選擇自己喜歡的健身方式容易堅持，四十歲還很年輕，完全可以透過科學的鍛鍊，合理的飲食，使自己變的更加強壯，假如四十歲之前基本沒運動經驗的人就要注意了，畢竟身體不像年輕時那麼有活力，各方面都有明顯退化，所以運動前要充分熱身，這樣可以使自己在運動過程中減少拉傷的可能性，強度量力而行，只要付出行動，逐步進行，每適應一個階段就會收到非常好的進步，等你喜歡上了健身，一天不運動就覺得很不爽的時候，你就會發現你當初的選擇是對的，也許到50歲的時候你看上去還是40歲的樣子，個人認為，健身運動是效果最好的最快的可以讓自己變的更加強壯的運動

四十人到中年，這個時候身體各項機能開始下降，必須透過鍛鍊阻止這種下降的趨勢。

鍛鍊的最好方式是器械訓練加有氧運動，我向您推薦一個自重訓練計劃，讓您的身體熟悉適應再去健身房鍛鍊，取得更快更好的效果。

自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴護具、蹲完拉伸）、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.休息

以上計劃中的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上即能達到最佳效果。

四十歲去健身能變壯嗎？不用擔心，完全可以透過健身變壯，除了力量訓練，飲食上還要考慮蛋白質的補充。

如果只是單純的追求強壯，力量訓練可以採用力量舉訓練的方式，就是三大項的動作，槓鈴深蹲、硬拉、臥推或站姿推舉。

力量舉訓練不必強求飲食的精細，注意蛋白質的補充，睡眠時間上也不強求，總的來說就是多吃多練，有氧運動儘量不考慮。

不用擔心！我是39開始的堅持到目前，身體變化很明顯，並且是沒有專門到健身房練。體重從原來的55-65，現在一直保持在75-80左右，同事們都說像換了一個人！

我現在走路上只要瞄一眼就知道這個人是否是健身的或者是搞體育的，健身的人一眼就能看出來，明顯不一樣，說不出來，但能感受出來，而且還超愛和這些“路人”去比較，心想他能臥推多少，硬拉多少....