游泳是一項相對安全的健身方式，對我們的身體大有益處，比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力。

糖燃燒時提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎麼減少。

當你的體內糖儲備量不足時，你就會有飢餓感，於是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會儲存在體內變成脂肪，於是你就悲劇了，不僅沒瘦反而長胖了。

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會看到經常游泳的女生並不苗條。

怎麼游泳減肥效果最好？

首先，每次游泳1小時以上，要經常遊，燃燒脂肪速度最快。

其次，學好游泳的規範技術動作，動作不規範的游泳者做了很多無用功，減肥效果也會降低。心率控制在110-130次/分時，減脂效果最好。

這裡提示大家：游泳前一定要有熱身運動，否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷；飯前飯後不可游泳，飯前空腹游泳會影響食慾，可能會在游泳過程中發生頭昏乏力的狀況。吃飽飯後再游泳，則會影響消化功能，可能會造成胃痙攣，甚至嘔吐等現象；另外，對於膝蓋有傷的人來說，游泳是一個保護膝蓋的運動方式。

游泳前，先來一段拉伸熱身，可以讓身體四肢更好的適應水裡的環境，也能更好的消耗卡路里。

與那種傳統的健身相比，瑜伽講究的是寧靜自然。健身的運動量雖然是巨大的，當然也會給我們帶來巨大的效果。但是，健身房裡嘈雜的環境，喧囂的氣氛會使人們的心中完全平靜不下來。

在健身房中，人們無法從喧囂的環境中擺脫出來，只能放任自己在滾滾紅塵中慢慢沉淪，讓自己逐漸變得越來越浮躁。整個人將會變得無法平靜，於是，爭吵、打架慢慢地充滿了周圍的世界。嘴巴里不斷地冒出抱怨的話語。

社會的進步越來越大，但與之相反的是社會也變得越來越浮躁。天氣變得越來越炎熱，鋼筋取代了水泥，高樓大廈取代了冬暖夏涼的小土屋。就連農村裡的煙囪也不再有炊煙從中冒出，只有一個個能冒出藍色火焰的天然氣。究竟還有什麼地方是保持原樣的呢？我們的心靈可以放置在何處呢？

這些變化是使我們的生活條件得到了很大的改善。但是從什麼時候起，人們變得越來越浮躁，社會變得越來越喧囂了呢？我們的心靈究竟要放在何處才能得到片刻的安寧？唯有瑜伽，只有瑜伽才能使我們內心變得洶湧澎湃的大海重歸風平浪靜。

瑜伽，不會給我們造成任何的壓力。它講究自熱，不需要勉強自己做那些自己根本做不到的事情。我們只需要在練習瑜伽的時候，放開我們的心靈，舒展我們的身體，享受一場瑜伽給我們帶來的快樂。

瑜伽，雖然是一位溫柔的淑女。但是，她的力量一點也不像她表現出來得那般弱小。與那些每天都需要花費大量的時間呆在健身房裡鍛鍊得滿頭大汗的人相比，瑜伽所帶來的效果絲毫不比他們差。

1. 跪趴在瑜伽墊上，雙手分開，與肩同寬

2. 將背部挺直了，不要駝著

3. 收緊臀部，將右腿緩緩抬高直到呈一條直線

4. 再按照反方向做相同動作

與高強度的健身運動相比，瑜伽的動作比較緩慢。它是一系列有針對性的練習。健身會讓你的全身都能夠瘦下去，包括那些不想瘦的地方。而瑜伽則不會，瑜伽的動作分類有很多，小姐姐們可以按照自己的需求進行選擇性的練習。

好了，今天就先說到這裡了。在這裡，小密想要給給位小姐姐們提醒一句話：只要擁有一顆感恩的心，那麼你就是一個瑜伽高手，無關時間，無關技術。

首先你要會游泳，這裡所謂的會游泳就是指自己可以獨立遊幾百米。完了堅持每天餐後開始游泳，長遊和短遊交替。人體一旦適應某種強度後就起不到刺激作用。配合營養飲食和適當的體能鍛鍊。這樣應該一段時間下來就能明顯體脂下降。

減脂一直是大眾關注的熱點話題，人們對於各類減脂方法也一直存在爭議，尤其是對於游泳運動的減肥效果爭議頗大。那麼，究竟一週遊幾次，一次遊多久才能達到減肥的效果？

如果有條件，一般建議每週至少3~4次，游泳的運動強度維持在60% VO2max左右，時間保證40分鐘以上比較適宜。其中運動強度是關鍵，可以根據心率去推算，如果過高的強度不利於脂肪分解，若過低的強度，能量的消耗也會相對較低，不利於減脂。

何種泳姿好？游泳運動時最好各種泳姿交替進行。那麼有人可能會問，我只會蛙泳，也能達到減脂的效果嗎？答案是肯定的，因為減脂並不需要進行大強度的運動，通常以60~70%VO2最佳，但為了提高減脂效率，我們建議將不同泳姿結合起來進行鍛鍊。而對於那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳後去健身房做一些有氧運動，同樣可以起到減脂效果。

如果有條件，水溫最好不低於27℃。這樣做的原因是因為，運動減脂的主旨在於高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧運動以脂肪供能為主。另外的因素是水溫，水溫過低會導致人體熱量散失過多，機體為了維持核心溫度進而促進脂肪的合成，刺激食慾。因此，人在溫度不同的水池中游泳，消耗的能量雖然相同，但在溫度較低的水中，食慾會相對較好，運動後更渴望攝入高熱量的食物，如此一來致使減肥效果不理想。

當然，飲食才是至關重要重要的環節，減脂期間的飲食主要以低碳、低脂、高蛋白為主，同時嚴格控制食物熱量的攝入。對於部分低血糖的人，游泳前可以適量吃一些全麥麵包，以提高肝糖原的儲備。

幹過5年救生員的我有話要說：

1，我認為游泳是最好的減肥辦法

2，游泳是最好的運動

3，經常游泳的人，身材會慢慢的變得修長

4，游泳會消耗大量的能量，燃燒脂肪非常快

游泳都比較減肥。最佳減肥泳姿是仰泳，可以長期堅持的泳姿是自由泳。我現在就是自由泳，偶爾蛙泳。相對來說自由泳有利於長期堅持。

我游泳瘦了20斤。遊800自開始的，下水就遊，不停，游完直接上岸。不瘦就加量，1000，1500，2000。然後換遊姿，學習自己不擅長的，我自遊得熟練，就學波蛙，仰，各種打腿，各種折騰。再後來就包乾遊。

我天天游泳遇到的美女，她說游泳減不了肥，她游泳了還胖了幾斤。我就觀察她，她遊50都要歇一下，跟朋友聊會兒天，然後遊700-800蛙自組合就走了，上去還要跟朋友約個飯啥的。

減肥的正確方法與是否游泳或者泳姿是否正確沒有很大關係，更重要的是如何減少攝入，增加消耗，少入而多出，自然就會瘦，但對於一些肥胖程度較高的人士，需要科學制定飲食計劃，必要時透過補充維生素來加強脂肪的代謝。

找個50米左右的泳池。

隨便你用什麼姿勢，第一次遊開始計時。然後每一次遊50米要比之前快，哪怕0.1秒。

一天進步10次。

一個月你就能看到體重明顯大幅度減輕，三個月脫胎換骨。

游泳後不要吃過多高熱量的食物並且注意全天的熱量攝入就可以有效地減肥。

減肥雖然也要看運動消耗量高低、攝入的營養是否均衡，但是最重要的指標仍然是熱量缺口；

當你一天中的攝入熱量小於消耗熱量時，並保持一段時間，就能有效地減肥；

如果你一週能夠保持3-5次、每次30-50分鐘的游泳或者其它型別的鍛鍊，自然是對增加熱量消耗以及脂肪燃燒是有幫助的；

但是，鍛鍊消耗的同時，也增加了身體對於熱量的需求，在鍛鍊結束一段時間後，就更容易感到飢餓；

如果游泳結束後，隨手吃一些高熱量的食物，並且全天的熱量呈正平衡，那也無法有效地減肥，這種情況頂多是增強了體能和耐力；

可以吃，特別是有了一定鍛鍊強度後，自然要透過熱量和營養來補充糖原、促進恢復；

但是不要選擇精加工的零食、飲料這種高熱量又低營養的食物；

儘量以優質蛋白質和少量的天然高碳水（比如酸奶、香蕉等）為主；

製造熱量缺口就必須涉及到熱量的攝入和消耗；

熱量攝入：首要在基礎代謝的基礎之上，也就是你的靜息代謝率，這是身體最基礎的能量供應；其次，根據你的熱量消耗和全天的活動量來適當在基礎代謝的基礎上再增加一些攝入，這個值無法計算，可以對照活動係數表進行估算。

熱量消耗：分為運動的消耗和平時活動的消耗，運動消耗可以依據心率手環，而活動消耗要依據工作強度以及活動量的多少，總體上，人的熱量消耗不會有想像中的那麼高，因為人的活動代謝在全天的代謝中也只是佔到30%而己。

然後，保持每天300-500大卡的熱量差值，是在對身體不造成大幅度傷害的基礎上可以有效的減肥。

一般來說，最安全的是在做有氧運動之前先做一些無氧動作，耗盡身體裡的糖原。然後再去做游泳，跑步一類的有氧運動就能比較有效地燃燒脂肪。但是在運動後要攝入一定量的碳水和蛋白質，這樣有助於肌肉的生長。

游泳能夠減肥，而且效果非常好。游泳本身可以透過運動的方式使脂肪得到消耗，又不同於其他減肥方式。游泳者在水中為了調節體溫，會消耗大量的脂肪以及熱量來升高體溫，以適應水溫。這種情況下就會消耗很多的能量，而使脂肪細胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運動時間是45分鐘到1.5小時左右。在此期間可以適當補充水分，但是不要補充熱量，堅持一週三次以上，在1個月的時間內體重會有明顯減輕。另外，游泳過程中一定要注意安全。

但是游泳前後一定要做一下熱身運動，

這樣效果更佳

我是從退休就開始游泳，快二十年了，每次遊一千米，大約32一35分鐘，一直是蛙泳。我沒有刻意減肥，但體重始終維持在合理區間。談不到經驗，有幾點體會介紹給泳友們。一，定時定量，不要今天玩兒命，累著了，又停好幾天，我每次只遊一千米，半個多小時，有點累，能承受。前些年，是一口氣游下來，現在，歇一，兩次，所謂的歇，就是喘口大氣。很少在游泳時聊天。二，游泳前一小時之內不吃東西，游完泳一小時之內也不吃東西，讓腸胃得到清理。有時會產生餓了的感覺，也控制住，可以喝水。有人說游泳減肥，是的，游泳消耗體力，容易餓；但是，餓了就猛吃，運動量又不能保證，有不少人非但沒有減肥，反而長了份量。三，要根據自身情況確定運動量，對於飲食的時間，食量，品種，做相應的調整。有的人身體好，時間充裕，每天遊都可以；我是隔日遊，不敢太緊張，但是，不能間隔太長，比如一週遊一次，我看什麼作用也沒有了，終究是個計劃，得具有一定的規範性和科學性。最重要的是堅持，我是七十出頭的人了，腰腹還沒有太多的贅肉，兩腿還有力量，應該是游泳產生的效果。粗淺的體會，僅供大家參考。

游泳的話題很多，說起游泳怎麼能夠讓身體瘦下來，我是這樣理解的，也是這樣做的：要有足夠的運動量，飲食上還要把好關。

運動量最好用時間去把握，通常每天在40分鐘到一個小時之間，因為在游泳館裡呆的時間再長，會對身體有傷害。如果是在戶外，環境水質都好的情況下，也要控制在兩個小時以內，否則身體也吃不消，當然特殊體質除外。

在泳姿選擇上，建議您儘量採用多種泳姿來回切換，這樣有利於身體各部位最大程度的參於運動。在各種泳姿遊進過程中，僅可能的去體會身體各部位參與運動的感受，體會肌肉骨骼在運動中的微妙變化，體會運動帶給你的快感。

在遊進過程中，注意要有急有緩，忌諱千篇一律，有氧運動與無氧運動要結合起來，這樣做既有利於提高自己的泳技，還能更好地達到鍛鍊健身的目的，也可以消耗多的能量。

每種泳姿，在熟練的掌握其動作要領後，放鬆遊是一種理想的境界，但如果你是以減脂為目的的游泳，太放鬆了，恐怕不行，建議您動作幅度要稍大，速度要稍快，這樣你的消耗才會更多。

一翻辛辛苦苦的操作後，絕不能讓一頓飯給毀掉。所以游泳後控制飲食很重要。營養補充一定要適量。運動後，一頓憨吃海喝，完了，都白折騰了。

注意游泳安全。動作錯誤或不當，您不僅減脂不成，而且還會受傷，那就太悲劇了。謙虛請教別人、多動腦子想、勤於實踐驗證都是應該的。

當然了，一口氣吃不成胖子，三天五天你也不會瘦下來，你只有循序漸進，慢慢的日積月累，在不經意間，突然一天，有人對你喊“耶，你瘦了呦”，終於你勝利了。

我就是這樣做的，效果真心不錯。不信你看↓

游泳是最好的健身運動，這是大家公認的。游泳不僅會讓人體五臟六腑在水壓下得到其它運動無法得到的鍛鍊，而且還讓人體所有骨胳、肌肉、包括面板等得到全身的鍛鍊。尤其對肺活量的鍛鍊，更是其它運動無法做到的。對於那些膝蓋骨長期疼痛不易多走路的人，游泳鍛鍊更是首選的健身運動方式。依靠游泳運動來減肥也是很有效的。

十五年前，我的體重最高達到84公斤，自從05年我從部隊退役後，就一直堅持游泳健身，還堅持走路和打太極拳。結合控制飲食，大約經過了四五年時間，體重減少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。雖然如今已年過花甲，但身體健康狀況，感覺比20年前還要好。20年前，爬到三樓感覺氣喘吁吁，如今上五樓可以一步兩階，一氣跑上去，大氣都不喘。我自己曾經多次做過爬樓試驗，感覺真的比20年前體質還要好。還有，過去經常性的感冒、口腔炎、面板生瘡發炎、身上長猴子，還有口臭等等，這些年都神奇的自愈了。

我游泳基本上保持每次遊五十分鐘，在12.5米寬，25米長的游泳池中連續遊四十到五十圈，大約2500米左右。每遊十圈，我會休息十秒左右，然後換一次游泳姿勢，繼續再遊。第一段先是蛙泳；第二段自由泳；第三段是不標準的蝶泳；第四段則是我自己創造的沒有名稱的游泳方式。不是吹牛，在泳池裡，幾乎沒有人能連續追著我遊十圈。更別說連續遊四五十圈了。我以上面的速度游泳，感覺比走路還輕鬆。游泳和健步運動，對我來說，都是一種愉悅的享受。

十五年前的照片，當時體重八十二公斤身高一米六六

現在的體重保持在六十一公斤左右