中醫上講“六邪”分別為風、寒、暑、溼、燥、火，不論哪一種，過及都會傷身。

正值三伏天，天氣悶熱，雨水多，溼氣大，人們非常容易生病，想健康，防“四邪”！

“四邪”都指什麼？

一：防“寒”

中醫認為，寒氣具有陰冷、凝結、阻滯等作用，是萬病之源。

而“寒”乃冬季之主氣，寒冷太過，傷人致病則為寒邪。

三伏天裡，“寒”主要來自哪裡？

1，空調過涼

夏季炎熱，人們穿的衣著單薄，為了能更涼快，會長時間開著空調，處於一個涼爽的空調環境中。

雖然涼快了，但長期在這種“涼爽”的環境中，寒氣容易入侵體內，出現關節疼痛、胃腸不適等，從而誘發“空調病”。

2，貪涼受風

人的頭部、腹部、腳底，是寒氣入侵的最佳“通道”。

中醫認為“頭為諸陽之匯”，是人體內陽氣最旺盛的地方，如果頭部著涼，很容易使寒氣侵入體內，誘發“熱傷風”。

腹部也是寒氣易侵入的部位，穿衣、睡覺，很多時候都習慣露著肚臍，這樣容易使寒氣入侵，引起腹瀉、腹痛。

腳底穴位多，也容易受寒，長時間光著腳在冰涼、潮溼的地面走，容易使寒氣入侵。

二：防“暑”

“伏天”是一天中最熱的階段，“伏”，有潛伏之意，亦指“伏邪”，相當於是“暑邪”。

三伏天，是一年四季中陽氣鼎盛之際，對一些體溫調節功能較差的人來說，處於高溫環境，非常容易中暑。

三伏天裡，如何防中暑？

1，避免暴曬

尤其是中午階段，烈日當頭，最好不要出門，不要在太陽下暴曬，避免高溫引起中暑。

2，避免劇烈運動

劇烈運動後，身體會出太多汗，若不及時補充水分，容易引起脫水，或出現頭暈、噁心、心悸等中暑先兆。

若要運動，最好選擇晚飯後，進行適量的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，不要過度，避免損傷身體。

三：防“溼”

三伏天正值“長夏”節氣，降雨多，水分上騰，潮溼充斥，空氣的溼度很大。

而“溼易傷脾”，導致運化不暢，使體內溼氣加重。

三伏天裡，如何祛溼？

1，喝祛溼茶

將有祛溼作用的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝，簡單方便。

將白鼓丁、薏仁、赤小豆、芡實、玉米鬚、山楂、馬齒莧、淡竹葉幾種搭配在一起，烘炒為白鼓丁薏仁茶，做成茶包，每天一包，泡水喝。

白鼓丁，是一種藥食兩用的植物，性寒，有瀉火除溼的作用，利於改善溼熱導致的噁心、舌苔發黃、臉上長痘痘等，均有一定幫助。

薏仁為常用的利水滲溼藥，具有利水消腫、健脾祛溼的作用，常與赤小豆搭配，祛溼效果更佳。

芡實歸脾經，具有健脾祛溼、調理脾胃的作用。玉米鬚有利尿、利溼作用。

山楂，歸脾經，有很好的消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等表現。

馬齒莧具有利水祛溼、消炎止痛的作用，還含有維生素E、維生素C、谷胱甘肽等成分，利於抗衰老。

2，艾灸

中醫講“冬病夏治”，利用這一治療原則來祛溼，是非常適合的。

三伏天艾灸是“冬病夏治”最好的方法。

中醫認為“寒是萬病之根，溼是萬病之母，風是萬病之首，火是萬病之華”。

艾灸的好處：

1，解暑、祛溼、驅寒、降火

2，溫腎壯陽，充足元氣

3，延年益壽

4，修心養性

艾灸穴位：

足三里穴：驅除脾胃寒溼，改善胃的蠕動和胃的供血狀況，刺激消化液的分泌，增強消化能力。

大椎穴：治療寒涼，還有感冒、過敏性疾病、熱病、頸椎病等。

四：防“火”

三伏天，外溼入內，使水溼困脾，脾胃升降，出現消化功能障礙。

三伏天重在健脾祛溼，但也要防“火”。

天氣炎熱，情緒不穩定，很容易出現煩躁、焦慮、易激動、失眠等表現。

中醫認為“喜為心之志”，在不過度的情況下，能舒緩緊張情緒，使心情舒暢，氣血和緩。但喜之而過，可能會傷心。

三伏天裡，如何避免上火？

1，控制好情緒

酷熱難耐，不能解暑，也要控制好情緒，不要動肝火、心火，否則容易出現“情緒中暑”。

想安穩過夏，記住“心靜自然涼”！

2，吃去火食物

如苦瓜、西紅柿等為性涼、清暑的蔬果，有很好的去火作用。

正值三伏天，做好3件事，助你安穩過伏天！

1，及時補充水分

中醫認為，“冬為陰，夏為陽”，夏季為陽盛陰衰之季，正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解狀態。

三伏天，人們稍勞作或運動，會大量出汗，而出汗會產生強烈的口渴感，所以，夏季及時補充水分，是非常重要的。

最好每天至少2000毫升水分，尤其是早上起床後、睡覺前，應及時補充水分，避免血液過於粘稠。

2，晚睡早起，補午覺

到了夏季，晝長夜短，睡眠時間需進行調整，可適當晚睡，但最晚不要超過11點。

也不好經常睡懶覺，否則會覺得更加疲乏，早上最好6-7點左右起床比較好，

適當午睡，利於氣血平衡，還能補充體力，提高下午的工作效率。

午覺時間最好是30分鐘-60分鐘為宜，睡多了，會影響晚上睡眠。

3，補足蛋白質

夏季炎熱，人體的新陳代謝也會增加，能量消耗大，適量補充蛋白質，利於補充身體營養和熱量。

蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白主要包括豆類及豆製品，動物蛋白除了奶製品，還可適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性活涼性的肉製品。

鴨肉，富含蛋白質，能及時補充身體的熱量，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，非常適合苦夏、上火、體內有熱者食用。

中醫所謂的六邪，是風、寒、暑、溼、燥、火，六種外感病邪的“統稱”

三伏天，是一年之中，最重要的一個養生時節。

此時，外界陽氣最盛，溼氣重，最容易生病，暗藏健康殺機，此時，要防好“六邪”之中的“四邪”——暑、溼、寒、火。

一防：暑邪

三伏天，“伏” 指的就是“伏邪”，也就是中醫“六邪”中的暑邪。

暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。

暑邪致病，有傷暑和中暑之別。起病緩，病情輕者為“傷暑”；發病急，病情重者，為“中暑”。

暑為陽邪，其性炎熱。暑邪傷人，多表現為一系列陽熱症狀，如：高熱、心煩、面赤、脈洪大等。

如何預防？

1、及時補充水分

三伏天，高溫炎熱，人體出汗多，一定要注意，及時補充水分。

除了要主動喝水，小口慢慢喝以外，飲食上，也要注意調節。

飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。

2、避免烈日下長時間活動

三伏天，室外工作者，需要格外注意，儘量避免長時間在烈日下活動。

外出時，最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。

3、運動要適當

三伏天，要適當減少運動量。

最好選擇在清晨，或傍晚，天氣較涼爽時進行。

場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

二防：溼邪

三伏天，暑多挾溼，氣候炎熱，多雨而潮溼，熱蒸溼動，水氣瀰漫。

此時，要注意防溼邪，一旦體內溼邪重，則容易留下病根，秋冬多生病。

溼邪入體，容易導致四肢困重、倦怠乏力、胸悶嘔惡、大便溏洩不爽等。

如何預防溼邪？

1、少吃肥甘厚膩之物

脾主運化，負責運化水溼，吃太多肥甘厚膩之物，會加重脾負擔，導致脾胃虛弱。

一旦，脾胃虛弱，會影響運化水溼，導致體內溼邪重，溼邪困脾，溼氣重又會反過來損害脾臟健康，進入惡性迴圈。

所以，三伏天，飲食要清淡一點，少吃肥甘厚膩之物，保護脾胃健康。

2、吃健脾利溼粥

體內溼氣重，與脾虛，有一定的關係。

因此，祛溼時，可以透過健脾，來運化水溼。

李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。

醫學界公認，粥，能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損。

3、不要溼發入睡

三伏天，人們都會衝個澡，再睡覺。

此時，一定要注意，把頭髮吹乾，切不可睡溼發覺。

如果頭髮溼，就進入睡眠狀態，不但容易導致頭痛，還會招致溼邪入體。

三伏天，原本就溼熱重，一旦溼邪入體，秋冬十分容易生病，危害健康。

三防：火邪

三伏天，人體陽氣最盛，稍加不注意，便會導致“上火”。

此時，很多人，會被口腔潰瘍、牙齦腫痛等症狀困擾，是體內火大的表現。

因此，在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火。

如何防火邪？

1、喝下火茶

用清熱下火小植物，泡杯茶水，可幫助下火、消炎，是不錯的選擇。

谷谷丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，預防伏天上火。

用谷谷丁、金銀花、菊花，桂花，搭配在一起，泡水喝，即可。

谷谷丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等。

並且，蒲公英有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽為清熱解毒的“八大金剛之一”，可很好的去火消炎，預防大暑天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。

這幾種搭配在一起，在入伏後，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

2、不熬夜

保持良好的作息，對於預防上火，大有益處。

如果，長期熬夜，睡眠不足，容易導致肝火旺，損害健康。

一定要保持良好的作息，每天都應該早睡早起，保持充足的睡眠。

3、適當吃點苦

從中醫角度講，苦味，屬於寒涼性質，有清熱瀉火、燥溼健胃之效。

因此，在炎熱的伏天，最適合多吃點苦味食物，可預防上火。

然而，“吃苦”也有講究：

體質比較虛弱者，不宜食用。

老人和小孩的脾胃多虛弱，不適宜過多地食用苦味食物。

女性，處於經期時，則不宜多吃苦味食物。

吃苦要適量，切莫貪多，以免引起胃不適、噁心、嘔吐、洩瀉等副作用。

四防：寒邪

三伏天，太過炎熱，一旦貪涼，則十分容易導致寒邪趁機入侵體內。

若此時，體內留有寒邪，無法及時排除，則秋冬易生病，危害健康。

如何預防寒邪？

1、少喝冷飲

過於貪戀冰冷食物，會引起腸胃不適，過度貪涼，易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰，所以，一定不要貪冷飲。

2、空調溫度別太低

炎夏，雖然離不開空調，但空調溫度不要太低，26°為宜。

3、熱水泡腳

三伏天，依然要堅持熱水泡腳的好習慣。

多用熱水泡腳，可驅寒，亦可祛除暑溼，增進食慾，促進睡眠。

泡腳水溫42℃～45℃為宜，輔以花椒、生薑、艾草等，效果更佳。

老話講：冬練三九，夏陽三伏！

三伏天，是一年之中，最重要的一個養生時節。

第一：暑邪：暑乃夏季主氣，暑為火熱之氣所化，份人致病，則為暑邪。

第二：溼邪：注意防溼邪，一但體內溼邪重，則容易留下病根，秋冬多生病。

第三：火邪：很多人，會被口腔潰瘍，牙齦腫痛等，症狀困擾，是體內火大的表現。在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火。

第四：寒邪：體內留有寒邪，無法及時排除，則秋冬易生病，危害身體健康。