梨型身材，理論的說法是某些經絡上下不太通，您可以透過拉伸的一些瑜伽動作來進行改善；再就是日常的生活當中儘量的避免久坐，或者下肢過度的運動。 還可以從網上搜一些關於利於下肢合理的膳食。 總之您想很好的調理，必須從飲食和運動上入手，只要好好堅持，相信您會達到理想的效果。

東方女性大多數都是梨形身材，梨形身材怎麼減肥呢？減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部，從外形上看像一個梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅持長時間的運動和正確的飲食方法，這樣才能徹底擺脫梨形身材，塑造完美曲線。

　　春季減肥改變梨形身材，可以從運動和飲食上著手。飲食上應該如何減肥呢？

1、補鈣

　　補鈣瘦腿，這個方法你沒有聽說過吧。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，同時還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機率。補鈣除了吃鈣片外，食補的方法也不錯。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，這些蔬菜含有的鈣質也比較多。

2、吃蔬果

　　吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利於瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速雙腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。

3、補充鉀

　　雙腿浮腫也會導致大腿粗壯。排出雙腿水分，可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多餘的鈉離子，讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不錯的哦。

4、瘦腿操

　　除了改變飲食外，運動瘦腿也是不可以少的哦。這裡推薦兩個個瘦大腿和瘦小腿的動作。

　　動作1：右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然後慢慢放下。重複練習10-15次。

動作2：雙手分別握著一個礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢抬起雙腳腳跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重複練習這個動作10次。

對於梨形身材，要瘦腿和瘦腰，有以下方法：

1、改善飲食結構，多吃粗纖維和水果。

2、加強鍛鍊，尤其是腰和腿的鍛鍊，例如：呼啦圈、練瑜伽等。

3、多喝綠茶、普洱茶，加山楂泡。

梨形身材較常見，特徵是肩窄，腰細，臀寬，大腿豐滿，上身不胖下身胖的型別，脂肪主要囤積在腰腹，臀部和大腿部處，狀似梨形，女生覺得自己的腿粗，夏天不敢露腿，很多MM都受梨形身材困擾。

梨形身材的形成與雌激素過多分泌有關，流露出強烈的母性感。民間有一種說法是："年輕時下半身肥胖的女性，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖"的，就是雌激素分泌逐漸減少的原因 。

當然，如果梨狀體型過於突出，也不美觀，這種情況如何改善呢？身體整體脂肪含量高，上下肢比例失調，改善的方法也要從兩方面著手。

梨形身材想要瘦，還是要透過飲食營養減掉多餘脂肪，降低體脂率，調養體質，同時運動協助來改善。

相對來說，腰腹減脂相對快一點，由於儲存在臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢，瘦腿是梨型身材的最大挑戰，不管是飲食還是運動，保持好一份耐心。

合理搭配富含蛋白與膳食纖維食物，幫助降低體脂，增強體質，使用這方面的營養食品補充也是不錯的，對熱量合理控制，避免堆積更多脂肪。

謹記“能站則少坐，能坐則少躺”的原則，讓身體的細胞動起來，尤其是飯後別馬上坐。

改掉蹺腿的不良坐姿，避免下半身出現浮腫，預防脂肪堆積。

不要久坐不動，多動一動，促進臀部血液迴圈加快，逐漸變得緊緻，這樣一來腿部也會跟著瘦下來。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：協助改善梨型身材，可以邊看電視邊進行運動，注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。

腰腿部運動：睡前仰臥，兩腿向上抬起，做踩腳踏車的空中圓弧形運動。

抬腳跟動作：腳跟儘量提高，使小腿肌肉收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止三秒鐘，放下腳跟，呼氣。

總之，保持一份耐心，透過正確的健康減脂方式，合理運動，加上好的生活習慣，梨形身材瘦下來同樣很美的。