這時你應該先暫停走路鍛鍊，先弄清楚膝蓋疼痛的原因，才能對症下藥。膝蓋疼痛一是因為大量長時間行走，容易造成膝關節滑膜炎，另一種就是膝關節半月板在沒有大量行走之前就有損傷。

鍛鍊是一個漸進的過程，身體也需要一個適應過程，。過猶不及，盲目的大量運動也會造成運動傷害。如有不適感，建議及早就醫，聽取醫生建議。

每天晚飯後走路鍛鍊一小時以上，膝蓋痛，建議你暫停一個星期，然後調整為半個小時的走路鍛鍊，就漸漸減輕疼痛了。

晚飯後走路膝蓋疼是多種因素造成的，有的是關節炎，有的是滑模炎，但有的是老年骨質疏鬆。但有的也是缺乏運動，但後者是越運動越好，前者是找專業醫生指導。

人的骨關節軟組織是不再生人體部件，成年後不在生長，如果幹特別重的體力活或者是過度鍛鍊對它就會損傷，所以運動要適量，一切運動因人而異，並不是跑的越多越好！

你好，根據你的描述，目前應該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關節的運動。排除您之前有過膝關節外傷等情況之下，我們就普通的膝關節退行性改變（就是我們說的習慣著用著用著就會類似機器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發生，應該給膝關節一定的休息和調整時間。

但是這個時候，並不是說要您一動不動了，您仍需要進行一定的鍛鍊，比如說股四頭肌的鍛鍊。強健的股四頭肌能夠在運動時更好地保護好我們的膝關節。所以在膝關節急性疼痛的期間，我們可以做一些股四頭肌的鍛鍊，最簡單的就是：大腿肌肉繃緊5-10秒鐘，放鬆休息一下，再重複，根據耐受情況來。

以上兩種鍛鍊都可以幫助我們強健膝關節，保護膝關節。可以在膝關節不那麼疼痛的時間進行鍛鍊

對，晚上鍛鍊，其實沒有上午好，膝蓋疼可能是骨關節磨損過度，別再繼續鍛鍊走路了，停一段時間吧。找中醫醫生開點強筋健骨的中成藥吃吃看。以後多鍛鍊上肢@。

膝蓋疼 應該開始減少膝蓋的磨損 可以時間短點 或者換一個運動方式 不要一直執迷於走路 再仔細觀察是膝蓋內側外側還是哪裡疼痛 最好找出原因 才能好的避免再次

首先，不管什麼運動，只要感覺身體哪裡不舒服，就先暫時停下來，緩解一段時間。因為這是身體在提醒您需要休息。

其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關節，也有可能是長時間沒有運動一下加大運動量，身體不堪負荷。

建議您先好好休息，觀察症狀是否緩解，實在不行就去醫院檢查。每個人體質不同，運動後身體反應也不一樣。記得運動一定適量，運動前後要做好預熱，身體不適一定要休息，這樣才能長長久久。我愛跑步已經三年，以後可以繼續交流。

膝蓋也是有使用年齡的，所以應該根據自身健康狀態，制定鍛鍊方案，隨著年齡增加，膝蓋也逐漸老化，所以應該保護性鍛鍊身體，才能更科學更健康。

鍛鍊要循序漸進

這是一輩子的事情，不要想著一天練完，應該把它當成日常生活的一種

每週的量比上一週最多超出10%，不可再多

我跑步兩年來，3000多公里，膝蓋傷了又好，好了又傷，最終摸索出了最適合自己的跑量以及姿勢

有了傷病，一定要及時止損，否則千里之堤潰於蟻穴，災難不可挽回時將後悔莫及

每天都相同的量，對身體的刺激會越來越小

可以做三休一，週末來一次長距離，並且變換一下有氧運動形式，比如跑步、騎行、游泳等交替訓練

我和老伴退休後就開始每天爬山。到後來隨著年齡的增長，覺得爬山吃力，就改為走平路。從家裡走到什麼地方，然後在按沿路回來都有規律。每天早上來回走一轉基本有一萬多步。每天都堅持走。有時走了腳疼，就少走一段距離，如果是疼的嚴重了就在家休息一倆天。感覺好轉，又堅持走。運動應是貴在堅持。根據自己的身體情況和忍耐力而運動。貴在堅持就行，不要超負荷而傷害了身體。

走一定要走，但痛的原因要找到，治好以後再走，一個人的壽命與他走的步數存正比，如果確實痛可以用其它方式鍛鍊，人如果不動不鍛鍊，就離死不遠了。

回答是肯定的，不應該在走了。走路鍛鍊有百利一害。這一害就是傷膝蓋，切不可大意。不但要少走路，其他對膝蓋有害的運動也要少做，如上下樓梯，騎腳踏車等。膝蓋損傷是不可逆的，千萬不要等到影響正常工作，學習時才注意 那就悔之晚矣了！

先去看看膝蓋吧，檢查下是什麼原因導致的疼痛，也好針對治療，再說鍛鍊的事。

鍛鍊的方式有很多，靜態的也能起到鍛鍊的目的，最常提到的就是瑜伽和普拉提，根據關節和身體狀況也能選擇難度。

首先你要確認你是不是很近沒鍛鍊了，很久沒鍛鍊突然才開始鍛鍊，強度大了膝蓋會疼，如果疼痛幹感不是很強烈，可以繼續鍛鍊（本人也有過這樣的經歷）。

如果是長時間鍛鍊突然開始疼的，那就建議休息幾天看看有沒有好轉，再決定下一步怎麼處理

膝蓋痛應該警惕是否發生膝關節損傷，建議及早去骨科門診拍片檢查。這種情況下肯定不建議繼續散步，可以改成游泳這種比較不傷膝蓋的運動。

確實如此，過度鍛鍊就會有膝蓋疼痛，我自己親身經歷過也是如此，在一九年上半年開始每天跑步三公里，發現幾天後就開始左腳膝蓋疼痛，以為久了沒有鍛鍊影響，結果幾個月下來一直沒有好轉，一跑就痛，不跑就不痛。

今年開始晚上就快走一小時，快走沒有任何身體不適，因此今年只要不下雨天就一直堅持外出快走一小時左右，在回到家原地出汗鍛鍊運動半小時左右，每天都在堅持著。

個人覺得每天上班精神特別好，不會感覺有氣無力。總之鍛鍊對身體是有益無害就對了。

保護膝蓋是很重要的！膝蓋這個東西如果受損傷了就是不可逆的。飯後走一個小時沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關係的，因此正常散步一個小時不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然後呢保護好膝蓋才是重要的，也可以採取游泳啊，這些不穿膝蓋的運動。

一 鍛鍊時候感覺有疼痛，應該馬上停止運動，多休息

二 運動每週鍛鍊三至四次就可以

三 不要每天運動，身體需要恢復，需要休息，勞逸結合運動最好

四 運動最好選擇多樣化，可以游泳，騎車，慢跑，快走，

五多樣化運動比單一運動要好！

六 本人運動七年，有點小的經驗