老想玩什麼？網路遊戲？

我個人覺得孩子上網課很難專注，如果專注時間長對視力和身體機能都不好，這就是特殊情況，我沒要求孩子全程認真上，跟他定規則，翫忽視一點，越限制越反抗…

換位想，我們能做到不碰電子產品麼？用的能做到該做的事麼？

先讓他開心玩一會，再說玩時間不短了，勞逸結合，再學一會吧

孩子自己也知道該學，就是沒有遊戲有興趣，這是人性！遊戲是多少個團隊的人大資料開發研究出來，一般人怎麼能抵擋誘惑，讓孩子自己判斷是被遊戲設計控制，還是自己選擇控制玩的時間

給自己定個計劃，比如學一個小時可以玩10分鐘，循序漸進，一週後逐步加大學習時間，減少玩的時間。一週一個計劃，內因在於自我控制，外因剛開始時可以請親朋監督。因為你是學生，必須把學習當主業，把玩當成獎勵。

網課的哪一種，是手機還是電腦?你這種情況應該是手機;需要刻意訓練，也可關閉其他的訊息打擾直立學習必要老是坐著，選一個安靜的地方比如山頭或是沒人的小徑。還需依據自己對於知識的吸收狀態決定，普通人依次由強到弱是影片、音訊、文字、數字符號，選擇你最感興趣的方式最佳！

理解長期隔離在家中必然出現的心理變化和產生精神壓力的原因。

原因一，人類大腦是十幾萬年原始生活下進化過來的一套機制，它適應的是：大量日常運動（狩獵採集所有生存物質都要靠大量勞動和合作取得）；自然的蛋白、脂肪、植物纖維均衡的營養攝入；頻繁與社群居民面對面的親密交往合作；日出而作、日落而息，白天接受大量日光的規律作息等。現代生活中，這些條件，都可以在正常的學校學習、工作娛樂社會活動中獲得。但是在這場意料之外持久的疫情特殊時期，長期的隔離把我們從這些有效保持身心健康的生活方式剝離太久，我們又不分晝夜接受手機、電腦、電視等熒幕產生的光源刺激，大腦適應機制就會逐漸出現問題。儘管從認知上，很多孩子覺得假期更長，家裡更自由，大人也覺得有時間陪伴家人，應該更開心。但人腦這個原始的機器它並不適應長期隔離的室內生活，所以會逐漸出現一些症狀。常見的有：睡眠紊亂，情緒莫名低落、焦躁，注意力難以集中，甚至應對以前完全勝任的工作和學習壓力，現在卻不適應等。都是可以預見的趨勢。

原因二，應對疫情爆發這種社會性的重大災難事件，每個人的感受程度不一樣。但是會有很多人，因為生命的脆弱感到悲痛和恐慌，因為命運的無情感到無助和痛苦，加上轟炸性報道的各種人為因素，又會產生悲憤和無奈，同時還要分辨各種資訊謠言，又有困惑與焦慮。這些複雜的情緒一起前所未有地襲來，給人的應激系統產生巨大壓力，哪怕你並沒有成為直接的受害者。也正因為我們不是被現階段社會關注的直接受害者，我們的這些消極情緒很難被重視，甚至傾訴都會覺得自己矯情，更不用說承認自己需要疏導或求助了。然而，這些消極情是確實會給很多人帶來困惑焦慮，進而進一步擾亂我們的睡眠、注意力、情緒和一切應對壓力的生理機制。根據以上原因，心理老師提出以下建議：

1. 儘量保持每天至少半小時的運動量和至少一小時的Sunny照射。有條件的，每天在戶外有Sunny（且人稀少）的場所進行半小時以上的快走散步，日照和運動兩個任務同時完成；沒條件出門的，在家中能曬到太陽的地方多曬曬，多看窗外Sunny下的景色。每天抽出半小時，在家進行集中時間的鍛鍊，不一定要很劇烈的運動，任何能讓心率加快的有氧運動都可以，比如跳操、瑜伽、跳舞、一套cross-fit，只要心率提上來，持續30分鐘的運動都會卓有成效。

2. 保持營養均衡，保障優質蛋白和植物纖維攝入，儘量減少甜食和油膩油炸食品的攝入。如果營養均衡缺乏保障，可以使用營養補充劑，增加攝入魚肝油和複合維生素C, 維生素D.

3. 保持跟老師、家人、朋友的密切溝通。可以多跟父母一起做家務，有兄弟姐妹的，一起學習和運動。及時交流自己的感受，也多關注家人的感受。記住，難受別憋著，就算有時感覺別人不理解你，釋放出你需要幫助的訊號也比憋著好。實際更多的情況是，你的家人、朋友和同學一樣也很需要釋放情緒壓力，因為他們跟你一樣遭遇到疫情造成的各種困境。

4. 養成良好的作息。儘量同一時間上床睡覺，同一時間起床。儘管在線上課不可避免要長時間面對電腦，但在非必要情況下，應儘量避免使用電腦或看電視與手機。多看向窗外的自然光線照射之處，經常進行肢體伸展活動、跳躍、踢腿。運動、光照和白天上課學習的腦力活動，已經讓大多數應激系統正常的人晚上疲憊入睡。但針對已經因過於焦慮和出現睡眠障礙的同學，特別建議做好入睡前一小時的準備工作：調暗燈光、洗熱水澡、泡腳、聽舒緩的音樂、用單詞書背單詞等等，都是有效的入睡準備工作。總之，避免睡前過久直視螢幕、避免各種造成你感官興奮的遊戲、新聞訊息或活動。

5. 調整自己的認知，希望本文已經幫你增加了一點對情緒和睡眠的科學認識。如果一些標題和新聞讓你很難受，就儘量不要接觸這些訊息了。要意識到，你唯一能做的就是盡力照顧好自己和家人，更努力的學習，更好地工作，這是你現階段能對社會做的最大貢獻。若有對自己的心理和精神狀況有其它疑問，歡迎聯絡老師。

1、先給自己定一個目標吧。一年或者半年期的目標就好，不要太長。有了目標就有了動力，也可以檢驗我們的行為是否偏離了目標，還能夠幫助我們抵制誘惑、糾正錯誤。可以把目標做成海報，貼在你臥室最顯眼的地方，讓它時時刻刻都能提醒你。

2、為了實現目標，接下來為它制定一份每日時刻表，貼在書桌前。計劃好每天的生活，合理安排時間，可以參照學校的作息表來進行，讓你每分每秒都有事做，充實你的每一天。

3、定一個小鬧鐘。為了克服你身上的各種小毛病，可以設定一個鬧鐘提醒自己。不管你是早上賴床，還是喜歡熬夜，鬧鐘比起媽媽的嘮叨要好很多。

4、每天堅持鍛鍊一刻鐘。鍛鍊身體的好處太多，除了強身健體，最重要的它還可以增強毅力，幫助你克服懶惰的毛病。如果可以，你可以把它延長至20分鐘或者半小時。

根據孩子的心態去引導培養上網課的興趣，每天安排一個時間和目標給他適應，循序而漸進的讓他慢慢變成一種習慣就好了

2、其次家裡沒有學校那種學習氛圍，同學們在一起學習，不管怎麼樣都會有一些競爭，這樣孩子才會有動力，但是在家裡的外界干擾因素太多，根本不能讓孩子靜下心來好好學習；

3、最後我想說得是趁現在隔離在家的機會，可以多培養培養親子關係，作為家長有時間就去培養一下孩子的學習興趣，發現孩子的喜好，多去培養培養，這比死板地強制要求效果會更好。

我不喜歡上網課怎麼辦？

我本身就是一名中學老師，我就用老師的角度說一下我的看法：

第一方面: 你要珍惜現在能夠好好學習的時候，學習能給你的未來增加很多美好的可能，能給你長大以後更多的人生選擇。雖然現在心裡很想玩，不想學。但是等你長大了你就知道什麼叫後悔了。不要等到後悔的時候才學習，那時候已經晚了。

第二方面: 珍惜現在的時刻，無論是上網課還是在教室裡上課都要好好學習。現在堅持一下，給你以後帶來的好處是無法估量的。想想你以後的工作是想做賣腦子的工作，還是想做賣體力工作（估計等你長大了賣體力的工作都沒有多少了）。想做賣腦子的工作就要好好學習。否則將來連賣體力的工作都很難錄用你了。

第三方面: 你真的不喜歡上網課的話有兩個選擇

1克服困難管束自己，繼續上網課。

2直接放棄，做你想做的事

沒有效率的學習就是浪費時間，OK你不想上網課，勉勉強強十多天過去，你什麼都沒聽進去，但你又不能做別的，於是更加討厭網課，惡性迴圈。可能你覺得內容都不難，又覺得程式麻煩沒必

要，但你是學生，學習是本分，所以不想上網課在此處等於不想上學。不是說在家學不好在學校就能學好的，這與地點無關。真正成績好的無時無刻都在努力。