糖尿病是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各種致病因子作用於機體導致胰島功能減退、胰島素抵抗等而引發的糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合徵。對於老年人來說由於身體的器髒功能處於衰落時期很容易被各種疾病入侵，其中糖尿病是老年人最容易患上的疾病，那麼在生活當中老年人如何做好糖尿病的預防。01

飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。60歲左右的老年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當於雞蛋1～2個，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數（體重千克數除以身高平方）男<25，女<24為良好；超過這一範圍，應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。

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適當運動運動的強度以中、輕度有氧運動為宜。每日活動時間一般為40～60分鐘，並且持之以恆，循序漸進，以促進外周組織葡萄糖的利用。

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定期檢查對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖<8.0毫摩爾/升；甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診後，及早進行治療。

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居住環境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重汙染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸菸、少飲酒，生活注意規律化。

答案：只要達到下面的6項指標，就可以預防80%的糖尿病！

中國慢性病前瞻性一項為期7年，對50萬老人的資料隨訪顯示，只要堅持6種健康生活方式或指標，可預防近80%的2型糖尿病。

這6種個指標分別是：

1、保持正常的體重指數（BMI：18.5-23.9kg/m2）

2、腰臀比達標（男性<0.9，女性<0.85）

3、健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）

4、多運動

5、戒菸

6、限酒（<30g/d）

其實，這6項生活方式或者指標，你都可以做到！

1、體重指數18.5-23.9

體重指數和腰臀比超標在內，是增加華人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。

當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2、腰臀比達標

脂肪多分佈在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都屬於健康範圍。

但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

3、健康飲食：記住5個一點

研究表明，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：

（1） 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好；

（2） 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；

（3） 鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

（4） 素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。

（5） 少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。

4、每週運動150分鐘

如果要達到預防糖尿病的效果，一週必須達到150分鐘的中等強度運動，如每週運動5天，每次30分鐘。

當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每週增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！

5、戒菸

華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛生學院、新加坡國立大學公共衛生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示，與不吸菸人群相比，主動吸菸人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸菸人群中，那些長期吸入二手菸的人患糖尿病的風險比不吸入二手菸的人高22%。

所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康，更為了自己！

6、限酒

過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害後，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。

研究中推薦飲酒酒精量少於30克每天，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

　就絕大多數患者而言，糖尿病是一種終身的、可影響全身各個臟器和組織的、可防可治的慢性疾病，注重到以下幾點，有利於糖尿病的控制及其併發症的防治。

　　1.養成良好的生活習慣。生活有規律，飲食有節制，勞逸適度。

　　2.戒菸。與不吸菸的糖尿病患者相比，吸菸的糖尿病患者發生大血管病變如動脈粥樣硬化、腦中風、心肌梗死、下肢脈管炎和足壞死的危險性大大增加。

　　3.戒酒。酒會加重糖尿病情或引起低血糖並掩蓋低血糖症狀，使血甘油三酯和乳酸水平增高。

　　4.控制脂肪攝入量。糖尿病患者常有高脂血症，高血脂促使大血管併發症的發生、發展。

　　5.適當鍛鍊。至少天天早、中、晚各散步30分鐘。也可視條件開展其他健身活動。

　　6.學會放鬆。遇事不急、不怒，保持情緒穩定。大喜大怒會升高血糖。

　　7.定期複查。每月至少複診一次。平時常測尿糖，有條件自測血糖則更好。非常情況下，如發燒、腹瀉或全身不適，及時就診。經常量血壓，保持血壓在正常值。高血壓可加快糖尿病併發症的發生和發展。

　　8.每年至少做一次全面檢查，包括測視力，看眼底，查24小時尿白蛋白和神經系統體檢等。

　　9.堅持適合自己的科學的治療方法。不道聽途說，不人云亦云。

　　10.另外，最好與醫生保持聯絡，有自己經常看病醫生的電話號碼。做好各種記錄，包括飲食和藥物治療、血糖、尿糖和其他有關檢查等。

糖尿病人堅持物理控糖，血糖想不平穩都難。什麼是物理控糖呢？吸附包裹食物裡的單糖分子，減緩腸道黏膜對單糖分子的吸收速度，使我們餐後兩小時的血糖高峰值改善為六小時單糖緩慢吸收，使餐後血糖得到穩定控制。且不會損害胰島功能和其他組織細胞，起到延緩併發症的作用。長期堅持物理控糖，糖友可以做自己喜歡的運動，吃自己喜歡的東西，過上跟正常人一樣的生活。

要能預防人們就不會患病了。就是不知道哪種生活易誘發糖尿病。等知道己患病，便是終身不愈的疾病。只是控制血糖升高的數值，各種服藥方式，各種檢測方式。各種飲食控制，造成了患者的終生負擔。最後身體健康狀況還是毀在糖尿病的逐漸損壞上。

1、嚴格控制患者的血糖水平，定期進行眼底鏡檢查，同時做好眼部保健工作；

2、加強飲食護理，限制蛋白質、鈉鹽的攝入，加強腎功能指標的檢測，以改善腎小球的病理變化；

3、遵循糖尿病的飲食原則，制定合理的飲食計劃，注意控制總熱量的攝入，儘量多吃富含維生素、蛋白質的食物，禁吃高糖、高膽固醇的食物；

4、對吸菸患者，告知吸菸的危害並督促其戒菸；

5、同時密切觀察足部面板顏色、膚溫、足背動脈搏動等血運情況，以預防或及早發現足部血液迴圈障礙。

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1、飲食

平時三餐控制好總體熱量，蛋白質、脂肪和碳水化合物的量控制攝入比例，鹽不要超過6克，少吃零食和飲料，控制脂肪的攝入量。

2、提升身體免疫，細胞損傷是糖尿病的主要原因，細胞損傷後無法抵抗病毒和細菌，且高血糖也會持續加重細胞損傷和氧化的速度，提升細胞胰島素抵抗，進而血糖持續增高。目前多采用口服線油靈芝孢子粉來修復細胞並增強細胞抗病毒能力，減少胰島素抵抗刺激胰島素分泌等，自然降糖。

3、運動，飯後半小時運動1個小時可幫助代謝葡萄糖，預防血糖的升高。且刺激細胞的代謝，增強身體的免疫力。

4、體檢、對於糖尿病，是有其高危風險人群的，但是可能尋常老百姓不知道而已，這些都是需要體檢來發現的，因此一年最少要進行一次的健康檢查，以儘早發現糖尿病的發病風險。