尋找出口，不是指看劇打遊戲這些給人帶來負罪感的方式，而是找到一個舒壓的途徑，述說，表達，運動，出力。

等待消極的狀態好了很多之後，很重要的一點來了，去找到帶給自己壓力和消極情緒的根源。

我們要處理掉根源本身，才能真正解決問題，不進入惡性迴圈。

還有一點就是，保持覺察，一旦產生了一點點消極情緒，就馬上去處理，而不是放置不管，讓它不斷堆積，要及時處理。

消極失望肯定是不滿意現狀，說明目前和你的期望之間有差距，不要想得太多，人的慾望是無止境的，把握住當下，易於滿足，才對

許多人接受自己積極的一面，卻難以接受自己消極的部分，一旦消極了就不願去面對，希望儘快轉開。然而轉開很多時候是暫時的，消極依然存在，時不時會跳出來搗亂。

生而為人的那一刻便註定了積極、消極兩個方面皆不可少。所以，面對消極我們亦可心存感恩，感謝它讓我們成為一個正常人！

我們最好勇敢面對自己的消極，看看它想表達什麼，允許它出來。消極出去了，積極也就自然會來了。

1.看書2.和自己的好朋友談心吃飯玩一玩3.學習新技能，提高自己的能力4.找自己喜歡的事情做做，聽音樂，做飯，運動，遊戲5.提高自信心 因為人生不如意十有八九，希望你儘快走出來。

人在消極的時候，是很難擺脫和減輕壓力的。因為消極情緒會影響我們的行為，讓人不敢去挑戰，憂慮增加，甚至會引發你想要逃避。

人在能量不夠的時候，身體很難恢復健康。

一個人若對自己不好，就沒辦法看到自己的好，也是內在不自信的表現。我總結了以下三點：

1、找到壓力根源，擺脫壓力怪圈，

生活在商品時代，壓力無處不在。當壓力來臨時，人很容易被陷進各種消極情緒裡面，特別是當困難一直存在的時候。

改變情緒，擺脫害怕壓力的習慣，不要讓自己陷入這種壓力的怪圈，先要找到壓力的根源。

找到自己壓力的內心根源，對症下藥，讓自己心情暢快。

這些壓力可能是你揹負了家裡過多的期望，可能是你預期與目標相差太遠，可能是你想要的物質財富等。

有人找到長期壓力的根源，壓力得到了緩減，腰痠背痛的症狀減輕了，起到了藥效的作用。

我自己就經歷過，找到小時候情緒的根源，肩頸不酸了。

如果是臨時壓力來臨時，可以選擇一些有氧運動來暫時排解自己的壓力情緒，或透過一些娛樂活動來轉移注意力，又或者轉移當下的場景。

讓當下的那個壓力情緒沒有影響你生活和工作。

找到壓力根源，很重要，讓你更有底氣面對困難挑戰。

2、提高自己的能量，恢復健康

一個人的能量不夠，是很容易讓身體不健康，只有增加自己的能量，讓身體健康。這裡的能量指身體能量和心理能量。

身體能量是我們人體所需的七大營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽和膳食纖維和水。

心理能量，它能幫助我們認識到創傷（情緒）和精神上的起伏。

比如，你現在有壓力的時候，你最先感到心臟開始不舒服，隨後感到呼吸急促，在胸口有一股東西壓著喘氣不太順暢。心理能量不是現實中你看得見摸得著，但能感覺到的東西。

平常身體餓了病了，我們可以透過日常食物攝取來補充身體所需，修復身體平衡；透過運動來增強體質，讓身體健康。這是看得見的身體能量補充修復。

而我們的心理能量是不容易體現出來，需要你經常去覺察，然後去釋放才能讓身體的健康保持平衡。

很多研究證明正念冥想訓練，可以提高人的覺察能力。覺察能力提高，可以及時覺察我們身體情緒的變化，從而調整我們的行為。

如果你覺察到身體哪個部位疼痛痠痛，可以梳理一下自己的情緒，是不是有未解決的負面情緒，這是心理能量未釋放表現，應積極重視。

所以要恢復身體健康，除了要保證身體能量，也要注意心理能量。

3、讓自己變成自信的人，提高自我認同

自信是一個人對自己的積極感受，它包括自己對自己的接受程度，自己對自己的尊重的程度。

自信表示你對自己的看法，自己是不是有能力，是不是有價值，是不是看得起自己，是不是有勇於爭取的決心。

變成一個自信的人，這需要你分析自己的優缺點。找到讓你逃避或害怕的性格缺點，去突破它。

比如，害怕上臺演講，可以去專門學習這個演講的技巧，臺上的練習，講稿的練習，形體的練習等等。

當你透過努力掌握一項技能的時候，你會增加信心，你會認為自己是很好、很棒的人。

我用一個生活中，具體實踐的故事來回答吧！

前些年，我突發奇想，去學石匠，打個石頭水槽，就自己親手做了幾個鋼釺，再找一塊沙石，硬度小些，好打！從一開始，學習，不是那麼一回事，平時看師傅做起來很容易，自己做起來就困難重重了？

一天，一位鄰居老人，看到我在打著石槽，很打不動，老人對我說，你用的鐵錘小了，開石打釺，有專用的打石頭的鐵錘，要有一斤多重的手錘才行！他說我有一把打石頭的手錘借給你用，我就跟他去借來果真如此，打上一錘，鋼釺就肯鑽了！一塊一塊的就打落下來了！

還有，鋼釺的問題，當你做的鋼釺在熱處理淬火時，溫度不夠，硬度不達標自然也打不動的！怎麼辦？只有重新放到爐火中加溫，再一次淬火！這是一個實踐的過程，最終制造出理想的鋼釺了！淬火老很了，雖然耐打，可是，很容易打斷尖尖的，一旦斷尖，這一鋼釺就不能用，必須得重新燒火打製出尖尖來，再淬火才能用的！

最後，經過了多次的失敗後，終於還是把石頭水槽打造成功了！遇到問題消極不是辦法，從頭開始才是成功的前提！

一般情況下人遇到困難，遇到不順利的事情容易消極，在這時候消極的情緒對身體和心理都會帶來很大的傷害。我來說說，我有消極情緒的時候一般都是怎樣處理的。

1、遇到不順心的事情，如果自己整個人精神狀態不好，我在近期會讓自己保持冷靜，一般早上就會起來跑步，早上起來跑幾圈出汗，可以保證這一天的精神狀態，提高當天的工作效率，不要因為前面的不順心的事情拖累後面的工作，擴大損失。

2、找一個比自己修養高的長輩領導諮詢請教，最好有點誠意(一起吃飯),把自己最近的情況說一說，叫他幫你分析分析 。因為讓我困惑不順心的事情，有的是我們的認知範圍不夠寬，從談話交流可以得到一些建議收貨。

3、千萬不要自己一個人扛著，也有部分人他們可以自己自愈，多找人交流，保證直接心情愉悅，把自己的消極情緒都輸出去。

最後，希望有這類情況的早些走出消極情緒。萬事如意。