謝謝邀請。對這個問題我的回答是：心態要好，不要在問答裡宣傳網路暴力，煽動網友搞人生攻擊，不要惡意歪曲事實，老想把他人整死，特別是對行善的好人下毒手。要心存善念，把心裡的毒氣排出，不然，到時候別說減肥，可能既不利於健康、又可能會小命不保，因為人在作，天在看。善惡有報。總之，要科學減肥，要身體健康，要心裡Sunny，多行善，不作惡，比什麼都好。

提的這個問題首先就不科學！

減肥太籠統！準確的說應該叫減脂！減脂！減脂！

減脂是個系統工程，在你想減脂之前應該充分做好以下功課。

首先是要清楚的知道自己每天的飲食結構，作息時間，身體狀況和運動方式。

然後就是根據自己的身高，年齡，體重，緯度等設定目標並制定減脂計劃。

最後就是堅持堅持再堅持！

具體實施方面：三分練七分吃！先從改變飲食結構出發，學會計算基礎代謝以及一天攝入的總熱量，控制好每天不能低於總消耗熱量的20%就是健康的（比如你一天總消耗熱量是2000大卡，那麼每天攝入熱量控制在1800就可以了），低於這個量的話就會對身體造成傷害！不要問我會有什麼傷害，記住一句話：減得越快反彈越快！這一句就夠了。

正常的減脂大概是每月減掉1000克純脂肪。如果體重掉的過快，下個月就要注意了。

三分練的意思是：要養成鍛鍊身體的好習慣。減脂以有氧為主，跑步，跳繩，游泳，單車等穿插換著鍛鍊，效果很不錯。某些人最好不要喜歡跑步就一直跑，那樣的話等你身體適應你運動規律了就減不動了。輔助無氧增肌訓練，增加肌肉量從而增加基礎代謝率。

無氧和有氧交替訓練效果最佳！

一定注意正確的鍛鍊方式，避免受傷。錯誤的姿勢和方法有時帶來的傷痛是不可逆的，比如輕的跑步膝或韌帶拉傷，幾個月你都沒法鍛鍊；重的比如硬拉弓背會造成椎間盤突出，這可是一輩子的傷痛。

規律作息和充足的睡眠在減脂和增肌過程中至關重要。身體不是機器，你需要透過休息來充電，從而為以後的運動打基礎。如果沒有休息好，拖著疲憊的身軀去減脂，不僅效果低下還容易受傷！切記切記！

健康常識1

減肥前需知：

減肥之前，大家首先要弄清楚一些關於健康減肥的常識性概念和標準

BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低 <18.5 正常 18.5~23.9超重 24.0~27.9I度肥胖 28.0~31.9II 度肥胖 32.0~35.9III 度肥胖 ≧ 36腰臀比：腰臀比是跟據測試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標準。腰臀比例：腰圍÷臀圍 男 ＜0.94 正常 女＜0.82 正常體脂率：體脂率是透過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率，從而判斷一個人是否肥胖；男性 女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%肥胖 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧45% ≧50%目標心率：進行減肥運動時目標心率見意在60％－75％之間目標心率=（220-年齡-靜態心率）×60% -75%＋靜態心率。對於初習者通常可保持在60～65％即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。減肥定律健康美麗的身體＝合理運動＋平衡膳食＋積極心態＋良好的生活習慣

END健康科學減肥之飲食1

以穀類食物為主，每天最低不少於200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其製品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛生得食品。儘量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。少吃油脂類食物。

END健康科學減肥之運動

運動方法：

走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯：兩節臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針

對腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立時收緊臀部15秒，放鬆5秒。反覆練習。針對臀部有很好的塑身功效。 坐在電

腦前：

①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放鬆5秒，反覆練習。針對腹部的塑型訓練。

②雙手放在胸前雙手併攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。

。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭肌）

阻力訓練是女性身體塑型的最好方式。

阻力訓練對於減肥女性來講是最好的塑型方法。有一個形象的比喻：減肥就好比一個大蘋果如果只是單一的進行有氧運動，結

果會變成一個小蘋果，但還是圓圓的蘋果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓練就是這把雕刻刀。

運動一定要循序漸進，量力而行。

一定遵循科學的運動方式避免運動損傷。

選擇自己喜歡的運動方式，運動的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因為只要運動無處不在，只要你動，就肯定在消耗

。

運動時一定做好熱身和伸展

熱身運動可以使身體儘快適應運動防止受傷。

伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排

列是很重要的。

題主都是在空腹狀態下做比較大的強度運動，消耗的水分和肌肉量最多，脂肪是附帶減了一點，我以前多次解答過類似問題。

運動不僅看消耗熱量，還要關注血糖（血液中的葡萄糖）。空腹狀態下，運動大量消耗熱量，身體為保持血糖穩定，必然大量分解蛋白質轉化為葡萄糖，不然會出現低血糖導致危險，這是身體的本能，無法抗拒。

脂肪幾乎不會轉化為葡萄糖，消耗蛋白質和水分來維持血糖穩定，而蛋白質和水分是構成肌肉的重要物質，也就減掉了肌肉量。

長期下去，就算題主每天能堅持運動，基礎代謝力也會降低，體質下降。另外，如果某一天開始，停止這種運動方式後，又怎麼辦？

建議:

1，假如題主認為每天這樣運動能作為生活習慣長期保持下去，應制定專門的運動營養補充方案，避免或儘可能減少肌肉量和水份流失。

2，或者減輕運動強度。制定運動方案時，最好不要以減肥為目的，而應作為生活習慣或者為減肥錦上添花來做，促進身體健康，單純依靠大量運動來減肥，後患太多！

運動成為生活習慣才能長期堅持，而高強度運動是很難作為長期生活習慣的，堅持不住的那一天，就是反彈長肉的開始！

作者|仙客來

資深營養師，營養科普作者，15年營養與體重管理資深私人顧問，15年亞健康|慢病調養專業顧問。

在提問當中你並沒有說到一些其他的比較關鍵的因素，比如，身高，體重，晚上幾點鐘睡，是否有過鍛鍊的基礎，是否有絕食現象，多久運動一次，還有你的日常飲食等具體情況。這是需要綜合考量。

以減肥為目的的運動，從你在問題當中所給出的運動量來看，完全足夠了，而且還有多餘。眾所周知，減肥可以說就是減掉身體多餘的脂肪。大家都知道只要每次運動持續上30分鐘脂肪就開始燃燒，所以當你每次運動在1個小時的運動時間時就已經完全足夠了。而且你下午還騎車一個小時，這個運動量已經大了，可以說這是在練習半程馬拉松的狀態。人的身體也是需要休息和保養的，運動量太大，個人認為這沒有必要，因為你的目的只是減肥，如果非要這樣大的運動量我個人強烈建議你一定要注意休息。不然達不到效果不說，反而傷了身體。但我並不建議你按照你問題當中給出的運動量持續那樣去做（這只是單純的從運動量來說，並不考慮任何其他因素）

減肥需要循循漸進這是誰都知道的道理，一定要講究健康、合理的減。最後分享一句話與大家共勉：“七分吃，三分練”。

眾人所知減肥最有效的方法是加強鍛鍊，合理的飲食習慣，每天至少1小時以上的有氧與無氧運動，根據自身的體質延長鍛鍊的時間，只要持之以恆每個人都可以達到減肥效果，久而久之你會喜歡運動帶給你的健康與快樂！

最理想的降低體重：減少脂肪質量並增加瘦體重。就像下圖，就算體重增加了，腰卻越來越細。

減少儲存性脂肪的明智方法是：增加運動。

如果你的BMI（體重kg÷身高²）高於24，你有降低體重的需求，每週減重的量控制在0.5-1kg或體重的1%為宜。若每週體重健身超過此數量會導致瘦體重的減少，這通常不是所期望的結果。

一些研究顯示，進行低熱量飲食（低於1400kcal），或者過高熱量差（全天熱量消耗-攝入熱量大於500kcal）的最初幾個星期內體重會大幅度下降，但是這些下降的體重重，有超過60% 並不是來自身體脂肪組織，而低於40%才是來自於脂肪。這些下降的體重來自於儲存的水，和大量減少的蛋白質。同樣的，大部分快速減肥是建立在大量減少糖類（澱粉）攝取上，當糖類攝取減少時無法滿足身體的需求，結果身體儲存的糖原可能會被耗盡。1克的糖原會伴隨3-4克的水分儲存，那麼身體內的水分也會減少。

此外，由於身體儲存糖耗盡之後，脂肪在三羧酸迴圈中無法完全分解（簡單來說脂肪分解需要糖分參與），結果會導致酮體（脂肪酸不完全代謝物）堆積在血液中，引起酮酸中毒DKA，此狀況會進一步導致體液流失，產生極其嚴重的副作用。

過度節食與過度運動製造過大的熱量差是不可取的，當你要進一步降低體脂最好能在教練、運動指導員或者運動醫學專家的密切監護下進行。當你的BMI在20-24之間時，體重的流失要以一個非常慢的速率進行——每週少於0.5公斤或者體重不變——以保證運動表現不受到負面影響和保證不會反彈。如果因為持續減重導致你出現了焦慮、乏力或者運動表現下降等負面因素，這時很可能會造成減脂計劃的停止。

每天的熱量差合理的在200-500kcal之間，1公斤體脂的熱量在7000-7700kcal之間，保持這樣的熱量差大概每週就能減去理想的體重。體重降低目的是消耗脂肪而不是降低非脂肪質量（瘦體重）。因此結合飲食和運動是較好的方法。抗阻力和耐力訓練適度結合的計劃配合控制食物的成分是最好的方法。

控制飲食≠節食，合理的營養搭配，與營養配比非常重要，你並不需要解除澱粉和糖分，你需要的是合理的比例，儘量避免攝入液體的糖分（飲料、果汁等），增加蛋白質的攝入，華人的飲食很多時候蛋白質攝入連15%都不到，其實是完全不合理的。

最理想的減脂訓練計劃：是抗阻力訓練+適當的耐力訓練。（我這裡很想吐槽，說無氧+有氧的，其實，不瞭解什麼叫無氧運動。訓練的歸類不能只能傻瓜的稱為：有氧、無氧。）

戰繩是混合型供能，屬於持續爆發力訓練，也屬於心肺功能訓練。

一般建議：一天抗阻力（自重或者擼鐵）、一天耐力（跑步、單車、游泳喜歡哪樣，哪樣去）。沒必要把所有東西憋在一天完成，如果你一週可以用來運動的時間不多，那麼耐力訓練不做也可以，或者如果和抗阻力訓練同一天做，跑20-30分鐘左右就行。（那些說跑30分鐘才開始燃燒脂肪的人可以直接無視）減脂看整天的熱量差，而不是你跑多少時間。耐力訓練主要是為了增加心肺功能，並不是唯一的，心肺功能訓練有很多，如果你都會一些高階的心肺功能訓練，也許會覺得慢速的耐力訓練很無聊——這是我個人喜好，如果你喜歡長距離跑步的話，用力跑，繼續跑，畢竟選擇你喜歡的運動方式是非常重要的。

我從來不喜歡做耐力性訓練（中等強度有氧運動），我曾經用自己做實驗，增加自己的體重到93公斤，再用一年時間減去25公斤體重。

參考文獻：American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and DIetitians of Canada. Nutrition and athletic performance . Joint postion statement . Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 2130-2145.

《運動生理學》《耐力訓練》

建議“管住嘴邁開腿”，首先，從吃的方面，提高基礎代謝，比如選擇高蛋白，粗纖維事物，比如瘦肉，蛋，奶，粗娘，芹菜韭菜等，適量減少主食類，逐漸進行，增加蔬菜和水果。一日三餐，從多到少，晚上儘量清淡減量。

其次，從運動的方面，小活動量的比如散步儘量超過30分鐘，注意儘量擺開手臂，抬起腿尤其是動用大腿和臀部。適量增加活動量，不如跳繩，慢跑，騎車等，保持歡樂心情。千萬不要急。預祝早日減到滿意的體重。

吃的太少，大姨媽會不來嗎？

用飲食諮詢中的兩個案例來告訴你！

01 已婚未育女性

這位女性是因為自己老公在我這裡做減脂諮詢，效果不錯，便也將信將疑的來了。體重屬於正常範圍，但肌肉量偏少，體脂率高。主訴例假總是推遲，有時還不來，量少。飲食評估的時候發現，為了減肥，幾乎不吃主食（偶爾吃點芋頭），午餐吃白水煮蔬菜，經常吃蝦，晚餐只吃一個蘋果或一根香蕉。

02 藝校女孩

女孩是媽媽帶來的，因為專業對身材要求極高，雖然身材已經很瘦了，她依然覺得自己必須很嚴格的管理自己的體型。直到媽媽發現她兩個月不來例假，帶著到醫院來諮詢。女孩BMI<18.5kg/m2，屬於低體重，肌肉量偏低，體脂率正常。飲食評估發現，女孩看似正常的飲食背後是經常以各種藉口斷食。

上述兩個案例都會發現共同點:1、飲食能量太低;2、身體的肌肉量偏低。這兩個問題都有可能導致例假不來

飲食能量過低這類暴力減肥方法短期減體重效果比較理想，而危害就是體內肌肉和水分的大量丟失！會引起一系列健康問題。

那麼怎麼減肥呢？

從你的資料來看，比較建議用1160-1450kcal/天的能量來堅持，相當於

早餐:一個雞蛋，一杯低脂牛奶，半個拳頭大小的水果或一小捧蔬菜，一個拳頭大小的薯類

午餐:小碗半碗雜糧飯，早餐雙倍的蔬菜，一掌心肉

晚餐:小碗半碗雜糧飯，同午餐相當量的蔬菜，一掌心魚蝦或豆製品（如果是嫩豆腐，量可以稍多）

加餐:白天可以選擇一個時間段加餐的，可以吃一小杯酸奶，或者小把堅果，或者半個拳頭水果

水當然是要多喝啦！

願你能遠離暴力減肥，“慢慢瘦”，夏天能穿上美美的裙子！

你的身體自己掌握，你說了，曾經自己瘦過，那就能再減回去，恢復你當初麵條的身材。

對於飲食就在於控制，但是控制我們這張嘴，需要下決心，需要那份持久減肥的堅持，所以得找個你親愛的人時刻從旁提醒你少吃多運動，或許你可以貼個貼紙，每一個進步每一個變化都寫在紙上貼在你能看到的地方，還有就是不要讓自己的身體長期軟癱在柔軟的床上或沙發上，在家裡能動的機會一定不能拒絕，積極的去做，保持每天都出門，外邊空氣流動心情也好，其實減肥這段時間是陪家人最好的時光，為了你的減肥可以陪家人多出去逛商場逛公園壓馬路，只要堅持終究會瘦成一道閃電！

要想科學的減肥，肯定不能斷食

適度的控制飲食，再搭配少量的運動主要看你這邊是想在短期內極速瘦身還是長時間在一定的時間內，慢慢瘦下來。

如果你想急速瘦身，這種方法肯定是不可取的。然後一定是傷身的。那正常情況下就是慢慢瘦下來，會對身體比較沒有損傷。多吃蛋白質類食物減少碳水化合物的攝入，然後碳水化合物的食物放在早上和中午吃，晚上你儘量不要吃，儘量多吃水果，蔬菜。

在適當配一些你喜歡的運動。比如快走，慢跑，跳繩等等。

我相信如果你堅持幾個月的話一定會有效果的。

從你的描述中得知你曾經減過肥，也曾經瘦下來過，市場上有很多減肥法，你用的哪種呢？這個很重要，有些減肥堪稱摧殘。很多人貌似節食後瘦了，大姨媽卻不來了，還不停的掉頭髮，臉色也不好看了，還經常疲乏無力。

我真佩服那些節食減肥的妹子，毅力那麼堅強，能讓自己一天只吃一頓飯，本宮永遠做不到，做了這麼多年體重管理我發現胖人幾乎都有幾個相同的愛好。

1、喜歡零食，不愛正餐

肥胖的妹子總愛零食，無條件的喜歡，什麼零食都愛，就是不愛吃三餐，哭著喊著要減肥，就是減不下來，這是最致命的。膳食調查發現她愛吃的零食裡不是高糖就是高油，你省下一碗米飯從一塊巧克力、一杯奶茶、一罐可樂裡面輕鬆的就吃回來了。

2、喜歡追劇，眼不閒，嘴不停喜歡追劇本身沒錯，一追劇吧眼睛不閒著，嘴巴更是沒閒著，於是乎吃了一下午零食還號稱自己沒吃東西，還逢人就說自己喝水都胖。

3、喜歡喝甜飲料，不喜歡涼白開

口乾了就買飲料喝，不花錢就難受，覺得白開水、礦泉水很沒味道。殊不知，飲料大都含高糖，無形中每天都攝入糖超標。

4、喜歡躺，不愛動

叫她走路簡直要她命，到樓下超市買個東西都要去某寶逛，運動越來越少，天長日久，就患上了懶癌。

5、晚上喜歡吃宵夜動不動就吃宵夜，一週起碼有一半時間半夜裡還在吃東西，你吃完了就睡，能不胖嗎？

6、從來不吃蔬菜，愛吃肉類

天生愛好各種肉類，油炸的、紅燒的、火鍋等重口味熟食，水煮的，蒸的燉的不愛吃。

還有很多類似的情況：比如晚睡，不吃早餐、亂吃減肥藥等因素我就不一一贅述了，其實減肥真的很簡單，沒那麼恐怖。只要能改變這些不良習慣，迴歸正常飲食，由專業的營養師、減肥指導師指導可以讓你少走彎路，少花錢，不損害健康的基礎上，脂肪會越來越少，肌肉越來越多，達到一個瘦體重標準，減肥也就是順理成章的事了。

很多妹妹們想減肥，有的也花了很多精力去實施，但效果甚微，總是反反覆覆，這到底是什麼原因王成的呢？大部分是因為體質不同，所以減肥的方法也不可能一樣，今天我就簡單給大家講一下針對不同的人群而使用的減肥方法。

首先我們講一下肌肉型肥胖體質，這種型別的人群，看起來體態比較挺拔，骨骼也很強健，肌肉也很發達，胖或者瘦起來其實都比較容易一些，所以大多數的減肥運動都對他們有很好的效果。但是大多數的妹妹們都不想讓自己看起來很強健的樣子，他們想的是讓自己的線條更流暢一些，所以運動不要太過猛烈，中高度的有氧訓練就完全可以了。另外，也可以做一些柔韌練習，比如瑜伽，熱拉提或者芭蕾，這類人群新陳代謝較快，平時只要注意飲食和營養，運動適量就不會過於發胖的。

另外一種體質就是易胖的人群，這種型別的人消化系統比較發達，容易積累很多的脂肪，尤其是下半身更容易發胖，新陳代謝較慢，減肥不是那麼容易。

一般來說遺傳只要是由遺傳基因決定，但是一些後天影響也能改變，只要鍛鍊方法正確，我們同樣可以總有一個凹凸有致讓別人羨慕的曲線。這種型別體質的朋友，最適合的就是透過一些器械的練習，促進新陳代謝的加速，採用密集的訓練方法，強度適中，多重複運動。另外也可以結合一些有氧運動，減肥的效果會更好。這種體質的人增重容易減重難，所以我們要注意自己的飲食，把增重的源頭控制好，結合訓練，相信大家會有滿意的效果的。

減肥的前提是健康，如果因為減肥大姨媽不來就得不償失了！

閉經分為兩類，一類是原發的閉經，比如女性16歲還沒有月經來潮就是屬於原發性的閉經。一類是繼發的閉經，是指月經週期建立之後，因為各種原因停止6個月或者3個月經週期沒有來潮。

減肥過快或者方式不科學，引起女性閉經是非常常見的婦科問題。

一、減肥導致閉經應該怎麼辦？

1.去醫院婦科內分泌或內分泌科或者中醫科就診

有些醫院是有專門的婦科內分泌，也有的就是婦科，或者去內分泌科都是可以的。

因為如果出現半年都不來月經，已經出現的內分泌的紊亂，必須要考慮藥物干預進行月經週期重建，避免由於長時間閉經導致器官功能的退化或者器官的萎縮。

或者長時間不來月經導致子宮內膜病變等問題。

由於個體體質原因，以及引起閉經的原因有所差異，有些人在服用西藥後可以重建月經週期，在服藥後5天左右會出現撤退性的出血，也就是月經來潮，但是對於比較嚴重一點的，就需要中西醫結合來調理。

2.恢復正常比例的飲食

蛋白質15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%的比例有利於幫助糾正人體的代謝，通常在醫院內分泌科的常規治療餐都是這個比例。

其實，這與中醫中認為的脾腎虧虛，肝氣不疏等問題不謀而合。

《女科經綸》中“婦人經水與乳，俱由脾胃所生”，《醫學入門》“經水不通，不出虛、熱、痰、氣血四證，不調亦大致相同。隨證調治，飲食調和。自然血氣流通......苟不務氣血充和，而惟以毒藥攻逼，必死而矣。”故健脾益氣，養血充源，經水自行。

中醫所說的腎，並不是單獨的腎臟一個器官，而是指人的內分泌系統，包含了甲狀腺，腎上腺，胰腺，生殖腺，腦垂體等等。

減肥中多數人會採用單一食品飲食（如黃瓜，蘋果等），或者節食，或者過度運動，或者節食+過度運動，導致體重快速下降。

這個時候由於體內脂肪成分的變化，同時如果是非科學的減重，蛋白質攝入不足的時候，也會有自身肌肉組織的分解來補充身體對於蛋白質的需要。

在減肥的過程中，伴隨著脂肪的流失，脂溶性維生素也會隨之在體內的含量減少，這時候容易出現維生素D的缺乏。

脂肪在代謝的過程中也會伴隨大量鈣的參與，加上維生素D的流失，更加會加重骨質疏鬆的風險。

脂肪在體內還會起到分泌雌激素的作用，當體重減輕過快的時候，身體中的激素水平就會出現紊亂。

女性的月經受到人體中下丘腦-腦垂體-性腺生殖軸的影響，任何一個環節出問題都是會導致閉經的。

如果把下丘腦比作司令部，腦垂體比作連隊中的幹部，性腺就是作戰的戰士，但是這些命令都是需要發電報傳輸的，營養物質就是讓電報接通的電線。不當的飲食就會導致電線全部壞掉或者沒有訊號發出。

因此，這個時候必須要恢復正常的飲食規律，加強全穀類食物的食用量，這對於恢復電報訊號十分重要。

通常出現閉經之後，神經性厭食症以及貪食症會在後續幾個月開始出現。

3.避免運動過量

常規的運動量以千步計量，每天約6000步就可以達到維持體重的目的，可以選擇快走或者慢跑，或者其他自己喜歡的運動進行替換，但是不適宜做過多或者過於劇烈的運動。

4.避免熬夜充足睡眠

體內的脂肪組織其實會分泌瘦素，瘦素是調節能量代謝並保持體脂相對穩定的一種激素。國外的研究已經證實，瘦素與其他的激素是相關的。

瘦素受到最關鍵的影響因素就是性別和BMI。

但是，在不同的人群中，發現瘦素也會受到晝夜節律的影響。瘦素分泌的高峰在24:00-3:00之間。所以，那些每天吵著減肥，但是卻在熬夜的人群，很有可能會錯過瘦素的分泌高峰！

5.調節心情

很多人因為減肥，肝臟負擔過重後，會出現情緒不好，脾氣過大等問題。

良好的心情是恢復健康的前提。

可以採用旅遊，逛街，唱歌等等方式來緩解心情。

6.補充多種維生素和礦物質

每天服用一片複合的多種維生素和礦物質補充劑，有利於幫助身體恢復。尤其要主要對於鈣的補充，最好除了服用多種維生素片或者鈣片以外，保證每天奶類的攝入，比如喝牛奶或者酸奶。

7.多飲水

在減肥過程中，有的方式不允許多喝水，或者有的人因為大量的運動，而有沒及時補充蛋白質導致肌肉分解，身體內的含水量會下降。

可以選擇玫瑰花茶，山楂，陳皮等泡茶，有幫助疏肝理氣、幫助消化的作用。

8.生活規律，避免暴飲暴食

一定要將生活作息固化，即使不餓或者沒有食慾也要在固定的時間吃飯。對於又貪食症的，一定要把食物份量控制在正常範圍，實行分餐，不要暴飲暴食，把家裡所有能夠馬上吃的零食、水果、快餐類的食物鎖起來不讓他們接觸到，以前有因為貪食症無法控制把胃撐到爆裂的案例。

9.艾灸

中醫艾灸對於調理閉經也很有療效，比較有效的穴位有血海，足三里，三陰交，梁門，天樞，歸來等穴位。

有那麼一句話“全身胖是種病，肚子胖才要命”這是為什麼呢？

肥胖的危害或多或少我們都清楚一些，總結下來，主要兩大危害：

第一：影響我們的形體美觀，可能導致不自信或自卑的心理，影響我們生活的質量。

第二：影響我們的身體健康，引發重大疾病的根源，影響我們的生命質量。比如肚子大的人，他心臟病發病率就比較高，高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、脂肪肝、中風、睡眠呼吸暫停綜合徵、心腦血管疾病等等，可以說，引發這些疾病的罪魁禍首就是脂肪超標。所以，我們要從根源上解決脂肪的問題，如何解決？然而，市面上所謂的減肥方法成千上萬種，短時間確實能看到體重的下降，但實際減去的不是脂肪，而是水分和蛋白質，身體因此也受到傷害，這是為什麼？

我們先了解身體重量的組成部分：

一個身材勻稱的人他的重量比例應該是，55%水分，20%脂肪%，20%蛋白質，5%無機鹽。以上四個部分任何一部分被減去體重都會下降，但未必是脂肪。

第一：水分，水是生命之源，如果水分減少會導致面板失去光澤和彈性，嚴重的導致水電解質混亂，酸性體質增強，許多重大疾病從酸性體質開始。可見水分絕對不能減。肥胖者是脂肪細胞大水分偏少。水分也是很容易被減去，瀉藥、利尿劑，汗蒸等等就可以把水分快速排出，造成身體區域性或全身失水，等把水分在補回去也就反彈了。有人說喝涼水都會胖就是這個道理。

第二：脂肪，脂肪是保護人體體溫處於平衡及緩衝的作用，也是能量最大的倉庫。但脂肪過多容易引發各種疾病，如脂肪肝、高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合徵等等。如果從根源解決脂肪的問題，那麼因肥胖引起的各種疾病可以得到很大的改善甚至消失。我們知道因肥胖引起的慢性疾病醫院無法根治，因為醫院解決不了脂肪的問題。

第三：蛋白質，蛋白質是人體五臟（心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟）肌肉以及面板等重要的組成部分，蛋白質被減去造成免疫力下降，容易生病。所以蛋白質不能減去。

第四：無機鹽，人的大腦組成部分主要是無機鹽，更不能減。

所以，減肥一定是減去多餘的脂肪。減重不等於減肥，減脂才是真減肥。

脂肪到底在哪？哪裡的脂肪危害最大？

第一：皮下脂肪，我們看得見摸得著的大肚子，腿粗，胳膊粗等，只是影響我們的形體美觀，可能會導致不自信或自卑的陰影。

第二：內臟脂肪，存與在臟器與臟器之間或包裹者臟器。最常見疾病就是脂肪肝，肝臟是人體最大的代謝場所。當脂肪酸過多進入肝臟無法完全代謝掉，於是未被代謝掉的脂肪進入肝細胞組織，當脂肪進入肝細胞達到30%則是輕度脂肪肝，60%則是中度脂肪肝，80%則是重度脂肪肝。我們所吃的食物，例如打農藥的蔬菜水果，吃避孕藥的海鮮、魚類，打激素的雞、鴨、豬肉等等，都是從肝臟裡解毒，正常肝能解掉99.9%的毒素。如果脂肪肝去醫院體檢，其中有一項指標叫轉氨酶升高，轉氨酶是反映肝細胞酶的成分，為什麼會在血液中檢查到呢？那是因為肝細胞壞死，細胞殼破裂造成的，才會在血液中反映出來。如果不去重視脂肪，導致壞死的肝細胞越來越多，逐漸發展至肝纖維化、肝硬化、甚至到肝癌，這是脂肪肝的病理變化。因身體免疫功能不同，短則5年，長則10、20年的演變過程，所以在肝細胞還未過多的脂肪進入損傷之前，把多餘的脂肪減去才能從根源上解決脂肪肝，至少讓人類多活10-20年。

第三：血管脂肪，當然危害也是最大。當過多的脂肪進入血液裡，脂肪細胞是大分子物質較粗糙，容易摩擦血管壁造成破損，血管壁是非常的細嫩光滑，這時血小板出來修復，修復的地方變得凹凸不平，脂肪隨血液迴圈不斷的沖刷，凹凸不平的地方就慢慢的附著大量的脂肪，久而久之形成脂肪斑塊堵在血管壁上，血液迴圈到脂肪斑塊時會使血壓升高。如果脂肪斑塊破裂會形成血栓，可能會出現心悸、心絞痛、頭疼等症狀，這時需要植入支架手術。如果脂肪斑塊脫落，隨著血液迴圈流向心臟主動脈，越往心臟血管越小，於是出現急性心肌梗死，堵住腦動脈就是腦梗、中風、腦淤血的風險，不死既殘。因此血管斑塊是一顆不定時的炸彈，通常年輕人的斑塊不穩固容易脫落，所以肥胖的年輕人避免做劇烈運動。老年人斑塊相對較穩固不易脫落，但血栓的風險很高，也是心梗或腦梗的高發因素。所以健康減脂能夠清理多餘的血脂，大大降低以上風險的發生。

脂肪如此可怕，那麼如何才是健康的減脂呢？減脂一定要遵循三大必要條件缺一不可：

第一：能量負平衡，正常我們一天男性需要消耗2200大卡，女性2000大卡熱量。我們減脂過程中每天攝入營養餐3塊，每塊80大卡合計240大卡，同時也攝入低熱量的各種各樣的輔食，有海鮮、蔬菜、水果、瘦肉、脫脂牛奶等等，加起來一天攝入量在600-800大卡，合計1000大卡左右熱量。不夠我們一天時間的消耗，就會動用體內脂肪的能量提供給人體所需。達到真正減脂的目的。相反，如果一天攝入5000大卡，消耗2000大卡，剩餘3000大卡無法消耗就被合成新的脂肪儲存起來。所以減脂需要控制熱量的攝入，叫節能不節食。

第二：低升糖指數，低升糖不代表低糖。我們日常吃的都是高升糖食物，如米飯、麵食、碳水化合物、碳酸飲料等等，在攝入1小時後，血糖迅速到峰值，於是胰島細胞就分泌胰島素出來工作，胰島素也叫脂肪合成素。把未必利用的糖分合成甘油三酯，最後轉化成脂肪儲存起來。那麼今天的減脂就白忙了。我們營養餐的設計是低升糖，是慢慢釋放糖原提供給大腦所需的能量，讓大腦保持最佳狀態，使血糖保持在正常水平內，大大降低胰島素的需求，因此低升糖是保證大腦的糖原，同時不易合成新的脂肪。低升糖指數也是糖尿病非藥物治療的最先進方法，即將上市的糖老虎就是針對糖尿病患者。

第三：富營養，先問個問題，我們平時吃飯時給誰吃的，有人說給胃吃，有人說給肚子吃。其實不然，你看，在醫院躺著的植物人，他幾年都沒吃飯，靠的是輸營養液。宇航員在太空，那可是無法做飯炒菜，靠的是高熱量濃縮的營養餐。於是吃飯是給人體細胞吃的。我們認識下自己是誰，是帶有遺傳父母DNA及億萬個細胞組成體，細胞陳球體形狀。假如每餐給肚子塞滿蘋果，肚子吃飽了，那麼細胞餓死了，因蘋果沒有足夠營養。所以細胞需要豐富多樣的營養。營養餐是從108公斤的48種原食材種萃取1公斤的59種營養素濃縮而成，供給細胞使用，細胞活著人就活著。以及含有38種脂肪分解酶和輔酶用於分解脂肪。酶為什麼如此重要，假如地震中被埋在廢墟的人，他們都想活著，那麼第一天靠攝入的碳水化合物提供能量。第二天靠的是殘留在體內酶和輔酶幫助分解脂肪獲得能量。第三天，當酶和輔酶用盡後無法分解脂肪時，人體又需要能量，於是在特殊情況下開始無酶分解蛋白質提供能量。蛋白質是五臟、肌肉、面板的重要組成部分。這時大腦得到能量，如果人體大量蛋白質被減去，造成器官衰竭也是會死的。所以救援的黃金時間是72小時也就是三天。一個200斤的胖子和體重正常人誰會先死，一定是胖子。胖子在碳水化合物消耗完畢後，他的脂肪細胞比較大同樣也需要營養，靠血液供血供氧。於是大腦就會缺血缺氧，死亡就加快。吃過魚的人都知道，魚翅吞到胃裡怎麼就不見了呢？其實是被酸性極強的胃酸給溶解了。當然脂肪分解酶和輔酶也是會被胃酸給滅活。於是陳兵教授應用生物包裹膜技術安全透過胃不被滅活直達小腸，在小腸絨毛擺動吸收送至血液，隨著血液迴圈到脂肪細胞開始分解脂肪。

脂肪氧化的作用下在38種酶和輔酶催化，分解成水分，二氧化碳，能量。這是脂肪分解的唯一原理，它來自醫學本科《生物化學與分子生物學》這本教材。也是脂肪分解唯一的生物化學反應的公式。剛剛說過脂肪有皮下，內脂，血管三種。氧氣從哪裡來呢？氧氣是從空氣和水中得來。因此減脂期間需要大量的喝水，保證足夠的氧氣，同時儘量不喝茶，茶裡有茶多酚會抗氧化，脂肪就不容易被分解，影響減脂速度。分解後的二氧化碳透過肺排出，吸進來是氧氣，撥出去是二氧化碳。水分則透過小便、汗液排出，還有一部分留在體內。大家都見過茄子吧，茄子被曬乾水分流失後表面就會顯現褶皺，對吧。對於減脂過程不能減去水分，健康減脂水分都還在的，甚至有些人水分還在增加，這樣會使面板更加水嫩，光滑愛美的女性請放心使用。最後分解ATP也就是能量供給人體細胞使用。我們減去的脂肪就是這樣不見，這才是科學健康的減脂技術。

減脂後不反彈：是因為經過三個階段，減脂期，過渡期，保持器。當我們減到12-15斤時需要人工做7天的過渡期，這幾天就是讓脂肪細胞逐漸縮小到正常狀態，讓脂肪細胞適應新環境。肥胖時脂肪細胞是更大，被分解後細胞比較空，有效的過渡讓脂肪細胞逐漸變小，然後繼續減脂直到體脂率達標後，最後在10天的過渡期，讓脂肪細胞縮小至最佳最結實的狀態就不反彈。打個比方，我們見過修水泥路的，修好後再澆水，目的是讓水泥路更加穩固，最後在通車。如果不做養護，修完立即通車就容易破壞水泥路。減脂也如此，減脂結束後也需要經過過渡期和保持期，鞏固減脂結果。如果不做過渡期，脂肪容易進入空空的脂肪細胞內，於是又開始長胖。

不反彈當然還有四個原因：

第一：減脂後胃恢復正常大小，胖的人大多胃被撐大，原先200斤要三碗飯量，減脂150後隨著胃恢復正常，只需1至2碗飯量，於是減少熱量的攝入。

第二：當我們減脂成功後，脂代謝恢復正常，內臟脂肪和血管脂肪多餘被清理乾淨後，代謝逐漸提高，意味著有更好的消耗能力。

第三：胖的時候是肥胖基因表達很活躍，當減脂成功後，瘦的基因比較活躍它可以抑制肥胖基因的表達。

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

回答過很多類似的問題，經驗可以借鑑！

一個冬天就瘦了30多斤，有減肥問題可以問我。我就是先減脂，再增肌，保持良好！ 可以如下的去操作

1，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍花等食物，主要是高蛋白，低脂肪，主食少吃，食物量也需要減少，要做到減肥時候的飲食量是之前的一半到三分之一，如果有飢餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！

2，運動，我在減肥期間早晚跑步，幾公里，加俯臥撐仰臥起坐和啞鈴，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！沙漠裡一個胖子和一個肌肉男，如果斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅持！

請您按照我說的做，不到一個月絕對能看到效果！

我是國家高階體脂管理師，已幫助了一百多個胖友成功減脂。

看了你的描述，你說你暴飲暴食停不下來。這並不是你管不住嘴，而是荷爾蒙造成的，不是你能控制的。所以，千萬不要有任何的心裡負擔，你是可以瘦下來的。

在我們的減脂技術中，對你這種所謂的暴食症是有方法應對的。我們有一項技術是專門克服暴食症的，叫縮胃技術。

我們知道有很多朋友都是大胃型的，長期的暴飲暴食，使得這些人的胃被撐大了。而且吃飯時必須吃到很飽很飽才能停下來。這樣的胖友就必須在減脂之前進行縮胃技術處理。先將我們被撐大的胃恢復到正常狀態，再來減脂。否則減脂會很難，即便有所效果，也會因為吃的很多而反彈。

所以建議你先縮胃再減肥。整個的減肥過程並不是一蹴而就的，只要你能認真的配合，就一定能成功。

祝你早日減脂成功！

減肥一直是一個熱門話題，不光是年輕女性，但凡體重有些超重的人都會有減肥的想法，其實減肥不光減體重，更多的人是為了健康，如何科學的減肥呢？我想說一說我的親身體驗。

曾經有一段時間，我的體重達到140多斤，稍微活動一下就會氣喘吁吁，以前的衣服也穿不下了。我這才意識到應該減肥了， 既然要減肥，首先我要堅定信念，制訂計劃，堅決實行。

為了我自身的健康我要減肥，這可不是喊囗號那麼簡單，要邁開腿管住嘴，每天堅持步行，並做一遍小紅帽，有好吃的東西也是嚐嚐而己，每當我累了想偷懶的時候，我告訴自己一定要堅持。

一星期以後，在我的努力下，體重下降了1斤，雖然不多，我還是很高興的，但有時侯也很懊惱，因為我似乎多喝 一點水我的體重也會反彈一樣，我就越注意飲食了，總提醒自己少吃點，堅持了一個月總算是減了三斤。我知道減肥不是一蹴而就的事情，雖然僅僅減了三斤，但是我的精神狀態卻出奇的好，感覺身體輕鬆了很多，每天都神清氣爽的，腹部也平坦了許多。

經過我長期的努力，我現在120多斤，雖然體重還不是很理想，但我很滿意，健康就好了，所以減肥要循序漸進的，慢慢來，這樣我們的身體才會健康，才不會對身體造成傷害。

透過我的切身經歷，你是否知道了呢，健康減肥就是運動+合理的飲食+持之以恆的堅持，想要健康減肥的你，一起努力吧！

減肥，首先分析肥胖成因，然後科學針對性減，不能一味的看體重，因為有些減水分就是對人體傷害很大！有些刺繳神經系統也不可取