人們叫囂著要減肥，你有沒有實施你的減肥計劃，你有沒有減肥，你有沒有減肥，或者你有沒有達到兩位數？鏡子裡的自己發生了什麼變化？

有些人可能會說他們也控制了飲食，加強了鍛鍊。為什麼他們的身體不瘦？對於這種情況，很可能不僅僅是脂肪的問題！

為什麼你減肥但不瘦？

如果你想擁有一個好身材，體重絕對不是唯一的標準。當你減肥時，他只能證明你的減肥計劃是有效的。對於那些體重減輕但沒有好轉的人來說，這表明並不是所有的脂肪都被減掉了。在減肥過程中，我們也應該明白，雖然減肥和減肥只有一個詞的區別。尤其是那些想透過節食減肥的人絕對錯了。雖然身體說它已經減輕了體重，但主要是水分流失了。

鍛鍊可以幫助我們消耗額外的脂肪和熱量。一旦你過度鍛鍊，就會產生相反的效果。對於過度鍛鍊的人來說，他們的身體肌肉會分解氨基酸。因此，如果你過度鍛鍊，脂肪和肌肉的消耗是不成比例的。

錯誤4:睡眠不足

有些人在晨跑時可能無法起床，大多數人會選擇跑步。如果他們在這段時間跑得太久，太晚也會影響他們的健康。加上生活和社會中的一些瑣事，使你的身體大面積失水。雖然我看到我的身體在減肥，但這根本不是脂肪的消耗。因此，睡眠質量也是最重要的。

雖然我們都知道閉上嘴和雙腿是減肥科學的最佳方案，但根據以上理解，我們也可以粗略地判斷，閉上嘴是指合理的飲食，雙腿是指合理的鍛鍊，加上一些減肥技巧，這樣你就可以擁有健康的身體和減肥的目標。

我覺得吧，很多人都認為減肥的時候，鍛鍊哪裡就能減哪裡。我覺得這是錯誤的，大多數的人都認為鍛鍊哪裡就可以減哪裡，所以會為了減腹部去每天做家白鴿俯臥撐。這個方法真是大錯特錯了。我們的脂肪堆積都是週期性的，是透過長時間堆積起來的。並且脂肪一般都是全身性的，所以減肥也是需要進行周身性的。不可以想要瘦哪裡就瘋狂的鍛鍊那裡，這樣的不對的。

比如，減十斤會瘦。很多減肥的廣告都是以多少天包瘦多少斤來忽悠想瘦的人群，這種情況多數會在你瘦了之後發現，身體的形態還是沒有發生改變。比如你瘦了十斤，可能裡面是五斤水分，三斤糞便、一些肌肉和一些脂肪。我們減肥的話，最主要的目的就是要減脂肪，但是脂肪的密度其實是很小的，所以減掉十斤脂肪對於整個人的身形都會產生很大的改善，但是我們平常的那些減體重，其實減的不全是脂肪。就會產生減去十斤體重，卻發現身體沒有大變化的情況。所以，希望樓主還是以檢查脂肪為主，祝早日瘦身成功。

俗話說得好，胖人先胖臉，這臉當然是好胖不好瘦。瘦太快面部面板鬆弛也不好啊對吧，給它點時間慢慢來。除此之外還要考慮自己的臉型，畢竟有的臉型瘦的皮包骨也會很寬。再就是要考慮咬肌的問題，咬肌發達也會導致臉看起來比較大。

我的建議是還得繼續堅持！區域性減肥都是扯淡！結合我的減肥經驗，跳繩加控制飲食就夠了，早上稀飯鹹菜，中午7分飽，下午跳繩15分鐘，進階以後可以加2組10分鐘的高強度間歇訓練！晚上水果酸奶，餓了就喝茶或者白開水，餓了看電影看小說躺著，看點激勵類的健身影片早點睡著！

核心就是，隨時保持飢餓感！

首先減肥，看你是以什麼方式來減肥，是節食減肥還是運動，還是營養餐減肥餐，如果你是節食減肥的話，那麼會瘦的很快，但是反彈也很快，臉部的話有遺傳有骨骼比較大的可能就比較難瘦下去，但是可以每天對臉部進行按摩，它是可以瘦下去的

嚷嚷著減肥的人你是否實行了你的減肥計劃，是否看到了減肥，稱上，自己的體重有所下降，有沒有達到兩位數呢？鏡子當中的自己又有什麼變化呢？

有一些人可能就會說，自己也控制了飲食，同時也加強了運動，為什麼就是自己的身材不見瘦？對於這種情況，很有可能不僅僅是脂肪的問題哦！

為什麼體重降了卻不瘦？

要想擁有一個良好的身材，體重絕對不是唯一的標準，當你的體重下降了，他只能說明你的減肥計劃有了效果。對於那些體重下降，身材卻沒有變好的人來講，說明，剪掉的不全都是脂肪。在減肥期間，我們也應該明白，減脂和減重，兩個詞雖然只有一字之差。尤其是那些想透過節食減肥的人，絕對是大錯特錯，身體雖然說體重下降了，但是多半都是減下去的水

動可以幫助我們消耗身體多餘的脂肪和多餘的熱量。一旦你過度激烈的運動，反而將會起到相反的效果，過度運動的人，身體肌肉將會使氨基酸得到分解，因此過多的強烈運動，消耗的脂肪和肌肉都不是成正比的。

錯誤四：睡眠不足

有一些人晨跑，可能起不來，大部分都會選擇在夜跑，如果在這個期間要跑的時間過長，過晚的話同樣會影響身體的健康。再加上生活社會的一些瑣事兒，使你身體的水分大面積的流失。雖然說看到了身體的體重下降，但是根本就不是脂肪的消耗。所以說睡眠質量也是最重要的。

雖然說大家也都明白，管住嘴邁開腿是減肥科學的最佳方案，但是根據上述的瞭解，大家也可以粗略的判斷出來，管住嘴指的是合理的飲食，邁開腿指的是合理的運動，再加上一些減肥的技巧，這樣才能夠擁有身體的健康和減肥的目的。

您這個問題說明您不是專業健身專業，您的體重下來了，說明您減肥的過程中肌肉也流失了，不知道您減了多少斤體重，健美比賽運動的時候都是平時180斤甚至更好，臉很胖，比賽時候脫脂肪，脫水，最後只有135甚至減到更低，臉瘦的嚇人，您的這個問題建議您系統的訓練減脂，我是健身教練，我的照片給您看，我的體脂不高，臉瘦，關注我，私聊可以給您地址減脂計劃，減脂比減肥更需要專人指導，我們減脂都是幾十斤的掉，瘦到你朋友都擔心你

我是業餘的減肥人士。我的感覺，基數大，減個十斤八斤的看不出來，基數小，瘦個五六斤都很明顯。自己分析自己的基數

首先我們要正確看待這個體重輕了，到底掉下去的是水份，還是實實在在的脂肪呢？

如果是透過節食，掉下去的會有很多水份在這個數字裡面，這時候就很好解釋臉部沒有變化，因為並不是真的變瘦了，只是數字而已。如果的確是透過合理飲食➕適當運動，減脂了，那麼臉不瘦，很可能是跟我們每個人身體囤積脂肪模式有關係，而這個模式是跟身體中的荷爾蒙關係很大。舉個例子，如果你經常在某個部位囤積脂肪，那麼未來你的脂肪也更容易囤積在這個部位。並且只有身體的荷爾蒙發生變化，才可能改變身體儲藏脂肪的部位。

荷爾蒙如何影響脂肪囤積

所以今天就來詳細講講荷爾蒙是如何影響我們身體選擇在什麼地方儲存脂肪的。

而隨著年齡增長，雌激素分泌下降，女性的身材會逐漸從梨形（下半身脂肪較多）變為蘋果型（腰腹脂肪較多），臉部也是一樣，很多人減肥不瘦臉，瘦胸，長胖確實從臉開始，胸卻變小了，也是跟個人基因有關的。

還是那句話，沒有區域性減脂，減脂都是整體的，全身都瘦了，體脂率低了，臉自然也會小的。