當然會傷害膝蓋，但不是最傷的！去看看羅斯的打法，就知道打籃球時什麼技術動作最傷膝蓋了！

“籃球膝”就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為“籃球膝”，這是體育界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。

我們為什麼會產生“籃球膝”？

我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地.........都是我們的膝蓋在支撐。

變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節衝擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩衝，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一“輪滑”裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反覆運動下加重，進而引發炎症。

膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。

膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在“籃球膝”的預防和治療。

膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常透過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，透過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。

打籃球中的搶籃板和蓋帽都是急速突發性的動作，要求的是短時間性的爆發力，所以很容易產生膝傷！也就是所謂的“籃球膝”。

“籃球膝”就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為“籃球膝”，這是體育界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。

“籃球膝”普遍或存在或潛伏於我們每位籃球愛好者身上或身邊，或許刺此刻的你正經受它的折磨，或許此刻它正邪惡地看著你，伺機寄宿在你身上。

我們為什麼會產生“籃球膝”？

我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地，，，，都是我們的膝蓋在支撐。

變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節衝擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩衝，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一“輪滑”裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反覆運動下加重，進而引發炎症。

膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。

膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在“籃球膝”的預防和治療。

膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常透過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，透過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。

說了十萬八千遍了，別以為熱身是給專業運動員準備的！可就有人不聽呢

不知道什麼時候開始，籃途發現了一個非常奇怪的現象

每當籃途去野球場打球的時候，都會先去場地跑跑圈，做做熱身動作，但做的過程中籃途卻發現，身邊的球友都在用異樣的眼光望著你，甚至能直接從他們的眼神中看到，“這小子又在裝X了，打野場還要熱身嗎？”

甚至有的朋友都會用半嘲諷的語氣去跟你開玩笑。

說真的，籃途有時候真的懶得回他們，熱身動作的發明，是祭奠於多少前人血於淚的教訓之下的，可偏偏就有些人不信邪，偏要等自己受傷了，才後悔當時沒熱身

甚至有些球員，還把自己因為沒熱身而導致的傷病，拿出來講，像是自己勳章一樣，我在想這又是何必呢？

話題扯得有點遠了，咱們今天就來講講，提出所問的這個問題

其實在籃途看來，如果打球的朋友並非是職業運動員，那麼只要在打球前，該球員做好了充分的熱身，一場野球比賽下來，其實是傷不了自己的膝蓋的

尤其是在號召“每天鍛鍊一小時，幸福生活一輩子”的現今，我們愛打球的朋友更要注意鍛鍊前的熱身運動，接下來就給大家推薦一些打球必備的熱身動作

1.繞球場，依照提速跑完5圈（3.4圈提速，其他勻速或者降速）

腳踝關節活動

弓箭步壓腿左右個三次，不扶膝蓋保持10秒

側壓腿各30次

以上就大致是熱身動作的全部了，如果你打球經常會打完腰痠痛，那麼記得熱身動作再加上一個腰部活動

動作：找一塊可以坐的地方，手扶著座位處，將雙腿併攏，腹部塌陷，再挺起來，利用背部的肌肉發力，大概做15個左右就可以了

碼字不易，覺得幫到你了記得點關注哦

樓主你好，搶籃板對膝蓋有影響，但不是膝蓋損傷的主要因素。

想知道什麼動作對膝蓋有傷害，首先要知道膝蓋的工作機制和範圍。

1、膝蓋只能做屈伸運動。不能夠做左右內外旋轉的運動。

所以：熱身的時候不能再做膝部繞環了。

2、膝蓋在跳躍的時候要承受比正常體位多3-5倍的重量，膝蓋超過腳尖越多，對膝蓋壓力越大。

所以：我們在做力量訓練的時候不能讓膝蓋超過腳尖。

3、膝蓋在做急停和變向的時候最費膝蓋。因為這兩個動作都是讓膝蓋的受力方向在大腿內側，顯然內外側韌帶是不允許膝蓋這樣運動的。

所以：變向和急停運動會給內外側韌帶造成傷害。

4、在快速蹬地，有曲腿變為伸腿時，由於速度快，力量大，膝蓋中的半月板會被擠壓，如果熱身不到位，或者動作力度大，都會對半月板造成損傷。

所以：打球前充分熱身，活動好膝關節

1、不要激烈運動

2、膝部韌帶、半月板、髕骨等異常強壯

3、體重較輕，對膝關節壓力不大

4、加強腿部肌肉，使肌肉的力能代替膝部韌帶的一部分力。

打籃球傷膝蓋是肯定的，但是搶籃板可以有效避免。

1.預判。搶籃板意識很重要，預判籃球落點，提前佔位，提高籃板最重要的一點。

2.卡位。卡位是籃板球的基礎，你被別人一下頂到外面去了，除非籃球打板後彈到外面，否則很難搶到。

搶籃板有了意識，又提前卡位，已經成功了一半，彈跳是天賦。

籃球是一項極其有魅力的運動，是很多人熱愛的運動之一，但是籃球也是一項比較激烈的運動，很有可能在進攻與防守中受傷，可以說籃球場也是半月板撕裂、韌帶撕裂、跟腱撕裂的重災區，而且即使沒有外傷，單純長時間的反覆的跳躍、扭轉也會導致半月板撕裂以及多個部位肌腱的退變，引起症狀。

今天謝醫生就給大家科普下常見的在籃球運動中容易導致的運動損傷和防護措施，這樣大家可以儘量避免在運動中受傷，可以更好的享受這項運動！

髕腱就在我們髕骨的下方，向下連線脛骨，如果髕腱發生了撕裂我們就不能做伸膝這個動作了。而在打籃球時反覆的跳躍以及反覆的扭轉膝關節，都有可能刺激到這根肌腱，導致這根肌腱出現嚴重的退變，所以會誘發患者出現疼痛。

那麼喜愛籃球的朋友出現了髕腱炎應該怎麼處理呢？以下是一點建議：

●如果疼痛不是特別的嚴重，那麼可以堅持在疼痛部位外用非甾體抗炎藥膏（fu ta lin），而且每天塗抹的次數一定要大於6次，這樣才能更好的幫助患者控制疼痛。

●運動的時候要佩戴專用的髕骨帶，這樣可以更好的幫助穩定住髕腱，減輕髕腱在運動當中受到的刺激。

●如果疼痛時間比較長，而且症狀比較明顯，可以進行衝擊波治療，這是目前對於運動損傷療效非常好的一種物理治療辦法。治療一次的費用大概在100~200元之間，每週進行一次治療。

●另外有髕腱炎的患者在運動之前一定要做好熱身，在運動後一定要做好拉伸，千萬不要在意別人異樣的目光，認為自己打球進行這些熱身和拉伸運動是丟人的，保護好自己才是最關鍵的。

●運動之後髕腱疼痛比較明顯，那麼可以在髕腱周圍進行冰敷。因為籃球運動往往比較劇烈，對於髕腱的刺激是比較大的，會在運動的過程當中有一些細小的撕裂，那麼如果疼痛比較重的話，建議用冰水混合物，隔著衣物對髕腱部位進行冰敷，每次冰敷的時間在15~20分鐘可以很好的緩解，由於劇烈運動帶來的炎症反應。

籃球這項運動對膝關節的要求非常高，經常會有膝關節的急轉急停動作，這樣的動作非常容易導致半月板的撕裂，因為在做這個動作的時候，股骨和脛骨旋轉的方向是相反的，而半月板位於兩者之間，受夾板氣，一旦發火就輕者損傷、重者撕裂！

在打籃球這項運動當中發生半月板撕裂，往往有這樣的特點，那就是在撕裂的當時往往僅僅感受到關節內有一聲脆響，但是並不是特別的疼，甚至能把一場球打完，但是當回家以後，尤其是經過了8個小時到12個小時左右，關節開始出現明顯的疼痛，而且會有積液，關節會腫脹起來。這是由於半月板本身缺乏血供，撕裂當時往往並不會有特別多的滲血，但是隨著時間的累積，滲血的量會慢慢增加，而且當半月板撕裂以後會誘發關節腔滑膜的炎症，也會導致積液和疼痛。

●如果出現了以上的症狀，建議到醫院進行核磁檢查，明確半月板是否發生了撕裂。千萬不要因為關節疼痛，單純的進行膝關節x線檢查，因為半月板是軟骨在x線上是不顯影的，是否失裂在x線上根本看不出來。其實在臨床上有很多這樣的患者，在打籃球以後，第2天發生了疼痛，去醫院進行x線檢查，沒有發現問題，沒有發現骨折就回家繼續休養了，這就延誤了治療的時機。

●如果核磁明確了患者存在半月板撕裂，對於喜愛運動的人群，謝醫生建議還是要進行手術治療。因為大部分打籃球發生半月板撕裂的患者，通常比較年輕，而且身體素質比較好，如果發生了半月板撕裂，在手術的時候醫生可以嘗試給予進行縫合，而縫合以後的半月板經過康復以後，一旦確定癒合，對於將來的運動影響是特別小的，朋友們還可以繼續回到運動場上。如果帶著破裂的半月板堅持進行運動，很容易導致股骨軟骨以及脛骨軟骨的磨損，將會導致創傷性的關節炎嚴重影響喜愛運動人群的運動生涯。大家看下圖就會看到破裂的半月板對股骨軟骨以及脛骨軟骨造成的磨損，相應部位已經出現了凹陷。

預防：對於在籃球運動中半月板撕裂的預防，熱身往往起著非常重要的作用，建議熱身的時間要達到10~15分鐘，千萬不要草草了之。可以佩戴專業護膝。

熱愛籃球的人肯定對於前交叉韌帶撕裂很熟悉，因為有太多的籃球名人出現過這個損傷。可以說交叉韌帶的撕裂是喜愛運動人群的噩夢，因為一旦韌帶撕裂需要手術治療，而且需要非常長的康復期，需要非常系統的、專業的康復，才能重新回到運動場，某些職業運動員能達到這樣的水平，但是對於喜愛運動的普通人群或者是業餘選手，沒有這樣的實力。

籃球運動當中通常發生撕裂的是前交叉韌帶，在籃球運動當中，如果由於劇烈的衝撞導致前交叉韌帶撕裂，或者會立刻出現劇烈的疼痛，而且由於交叉韌帶血運相當來講比較豐富，會非常快速的出現膝關節的腫脹，這一點點是可以和半月板撕裂區別的。

●明確前交叉韌帶撕裂往往也是需要核磁檢查，因為韌帶也是軟組織結構，在x線上不顯影。

●但是有時候前交叉韌帶撕裂，在x線上會出現一種特殊的表現，我們稱之為Segond骨折。也就是說在發生前交叉韌帶撕裂的時候，在x線上脛骨平臺的外緣，會有一個細小的撕裂的骨塊影。如果存在著這種骨折，90%的機率證明前交叉韌帶撕裂了，需要進一步進行核磁檢查，但是請大家注意，交叉韌帶撕裂不一定都有這種骨折。

●對於喜愛運動的人群，尤其是年齡比較輕的人群，一旦確診為前交叉韌帶撕裂，需要進行前交叉韌帶重建手術，如果不予以重建這根韌帶，關節將會長年的處於不穩定的狀態，很容易出現創傷性關節炎，嚴重影響運動人員的運動生涯以及日常生活。

預防：說句實在話，籃球運動本身就是一個比較激烈的運動，對於前交叉韌帶撕裂和半月板撕裂的預防，往往以熱身為主，做好熱身，身體才能更靈活，能對於某些衝撞造成快速的反應，但是有的時候症狀就是會發生，我們很難避免。

其實在臨床上，因為打籃球導致的各種運動損傷，可不僅僅是以上這三種，跟腱撕裂、踝關節扭傷導致韌帶損傷、內側副韌帶撕裂、撕脫骨折等等都很有可能，但是由於發生的機率相對來講略低就不給大家一一介紹了，否則就會寫成一本書了。

籃球這項運動確實是比較容易導致運動損傷的，建議喜愛這項運動的人群在運動前一定要做好熱身，在運動之後也要做好拉伸。可以適當的佩戴髕骨帶或者是專業的運動護膝保護膝關節。如果出現了髕腱炎這樣的慢性運動損傷要及時的就醫，千萬不要拖著，否則會很難處理，如果出現了急性運動損傷，要及時到醫院就診，必要時進行x線或者是核磁檢查，明確問題所在，給予及時的治療。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。