為什麼會餓？

1，過早的晚飯。

2，無主食的晚飯。

3，過早的運動。

4，運動強度太低，時間太長。

那應該怎麼儘量避免餓呢？

1，你要在運動前補充適量的碳水。（主食）

這樣運動中保證身體裡有適量轉化成糖的物質，可以保持運動能力，也能加速熱量消耗。適量的碳水這個度還是要根據自身條件和運動而定。

2，然後運動儘量在飯後1小時以後（避免胃下垂）。

不要吃完就運動這是常識，不僅可以避免胃下垂，還能避免運動中“岔氣”，胃痛，和血液的全身供應。

3，時間最好運動完1小時到2小時就去床上睡覺。

運動後，充分拉伸，消汗，熱水澡，上床睡覺，這一系列下來會讓你更容易入睡。如果運動後幾個小時後才睡覺，那一定會增加餓的機率，而且對身體的恢復有影響。

4，少量多次的補水

運動中，運動後，規律的補水也能有效的緩解飢餓的機率，有飽腹感，還會讓你的代謝增加。

如果你實在控制不住？

建議：水煮青菜，或者拌青菜，撒點蠔油或者味極鮮，超好吃。在不行，家裡備點魔芋粉，衝一點點，飽腹感也超強。

我就是挑晚飯時間去健身，等我回家家裡飯已經吃好了，我也就看不到飯菜。一想到剛才還練得滿是大汗，就什麼也不想去吃了，一吃就感覺白練了。所以我不管專家怎麼說，我就是不吃這頓，不管好壞能瘦下來我就是成功了。用這個方法我50天瘦了10斤。堅持，堅持，再堅持。

一般運動都是晚上，如果感覺胃裡排空有點飢餓難耐可以適當吃水果或者流質食物，如果你喝的是碳酸飲料，肉類那就失去鍛鍊的意義啦！

運動前後，胃口大開，怎麼辦？

運動增加了食慾，這個問題相當重要，必須要對付。為什麼呢？因為我們運動就是希望增加代謝和熱量消耗，可是運動以後變得很餓，然後跑去大吃一頓，那就本末倒置了！

　　邱醫師想請問你，有沒有去游泳池游泳的經驗？遊個一兩個小時，起來以後通常會特別餓、特別想吃東西，對吧？這是因為血糖降低了，因為游泳非常能消耗身體的糖分，葡萄糖很快就下降了，所以游完泳後特別想吃東西，這是正常狀況。

好，那這個時候怎麼辦？ 邱醫師教你：可以利用運動促進身體的血液迴圈，在這種效果還沒有消失的時候，趕快去吃你的正餐。請記住，是＂正餐＂哦！

　　因為正餐本來就是你要吃的，只是你選擇把它安排在運動之後才吃；如果在運動後吃正餐，因為血流都往肌肉流動了，所以你吃進去的葡萄糖，會先往肌肉送！也就是說，還剛運動完後，肌肉的血流量大為增加，這個時候會幫你把血糖抓進來消耗，而不會讓你正餐吃進來的葡萄糖跑到脂肪細胞去存起來，這樣就減少了脂肪堆積的機會了。

　 我再重點重複一次：你可以利用運動之後的兩個小時之內，趁全身肌肉的疲累感還沒消失的時候，趕快享用你的飲食減肥正餐，這樣就可以達到運動幫助減肥的效果了！

哪些情況下，運動後更容易感到餓？有兩種情況

（1）剛開始運動的新手，一般在開始的第一個月，尤其是最初的幾次運動，結束後的飢餓感會非常強烈。這是由於身體正在對運動產生最初的適應，能量的消耗很大。不誇張地說，御行君當初經歷這段時光時，每次健身結束，感覺自己都能吞下一頭牛。

（2）運動量偏大、時間較長時，意味著熱量消耗也較大，通常也更易產生強烈的飢餓感。不過，也些人運動量過大時反而胃口變小，若發生訓練過度也可能導致食慾下降。

那麼，此時該不該吃呢？該吃，不過得學會正確地吃。

假設鍛鍊者的目標是減肥，那麼最好在運動開始前兩小時就完成一次能量補充（就是吃東西），這樣就可以避免運動後的飢餓問題。

如果是運動新手，基於上面談到的情況，很可能還是比較餓，可以在運動結束後適當進食，然後每次逐步減少，讓腸胃逐步適應。一旦身體適應後，飢餓感就會逐漸消失。

假設你的目標是增肌，那麼力量訓練後及時補充蛋白質和碳水應該是常識。蛋白質為肌肉恢復和成長提供材料，碳水為肌肉增長提供足夠的熱量，同時也能起到節約蛋白質、促進肌肉合成的作用。

對於已經有兩三年或更長時間的健身經驗的鍛鍊者來說，大多數人已經建立起了自己的基礎飲食方法。這涉及每天該怎麼吃、吃什麼，並知道為什麼要這樣吃。如果在一段時間內，沒有特別的健身要求（或沒有明確的階段健身目標），偶爾在健身後吃一些東西，並不會對健身大局產生大的影響。只要不放縱飲食，不必過於拘泥於一兩次健身後是不是該吃東西。

對於減肥者

最好別在運動後立即大吃一頓，尤其是夜間運動結束後。因為晚間進食，太容易讓無法消耗掉的熱量轉化為脂肪儲存起來了。

如果實在忍不住，可以在運動結束後，吃一些高蛋白、低脂肪的食物墊墊肚子。這樣吃，可以幫助你保證運動減肥的效果，也不會讓你發胖，也能抵消強烈的飢餓感。

好在這種強烈的飢餓感，一般只出現新手運動的最初階段，並不會長期持續，適應了就好了。

對於增肌者（增肌期）

前面已經說了，力量訓練後必須吃。只不過，鍛鍊者需要更加註意飲食方法的運用，比如選擇升糖指數較低的食物，又比如採用碳迴圈飲食的朋友，在高碳日反而需要確保攝入更高的碳水量。

如果運動後你餓了，那就應該吃。重點在於，鍛鍊者應該知道“如何正確地吃”，那才是關鍵所在！