尤其需要注意早起起床的時候，儘量放慢節奏，不要一下子起猛了。另外，老人消化功能逐漸衰弱，尤其夏天天氣悶熱，要注意健脾胃。適當吃點清淡爽口、容易消化的食物

殷鑫教授養生秘訣：初夏時節，多喝清熱祛溼湯

初夏時節飲食宜清熱祛溼

初夏時節，此時早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，過溼對脾不利，由於老人臟腑機能逐漸衰退，更易出現此種情況。

另外，初夏不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。多食甘涼或甘寒。但應注意，因苦味食物能瀉能燥能堅，所以不宜多食。否則人體時期過大或進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症。

初夏，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響，易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在

飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。

老年人的體質一般隨著年齡的增長，身體的五臟六腑功能都會減弱。

尤其是四季變化交替，初夏時節，陽氣升發，氣溫酷熱。老年人飲食、作息時間都應該要調整。

飲食應該多食綠色的，清淡的易消化食品，忌油膩，高熱，韓良的食物，調理好脾胃，平日多做一些有氧運動，保持充分的睡眠。

您好，初夏時節老人養生需要注意1腸胃病 ，天氣炎熱或潮溼，食物易腐爛變質。不要食用變質、過期食品，以避免腹瀉、腹痛等急性腸胃疾病。同時在溼熱天氣時，不宜過多進食冰凍西瓜、涼茶冰水等，以免損傷脾胃。2呼吸道疾病 陰雨天時，溫差大、溼氣過重易致呼吸道疾病。醫生提示老年人，即使陰雨天也要適當開窗保證室內空氣流通。3面板病 氣溫高、溼度大的季節，環境中的細菌真菌活動能力增加，面板出汗易引起面板瘍，溼疹，建議老人不要吃生冷辛辣刺激食物，清淡飲食，儘量七分飽，加強鍛鍊增加自身抵抗力，希望幫到您。

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散，此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養物質隨汗液丟失多，特別是老年人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康，所以老年人在初夏養生要注意一些問題∽

1，飲吃要合理，要吃得清淡，但也不能拒絕葷菜，由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，所以應吃營養豐富，氣味清淡之品，忌食油膩，煎炸及熱性的食物，但請淡不等於素食，要適當攝入一些瘦肉，蛋，奶，魚及豆製品，烹調時多用請蒸，涼拌等方法，不要做得太油膩，要風味別緻，清香可口，有增加食慾之效。季節交替，老人體內溼氣會加重，飲食上搭配淮山，芡實，炒過的意米仁，伏苓煮豬骨湯來喝，祛溼效果好，另外還要養心，所以吃些冬瓜，綠豆來消暑。:

2，要注意多喝水，少喝飲料，早上起床後第一件事就應該喝一杯水，一天水份的補充和保持也很重要，保持體內足夠的水，可以清洗腸道，預防上火，一天大概要2000至2400毫升水才能滿足需要。

3，保證睡眠充足，夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞，所以有充足的睡眠能促進身體健康，為保證充足的睡眠，首先要做到起居有律，其次注意臥室通風，涼爽，第三要保持平靜的心境，"心靜自然涼"，最後要有適當的午睡時間，可以使大腦和身體各系統都得到放鬆，也是預防中暑的有力措施。

4，衣著，隨著早晚溫差多變，衣著就以涼爽為原則，衣服隨天氣變化而增減，與大自然保持協調一致，既養陽又收陰，初夏，天氣較暖，致病的細菌，病毒等隨之生長繁殖，老年人穿衣不注意，稍有疏忽就易感染疾病，患有高血壓，心臟病的中老年人，更應當適當調整衣物，以防中風，心肌梗塞等疾病的發生。

5，起居，初夏時節，人體陽氣漸趨於表，面板舒展，未梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，所以應當早睡早起，經常到室外做些適當的運動，老年人一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，各種生理節律均可安然執行。

6，出行，老年人此季節要適陽氣升發的特點，可以到空氣清新的大自然中適當運動，但運動要量力而行，要適當，過量的運動會導致低血糖，抵抗力下降，頭暈等，所以要以輕鬆的運動方式，如散散步，打太極，做體操，也可以慢跑步，以此同時，運動前補充水分和及時補充蛋白質和礦物質，運動時間儘量不要超過一小時，以減少心臟負荷。

老人家初夏養生，要做到心情舒暢，應順陰陽，安閒自樂，笑口常開，保證自己身體永遠健康。