短期內吃胖了。無外乎是因為節假日，聚會封活動，打亂了生活作息，且出現了暴飲暴食，飲酒，晚睡等情況。

快速瘦下來，這個要根據個人情況，但是，一般來說，瘦回吃胖之前的樣子，是絕大部分都可以做到的。

下面說方法

其實並不難，首先，之前的作息如果是健康的，你要回歸它。如果不是，趁著這個機會改正。

其次，大魚大肉大酒多了，內臟負荷會變大，所以，之後幾天，要吃清淡好消化的。

之後，要比吃胖之前運動多一些，強度可以不大，但是時間可以長些，總量上去就可以。起碼胖起來後減的這幾天要這樣。

最後，多喝水，別上火。

原理是這樣的，說的直白一些，你的身體處在一個平衡狀態，而吃胖這幾天打破了這個平衡，但持續短，所以，新的平衡沒有產生，又因為突然吃的太多太好這件事力度不算小，所以你的身體更傾向於向迴歸平衡運作。

因此這個時候，減起來最容易且最快，但只限於吃胖這幾天漲上去的，至於能不能減更多，因人而異。

我2017最胖的時候是200斤的胖子，後來發奮減肥，也看了往上一些有減肥儘量的文章。後來我總結了一些適合自己的方式:首先先從飲食結構上開始改善，早飯儘量吃一些不含麵粉和油炸食品，包子油條麵餅基本拜拜，吃的米粥或者小米湯。午餐吃米飯和粗纖維蔬菜，肉就吃雞胸肉或者牛肉。晚餐就是紫薯，粗糧粥還有青菜，青菜我都是用開水淖一下，然後涼調。最後就是多運動，我不喜歡跑步，平時出門能走路的就不坐車。最最關鍵就是如果身體溼氣重的體質，就一定要先除溼！！！否則餓的眼都綠了也是徒勞的。