減肥效果好與不好，主要取決於所消耗掉的總熱量。在相同的時間內，慢跑比快走消耗的熱量要更多一些，所以對於您所提問題的回答是：慢跑減肥效果更好一些。

然而，採取哪一種運動方式還要結合個人具體情況。與快走相比，慢跑給心肺所增加的負擔更重，如果心肺功能不好（例如老年人或有心臟病、肺疾病等），可能難以承受過大的運動量，這種情況下應該首選快走作為主要運動方式。如果心肺功能正常且較年輕，則建議慢跑。對於平時運動較少的人來講，開始運動鍛鍊時要有一個循序漸進的過程，可以中速步行一兩週，每天半小時；然後快走一兩週，每天半小時；隨之快走一小時或慢跑半小時。一兩週後可以根據自身感受逐漸調節運動量。運動量以微微發汗、略感疲乏為佳。若運動過程中出現明顯疲乏、氣短、心悸、胸悶等不適，則應暫時減少運動量。

慢跑還是快走其實並不重要，因為二者本身的概念和差別就比較模糊。換句話說：

是的，不管你選擇跑，還是走，只要始終將你的心率保持在一個最佳的特定範圍內，那麼這個運動就是減肥效果非常好的。

那麼，最佳的減肥運動心率應該保持在哪一個範圍內呢？

隨著運動醫學和科學的發展，尤其是近代人對減肥需求的顯著增加，科學家們透過研究最終給出了保持氧氣供給，適合減肥訓練的公式：

為什麼會有這個公式呢，主要是因為脂肪消耗是需要氧氣充分參與的，充足的氧氣供給是減肥消耗脂肪的關鍵。而心臟在合適的工作區間內運作是保證充足氧氣供給的前提。

很簡單，不是麼？

所以建議去買個心率表，或者是能測心率的手環，這樣就可以在運動中檢測自己的心率，保證一直處於減肥最佳的心率範圍。具體牌子就不說了，避廣告之嫌。

當然，和題主詢問的減肥運動方式相比，更為重要的還是對飲食的控制。減少糖和脂肪的攝入，相對增加蛋白質攝入比例，結合上面的保持減肥心率的運動強度，才能達到良好的減肥效果。

如果單單從同一個人方面來說，當然是慢跑比快走減肥效果更好。因為在同一個單位時間內慢跑消耗掉的熱量大於快走。

不過，慢跑減肥和快走減肥也是因人而異的。對於很少運動的人來說，快走就可以達到減肥目的，不需要慢跑。慢跑雖然慢，但是對膝關節，踝關節都有磨損和傷害的，特別是年紀大了，肥胖人士，身體素質不是很好的，快跑更安全些。

減肥效果最好的是快走加慢跑，跑累了就走，然後再跑，身體不斷交換動作，不停地起步起步，起步那一刻身體需要的能量最大。如果一直慢跑或者快走，簡單重複的動作身體適應了消耗熱量就少了。

也不是每個人慢跑就一定能減肥的，就像不是每個人吃多了就會胖的道理一樣，有的人稍微跑跑就瘦了，有的人就是跑了也看不出效果，和各人體質有關係。那些身體虛胖，長期缺乏運動者慢跑見效最快。

（特邀回答：協和阿偉）

我們先來看一個統計資料，1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。從這個資料可以很清晰的看出，消耗同樣的能量，慢跑需要的時間更短，但這兩個哪個減肥效果更好一些，不能簡單的只看這個資料，而要因人而宜。選取適合你自己的運動方式，減少運動的不良作用，如關節磨損等。

能量的消耗不僅取決於運動的強度，更重要的是取決於運動的時間。我們可以看到很多減肥方案中要求堅持每天運動的時間不論跑步還是快走都不能少於60分鐘，也就是隻有達到相應的時間，才能有效地消耗體內的脂肪。這個是一天的要求，其實對每個想減肥的人來說，最最重要的是堅持不懈、持之以恆。不論你採取什麼方式，慢跑、快走、游泳，需要的不是一天、兩天，一週兩週，而是要根本改變你的生活方式，養成健康的運動習慣和飲食方式，才不至於走入減肥—反彈—再減肥的怪圈裡。

慢跑和快走都是非常好的有氧運動，適合於減肥人群和日常強身健體。

從實際應用來說，慢跑和快走對減肥的效果沒有哪個比哪個更好一些。重要的是運動強度。從理論上來說，慢跑和快走都是在消耗能量，而消耗能量和快走和慢跑時的速度有關係。也就是說，同樣是慢跑 30分鐘和快走30分鐘，慢跑30分鐘所跑的里程要大於快走30分鐘所走的里程數。而且，同樣的里程數，肯定是慢跑先完成，也就是說慢跑從速度上來說快於快走，也就是說慢跑所消耗的能量是大於快走的。但是在實際運用當中有可能有的人慢跑的速度還低於快走的速度。所以，這就要從運動的強度來說了。運動的強度一般是根據運動的心率來說的。

運動心率可以透過運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6得出，中等強度的運動心率一般是應達到150-年齡(次/分鐘)，但為了安全起見，也有上限，除了體質較好的，一般人運動心率不宜超過170-年齡(次/分鐘)。

所以說，無論是快走還是慢跑，對於減肥來說，都可以，重要的是運動強度。最少應該達到中等強度。

另外還要注意了，在鍛鍊中，如果去測脈搏，是有點麻煩，不過現在很多運動器械和運動軟體都自帶這些功能。如果沒有這些的情況下，你可以根據自己在運動過程當中的身體的感覺來確定強度。再就是要堅持，如果是三天打魚兩天曬網，無論是哪個鍛鍊方式都不會起到效果的。

這個問題我可以回答，慢跑和快走我都進行過，我的建議是慢跑。

慢跑可以在一定程度上保持你較高的心率，有利於減肥，效率高見效快。

快走，據我觀察很少有人會走的比較快，我家附近的公園裡走路的人非常多，我之前有一個走友，兩年多了，體型基本沒有變化，她可是每天都走，基本風雨無阻。

另外一點就是控制飲食，不要因為運動了就可以肆無忌憚的吃，這點很重要。

其實這兩種減肥方法各有利弊，從長久運動角度來講，快走要好於慢跑，在體重基數特別大的情況下，慢跑會對膝蓋，腳踝造成巨大的損傷，而快走在健康角度來講，他對各個關節沒有太大的損傷，所以快走要好於慢跑。

但是從減脂效果來講，慢跑要好於快走，因為，慢跑是屬於有氧運動的一種，在同等時間內，慢跑消耗的能量比快走要多的很多，所以我建議這兩種減肥方法結合一起進行。同時，要想減肥的前提運動僅僅是一方面的，飲食也是很重要的，都說，三分練，七分吃，在飲食方面，要好好的控制，如果控制好的情況下，再搭配著適量的運動，會起到事半功倍的效果。

那麼飲食方面應該如何注意呢？

飲食方面，要調整自己的飲食習慣。在原來的基礎上，找到使自己肥胖的原因，是吃的多了，還是動的少了，還是兩方面都有呢？總的在飲食上的建議要給大家一些建議，要多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗雜糧，因為新鮮的水果蔬菜，富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，還有一些，抗癌的效果特別好的，如西蘭花，大蒜，等等。在選擇主食的時候要多傾向於全穀物食物，雜糧雜豆，雜糧、雜豆屬於全穀類的食物，它們沒有經過精細的加工，穀皮、糊粉層，以及膳食纖維，儲存得非常完整。而且，穀物特有的B族維生素，也含量的特別豐富。所以，上面講到運動減肥，下面的話，我們應該搭配著飲食，我們如果在吃的方面控制好，能量快走也是，可以減肥的，如果在運動方面搭配的不好，如果在飲食方面搭配的不好，慢跑也是起不到減肥的效果的，要找到能減肥的根源。

總結一下，慢跑和快走各有利弊，如果再消耗能量的角度來講，慢跑是優於快走的，如果在對於自身身體健康的角度來講，快走是優於慢跑的，因為它對關節沒有任何損傷。

作為一個慢跑者覺得自從跑步之後減肥效果一般，直到控制飲食晚上只吃水果蔬菜之後減肥效果蹭蹭蹭的往上升整個人都瘦了幾圈，所以減肥的前提是永不變更的減少飲食，運動嘛是輔助的至於你覺得哪個更好呢其實取決自己的身體狀況，能跑的別走不能跑的你就走兩者之間沒有優劣之分，就像平行線永不相交從來沒有重合過跑步和快走也是一樣。

慢跑和快走都是典型的有氧運動。

有氧運動是公認的減脂效果很好的運動，要達到有氧運動標準有兩條一是時間，二是心率。一般認為有氧時間20分鐘以上可以達到良好的減脂效果，二有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區間最大心率的60～80%，這個心率消耗脂肪效果最佳。

所以如果從減肥的角度來看，兩者如果按照這兩條標準進行都可以達到減肥效果。

所謂減肥效果好，應該是相同時間哪個運動消耗的熱量更多。那麼我們來詳細對比。據科學統計，一個體重70KG的男士，時速5KG走一公里消耗50大卡，而時速10KG跑1公里消耗78大卡。

造成消耗熱量差原因在於：我們走路的時候雙腿保持筆直，重心平穩的從一條腿到另外一條，不管我們是快走還是慢走，基本的運動軌跡是如此，只是速度有所差別，只要我們還在走路的這軌跡裡就還算是走路。當速度提高，走路不能滿足速度了，就需要跑步來進行。

在跑步的時候是比走路多加了不斷跳躍。在跑步時重心是上下移動，身體是不斷的騰空跳躍，身體騰空，落地時候需要彎曲膝蓋來減少緩衝，這個騰空跳躍的過程需要更多肌肉參加，所以身體做功要比走路多。其實大家也可以參考下在跑步機運動，坡度不變的前提下，快走的和跑步的消耗的熱量差別。

所以綜上所述，慢跑的減肥效果更好。

雖然慢跑消耗熱量多，但是其實兩種運動方式並沒有優劣之分，只是有適合不適合。、首先慢跑因為有騰空和衝擊，對膝蓋傷害會更多。而快走對膝蓋衝擊小，所以更不容易傷膝蓋，所以所以快走適合人群更多一些，比如大體重和膝蓋有問題不適合跑步的人士還有老年人、有一定疾病（比如心臟病）的。其次雖然在相同情況下，快走沒有慢跑消耗熱量多，但是透過設定坡度，快走也可以達到更多消耗熱量的目標。

但是什麼是慢跑？如果以科學的定義，低於12公里/時，就是慢跑。對於大部分人來說，11-12/時的配速要求太高了。快走的配速又是多少？6.5公里/時，還是7.5公里/時。

其它條件相同情況下，對於普通人，11-12公里/時配速的慢跑一定優於快走，但對於長期跑步達人來說，這配速遜於快走。

跟據我的經驗，女性低於9公里/時，男性10時/時,慢跑要遜於快走。

其它條件相同情況下，慢走的減肥效果一定比慢跑差。

已高強度的訓練快走（HIIT），這種訓練方式的減肥效果非常好。

慢跑和快走同為有氧運動！是我們常見的兩種訓練方式！對心肺功能有良好作用！

由於兩者對訓練者的能力要求不同，我們可以根據自己的情況去選擇和訓練！

很多人跑不動，就只能走！很多人體重很大或者膝關節有傷，也不適合跑！

從理論和實踐看，我更建議大家從快走開始有氧訓練！這也是一種更容易接受的方式！

研究表明，快走和慢跑的有氧效果差不多！如果只需要走，我們為什麼要跑？

福建土人林凱明即日

看到骨科醫生回答心率這個事情就感覺很專業了！而且還列出了計算公式，真的很科學！

我這邊想回答一下健身方面的答案，還有就是自身以及周圍人的經驗。首先要想達到減脂的一個目的，你就要讓所做的運動對你的身體產生刺激。產生刺激的意思就是身體會發生各種的不適應，比如就有喘的很厲害，通常都發生在剛跑步的那一段時間，這就是對身體產生了刺激；當你按照一開始的速度、距離跑一段時間以後，你會發現自己不喘了，這說明你的身體已經適應了現在跑步的一個強度，你需要加大強度給身體帶來更大的刺激，這樣你的身體就會產生更好的變化，拿跑步來說就是肺活量變的越來越好，耐力越來越好。

說這個的意思就是，不管是慢跑還是快走，只要你能感覺到身體的刺激，那就說明對你有效果，因為任何人都不一樣，有的慢跑就能滿足自身的強度，有的需要快走，有的則需要快跑，沒有死規定說慢跑和快走就會減肥，人人都是不一樣的！

碼字不易，且贊且珍惜！

如果，是同一個人，在單位時間內消耗熱量的話，慢跑應該是相較於快走要好一些，可是減肥從來不是單純的運動，也不是運動形式，是多個方面造成的，最好還是找到適合自己的……

怎麼是合適？

舉個例子，如果想減脂，多消耗熱量，那麼速度應該控制在感覺到疲勞，可是能堅持很久的速度，如果一個人慢跑只能堅持10分鐘，快走可以半個小時以上，那麼還是快走減肥效率更高。

交叉進行亦可

可是，如果快走感覺不到疲勞感，慢跑卻能堅持很久，那麼還是慢跑會更好，還有一點不要限制自己，快走和慢跑穿插來減肥也是很好的一個辦法，既然目標是減肥，那麼達到目的較形式更重要！

飲食極其重要

不論你多麼努力的運動，如果飲食不控制，那麼進步一定是有限，甚至變成一個體力好一點的胖子，學會控制攝入熱量和營養，少吃油炸食品、高糖、高熱量食物，水果、蔬菜、適量的脂肪和碳水化合物。