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1 # 芮溪記錄生活
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2 # 有夢想的唐糖
想要“放下”對體重的“控制“，這句話讓我眼前浮現起一個想要放下執念的人的形象。
控制體重本身，大機率是為了減肥，或者維持身材。這件事本身也許並不困難，需要一些意志力和科學的方法即可實現。但問題在於：當一個人總想著要“控制”某事時，往往意味著ta感覺到了嚴重的“失控感”，這種感覺會讓人感到糟糕。
失控感的核心是恐懼，並很可能因恐懼產生焦慮情緒。所以我猜測，這才是題主說想要“放下”的原因。
放下的根本是自我接納。這句話的意思是，只有當你接納自己本來的樣子，不管是體重身材還是什麼的時候，你才能真正放下，否則這種放下只能是一種美好的願望。
但你也許會說：事實上我就是不接納啊？我希望自己更瘦一點，因為那樣會更漂亮。
所以也許你需要繼續往下看看，漂亮對你來說意味著什麼？這涉及到很深的需要，比如漂亮=自我價值；漂亮=被別人喜歡；漂亮=被人關注等等。基本上，想要讓自己身材好，不接納自己的現狀，根源都在這裡。
所以，表面上看這是一個放下對體重的執著的問題，但根本上是一個對自我接納的問題。
也許你還會困惑：如果我是一個胖子，那接納是否意味著我就“認命”了？也不減肥，就這樣聽之任之？
其實這樣想是曲解了接納的含義。接納的核心在於“不評判”，這句話的意思是，你不會因為自己的胖而自卑、有羞恥感，不會因為別人說你胖而難過等等。祛除了胖本身的評判之後再去減肥，當然是沒有任何問題的。簡單說，胖只是一種自然形態，但是認為“胖”不好，甚至到了吹毛求疵的程度，就是問題了。
如果你想問“方法論”，我建議你留心做一個小覆盤：每天寫下一個自己認為有價值的點。當你的視線從消極逐漸轉向積極，也許能從根本上解決問題，而“過分關注自己的體重控制”這件事，只是你自我接納過程中的一個附屬品，當你更自信了，對它的關注也就自然化解了。
祝福你。
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3 # N小
我覺得你應該多跟你的朋友出去逛逛街，吃吃自己喜歡的食物，或者每天提醒自己你已經很厲害了，可以獎勵一下自己了，不過，你這個問題問的我感覺好羞愧
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4 # 欣的記憶88393202
如果你是一個健康的身體，是合理的體重，就無需太在乎別人的看法了，活得自由自在多好，人生短短几十年，該玩玩，該吃吃！當然前提得是你的體重是正常範圍。
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5 # 諾特雷
應該以身體健康的前面為主，人生短短几十年，該吃吃該喝喝，不要為了所謂的外表所束縛自己。當然是有個健康的身體比什麼都強
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6 # 小怪獸變形記
這個問題我想應該換成《減肥是否需要控制體重》會更加的貼切。
在我們的傳統觀念中，體重的大小往往與胖瘦掛鉤，所以很多人說要減肥，其實是說要減少自己的體重。體重輕了幾斤就沾沾自喜覺得自己瘦了，體重增加就悶悶不樂覺得自己胖了。
其實減肥不能完全看體重的增減。
既然減肥不能完全看體重，那應該看什麼呢？
1.體脂率體脂率指的是脂肪的重量佔整個身體重量的百分比。體脂率能夠體現你真正的胖瘦水平。由於身體結構的區別，男女體脂率標準不一樣。
女性體脂率保持在20%～25%之間，身材就較為完美。
男性體脂率保持在10%～15%之間，身材就較為完美。
2.體型體重的變化，往往不會及時體現在體型上。體型的變化能夠讓人直觀的感受到你是瘦了還是胖了，因此減肥過程中應該更過關注體型的變化。
但是大家天天看著自己，微妙的體重變化也是很難以察覺的。這也是為什麼天天見面的家人同事不會感受到你在不知不覺的變胖或者變瘦的原因。
那麼怎樣觀察自己體型的變化呢？小怪獸建議每天拍照記錄，拍照時應該注意如下幾點：
（1）選一面能照全身的大鏡子；
（2）選擇同一個地點；
（3）選擇同一個角度；
（4）穿同一身衣服；
（5）擺同樣的pose。
做到以上幾點基本上能夠對每天的體型變化做一個同樣的記錄，然後方便進行對比。
3.體重減肥過程中，雖然不需要刻意去看體重，但是也還是需要看看體重的變化。比如一週之內，你的體重猛漲將近10斤或者猛減將近10斤，這都是需要關注的問題。
體重的過快增長或者過快減少都是不應該的，這個時候我們就應該去分析原因了，然後及時察覺並糾正其中的問題。
感謝您在百忙之中抽空看小怪獸的回答，希望對您有用。
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7 # 落落無塵er
對於自己的體重，我每天都處在焦慮中，正在自己一點點克服。並不是因為胖，而是曾經很胖。在減肥成功後，始終擔心再胖。其實距離減肥已經九年了，還是擔心。每天都要稱一遍，強迫症一樣。從學校畢業出來94斤，胡吃海塞兩年飆到近160斤，買不到衣服腰圍2尺6，有段時間整個人已經自閉，而且心臟受了影響，還有比較重的貧血。後來下狠心減肥9個月減到108斤。160的身高雖然還有點胖，但是起碼身體健康起來了。真正感覺到對體重有焦慮，是在生完二寶，減到95斤之後。生完第一個寶寶，始終在105斤。後面生完二寶一直在100-102斤。又狠了次，一個國慶減到了95斤。保持95斤已經2年了，完全被體重控制。會定期量腰圍臂圍，真的特別心累。目前正在逼著自己週末兩天不去跑五公里，給自己休息放假。卷腹也是一週只做五天，其他鍛鍊一週三次，之前除了生理期每天跑。別人在逼著自己運動的時候，我在逼著自己不要運動。心理上的問題挺困撓。
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8 # 方潔愛瑜伽
如何學會放下對體重的控制？
我想提出這個問題的是一個正在減肥或者是曾經減肥成功的人士吧
為什麼對於體重這麼執著呢？
那麼體重真的與胖瘦成正比嗎？根據身體中脂肪與肌肉的比例，也就是體脂率變化關係大致可以分為三種：
1、比例不變
這時候體重與胖瘦是成正比的，畢竟從根本上來說體態並沒有太大的變化
2、肌肉比例增多（體脂率下降）
這時候即使體重稍有上升，但是看起來肯定是瘦的
3、肌肉減少（體脂率上升）
這是一種最最不好的一種變化
這種情況大多都是節食引起的。
所以，只要瞭解身體胖瘦與肌肉比例是密切關係的之後
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9 # 舞林一分鐘
其實很多人在減肥上是有誤區的，只看到了稱上的體重，卻忽略了體脂率。健身房其實是比較注重體脂率的，很多人你認為她瘦了，肉眼觀察確實是瘦看了很多，但是她卻說我體重下降了一點，其實和以前沒什麼變化！所以不要太注重自己的體重啦！
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10 # A鴛鴦410
只要有空，就脫光了稱體重！多吃一口，都負罪感爆棚！我覺得是有病！因為曾經168身高98斤！後來大學，結婚，生了倆孩子，直接產前100公斤！就是200斤！產後180斤！
後來減肥，現在123斤左右，因為生孩子長個了，現在174身高！不滿意，像狠心瘦到55公斤，就是110斤！一直為難自己，餓的不行了，就暗示自己，餓了就是開始瘦的象徵！這是病吧
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11 # 恬美妞的大大妞
等你透過腳踏實地的運動和健康飲食，成功減重。
就是你放下執念的時候。
所有沒有堅持到底，放棄登頂的人，總在不斷攀登，放棄，後退，再攀登的焦慮之中。
只有你真正做到登頂，從這個過程中瞭解自己，積累自信以後，才能真正的放下焦慮。
比如我，減了二十多釐米腰圍後，越來越放飛自我。想吃啥吃啥，想宵夜就宵夜。
反正，只要我想，就能控制回去
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12 # 一路慢跑
愛美之心人皆有之，長相爹媽給的，無法改變，身材卻可以自己控制。人常說，連身材都管理不好，如何管理好人生，這話有一定道理，但不全對。
每個人一輩子都面臨過控制體重的問題，只是相對不同體質和生活習慣的人，面臨的時長和難度不同。
由於生活中減重的人總比增重的人多，接下來的回答就以減重的人為主來講。
01 控制體脂而不是控制體重
為了好看或是健康，是人們控制體重最主要的兩個原因。
不少減肥者錯誤的認為，減重即減肥，其實減重包括了減掉水、肌肉、脂肪，一般來說，脂肪沒有那麼容易減掉，所以體重驟減很可能減掉的是水份。然而，減肥真正要減的是脂肪。
脂肪是松而軟的肥肉，遠不如肌肉緊緻，所以同樣的體重，體脂率高的看上去要比體脂率低的顯得胖很多。如果為了好看或身體健康，控制的不應該是體重，而應該是體脂。
喝杯水或上次廁所都可能引起體重一兩斤的變化，國外也有研究者做過極端脫水試驗，24小時能減重22斤，一天後補水又能恢復原體重。所以控制體重是沒有多大意義的。
02 沒必要時刻稱體重
減肥的人喜歡頻繁稱體重，上廁所後稱、跑完步稱、早晨起來稱......看到稱上少一兩就高興，多一兩就著急，反省自己是不是吃多了，吃了什麼不應該吃的東西。
如前面所說，僅管體重與體脂一般來說成正比關係，但不一定是平衡的正比關係。體重對於減肥意義是不大的，即便輕了幾斤，如果減掉的是水分或肌肉，不是脂肪，瘦下來也只是一個看上去瘦的胖子，因為脂肪還在。
定期測體重是必要的，主要觀測體脂率，而不是體重。但又不需要天天稱，早上稱晚上稱，因為脂肪消耗是比較慢的，短期難以看到明顯的效果，所以，即便天天稱，也只能看到體重的上下起伏，體脂率的上下變動並不明顯。
減肥關鍵在於減脂，而減脂是長期的，所以，沒有必要時時關注體重，監控體重。
03 放下對體重的控制，追求理想身材
追求健康理想的身材不是靠控制體重，而是控制體脂，那就放下對體重的執念，朝控制體脂的目標努力。方法無非是邁開腿、管住嘴。
控制體脂是一個長期的過程，急不得。在找到適合自己長期堅持的健康飲食和鍛鍊方式，行動、堅持就一定能逐漸實現理想身材。
只要建立良好的飲食鍛鍊生活方式，就不會擔心偶爾的放鬆會反彈，身材再差也不會差到哪去。
監控體脂的方法有兩種：一是靠稱，二是靠直觀。
體脂稱的定時監控是必要的，一週或半個月測一次，看大的趨勢是向目標體脂率走就行。
另一種更為簡便、直觀的方式是照鏡子。鏡子是最直觀的，多照鏡子可以看到身材各個部位的變化，及時調整飲食和運動方式，達到控制體脂，實現理想身材的目的。
Tips:
回覆列表
是女人都不會放下對體重的控制。
除非和閨蜜在一起的時候會放下對體重的控制！
高興的時候放下對體重的控制！
閒下來的女人對自己的體重控制的更嚴格。