我只能根據自身經歷來回答……一米六五，最重時二百零二斤，目前一百三十二斤。我的減肥過程中，前半程關心體重，後半程關心體脂率。主要方式是靠運動和儘量科學安排飲食。在減肥過程中，整個身體處於均勻瘦身的狀態，體脂率達到15%以下後，腰，腿，腹部都是同比正常狀態。只是缺乏特殊的胸部力量訓練，而顯得腹肌突出胸肌偏弱。所以我的結論是，如果是減肥階段，不必過分可以減哪個部分。如果是體脂率和體重都已相對理想，專門針對某個部位的力量和有氧訓練還是很有必要的。

隨著時代的進步，越來越多的年輕人開始健身，他們追求更好的形體，更加強壯的體魄，更加妖嬈的線條，他們把汗水撒在健身房，用時間和汗水雕刻出自己想要的身材，好多女生都是以瘦為美，那麼問題來了，鍛鍊的時候是不是想瘦哪裡瘦哪裡呢？

首先要明確幾個知識點，脂肪的作用是提供熱量，保護體溫，保護肝臟，所以我們需要一定的脂肪來維持生命的健康，另外脂肪的數量在個體中是一定的，我們鍛鍊不是消耗掉了脂肪的個數，而是讓脂肪的顆粒的體積變小了。到底能不能想瘦哪裡瘦哪裡呢，區域性減脂可能只存在於理論中，脂肪不是獨立存在，以腹部為例，即使做一些卷腹類動作它消耗的脂肪是全身性的，而且是一樣多的，而不光是腹部脂肪，那為什麼腹部看起來會瘦一些的，肌肉可以獨立的收縮，區域性的鍛鍊可以使肌肉充血，比鍛鍊前更有線條感，看起來會瘦一些，如果以脂肪的角度來說練哪裡瘦不了哪裡，如果以視覺效果來說，可以看起來瘦一些，但是不充血可能又會變回原來的樣子。

所以減脂是沒有捷徑可以走的，如果有人吹噓區域性減脂的話！一定就是騙子！還有靠藥物，節食減脂都是不健康的，希望大家還是健身鍛鍊為主，科學減脂！

傳說中的區域性減肥，想瘦哪裡瘦哪裡，其實並不可靠。當然，除非你是透過做手術的手段來進行減肥，這是可以實現的，但是這種方法並不推崇。減肥的話，我們是透過減少身體的脂肪來進行實現的，你減少身體的脂肪，就會使全身各部位的脂肪含量減少，所以說呢，並不是想瘦哪裡就瘦了，你只是可以透過對區域性針對性的鍛鍊，讓他看起來更瘦一些。

在我平時的瘦身管理工作中，會遇到很多的客戶會有這樣的訴求，那就是特別希望瘦身能以自己的意志為轉移，像很多商家和減肥宣傳的一樣，想瘦哪裡瘦哪裡！但是事實上卻是在減肥這件事情上，並不會以個人的意志為轉移的。所以說不要被“想瘦哪裡就瘦哪裡”的噱頭給忽悠了！

脂肪分佈在全身，要瘦是整體都會瘦，特別是脂肪集中的部位，自然瘦身後的效果會比本身脂肪含量低的部位要明顯！

很多妹子們特別是之前發胖的時候，感覺胸部還可以，但是結果發現瘦身成功之後，胸部同樣也跟著一起“縮水”。這其實就是瘦身全身都會跟著一起瘦最好的證明。因為脂肪的分佈不是以我們個人意志為轉移，脂肪本身在身體的分佈也是不均勻的，所以自然是脂肪越集中的部位，在減肥中變化也是比較明顯的。

需要注意的是，脂肪細胞一旦形成並不會消失，減肥的過程只是讓龐大的脂肪細胞體積變小而已！所以針對區域性的塑性練習全身也會瘦，只不過區域性訓練會讓這個部位的肌肉增長更快，會讓區域性的線條變的更美。但是一旦停止區域性訓練，那麼形成的肌肉又會被原有的脂肪組織“覆蓋”。

總結一下就是，其實減肥身體是會出現整體的變化，並不會以個人的意志為轉移，想瘦哪裡就瘦哪裡。當然除非去採用醫療的手段去幹預，比如說區域性的抽脂，確實可以滿足區域性瘦。但是對於絕大多數人來說別抽脂了，別瞎折騰了，踏踏實實的健康瘦身吧！

是真的。

首先我們要知道到底脂肪到底是如何從儲藏在身體裡面的組織遊離出來。

脂肪(三酸甘油脂)由脂肪細胞內遊離出來的速度，即使在運動中也是相當慢的。在遊離的過程中，運動或身體處在缺乏能量的狀態下，會刺激分泌一種對荷爾蒙有反應的脂肪分解酵素，將脂肪分解，產生三個脂肪酸分子與一個甘油。這個過程稱為脂肪水解。產生出來的甘油是水溶性的，會溶解在血液內。

運動可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。

其次我們要知道肌肉中慢性肌纖維的作用

慢肌纖維裡含有很多肌紅蛋白、細胞色素等紅顏色的蛋白質，所以肌肉成紅色，它更容易進行有氧代謝產生能量，神經傳導較慢。此外，慢肌纖維的直徑較細，不容易粗壯。

最後是重點呵

有意識增加減肥部位慢肌纖維鍛鍊（多做有氧），而減少快肌纖維鍛鍊。同時，慢肌纖維鍛鍊得好，基礎代謝高（慢肌纖維維持身體姿態一直在耗能），也有助於多吃不胖。

鍛鍊哪裡就減哪裡，這是許多健身小白的美好願望。其實就是希望區域性減肥。

“倫家哪裡都不胖，就想減減手臂：練練手臂是不是就好了？”

或者“教練，我胳膊和腿上都還行，就是肚子太大了，我做做仰臥起坐，是不是就瘦肚子了”。

提出這種問題的，不在少數。

今天，我作為美國運動醫學學院認證的運動生理學家和認證健身教練，錄製了兩分鐘的小影片，在調侃之中，給大夥講明白“練哪兒瘦哪兒的區域性減肥，到底靠不靠譜”。

以後，你也可以邊講笑話，邊給渴望區域性減肥的人上一課了。