每天找出並寫下當天發生的三件幸福的事（也可以更多），以及它們發生的原因。這三件事不一定非得轟轟烈烈的大事，只是日常生活小事，也可以是你自己認為很重要的。在每件好事的下面，還要寫清楚“它為什麼會發生”。備註一下自己的感受，堅持下去，你就會發現由開始時候的苦思冥想，到信手掂來，猶如滔滔江水，連綿不絕，

你就會驚奇的發現實在有太多太多的幸福每天包圍著自己，生活中的小確幸無處不在，自己的需要和喜好是如此簡單，自己的有好多優點，周圍有那麼多對自己好的人，自己在別人的需要幫助時只是舉手之勞，覺察和反思發現自己自主製造實現幸福並不難，規劃目標和行動也會很簡單，隨時隨地都被幸福包圍著，你會發現美，感受美，熱愛美，並且，積極的奉獻自己的愛，製造美，你會發現心中有暖流在盪漾，天天心情都是Sunny燦爛的。

堅持一段時間後，積極的心態就養成了，你看問題和解決問題的方式就變得很正向！對生活帶來意想不到的驚喜！

影響幸福感的因素

一、積極心態及其特徵

1、關於幸福感的評估

評估你的幸福指數：你有多幸福？

2、什麼讓你感到幸福？列出三項（家庭、心理學、團體、朋友、就要退休了、很有價值感……）

健康、宗教信仰、娛樂、愛與婚姻、工作、朋友、個人特質、以往經驗

圖片發自簡書App

圖片發自簡書App

3、心態及其作用

特徵：樂觀的、快樂的、有自信、充滿希望、充滿關愛

意義：一種心態、往好的方面看、相信自己具有潛能（臺灣：仲秀蓮）

兩種心態：悲先生——樂先生

對同一個事件，看法不同，情緒反應不同，後果不同

積極心理學——關注哪些可以提升人們生命價值的事件，關注人的力量

積極心理學研究物件：主觀層面（積極主觀）、個體層面、群體層面

主動、樂觀、開放、

心理學三大使命：治療心理疾病、使所有人能過上更好的生活、識別和培育天賦

心理學摘要研究關注：焦慮（57800）、抑鬱（70856），積極情緒關注很少

積極，是選擇、變化、超越、憧憬……而不僅僅是快樂

疾病模式 與 健康模式

精神疾病 幸福、滿足

關注優勢與長處、生命的美麗特徵

提升幸福感的方法：

開設傳授有關增強快樂的策略的課程、讀書療法、想你的幸事、三件好事、感恩日記、感恩拜訪、做善事、學會諒解寬恕、在家庭和朋友上投入時間和精力、關照身體、發展應對壓力艱難的策略、增進樂觀

三件好事：現場練習，24小時內三件幸福的事

二、影響幸福感的因素

2013年，3月20人幸福日

（1）物質幸福（衣食住行）——不能是唯一

（2）幸福的五要素：PERMA——豐富的積極情緒、高度的沉浸體驗（投入——福流flow）、滿意的社會關係、有意義的工作和生活、不斷湧現的成就感——幸福大廈

哈佛大學的成人發展研究：良好的人際關係是幸福的關鍵因素（關係有益、高質量的而非多數量的朋友、幸福的婚姻不僅保護身體也能保護大腦——《環球人物》2014年第四期）

人生意義的構成：理解——人生的謎底（從哪裡來，過去）；動機——人生的目標（我們要到哪裡去，未來）；衡量——人生的價值（我們是誰，現在）

三、怎樣擁有幸福的人生

1、美好生活

物質緯度

心理緯度（）

愉快的、投入的、有意義的生活——積極心理學倡導的美好生活

2、性格優勢

性格中的好東西，積極的人格特徵

六類美德二十四種性格優勢，：

智慧與知識：好奇心、創造性、愛學習、洞察力

勇氣：勇敢、真實、恆心、熱情

仁愛：友善、愛與被愛、社會智力

正義：公平、領導才能、團隊合作

節制：

超越：

積極心態訓練：通情達理（ABC理論）——活動事件、信念（辯論、新的信念、新的行為）、情緒和行為結果

尼克.胡哲——殘疾人的幸福人生（我能改變我能改變的，接受不能改變的）

怎樣叫活得精彩？

建立有意義的關係（樂意、敢於、勇於）

四種基本的人際迴應方式：主動建設性、被動建設性、主動破壞性、被動破壞性

運用人際溝通的技巧：

泰勒：獲得幸福的方法

快樂學習，積極成長

開心工作：做自己喜歡並可以獲得報酬的事情

美滿的婚姻：無條件的愛與被愛幸福就在當下：從現在開始；心動不如行動；保持積極心態；學會珍惜與感恩

根據馬斯洛五大需求層次來看，在現代社會我們已經滿足了至少第二個層次的需求，安全。跟伊朗、敘利亞等戰亂國家相比，我們已經深處一個非常和平的環境。

第一個層次，生理需求，水、食物這個也沒什麼問題吧。雖然我們很多人仍然買不起城市裡的房子，但還是有個遮風擋雨的地方的，我們現在即使是最底層的勞動人民，不僅僅可以飽腹，還能注重營養健康。所以跟爺爺奶奶甚至是父母那個年代相比，我們太幸福了。基督教徒在用餐前都會禱告，感謝耶穌賜予食物。我們雖然沒有宗教信仰，但是，把食物看做是個值得享受的小事，還是做得到的吧。

第三個需求層次，社交需求。這個真的要看每個人的性格特徵了，除了家人之外，你怎麼著也有幾個朋友吧，即使數量很少，但總有些可以聊天的人吧。這也是一件值得幸福的事。如果這個都沒有，那就問問你有沒有這個需求，有的話，就去改變自己，去發現。

第四個需求，尊重的需求。

第五個，自我實現的需求。這兩個需求通常會帶來很多煩惱。

但根據本題，每天三個幸福的小事，這個習慣是個很好的解決生活中各種煩惱的好習慣。

如果煩惱還是很多，那根據需求層次，降低自己的期望，給自己重新定位，看自己在哪個層次。

幸福真的很簡單，沒有嚴格的定義！每天當我睜開眼睛的時候，看到天空湛藍，鳥語花香，我對自己說，我還活著！這一刻是幸福的，快樂的，勝利的！然後這一天，我能吃飽，穿暖，喝好！我又對自己說，我是幸福的，愉悅的，知足的！我來到我剛生完病的父親跟前，看到他健康，我對自己說，我是幸福的，樂呵的，滿足的！拿起手機，給她發個問好的資訊，心裡有愛意，精神有寄託！此時此刻的我，最幸福，最快樂，最滋潤！原來幸福就是這麼簡單！

慶幸每天早上均能醒來，其次工作和生活都充滿愛和慾望，最後將感悟用唐詩宋詞印證。完成了這三點就上床作美夢了。