可以減脂和區域性運動一起做的，我建議先做區域性運動，如先做區域性的力量訓練，這時主要是人體的糖原供能，等無氧的力量訓練完後，再做有氧運動，如跑步，這時身體的糖原在大量的力量訓練消耗後，更多的調動身體的脂肪來供能，這時的減脂很快。

不管是區域性運動還是網路上分享的運動專案只要我們進行了訓練，那麼就能幫助我們減脂，至於最終的效果呈現就看我們的日常飲食、訓練和休息是否科學化。

對於其它健身健身博主所分享的訓練動作，並不能使我們達到區域性減肥的效果，例如自重深蹲，長期堅持進行確實讓很多朋友都達到了瘦大腿的效果，而這時就會有人誤以為進行自重深蹲能夠瘦大腿，其實這是錯誤的一種想法。

因為長期進行深蹲的鍛鍊，能夠持續的給身體帶來非常可觀的熱量消耗；當身體滿足熱量缺口時，身體會進行分解全身的脂肪進行代謝供能，注意是全身性的脂肪，而非單指大腿上的脂肪。當身體持續達到熱量缺口，並且脂肪分解代謝的效果理想時，我們身體全身性的脂肪就會減少，而減少的同時，大腿上的贅肉和肚子上的贅肉會都會進行減少，它是全身性的進行減少身體的脂肪，最終我們達到降低體脂率的效果。

小結：並沒有任何一個訓練動作能指定身體的某個部位進行減脂，所謂的深蹲，卷腹、平板支撐都是在進行全身性的減肥。

進行某些專案確實能夠帶來區域性的塑形效果，如：深蹲能給大腿帶來塑形的作用，臀橋能幫助我們更好的對臀部進行塑形、臥推能給胸部帶來塑形效果......

但有一個前提，體脂率需要在11%左右。其中的原因相信大家都知道，體脂率太高影響體型呈現。

最後想跟大家說：進行所有的運動都能幫助我們減脂，是全身性的減脂哦；區域性的運動既能幫助我們減脂，也能起到塑形的效果，所以進行區域性的訓練動作值得大家去執行。

體脂率降低後，做區域性的塑型鍛鍊會有更加明顯的效果，但是這兩個運動方式本身並不衝突，可以同時進行。

運動供能中會在最開始時以糖類為主要的供能方式，而後才會隨著脂肪的分解、運輸而提高脂肪供能的比例，而區域性塑形的抗阻力鍛鍊達到一定強度時主要以糖酵解生成ATP；而中等強度的、稍長時間的有氧運動則會有更好的燃脂效果。

把抗阻力訓練安排在前（45-50分鐘左右）、有氧運動安排在後（30-40分鐘），一是更有利於脂肪供能的效率；二是多樣的方式更有利於瓶頸期的突破。

有氧運動運動的好處是燃脂效率高、在減脂前期會有明顯的促進脂肪消耗的效果，並且對心肺功能有很大的提高；

抗阻力訓練的優勢在於提高身體的肌力、增加緊緻程度，肌力的提高和肌肉含量的增加有利於有氧運動的表現；

當兩種方式結合在一起，或同時做、或分開交替做，依時間安排，會有更理想的減脂、塑型的效果。

在網上搜索出來的影片教學也好、健身軟體教學也好，都是自學的一種途徑，但是在塑型過程中要漸進的增加強度，提高肌肉募集肌纖維的能力。

一是在保證動作合理的情況下增加強度，但是不要過量的訓練；二是增加強度的方式可以是增加負重、也可以改變動作本身的難度。

體脂率是真正衡量減肥是否有效的指標。他衡量的是體內脂肪占身體的比例，在這個比例中能夠直接判斷出你是否有肌肉呈現。 我們可以這樣理解，如果身體脂肪含量高，不管肌肉有多強壯，他們都不會顯露出來，只是能摸到有感覺，但看不到因此對於肥胖的人來說，鍛鍊肌肉的第一步是降低體脂率。 我們拿腹肌為例，許多人剛開始接觸健身時，他們想鍛鍊的目標肌肉是腹部肌肉，要想練出腹肌，體脂率超標的人群需要先刷脂，比如選擇游泳，跑步，有氧操等有氧訓練，有氧可以幫助我們很好地將脂肪充分燃燒，每週至少安排三次有氧訓練，這樣就可以在刷脂的同時，練出肌肉線條，有了較低的體脂，就可以開始強化腹部肌肉的訓練了 因此要想長期保持好看的腹部肌肉或區域性肌肉女生的體脂需保持在15%至20%是比較理想的。男生則是8%至12%。 總之，要想練出好看的腹肌，或是其他肌肉要先降低身體的脂肪，然後再來加強區域性肌肉的系列，只有這樣我們才能夠讓肌肉突顯出來 此外，在訓練中永遠是訓練和飲食相搭配才能起到更好的效果，所以在訓練的過程中不要只是專注訓練動作，飲食也是非常重要的，我們一起努力然一起燃脂塑形。一起加油哦

我是屬於那種體脂率高，四肢、肚子、臀部都很肥的人，我去年8月在快手上跟著一個減肥教練做減肥運動，每週鍛鍊6天，每天一個小時，加上拉伸就將近一個半小時了。

我整整跟著她練了4個多月，體重不減反增。但是我整個人變化還是挺大的，至少我腰圍瘦了將近5釐米，兩條大腿看著有型了。今年，我又跟著她練，體重居然下降到了120斤以下，超驚喜！

那個教練教的動作，我都發有影片，你可以去翻看下。

那是一種區域性運動＋全身運動的一起做的。但要長期堅持，我基本上是練了半年才減去5、6斤的。

首先明確一下網上的

【一個動作瘦大腿、腰、肚子、胳膊】

都是博噱頭，如果深信不疑的話，那麼請問，我只瘦左腿不瘦右腿可不可以啊？不攻自破。

如果是過度肥胖BMI≥30透過飲食和訓練把體脂降到正常範圍，那麼再開始做一些力量訓練塑形比較安全，也更容易找到發力的感覺。

如果輕微超標或者本身體重沒超標只是肉很鬆散，那麼可以直接做力量塑形，順帶做一下有氧提升心肺功能。

最後明確一點，瘦是全身的，沒有隻瘦某一個位置的。覺得別人腿好看，那也是因為腿放在她全身才好看。

體脂率下降 代表著自己的身材越來越好

體脂率 就是體內的脂肪含量佔用體重的百分比

第一點 減脂的方式有很多種

有氧運動＋力量訓練

高強度的間歇訓練HIIT

交叉訓練

功能性訓練

Tabata訓練

根據自己的心率匹配適合自己的訓練強度跟訓練方式

第二點 區域性運動 你說的所謂的區域性增肌塑形 是可以跟其他訓練方式 一起進行鍛鍊

並不是說 先把脂肪含量減到覺得合適了，再去做力量訓練或其他的訓練 進行區域性鍛鍊

你要知道，脂肪含量減少了 身體圍度立馬減了 的確是 。但是呢 面板鬆弛了 就不好了 還得需要透過抗阻力訓練 緊緻面板 收緊身體圍度

第三點 鍛鍊 一定要循序漸進的進行

減脂不要尋求捷徑，減肥藥！抽脂！節食！都不推薦！

合理膳食 科學鍛鍊

訓練是為了更好的生活 動作正確更有效

又白又直的大長腿美哭了！瘦腿秘籍快GET

夏天已然悄悄來臨，又到了秀腿秀身材的季節，每天街上，看到膚白腿長的小姐姐，都覺得很羨慕，為什麼她們的腿，可以這麼勻稱，這麼直這麼長？

我也超想擁有作為腿精的快樂，所以在上個月，我就開始做一些減脂瘦腿、拉長腿部的動作，堅持了一個月，發現效果還不錯，原本有一點輕微X型腿的問題，都被解決了，所以今天就來分享給大家~

開始做瘦腿動作之前，要先明白自己的腿型是什麼型別，一般問題腿型分為：O型、X型、OX型，正常的腿型則是H型。街上那些又長又直的美腿，基本上屬於H型。

檢測自己的腿型：

1. 靠牆站立，腳掌併攏，腳跟貼牆，挺直腿部；

2. 在兩膝蓋之間夾一張A4紙；

做判斷：

X型腿：膝蓋併攏，腳掌無法併攏；

O型腿：腳掌併攏，兩膝蓋無法夾住A4紙；

XO型腿：腳掌併攏，膝蓋夾住A4，但小腿間隔空隙大。

如何矯正？

不同腿型的問題不同，改善方式也不同，找到自己的腿型問題之後，就可以根據問題腿型開始做相應的改善動作。

X型腿：

改善X型腿，首先要正位膝蓋。在瑜伽裡面束角式可以很好地將膝蓋正位，涉及到膝蓋骨的外旋、外展，常練習可以有效地改善X型腿問題。

束角式練習方式：

1. 準備瑜伽墊，兩腿伸直，身體挺直，深呼吸；

2. 收左腿，腿部外側著地；

3. 再內收右腿，腳掌和左腳相對；

4. 兩腳掌內收，腳跟靠近會陰穴；

5. 兩手握住腳掌，身體前傾，背部挺直，上下晃動兩膝蓋。

6. 練習10次，放鬆身體5秒，再次練習。