蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止 便秘。消化、排洩系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的幫助。尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病成為 普遍的問題，而吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排洩、排毒機能，冬季蘋果減肥有很大的功效。那麼我們應該怎麼吃蘋果來達到減肥的目的呢？

1.連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3.不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

5.在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物可降低癌症發生的機會。不僅如此，蘋果還是幫助減肥的黃金水果。但是單單吃蘋果會很單調，一起來看看蘋果的搭配減肥食譜吧！

一、柚子蘋果漿

原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、淨水各適量。 做法：柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊，放入帶蓋碗中待用；然後在鍋內加入水之後，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛為止，最後再加入白糖拌勻即可。 功效：柚子為減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配製成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。

二、蘋果沙拉

原料：蘋果2個，沙拉醬適量。 做法：將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內，然後將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。 功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

三、銀耳蘋果羹

原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，溼澱粉、白糖各適量。 做法：將銀耳泡發洗淨備用，蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用溼澱粉調芡即可。 功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

四、草莓蘋果汁

原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。 做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗淨之後切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。 功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

五、蘋果壽司

原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。 做法：將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用；火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上，再放上材料捲成筒狀，切片即可。 功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便秘，有利於身體毒素的排出，幫助減肥並保持苗條身材。

六、蘋果奶露

原料：紅蘋果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜適量。 做法：將紅蘋果洗淨之後去核切成片，與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁，最後加入蜂蜜調勻即可。 功效：飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便秘，有效促進體內毒素排出，既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。

透過加大蘋果的實用，減少對其它高脂肪食譜的食用，可以幫助減肥，因為蘋果酸能夠加速加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，透過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，可以幫助以後更好地控制食慾。所以，利用蘋果來減肥是很有效果的，如果這個時候搭配其它減肥方法，比如運動， 則效果更佳！想減肥的朋友們不妨一試！

蘋果減肥法就是前五天一頓三餐都各吃一個蘋果，除了另外喝水之外，什麼都不要吃。五天結束之後就不用再吃蘋果了，第六天的早上喝小份量的大米稀飯，記住是要拿大米來煮的稀飯，不要改成小米了；第六天的中餐吃大米稀飯搭配煮雞蛋，晚餐吃的東西包括中午那兩樣還要再加點菜。要是覺得自己不餓的話，就不用勉強自己吃，畢竟撐了也不好。在實施蘋果減肥法的五天之後要利用一個星期去慢慢把飯量加到和減肥之前一樣就好了。這個星期裡面吃的東西一定要容易消化並且沒有刺激，不然有可能會引發胃病。

　　 所以實施蘋果減肥法是需要差不多兩個星期的時間去進行的，在堅持前五天的減肥計劃之後，一定不能暴飲暴食。如果減肥效果好的話，第一個星期減掉八斤，第二個星期可能還會再減掉3斤，並且因為在接下來的那個星期裡面有很好的調整，所以不會反彈，不過記住一定不要暴飲暴食，不然就不能保證不會出現反彈的情況了。

　　 要是想要減肥效果更好的話，在生理期的時候可以做一定的調整，每天可以多喝一杯蜂蜜水來讓自己有充足的體力。有人試著在生理期的時候喝一杯蜂蜜水，這不會有不良反應，不過這個時候是不提倡吃減肥藥的，在特殊時期還是需要注意的。

不知道為什麼會有這個說法，但我覺得始終要相信減肥的本質，

消耗量＞攝入量，就可以實現減肥。

那麼問題來了，其實水果的含糖量很高的。

有的人不吃飯，不吃主食，但餓了就吃水果，以為自己會瘦，還信誓旦旦的說，我不怎麼吃主食呀。

在減肥期間，我不建議吃太多水果。

一天最多1-2個。

最有效的方式是，

飲食上，蔬菜，蛋白質搭配著吃

鍛鍊上，前期以有氧運動為主，儘量每次保持40分鐘的運動，這樣燃脂效果會好一些。

作息上，不要熬夜，每天儘量睡夠7個點。

相信堅持幾個月，自己就會看到效果了

不要想如何短時間瘦身，把運動健身，當成一種生活習慣，這樣才能一直保持好身材。

　　蘋果是美容佳品，既能減肥，又可使面板潤滑柔嫩。蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量;蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，人體如缺乏這些元素，面板就會發生乾燥、易裂、奇癢。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

　　吃蘋果能減肥的5大理由!

　　①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

　　②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

　　蘋果雖好，吃蘋果也是有講究的。那麼，什麼時候吃蘋果最好?哪些人不適合吃蘋果呢?下面一起來了解一下吧。

　　什麼時候吃蘋果最好?

　　1、正常人吃蘋果時間

　　早上

　　在前一天的晚餐後至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊裡聚集時間過長，防止膽結石。也有說法是：早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是好蘋果，晚上的蘋果是爛蘋果。

　　睡前

　　晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，所以吃蘋果是很好的保健方法。但是晚上吃蘋果會導致蘋果來不及消化，會成為“爛蘋果”營養價值就有所減低。

　　2、特殊人群食用蘋果時間

　　胃腸道疾病者

　　對於有些身體不好者來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是胃腸道疾病的患者，一般要求戒冷食，其次在早上空腹吃蘋果可能會引起胃的不適，建議在用餐2小時後或睡前吃蘋果。

　　血糖波動者

　　有糖尿病者或者血糖波動較大者，尤其不能空腹食用蘋果，蘋果的糖含量為13.5%，並且主要是單糖，胃腸的吸收效率高，在空腹時食用容易引起血糖升高，建議在睡前少量食用。

　　3、蘋果是飯前吃還是飯後吃

　　飯後不宜吃蘋果

　　很多人認為飯後吃水果才是良好的習慣。其實這並不科學，飯後吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便秘等症狀，給消化帶來不良影響。因此，宜將吃蘋果安排在飯前半小時左右;更因為蘋果通常是生吃，飯前吃可保護體內的免疫系統免受熟食的不良刺激，對免疫系統很有益。也可在飯後兩小時吃蘋果。

　　4、吃蘋果的注意事項

　　蘋果不宜啃到果核

　　吃蘋果時習慣啃到果核，蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀，嚴重時可能出現昏迷。雖不會馬上導致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

　　5、空腹吃蘋果好嗎?

　　空腹吃好不好呢?空腹吃蘋果可以排除體內的毒素，空腹吃完沒的多久就會有便意，飯前半個小時吃蘋果最好，可以減少攝取熱量30%，對身體很有好處。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右;

　　更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護體內的免疫系統免受熟食的不良刺激，對免疫系統很有益。空腹吃蘋果一個，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，自感精力充沛，同時，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊裡聚集時間過長，防止膽結石。但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。

　　不宜吃蘋果的人群

　　潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的癒合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

　　白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人： 白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使症狀加重或影響治療結果。

　　平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。

　　如何挑選蘋果?

　　蘋果有：紅富士，嘎啦，紅將軍，喬納金，紅星，秦冠，黃元帥等品種。

　　紅富士：1、看蘋果柄是否有同心圓，由於日照充分，比較甜。2、看蘋果身上是否有條紋，越多的越好。3、蘋果是越紅，越豔的好。

　　秦冠：1、挑大小勻稱的(最好是中等大的)2、用手按下蘋果，按的動的就是甜的，按不動的就是酸的。3、顏色要均勻。

　　黃元帥：1、挑顏色發黃的，麻點越多越好。2、用手掂量，輕的比較綿，重的比較脆。

先說答案，吃蘋果跟減肥沒有關係。

吃多了一樣長胖，含糖量高啊！

但是每天吃個蘋果是非常有益處的。

如果單純說蘋果與減肥的關係，嗯，少吃。

蘋果怎麼吃能減肥？就要這樣瘦，蘋果可以減肥，蘋果這種大眾水果，水分含量和維生素含量很高，對於身體健康和預防疾病都非常重要，蘋果固然好吃，也健康，但是也不能停不下來一直吃，任何不談熱量攝入多少的減肥都是耍流氓！畢竟蘋果裡面的糖分也是不能忽視的，而且只是吃蘋果，一定不合適減肥，吃不飽不說，身體營養達不到話容易反彈，蘋果三日減肥法、蘋果減肥法三天瘦8斤、就要這樣瘦。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

蘋果怎麼吃能減肥？-----你可不能只吃蘋果

我查閱很多關於蘋果減肥的方法，大同小異的都是讓你前幾天只吃蘋果，後期再慢慢恢復飲食，NO!NO!NO!這樣做很傷身體，上文我已經說過身體新晨代謝的平衡是攝入多樣化的食物來維持的，你連續吃蘋果是可以減肥，但是你減的是什麼是身體裡面的水份不是脂肪，想要透過蘋果來減肥，

首先根據文中第二段來減掉內脂，然後再用適當的蘋果來控制食物中的熱量，世界衛生組織（WHO)表明吃水果要掌握好分寸，在減肥期間一個健康的成年女性每天攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則是1980—2340卡路里熱量，利用蘋果減肥其實不單單是蘋果，也可以是其他水果，這裡的說過可以代替一部分的食物，但是不能完全代替，你知道300克水果是什麼概念？大概是2箇中等大小的蘋果。

一個普通大小的香蕉大概100克，熱量是90大卡，一個小桃子大概是100克，熱量是50大卡，一個普通大小的獼猴桃大概100克，熱量61大卡，一小碗西瓜大概100克，熱量位26大卡，不過一整個西瓜的熱量就多了去了，我們瞭解了日常水果的卡路里，是讓你代替掉你的零食，這些不健康的食物，不是說脂讓你去吃單一的水果來控制自己的體重，我們要瘦、要美，但是要健康，不要以健康的代價換來你想要的體重，三天蘋果減肥，三天瘦8斤，首先減的是內酯，其次是控制飲食中過多的熱量，營養均衡的去瘦身。

減肥是沒有捷徑的。蘋果是無辜的，要吃就吃吧！胖也不是蘋果的錯。

我給你分享一下我的減肥經驗。

我的方法可能不太科學，但是對我來說異常的有效果。我的體重一般在95-110斤之間。

有人要說我一點都不胖，那是因為我的肉都是直接體現在看的見的地方，那就是腿和肚子，看起來會比實際體重重很多。

減肥分為兩種方法，管住嘴，邁開腿。

管住嘴：

很好理解，就是說吃不要那麼隨意了。

早餐，一定要吃，不建議吃麵食和油炸食品。我一般都是吃腸粉。

中午和晚餐，我的標準是多吃青菜和瘦肉，或者是無皮無肥肉的雞肉（也就是雞胸肉），吃七分飽，米飯和麵食少吃。

零食可以吃，拒絕高熱量（巧克力、高糖飲料這樣的東西）

邁開腿：

也就是要運動。

在我最胖的時候，110斤。那時候我用一個月瘦回去97斤。

方法就是每天跑步一個半小時。不一定是一個半小時都是在跑步，跑累了就慢慢走，但是不能停下來，堅持一個半小時。

當然，如果有條件的，去報個健身房，聽從教練的指導，想瘦哪裡就瘦哪裡。