當然可以，只需要注意一下運動的熱量大於攝入的熱量就可以了，不需要減少營業，如果節食後期容易反彈，反而對減肥不好~~~我的回答，不知道能否幫助到你。

減肥首先要忌口，不能太油、太甜、太鹹，另外就是能吃的範圍也要少量、少吃可多餐！主要目的是讓你胃口縮小，吃不了太多東西，當然會瘦啦！這時很容易缺營養，怎麼辦？最好適當補充一些維生素片。這樣的話既可以保證營養又可以減掉體重。

全營養減肥是可以減肥的。全營養減肥屬於目前比較健康的減肥方式，但是，全營養減肥也是需要食物的選擇和搭配，這樣才能健康減肥的效果，又能維持身體健康，同時還會讓你養成良好的飲食習慣和生活習慣。

一，減肥之前首先我們要了解一下是什麼原因導致的肥胖？

導致長胖的原因有很多，但是最主要的還是攝入量大於消耗量，導致消耗不出去而轉化成體脂肪堆積在體內，久而久之就形成了肥胖。

這也是為什麼每次減肥的時候要強調消耗量大於攝入量，這也是最根本的減肥方式。消耗量大於攝入量不是節食和少餐或者單一食物來減肥的，而是在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。

二，怎樣全營養的健康減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。同時還能養成良好的飲食習慣。而少餐和節食會讓你短暫的減少體重，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食體重也會很快反彈回來。

2，保持充足的蛋白質攝入量。

有很多人說，吃肉類食物會讓人長胖，其實不然，肉屬於蛋白質食物，蛋白質能增加肌肉和燃脂的作用。所以，減肥期間保持充足的蛋白質攝入，對減肥和增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂都有很大的幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，利於減肥。

而每餐吃7分飽，能減少攝入量，減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的飲食習慣。

4，健康脂肪不能少。

有很多朋友說，不是減肥期間減少脂肪嗎，怎麼還要吃脂肪。減肥減少的是不健康的脂肪，如油炸的食物，燒烤的食物，紅燒的食物等等，這些食物油脂比較高，減肥期間儘量避免。

而健康脂肪對脂溶性維生素有促進吸收的作用，如維生素A，維生素D，維生素K,維生素D，如果缺乏這些食物，會讓你眼睛乾澀，面板乾燥等問題。

富含健康脂肪的食物有哪些，如堅果，橄欖油，茶油，亞麻酸油等食物。健康脂肪建議每天食用20~25克為宜，食用多了會增加肥胖的機率。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能維持身體健康。同時還能滋養面板和維持面板彈性。建議每天保持1500~1700毫升溫水比較適宜。

6，適量運動。

飲食決定了熱量的攝入量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。除了飲食，每天的適量運動也要輔助進行，如散步，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯臥撐等運動，這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素也叫飢餓激素，能夠抑制食慾和提升代謝及燃燒脂肪的作用。所以，減肥期間保持7~8小時的睡眠，既能減肥又能維持身體健康。

全營養減肥的意思是保持營養充足的前提下，持續減少脂肪含量。

這個需要你自身合理飲食，把每天的營養攝入量控制好，並且有一定的訓練減肥計劃。

這樣在不完全控制飲食的前提下減肥，會有效果，但是還是要看熱量缺口，和你本身的基礎代謝率。如果你不是很胖的話，到時可以慢慢這樣減肥。希望樓主減肥順利。

作為實踐科學減脂20 年的我，

給幾個關鍵詞：

少食多餐—減食—蔬食—運動—自律—堅持。

1.三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。同時還能養成良好的飲食習慣。而少餐和節食會讓你短暫的減少體重，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食體重也會很快反彈回來。

2.保持充足的蛋白質攝入量。

有很多人說，吃肉類食物會讓人長胖，其實不然，肉屬於蛋白質食物，蛋白質能增加肌肉和燃脂的作用。所以，減肥期間保持充足的蛋白質攝入，對減肥和增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂都有很大的幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

 

營養全面的減肥才是保持效果時間最長久的減肥方法，比較推薦哦，項營養均衡的減肥一天三餐安排是早餐要營養，中餐多吃白質類食物，晚餐宜口味清淡。

 

早晨：

 

　　早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

 

早餐搭配建議：

 

　　一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麵包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麵包切片上的新鮮乳酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)

 

中午：

 

　　中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

 

午餐的搭配建議：

 

　　午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

 

下午：

 

　　隨著一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

 

下午茶的搭配建議：

 

　　如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。

 

晚餐：

 

　　身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

 

晚餐的搭配建議：

　　魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖哩蔬菜。

 

如果不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。

 

一日三餐簡易減肥食譜

 

方案一

 

早餐減肥食譜：高麗菜沙拉

 

準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺

 

做法：

 

1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。

 

2、味噌豆漿優格泡菜準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。

 

這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。

 

中餐減肥食譜：蛋包飯

 

準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量

 

1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。

 

2、金槍魚蓋飯準備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿蔔切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。

 

晚餐減肥食譜：紅薯雜燴湯

 

準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量

 

1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。

 

2、豆漿土豆濃湯準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。

 

方案二

 

早餐減肥食譜：紅豆杞棗粥

 

材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

 

做法:

 

1、紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時

 

2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘

 

3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

 

中餐減肥食譜：無油西紅柿青菜面

 主料:掛麵(分量按照自己的飲食需要可自調),西紅柿1個,青菜7片左右。

 

調料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。

 

做法:在鍋裡放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘後將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把麵條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

 

晚餐減肥食譜：番茄菠菜糙米飯

 

材料:新鮮番茄、菠菜、糙米、橄欖油、鹽、醬油等調料。

 

做法:首先將糙米淘洗乾淨,之後用清水浸泡8個小時;將菠菜、番茄清洗乾淨切好一旁備用;再將鍋加熱後倒入適量橄欖油,等到8成熱的時候下入番茄進行番炒,接著將糙米下入鍋中炒熟,用醬油和鹽進行調味,等著差不多快熟了的時候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。

我覺得還是三分靠練七分靠吃，能夠做到每天都自律，想不瘦都難，可往往最難的就是自律我每天都想著要減肥，從春天開始一有時間早上都會去跑步，然後儘量吃一些清淡的食物，控制碳水，這樣的確會瘦，每次看到體重降的時候都很開心，但到了冬天時天氣冷了就不想動了，結果又反彈了，每年都反覆這樣活在減肥中（減肥是女人一生的事業），不過只要做到攝入量小於消耗量這樣肯定是會瘦的，多吃蔬菜水果，蛋白質含量高脂肪含量少的，長期下來，營養也全面，而且還有大驚喜就是不知不覺的越吃越瘦了