眠還找你，你來找我好了！

把生活規律調整好，早起可以去公園湖邊呼吸一下新鮮空氣。晚歺時間安排儘量早些飯後1小時出去散散步時間不用太長，睡覺前還可以泡泡腳，不超過10點半上床就能美美睡覺到天亮了！

我有段時間也是失眠，後面就一直在聽一些輕音樂和一些ASMR，後面就慢慢睡著了，過了一段時間，自己就調節好了。主要是心態和精神要好，放寬心一點，不要想太多了，安了！

建議1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。2.平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒。3.睡前精神放鬆，避免看一些刺激性影片，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養成良好的作息習慣。5.睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。另外注意膳食營養平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。

一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。

二、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。

三、心理調整：失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。

四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強治療失眠症、抑鬱症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。

五、藥物調理。可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和治療。中藥治本，副作用小，不產生藥物依賴，效果好。