你好，隨著生活水平的提高、老齡化程度的加劇及飲食結構的變化，心血管病患者人數不斷上升，已成為重要的公共衛生問題，因此，透過預防心血管疾病危險因素可降低其發病率、死亡率及併發症等。

心血管疾病屬於慢性非傳染性疾病（NCD），吸菸、血脂異常、糖尿病以及高血壓等都是引發心血管疾病的危險因素。建議從以下幾方面進行心血管疾病的預防：

1. 對於吸菸者，戒菸是預防心血管疾病最行之有效的措施，據調查，吸菸者比不吸菸者冠心病發病率高3.5倍，心肌梗死發病率高3-6倍，終止吸菸3年以上可減少非致死性急性心肌梗死的發病率。

2. 缺乏鍛鍊與心血管疾病發生率與病死率密切相關，適量運動可以提高提高免疫力，降低心血管疾病的發病率，應努力達到每週至少4天，每天進行30分鐘以上中等強度以上的有氧運動，包括慢跑、游泳、爬山、快步走等。

3. 控制體重，肥胖也是引發心血管疾病的危險因素之一，合理飲食，飲食中降低鹽攝入，每天攝入適量的蔬菜（200g/d左右)，水果，穀物類，建議每日飲水1200ml以上，合理作息，避免長時間熬夜。

4. 高血壓是冠心病的主要危險因素，減少鈉鹽的攝入，增加低脂乳製品的攝入，並在專業醫生的指導下用藥，將血壓控制在130-140/80-85 mmHg範圍內，若為糖尿病或慢性腎病患者，則建議控制在 140/80 mmHg以下。

5. 流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發生、發展密切相關，因此保持良好的心態，注意自我調節，消除不良情緒，預防心血管疾病的發生。

透過預防心血管疾病的危險因素，改善不良生活方式，提高生活質量。

心腦血管病的發生發展不是一朝一夕的，它需要日積月累，因此，我們在它還沒形成氣候的時候就應該去關注，重點預防。這樣效果是最好的。 等它長成參天大樹了，我們就不得不使用一些極端的辦法解除威脅。像嚴重的心血管病，血管堵塞太厲害，我們可能需要使用手術搭橋、在血管裡放支架這些辦法。而且並不是一勞永逸的辦法，大血管堵了，其他血管也好不到哪裡去，患者的生活質量會受到明顯影響。

如何預防心腦血管病？

觀念：正確的疾病觀念是一切預防和治療的前提。不要再認為心腦血管病是老年人才該關心的問題，年輕人也需要。慢性腎病患者，更需要關注！

降血脂：血脂升高，如果生活飲食控制不了，醫生可能會給你使用降脂藥。

控制血壓和血糖：血壓要小於140/90mmHg，蛋白大於1g時130/80mmHg以下。有些人對降血壓藥的態度很奇怪，因為害怕對降壓藥有依賴性，常常有一頓沒一頓的吃。 如果是血壓高病情需要，就應該持續規律服用降壓藥。服用降壓藥是病情需要，而不是你依賴降壓藥導致高血壓，這個邏輯要弄清楚。

抗血小板藥物的應用：對於已有心血管病的患者，醫生為了防止心血管意外的發生，比如心肌梗死、腦梗死這類問題，可能會建議患者持續小劑量使用阿司匹林或者波立維等抗血小板藥物作為預防。

控制尿蛋白、糾正嚴重貧血及鈣磷代謝紊亂

生活習慣：這一條是我們普痛患者可控的，吸菸、缺乏體力活動、營養過剩和營養不良都可以促使心血管病的發生。因此，戒菸、增加運動鍛鍊、營養過剩需要限制飲食，營養不良需要糾正營養狀態，如果存在這些不良生活習慣，逐一改善。

有關心血管疾病預防的文章在網上數不勝數，但是從醫生的角度帶領大家認識心血管系統疾病的文章卻相對較少。接下來我想從臨床的角度再次給大家介紹下有關心血管系統的臨床風險評估方法、以及從宏觀的角度詳細闡述如何做好一級心血管預防措施。

心血管風險評估的方法

相信咱們絕大多數群眾對心血管疾病的理解或許僅僅停留在疾病所帶來嚴重威脅生命風險的層面上，但是對於如何根據個人生活方式、年齡、身體狀況來量化評估自己未來可能獲得心血管疾病的風險卻知之甚少。目前在全世界範圍內評估心血管風險的工具數不勝數，但是大多數的方法並不適合中國民族的基本情況。於是中國“15”攻關“冠心病”、卒中的綜合危險度評估及干預方案的研究課題組藉此建立了適合中國人群的缺血性心血管發病危險的評估方法，接下來我給大家演示下如何藉助這一方法對自己未來患病的可能做出簡易評估。我們以一個年齡為45歲，身高1.70米，體重90kg，血壓為160/100mmHg，膽固醇5.3mmol/L，患有糖尿病，吸菸的人為例為例。

第一步：根據性別不同定位各項指標的得分

首先分別將以下幾點按照下圖中的得分評分：

年齡：以45歲為例，男女得分均為2；血壓收縮壓：以160/100mmHg為例，160則代表收縮下大小，男性等分為5，女性得分為3；體重指數：以身高1.7米，體重90kg為例，體重指數為90/1.7²=31.1，男性女性得分均為2.總膽固醇：男女得分均為1；是否吸菸：男性吸菸得2分，女性吸菸得1分；是否患有糖尿病：男性患有糖尿病得1分，女性得2分。第二步：將上述得分按照下圖進行彙總：

其中男性13分，女性10分

第三步定位絕對危險

其中女性10分則未來10年內可能患缺血性心血管疾病的風險為15.6%。

而男性分數為13分對應未來10年內可能患缺血性心血管疾病的風險為21.7；

評估風險

雖然上述根據數字判斷男女性患病率的風險並不是很高。但是根據評估方法，相對於同齡的健康人而言（在45歲階段男性平均風險度為1.9，女性平均風險度為0.6）。

這位45歲在血壓、膽固醇、糖尿病以及吸菸的不良習慣等方面已經超過同齡男性健康人的21.7/16=11倍；而女性則為15.6/0.6=26倍。

換句話說，雖然評估的分數與風險百分比看起來少，但是相對於同齡健康人而言這種患病風險增加了數倍甚至數十倍。

因此我們根據上面的風險評估，給出的建議是：

40歲以上的人群，至少每隔5年進行一次風險評估，如果有抽菸、糖尿病、高血壓、肥胖等危險因素的個體最好每隔一年做一次風險評估。

宏觀的心血管以及預防措施

根據國家推薦的風險評估表對個人進行風險評估後，得出與同齡健康人相對的風險倍數之後。我們需要在宏觀上對自己的生活、飲食、運動進行宏觀的調整以積極面對自己的心血管患病風險。所謂未雨綢繆，做好一級預防。

目前醫學界公認的心血管危險因素包括：

年齡、性別、家族史；高膽固醇血癥、糖尿病、高血壓、腹型肥胖；缺乏運動、吸菸、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張；

就我們個人而言除了年齡、性別、家族史和種族不可改變之外。其他8種傳統危險因素均是可以改變的。換言之只要對待這8中因素進行生活改善心血管疾病便可以預防。

平衡膳食

這裡不用強調降低食鹽攝入，減少飽和脂肪，增加蔬菜水果海魚和穀類纖維素攝入，可顯著降低高膽固醇、糖尿病、高血壓甚至腹型肥胖等危險因素。低鹽、富含水果蔬菜、低脂餐食至關重要。

戒菸

吸菸是心血管疾病的重要致病因素，原則上講也是惟一能夠完全控制的致病因素。無論是國內還是國外大量的流行病學調查研究結果證實，吸菸與心血管疾病有絕對的因果關係。戒菸所花費的費用遠遠低於日後的藥物治療費用。從此時此刻下定決心戒菸吧，這是一筆可以省下龐大金錢的最省心的避免心血管病死亡的最經濟有效的干預措施。

規律運動

運動在國家健康行動中更推薦有規律的體育鍛煉，既可以降低心血管疾病發病和死亡危險，又可以延長壽命。特別是以每週至少5天，每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動（包括快步走、慢跑游泳、爬山、各種球類運動等）在降低血壓、控制血糖和體重以及改善心血管功上有著你想象不到的益處。

4.控制體重

體重一直是健康界最關心的話題，尤其是以BMI大於24的超重甚至肥胖。控制肥胖症是減少慢性病發病率和病死率的一個關鍵因素。在對100萬例健康人隨訪16年後，結果顯示超重會使心血管病死亡增加1.5倍，肥胖使心血管病死亡增加2~3倍。

5、修正情緒

情緒應激往往與血壓緊密聯絡，過激的情緒與冠狀動脈病變的發生、發展以及心血管事件密切相關。特別是以易怒、情緒過激為表現得性格特徵發生心肌梗死得機率僅次於吸菸危險因素。

除了易怒之外與心血管息息相關的情緒還包括：

焦慮抑鬱驚恐發作疑病症睡眠障礙強迫思維等軀體化感覺障礙等

保持情緒穩定，積極樂觀對於控制心血管疾病的發生有很大的作用。

總結

根據自身特點自我評估心血管疾病的危險度，以及與健康同齡人的危險倍數以此清楚自己所處的健康狀態。其次積極糾正不良的生活方式。包括

飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入過多、大量飲酒等不良的膳食方式吸菸和精神緊張缺乏運動積極糾正對於預防超重、肥胖、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥等慢性病有著極為重要的作用。正確的採取以上一級預防方式可以改善血管內皮功能的損傷、避免炎症和氧化應激對心血管的傷害。從而實現一級預防為防控心血管疾病奠下重要的基礎。

心血管疾病預防重點：

1.飲食均衡：飲食上多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質，減少飽和脂肪、熱量以及鹽分。

2.戒菸：香菸的尼古丁會導致動脈硬化，研究顯示，戒菸3年的人，心血管疾病發病率會降為和一般人相等。

心血管疾病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼方法可以降低心血管疾病發作的風險呢？

1.預防心血管疾病要堅持適當運動： 適當活動要堅持：生命在於運動，但過度的運動也可導致心血管意外。走路是世界上最好的運動，其它如太極拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。

2.預防心血管疾病要戒菸戒酒： 戒菸戒酒要重視，吸菸者心血管疾病發病率比不吸菸者高2-3倍，因此對於吸菸來說，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了煙的，一天不超過4支菸。大量飲酒同樣有害，可少量飲酒，最好是不要飲酒。

3.預防心血管疾病要注意減肥：降低體重很關鍵：肥胖者（體重指數BMI＞28）發生心血管疾病的危險性是正常人的2-3倍。4.控制血壓、血糖、血脂也是預防心血管疾病很重要的一點：糖尿病併發冠心病者高達70%以上，約80%的糖尿病患者死於心血管併發症。高血壓患者患冠心病比正常人高２倍，只要使收縮壓降低10-12mmHg，舒張壓降低5-6 mmHg，心梗可減少16%，心衰可減少50%。因此控制血壓、血糖非常重要。

5.合理膳食：1）多吃魚肉，魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優質蛋白，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩作用。2）多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸補腎填精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。3）多吃富含葉酸的食物，若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成，而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。4）多攝入天然抗凝與被凍脂食物，攝食此類食物有助於減少心肌梗死和缺血性中風。

6.定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，因老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低，易使血栓形成，可達到定期監測，根據情況及時調整。

據統計中國心血管疾病患者已達2.9億！自然界中的河流都有固定的河道，如河道堵塞，水流便減慢停滯不前，不能正常運送物資。人體同自然界一樣，血液在血管中流動，如血管堵塞，血流便減慢停滯不前，不能正常運送氧氣和營養。

人體血液的流動依靠心臟提供動力泵血，同樣心臟要工作也需要血供，若心臟供血出現問題則會誘發心血管疾病，危害健康，威脅生命！多數心血管疾病可透過生活方式預防，我們應該注意哪些呢？

1、飲食搭配合理，心血管疾病最忌高鹽高油，注重清淡的飲食。高鹽高油食物會改變血脂、血糖的平衡，刺激血管，最終導致動脈硬化等疾病的發生。

選擇清淡的蒸煮燉的烹調方式，多吃蔬菜，增加部分粗糧或薯類替代主食食用可補充膳食纖維，改善血管內環境。

2、運動要適宜。我們內體的脂肪和糖分，都和代謝有關。只有透過運動才能夠把它們消耗。所以我們要保持運動的習慣，一週至少要有5天運動的。每次堅持20分鐘的有氧運動，達到消耗脂肪的狀態。保持機體平衡，保護血管。

3、保持充足的睡眠狀態。我們身體的恢復是透過睡眠來調節的，如果長期的睡眠不規律和熬夜，會影響我們自身恢復，增加誘發心血管疾病的機率，所以不論如何都不要熬夜，做到早睡早起。

在我們餐桌上，有一種食物，對預防血管疾病，清理血管有很大的作用。

這種食物是目前醫學很推薦的一種稀釋血液、預防血栓的養生方法——麥豆。取麥豆30克，搗碎成粉末之後，放入水中煮熟，約煮30分鐘的時間即可，去渣飲汁水。堅持服用，血液粘度會穩步降低。

藥理分析：麥豆中的葉酸、維生素、纖維、鉀、類胡蘿蔔素，聯合作用能夠清除血液中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等，具有清理血管垃圾、降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，達到預防血管、動脈硬化的作用。

麥豆煮水喝其實是很久以前中醫的做法，現代中醫用雪豆預防血栓多是採用麥豆蛋白質粉的方法。

麥豆蛋白質粉，僅採取麥豆中的有效活性成分，沒有其他影響，營養成分更濃，不管吸收還是效果都比麥豆煮水喝更明顯。麥豆蛋白質粉是目前一種很流行的防治心血管疾病的養生吃法。

除了飲食之外，每天自然伸展雙膝，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。可以增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

特別是建議40歲以後的人多吃多動，因為年齡越多血管的垃圾越多，想要長壽就要堅持做到這2點。

心血管疾病是威脅人類生命健康的首要疾病，其死亡率較高，因此降低心血管疾病的發病率是目前預防和治療心血管疾病的重中之重。

但是，並非所有的心血管疾病開始就必須進行藥物治療，中醫學早已提倡人們透過以下方式來增強正氣從而抵禦病邪:如適度鍛鍊，改變不良的生活習慣，調攝精神等。

適度鍛鍊

恰當的鍛鍊可以使機體的氣血流通，關節滑利,情志暢達,對於抵禦疾病具有重要作用。還有研究表明，肥胖者容易出現高血壓、高血脂及高血糖等症狀，而經過鍛鍊減肥後血壓、血脂、血糖等均可有一定程度的下降，甚至可以降至正常範圍。

改變不良的生活習慣

大量的研究表明高血壓病的形成和高鈉攝人有著密切的關係。過量的吸菸和飲酒會增加急性心肌梗死和猝死的發生率。因此，改變不良的生活習慣，對一個人的健康乃至生命都有著重要的意義。

調攝精神

中醫上有“百病皆生於氣”“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消,恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”的說法，情志刺激可導致正氣虛弱,從而外邪容易侵襲人體而致病。由此可見，精神狀態是衡量一個人健康狀況的重要標準。如果心情舒暢，則人體氣血平和，氣機調暢，有利於保持血壓的穩定，並且對疾病的預防、發生和發展有重大的意義。反之，現代醫學認為長期的壓力、憤怒、抑鬱等不良情緒，可引起交感神經、植物神經、內分泌、免疫等方面的變化，會導致動脈硬化加重，產生高血壓等疾病。因此，調攝精神，可以增強人體的正氣，抵禦病邪，預防疾病，同時也是預防和治療高血壓病的重要的方法之一。

所以說，心血管疾病的患病因素並不是單一的，而是相互聯絡的，如缺乏引動會造成身體肥胖，身體肥胖會導致血脂異常及血壓升高，增加心血管病的患病機率。所以在對心血管疾病進行預防時，首先應加強體育鍛煉。一般來說，中等量的體力活動對心血管的保護作用最強，大群肌肉的有氧鍛鍊效果最好;其次應平衡飲食，根據中國營養學會提出的中國成人平衡膳食基本成分與結構，中國成年人應每日攝人穀類300-500克;蔬菜類400-500克;水果100~200克;動物性食物125~200克;奶類100克;豆類50克;油脂類25克以下;最後，應戒菸、適量飲酒，並放鬆身心，這才能有效預防心血管疾病。

健康的生活習慣。

定期檢查治療。

做好財務支援規劃。

瞭解準備專業就診醫院。

關鍵是在服用降壓藥後，正常活動的情況下血壓波動應該在正常範圍，平時要監測相關生化指標，對於有斑塊的人應該及時治療。生活有規律。少吃刺激性食物，保持平常心。

心腦血管疾病它是一種危害人民健康，威脅生命，影響勞動力的常見病和多發病。

預防心腦血管疾病要合理飲食，戒菸限酒，適量運動，心理平衡。

要積極控制已知的危險因素.將血壓、血脂、血糖控制在正常水平，要勞逸結合。

要定期體檢，要有心腦血管病的基本常識和警惕性，出現短暫的胸悶、頭暈、眩暈、無力等輕微的症狀及時求醫，低鹽飲食，多吃蔬萊水果。

心血管疾病可以理解成血管老化，沒有彈性，血管內垃圾積少成多，血管堵了，從而引起各種併發症。

怎麼樣緩解血管老化，不讓垃圾堵了血管呢？患有這類疾病的人大部分透過吃藥來控制，吃藥是治標不治本，控制了病情，血管還是老化的，垃圾還堵在那裡，應該讓垃圾排出去。

人體自然排毒三個途徑：面板出汗排毒，大便排毒，小便排毒。常說人每天至少八杯水，但是很多人都忽略了，甚至渴了也不喝水，水是生命之源，在人體裡起到輸送營養，代謝垃圾的作用，不愛喝水，垃圾怎麼代謝出來呢。

美國著名醫學博士F.巴特曼在《水是最好的藥》這本名著中提到――你沒有病，只是渴了！巴特曼博士透過科學飲水成功治癒了3000多例慢性疾病。

水，人人每天必須物質，不防去試一試。

隨著人們生活水平的不斷提高，老齡化程度的逐漸加劇，以及飲食結構的日益變化，患心血管疾病的人數呈逐年攀升的趨勢。 心血管疾病是全球的頭號死因，每年死於心血管疾病的人數多於其它任何病因。

因此，心血管疾病已成為目前重要的公共衛生問題。亟待引起我們的高度重視！做好這方面知識的科普，幫助人們正確認識心血管疾病，科學預防心血管疾病，是我們醫務人員義不容辭的責任。

在介紹預防措施之前，我們有必要一起來充分認識心血管疾病。

心血管疾病，又稱為迴圈系統疾病，是一系列涉及迴圈系統的疾病，屬於慢性非傳染性疾病。迴圈系統，是指我們人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管）。換句話說，心血管疾病就是一組心臟和血管的疾患，主要包括：高血壓（血壓升高）、冠心病（心臟病發作）、腦血管疾病（中風）、周圍血管疾病、 心力衰竭、風溼性心臟病、先天性心臟病和心肌病。

這些心血管疾病近年來發病率逐步上升，而且其種類也並不是單一的，發病率、死亡率、致殘率、複發率都很高，對於我們人體的身心危害極大。

心血管疾病都有兩個共同的病理改變，那就是動脈粥樣硬化與血栓形成。因此，我們就要圍繞這兩點來採取預防措施，從而降低其發病機率，減少其對我們人體的危害，提高生活質量，延長生存壽命。

名醫扁鵲的故事，相信大家耳熟能詳，其中就提到扁鵲三兄弟治病的不同重心。兩千多年前，《黃帝內經》中曾提出過：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”，即醫術最高明的醫生並不是擅長治病的人，而是能夠預防疾病的人。有些疾病一旦發生再進行干預，就為時已晚。防勝於治，這是眾所周知的道理。

下面我們就重點談談怎樣預防心血管疾病。

沒錯，大多數心血管疾病都是可以透過面向全民的戰略，解決諸如菸草使用、不健康飲食和肥胖、缺乏身體活動和、濫用酒精等危險因素而得到預防的。

1、養成良好的飲食習慣。首先要控制鈉鹽的攝入，這樣有利於降低高血壓和心臟病的發病機率。其次，要調整飲食結構，科學合理地膳食，改變重葷輕素的不良飲食習慣，防止血管內皮功能的損傷、炎症反應與氧化應激反應，從而預防血栓形成。

2、戒菸限酒，是預防心血管疾病最行之有效的措施！據調查，吸菸者比不吸菸者冠心病發病率高3.5倍，心肌梗死發病率高3-6倍，終止吸菸3年以上可減少非致死性急性心肌梗死的發病率。抽菸與飲酒對血管的影響也是不可小覷的。因為抽菸可以引起高密度脂蛋白的增加，增加血栓發生的風險；長期大量的飲酒，可以引起高血脂與動脈硬化等等。

3、控制體重。肥胖也是引發心血管疾病的重要危險因素之一。合理飲食，飲食中降低鹽攝入，每天攝入適量的蔬菜（200g/d左右)，水果，穀物類。多飲水，建議每日飲水2000ml以上，合理作息，避免長時間熬夜。

4、堅持適當的體育運動。有研究表明，缺乏鍛鍊與心血管疾病的發生率、病死率密切相關，適量運動可以提高機體免疫力，降低心血管疾病的發病率。因此，日常我們要積極的加強身體鍛鍊，增強心肺功能，促進心血管的血液迴圈，減少心血管疾病的發生。我們應堅持每週至少抽空運動4次，每次進行不少於30分鐘的中等強度以上的有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山、快走等等。

5、預防高血壓和控制血壓。高血壓是導致冠心病發生的主要危險因素。應減少鈉鹽的攝入。如已患高血壓，則應在專業醫生的指導下堅持用藥，將血壓控制在130-140/80-85 mmHg範圍內，若為糖尿病或慢性腎病患者，則建議控制在140/80 mmHg以下。

6、保持良好心態，情緒穩定。流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發生、發展密切相關，因此保持良好的心態，注意自我調節，消除不良情緒，可以幫助預防心血管疾病的發生。

7、定期體檢，有異常及時就醫。堅持每年體檢，及早發現隱患，提早進行干預。如果發現自己身體有異樣的病症表現，特別是出現呼吸急促、心悸、氣短等症狀時，應及時到正規醫院進行檢查，以便得到及時的發現與治療。

總之，全民健康，健康中國，讓我們 一起來透過預防心血管疾病的危險因素，改善我們不良的生活方式，來降低心血管病的發病率、死亡率及併發症等，來提高我們的生活質量。

心腦血管疾病的範圍很寬泛，主要指的是，比如說腦卒中，冠心病主要是指這兩個領域。 心腦血管疾病的預防包括一級預防和二級預防：一級預防是指發病前的預防，即無病防病發生；二級預防是為了降低再次發生的危險，即減輕致殘率，即患病後防止再發病，防止栓塞，血管，尤其是冠狀動脈。

現在生活中預防心腦血管疾病，要做到如下幾個方面，

一，是生活方式的改善，

二，藥用藥物，

三，注意飲食，生活方式要低鹽飲食，少吃油膩的東西，不喝酒。

四，適當運動，鍛鍊身體，減輕體重，

五，注意情緒

六，按時休息，不能熬夜。

隨著生活水平提高，高油高脂飲食的增多，心血管問題也是越來越多。

心血管病是迴圈系統病症的總稱，迴圈系統指人體內運送血液的器官和組織，主要包括血管、心臟等，常見的臨床問題包括心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等等，其實造成這些疾病的病因、發病過程等都十分的類似，並且都與動脈硬化有關，嚴重的情況會出現動脈狹窄，腦梗塞，心肌梗死等等。

所以預防心血管病，主要從預防動脈硬化等等方面著手，防止出現三高（高血糖，高血脂，高血壓）

1.戒菸，煙裡面的成分會使血管收縮、血液黏度增加，血小板也會更加的容易聚集，增加動脈硬化的風險。同時，吸菸對肺部也有一定的傷害。

2.清淡飲食，多喝水。油脂類過多的攝入會使血管內的膽固醇含量升高，容易阻塞動脈，造成血管硬化與狹窄。多吃蔬菜，合理飲食則可以降低膽固醇。多飲水也可以有效保證體迴圈總量。

3.適當的運動，運動會促進脂類的代謝，減少膽固醇的堆積，這樣動脈硬化的風險就會大大降低。

4.監測血壓、血糖、血脂，每年定期體檢。及時監測上面三樣，數值異常時尤其要引起注意，及時調整飲食生活習慣，必要時就醫治療。四十歲以上的人心血管疾病發生的機率有所增加，所以更應該注意。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

預防心血疾病，就得先了解導致心血管疾病出現的病因。

　　心腦血管疾病是全身性血管病變或系統性血管病變在心臟和腦部的表現。其病因主要有4個方面：①動脈粥樣硬化、高血壓性小動脈硬化、動脈炎等血管性因素；②高血壓等血流動力學因素；③高脂血症、糖尿病等血液流變學異常；④白血病、貧血、血小板增多等血液成分因素。

瞭解相關危險因素，也是預防心血管疾病必須的基本知識，大致有以下幾個方面：

　　1.高血壓

　　長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心臟和腦部供血。高血壓可使心臟負荷加重，易發生左心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、心力衰竭。當血壓驟升時，腦血管容易破裂發生腦出血；或已硬化的腦部小動脈形成一種慄粒大小的微動脈瘤，當血液波動時微動脈流破裂而造成腦出血；或高血壓加快動脈硬化過程，動脈內皮細胞受到損傷，血小板易在傷處聚集，又容易形成血栓，引發心肌梗死或腦梗死。

　　2.血液黏稠

　　現代生活節奏緊張，家庭、事業的壓力越來越大，人們的情緒也愈來愈不穩定；同時，過量飲酒、攝入太多食物脂肪、缺少必要的運動，加之生活環境的汙染，空氣中的負離子含量急劇下降，攝入體內的負離子也就不足，這些因素直接導致人體新陳代謝速度減慢，血液流速會減慢，血黏度迅速升高，造成心腦供血不足，如果不及時預防、調理，將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。

　　3.吸菸

吸菸者比不吸菸者發病率高得多，在每天吸菸20支以上的人中，冠心病的發病率為不吸菸者的3.5倍，冠心病、腦血管病的死亡率為不吸菸者的6倍，蛛網膜下腔出血多3～5.7倍。在腦梗死的危險因素中，吸菸佔第一位。菸鹼可促使血漿中的腎上腺素含量增高，促使血小板聚集和內皮細胞收縮，引起血液黏滯因素的升高。

　　4.血管壁平滑肌細胞非正常代謝

　　血管組織和人體的其他組織一樣在一定週期內完成新陳代謝。在血管壁平滑肌細胞代謝的過程，若新的細胞組織不能正常的形成，使血管壁本身存在“缺陷”，就容易使血管舒縮不暢，就像是一條破爛不堪的舊管道，隨時都有阻塞或破裂的可能。血管是血液流通的重要通道，同時也受神經系統的支配，因此神經系統不正常也能夠導致供血的紊亂。所以心腦血管疾病的成因是多方面的。

　　5.酗酒

　　酒精攝入量對於出血性卒中有直接的劑量相關性。每天酒精攝入大於50克者，發生心腦梗死的危險性增加。長期大量飲酒可使血液中血小板增加，進而導致血流調節不良、心律失常、高血壓、高血脂，使心腦血管病更容易發生。小量飲酒有益，大量飲酒有害。

　　6.糖尿病

　　糖尿病是心臟病或缺血性卒中的獨立危險因素，隨著糖尿病病情進展，會逐漸出現各類心腦血管併發症，如冠狀動脈粥樣硬化、腦梗、下肢動脈粥樣硬化斑塊的形成等。

　　7.其他

　　如肥胖、胰島素抵抗、年齡增長、性別（男性發病高於女性）、種族、遺傳等都是與心腦血管疾病相關的危險因素。

預防心血管疾病的幾點意見：

1、有氧運動、動靜結合

　　專家表示，如果長期久坐不動的話，那麼是如同高血壓、血脂異常、吸菸以及肥胖一樣，是冠心病的主要危險因素之一。因此，冠心病患者日常應進行適量的有氧運動，定期去體育鍛煉，透過這種方法來良好地控制體重，增強大腦功能，提高智力，這樣對預防冠心病有重要的意義。

　　2、情緒穩定、心態平和

　　根據目前的一些研究資料發現，一些情緒不好或者本身就含有疾病的人是非常常見的，這些人因為長期的存在抑鬱以及憤怒和各方面的壓力，導致他們會很容易激發身體中的各種的致病性的心臟病。焦慮是和肥胖、高血壓、高血脂有相同的危害的，這些都是導致心血管疾病的主要因素。

　　然而，緊張、挫折以及悲傷等急慢性精神壓力，會誘發心肌缺血，最終導致冠心病的危險。因此，在日常生活中，我們應該儘量保持一個良好的生活態度和平和的心態。

　　3、合理飲食、膳食平衡

　　日常可多吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品以及豆製品等。有很多研究證明，這種富含ω-3脂肪酸、a-亞油酸的飲食，可在一定程度上預防心腦血管疾病，從而可有效地預防冠心病。另外，補充超長鏈ω-3脂肪酸的話，可大大降低心臟病和猝死的死亡率，就算是小劑量也同樣可保護心臟。

　

1、轉變觀念

　　心血管病的預防和控制，應從選擇健康的生活方式出發。

　　2、戒菸限酒

　　吸菸增加各種型別心血管病的風險，戒菸可降低心血管病發病和死亡風險。高血壓應戒酒，因為飲酒會降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天（40度白酒1兩），女性10～15克/天（40度白酒半兩）。

　　3、營養管理

　　相關醫學報告顯示，從膳食中攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果攝入不足等，會增加心血管病發生的風險。相反，合理科學的膳食可降低心血管病風險。

　　營養管理應注意以下方面：平衡膳食，食物多樣，穀類為主，粗細搭配，每天儘量保證50～75g雜糧。保證充足的膳食纖維，維生素、礦物質等微量營養素攝入。控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入。每日烹調油用量控制在20～25g，每日食鹽不超過6g。

　　4、情志管理

　　情志因素會對人體產生影響，不同的情志因素會病及不同內臟，導致臟腑功能失調。應該加強情緒管理，保持心理平衡，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

　　5、睡眠管理

　　心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯絡，在病理上互相影響。長期睡眠質量不好或者失眠，會增加心血管病發生的風險。

　　6、適度運動

　　靜坐少動與心血管病發生率和病死率增加密切相關，運動可以改善血管內皮功能，還能降低血栓風險，改善心肌缺血，降低猝死風險。

　　7、定期體檢

　　檢查體重、血壓、血脂、血糖是否達標。

　　8、藥物處方

　　如果已經患有糖尿病、 高脂血、冠心病等疾病，應專科正規治療。應堅持規律服藥，患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服。

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）