想減肥最好是適當運動和飲食調節，切不可吃減肥藥什麼東西，得不償失。早飯和午飯八分飽，素食為主，可多吃魚，晚飯多吃水果，黃瓜西紅柿哈密瓜等等。還有要適當運動，多喝水。

我認為控制碳水化合物攝入可以短期內很明顯看到效果，本人就是例子。

本來每頓飯至少1大碗米飯，大概6兩，各種土豆，玉米等根莖類的菜也是我非常喜歡的，這種根莖類就是碳水比例非常高的！我是因為查出血糖高，開始控制碳水化合物攝入，一開始比較辛苦，不餓，就是嘴饞，因為肉蛋菜吃到飽沒問題。堅持了大概一個多月，體重開始下降了，三個月少了8公斤，短期看對身體沒有不良影響，後續如果是血糖沒問題的人，只要慢慢調整整體攝入量就可以了，不吃撐就行

1.不懂“生酮”概念，沒法給出答案。

2.前期看過一個紀錄片，提到“外瘦內肥”的概念。如果僅僅是微胖，但各項內部指標正常，也未嘗不可。

3.有些健身教材，曾經提到跳繩10分鐘=慢跑30分鐘的卡路里消耗量。

以上僅供參考，祝順遂！

早餐吃一片全麥麵包，中午晚上水煮青菜吃一週，或者晚上吃一根黃瓜，覺得好用就接著吃，我是吃水煮青菜瘦了十幾斤

人到中年更應該嚴格要求自己，保持健康的身體是我們寶貴的財富。隨著年齡大增長體內的代謝緩慢，就會出現發胖進而：高血壓、糖尿病、血項粘度等就會隨之而來。節食減肥或是其他藥物輔助減肥對身體傷害是長期的，但減肥效果也未必樂觀。這時我們要注意營養的均衡攝入 ，保持良好心態：早晚散步，多做有氧運動。所謂管住嘴邁開腿的理念，給自己一個健康身體是為今後生活做的最好禮物。