孕婦可以攝入鈣和含維生素的食物，在孕期要保持良好的飲食習慣，可以吃肉類和蔬菜要儘量搭配營養均衡，可以多吃與魚湯等

孕期過程為孕早期，孕中期，孕晚期，根據胎寶寶和孕婦不同時期所需要的營養物質不同，孕期營養餐可分為三大類。

孕早期胎兒很小，所需營養物質比較少，而且很多孕媽媽在孕早期有妊娠反應，容易嘔吐，嚴重的一聞到飯菜氣味就想吐，這個時期孕媽媽儘量少食多餐。

早餐：粥或者麵條一小碗,水煮雞蛋一個，純牛奶一盒。

上午加餐：蘋果一個。

午餐：大米飯一小碗，瘦肉一份，最好是甜椒炒肉，甜椒沒有辛辣味，很適合孕早期媽媽吃，而且甜椒營養很好，多吃這個對胎兒和媽媽都是有益的，菠菜湯一份，菠菜補鐵效果非常不錯。

下午加餐：粗糧餅乾一盒，牛奶一盒。

晚餐：牛肉餃子一份，番薯一個，玉米一個，可加點時令水果。

睡前可以喝點牛奶，有助於睡眠，而且補鈣，孕期真的要多補鈣。

孕中期胎寶寶各個器官發育得比較快，胎寶寶需要的營養物質大大增加，這個時候孕媽媽妊娠反應也消失了，有胃口大口吃好吃的了，但千萬別放縱的吃，還是那句“少食多餐”。

早餐：奶黃包，豆沙包各一個，蒸紅薯一個，煮雞蛋一個，純牛奶一盒。

上午加餐：蘋果一個。（蘋果儘量保持每天一個，吃蘋果的黃金時間是上午）

午餐：米飯一碗，可以吃青椒炒肉了，豬肝一小份，鯽魚豆腐湯（補鈣補鈣補鈣，孕中期比孕早期需要更多的補鈣）。

下午加餐：香蕉一個，酸奶一盒。還餓的話可適當加點餅乾。

晚餐：大米飯一碗，白菜湯一份，牛肉炒西蘭花一份。

宵夜：麵條一碗。

孕晚期主要是胎寶寶儲存脂肪的時候，孕媽媽千萬要記住少食多餐少食多餐，不然孕晚期寶寶長太大不好順產，孕晚期少吃糖分高的食物。

早餐：湯麵一碗，牛奶一盒。

上午加餐：蘋果一個。

午餐：大米飯一碗，清炒西蘭花，帶魚一份，紫菜湯一份。

下午加餐：青棗100克。

晚餐：小米粥一碗，炒菠菜一份，白灼蝦一份。

晚上儘量別加餐了。

個人認為不需要怎麼吃營養餐，營養餐會讓嬰兒體積增長過快不利於後面的生產，就按平常的來吃就行了，但注意該忌口的東西一定不能馬虎，還有一點是一定要多吃水果