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1 # 喬麗瑩心理諮詢
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2 # 川妹兒小力
晚餐吃什麼可以減肥
減肥是屬於以減少人體過度的脂肪體重為目的的減肥方式，那麼減肥晚餐吃什麼好呢？
1.燕麥，燕麥能促使身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出該睡覺了的訊號，燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖，不僅能防止做噩夢，也是最健康不發胖的宵夜之一
2.黃瓜，黃瓜中含有一種胡蘿蔔素，這種物質具有抗腫瘤的作用，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩，也有助於降低血液中的膽固醇，對患有肥胖症及高膽固醇和動脈硬化的病人都有好處。
3.酸奶，喝滷製品真的不會發胖，特別是酸奶裡面含有大量的益生菌，能有效地促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒又養顏效果超級好。
4.蜂蜜，蜂蜜中含有脂肪酸能夠加快腸道蠕動，調理腸胃，排除體內毒素，改善便秘狀況，而且蜂蜜的卡路里非常低，因此對於減肥人士來說是一個很好的減肥食品。
5.牛奶。想要減肥的人在日常的生活中，不妨用牛奶去代替其他的飲料，在晚餐中喝牛奶以及在睡覺之前喝牛奶不僅可以有效促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身效果。牛奶中含有乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內減輕體重。
6.土豆，大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦，它能清除掉可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，為了達到這種效果，你只要將馬鈴薯搗碎後插入溫牛奶中食用即可。
特別提示晚餐要早吃，吃得過晚不僅容易致肥胖，而且還有可能得結石，吃完晚餐後不要立刻運動休息一會兒，採用夜間速瘦減肥法能夠事半功倍。
希望大家可以早日減肥成功。
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3 # 中關村張姐
晚飯後吃什麼可以減肥？對於這個問題我的第一反應就是您應該戒掉完飯。
對於減肥者來說，減肥的關鍵就是要控制飲食，而控制晚飯是最關鍵的，要麼不吃要麼少吃，更不要說飯後還要吃什麼。而且在少食的同時還要加強運動才能達到減肥的目的。
所以說減肥沒有捷徑，只有毅力。
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4 # 淮碭小亞vlog添雙筷子
吃低熱量容易飽腹的食物，像燕麥、五穀雜糧以及其他一些蔬菜和水果等。注意搭配要豐富一點，這樣有助於身體攝入全面的營養。
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5 # 夢幻a閒魚
不建議飯後吃減肥的東西，無論吃什麼，都沒有飯後到外面慢走30分鐘來得強。飯後慢走能增加腸胃的蠕動，幫助胃裡面的食物進行消化，防止脂肪淤積。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出： “平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生”。
如果說沒時間出去慢走或者條件不允許的，飯後可以泡點茶，茶葉中含有多酚類物質，能夠降低膽固醇，還能夠抗氧化，防止衰老，有一定的排脂肪作用。飯後來上幾杯茶，和家人看看電視聊聊天，也是人間美事！
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6 # 健管師金子李
不要光指望吃什麼能減肥，更重要的是正確的生活方式。比如晚飯要吃七八分飽，飯後半小時，還要適量運動，這才是正確的減肥之道。如果吃得太多，飯後吃再多健胃消食片也不會起作用，恐怕只有吃瀉藥才行了。
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7 # 伊克拉瑜伽
為什麼晚上7⃣點後禁食？
很多人都不理解，原因就是5點到7點腎經放慢，一天的收穫藏在腎經裡，吃的東西將會由腸胃、脾臟運化，轉化成營養讓我們身體吸收，而在7點之後吃，垃圾轉化成脂肪。
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8 # 小糯米小葡萄
生大寶的時候，一度到了101公斤，生完之後因為需要餵奶，沒控制飲食，再加上沒有科學飲食，體重一度保持在85公斤左右，持續了三年之久，才毅然決然的減肥，半年時間減了40多斤。
拔罐的時間是半小時左右，控制在早飯後的半小時以外和午飯之前1小時最佳。一個療程15到20次拔罐，頭三天連續拔一天一次，之後隔天拔一次。
特殊工作人群，晚8點之前必須完成，避開飯前後一小時，拔罐後1小時以上才可以洗澡，不然汗毛孔張開會有溼氣侵入！
天氣熱拔罐時拔後都不能吹電風扇，可以開空調，不能對著空調吹
早上6點後可以喝水，拔罐最好是早上6點後再拔罐
可以散步，不可以快走或者瑜伽廣場舞游泳甚至健身
三餐吃飯時間
早餐9點之前結束就行7:00-9:00
午餐12:00-14:00
晚餐18:00-19:00
晚上七點過後就不要進食包括水
湯類都不能喝
晚餐必須無油
煮菜時不能放酒，耗油，辣椒，不能喝湯
拔罐期間不吃主食
拔罐食譜要求很重要，我給大家詳細指導一下，都是我群裡姐妹的經驗，希望大家認真配合一下。
頭三天:只要飲食嚴格配合，後期掉重非常快
早上： 雞蛋一個+養元粥一勺 早餐9點前結束
中午：牛肉四兩 午餐12點到下午2點前結束
晚上：黃瓜或者番茄 任選一種 單一不限量 晚上7點前結束
三天後的食譜
早餐：早餐比較重要，不可以任何理由不吃早餐。因為一旦早餐不吃，身體就會迅速減低代謝速度，不利於減重。（9點之前結束）
一勺補氣養元粥+一個煮雞蛋(優先選擇，補氣養元粥補氣血，對女人極好)
無糖豆漿不限量➕一個雞蛋（豆漿比較營養，也有美容的功效，對女人很重要）
紅豆薏米早餐粥➕一個雞蛋（早餐粥要求必須是桓緣美的，普通的不行。人體本身一天只能吸收一個雞蛋 吃多了沒有作用 是負擔）
午餐：一葷一素搭配，既保持能力充分，又不會加重減肥負擔。青菜以拌菜為主，也可以少油炒菜但是全頓不超過4兩。因為人體每4小時只代謝4兩，吃多了就是負擔。所以要選擇既能維持體能，又不會加重的食物。如果不配合肉類，會容易有飢餓感。而且拔罐期間飢餓感不會很強，穴位開啟食物是雙倍吸收，4兩屬於七八成飽，不會缺乏營養。（兩點之前結束）蔬菜除了澱粉類，如土豆，南瓜，紅薯，蓮藕之，芋頭淮山類不能吃其他都可以每天換樣吃。肉類除了豬肉，羊肉，狗肉不能吃，其他可以。海鮮類除了帶魚，魷魚蟹黃不能吃，其他都可以。
牛肉+青菜（首選 因為牛肉是補氣的）
一個去皮雞腿+2兩青菜
清蒸魚+單一青菜
單一的意思就是每頓只吃一個種類。因為食物中的維生素好多都是可以互相破壞，轉化成不易代謝的物質。對代謝會有一定的影響。所以這一點比較重要的。希望大家一定不要忽視。
晚餐： 單一的蔬菜或者單一的水果。蔬菜可以生吃的，比如黃瓜，西紅柿。也可以吃拌菜。水果以低糖的為主，比如蘋果（屬於中性，可是潤肺）柚子、木瓜（美容有減肥）火龍果等，單一的吃。這樣晚上至少就是減8兩。可以達到很好的減肥效果。7點以後不進食包括水。
這些是在拔罐減肥期間不可以吃的：
1、穀類、面類全都不能吃 (米飯、米粉、涼粉、湯圓、年糕、麥片、麵包、饅頭、包子、水餃皮、餛飩皮、麵條、烙餅、蒸餃、玉米、蛋糕、餅乾、糕點、馬拉糕、鳳片糕、蘿蔔糕、芋頭糕....)
2、根莖類食物不吃 (馬鈴薯、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、紫薯、山藥、栗子.....)
3、魚類、海鮮類中：帶魚、魷魚、蟹黃不吃。
4、紅肉類除牛肉外其它都不吃：豬肉、羊肉、狗肉等。
5、堅果類、糖果類、炒貨類、蜜餞類、飲料類、酒類、肉湯、油炸類、膨化食品、冷飲類、燒烤類、垃圾食品都不能吃。
6、糖（含蜂蜜）、酒、蠔油、辣椒這些調料做菜都不能放，姜蔥蒜可以放調味去腥但不入口。
7、切記，雞鴨魚等葷菜都不能吃皮。
三、拔罐前三天特別注意：
前三天儘量全天無油無水果，中午儘量吃牛肉（可以少油炒也可以滷牛肉）加一蔬菜，晚上都吃蔬菜類，可以生吃黃瓜、番茄或者水煮蔬菜，這樣可以更好的清腸。
過了前三天，才輪換著來。三天後中午可以適當的少油炒，晚上無論何時都是無油
另外需要注意的就是，早晨空腹喝杯白開水，常溫即可，可以促進身體代謝。晚上儘量不熬夜，11點之前要求睡眠狀態。因為減肥大部分都是靠晚間，所以大家一定要注意。白天儘量多喝水，喝水也是幫助代謝的。減肥的原理其實很簡單，一個是吃的少而精，一個是開穴加速代謝。這樣就不會有任何沒有效果的情況出現。大家只要嚴格遵守，相信都會達到理想的效果。
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9 # 萊美健康
晚飯後，建議還是以運動為主，幫助脂肪燃燒。
當然最好的減肥方式是晚上最好要少吃，不吃主食，多吃蔬菜，搭配優質蛋白質。
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10 # 夏日繁星小棉襖
我也一直在減肥的路上奔波，為了減肥，我每天的晚飯一般都是5:30之前吃好，一般都是喝點湯吃點菜，或者吃一碗麵條， 由於我受不了飢餓，但每次都吃得很飽，但我吃的是湯食，所以比較容易消化，79年的我，體態一直還算勻稱，但體重一直減不掉。
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11 # 95短腿潘西
吃什麼真的不知道，運動最好吧！減肥藥什麼的真的不要吃，對身體肯定或多或少都有影響的，多做運動吧，或者去跳跳舞，又減肥又能鍛鍊身體
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12 # 北海有秋悲
你飯後吃什麼都無助消化減肥，本來吃進去的東西都需要透過胃酸分解，腸道吸收，你再吃東西促消化的東西，吸收變多了你還減什麼肥？
飯後休息一下，快步運動才能減肥，指望純靠吃食物減肥真的是異想天開。有些商家為了賣貨，圖上天天舉例說誰誰一天就喝水，或者吃水果1周減肥10斤的。不知道你知不知道PS強大的功能，起死人肉白骨的事情輕輕鬆鬆就能做到。
既然想減肥，至理名言就是：管住嘴，邁開腿。網上傳的破帖子一條都別信，每天定時定量的吃飯，運動1個小時，快走30分鐘足夠抵得上晚上吃下去的那些熱量
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13 # 煙雨高階女裝批發
晚飯後建議不吃，所謂減肥就要管住嘴，邁開腿，正常減肥的話晚餐應該用水果代替，儘量不吃主食，當然如果實在餓的不行了，可以用西紅柿黃瓜代替主食，堅持一段時間，好的習慣養成 也就自然而然好身材也就來了！祝你瘦身成功！
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14 # 怡悅天使
晚餐在七點之前吃完，七點過後什麼都不要吃了，只能喝水。我以前拔罐減肥兩個月減了25斤，晚餐只能吃水果，不能吃主食。並且水果只能吃火龍果和聖女果（小西紅柿）還可以吃青瓜。不能吃糖份高的水果。恢復正餐就反彈，最好的方法還是鍛鍊
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15 # 拾悅拾光
如果你真的打算減肥，就不要去想晚飯後吃什麼，還有就是晚飯可以不吃的，中午吃的飽飽的，晚飯完全可以不吃的，等你瘦下來，蛻變那一刻起，誰都別想跑
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16 # 農村緣來是你
你飯後吃什麼都無助消化減肥，本來吃進去的東西都需要透過胃酸分解，腸道吸收，你再吃東西促消化的東西，吸收變多了你還減什麼肥？
飯後休息一下，快步運動才能減肥，指望純靠吃食物減肥真的是異想天開。有些商家為了賣貨，圖上天天舉例說誰誰一天就喝水，或者吃水果1周減肥10斤的。不知道你知不知道PS強大的功能，起死人肉白骨的事情輕輕鬆鬆就能做到。
既然想減肥，至理名言就是：管住嘴，邁開腿。網上傳的破帖子一條都別信，每天定時定量的吃飯，運動1個小時，快走30分鐘足夠抵得上晚上吃下去的那些熱量
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17 # 愛美不停歇
其實我們可以從吃晚飯開始。
首先吃飯前飲用一杯水，然後吃飯時先喝湯，再去吃一些熱量比較少的食物，最後再去吃主食。這樣搭配著來，既不必節食，而且也吸收了最少得熱量。
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18 # 遇見YanYan
多喝溫水，小口喝。晚上泡腳也可以加快你的新陳代謝
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19 # Sara041
最好不吃晚飯 直接食用火龍果 或者西紅柿
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20 # 在漆黑的巷子中找你
晚飯後不再進食，適當運動有利減肥
回覆列表
從我個人的觀點看，晚飯之後什麼都不吃對減肥最好，晚飯比較理想的狀態是六點之前吃完，以清淡為宜，晚餐後到入睡前至少間隔4個小時以上比較理想。
我想從心理學的角度聊一聊自己的看法，在心理學的視角下，心身從來都不是分離的，目前在我們已知的疾病當中75%以上可以說是屬於心身疾病範圍，肥胖是這當中比較主要的一種情況。
很多人可能會說，自己胖主要是吃的多，我控制好不吃或者少吃就能瘦下來；也有人可能會說，我天生易胖的體質，喝涼水都會胖；也有人會說是基於某些特殊情況後就發胖了，然後就再沒減下來，比如生寶寶之後，比如某種病情之後或補或服藥導致的。我不想過多去從表面看這些說法，因為胖的原因各種各樣五花八門，都有可能會導致以胖這種結果來呈現出來，所以從結果往回看內在的心理訴求。
有一種情況是內心在抗拒某些關係的親近，加厚的脂肪可以幫我們與外在隔絕開，以保護我們的內心世界。比如兒童型肥胖對於控制型或溺愛型親子關係的抗拒。
另外肥胖使人的性別特質更趨近於中性化，避免了自己男性或者女性的特質更為明顯，避免了性吸引的味道。大家可能在網上看過很多減肥前後判若兩人的對比照，如此便可以容易理解這個部分了。
當我們對外不能釋放的攻擊性時，透過吃轉向對自身內部的自我攻擊；當我們感受到外界無法承受的壓力時，透過食物和咀嚼來減緩壓力；當我們有糟糕的壞情緒時，我們也會透過吃來改善情緒；很多情況下我們都會透過飲食的方式來調解自身看不見的需求。當然還有諸如集體潛意識中對於食物本身的匱乏感所導致的對於食物不能控制的需求，當然也有糟糕的飲食習慣和生活習慣。
當然，肥胖從各個方面都在威脅著我們的生命，減肥對於我們是刻不容緩的事情，但是減肥之前可以先了解自己為什麼而肥，對於減肥才更容易，並不是簡單的說晚飯之後吃不吃能徹底有效的。
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