我是85後刨腹產寶媽，已經從150到97了。我的方法是運動。每天半個多小時，不算太累。你可以去我主頁的文章上看具體的鍛鍊內容，太多了我這裡就不詳細寫了。希望寶媽早日瘦瘦噠

感謝邀請，對於你提出的這個問題概括的面比較多，對於女人漫長的懷孕過程，十個月會影響女人身體的很多內臟，很多器官會移位，還會造成氣血虛弱，所以你要搞清楚你屬於什麼型別的胖，比如盆骨移位會造成小腹很大，氣血雙虛會造成虛胖等等，我們需要對症鍛鍊。比如你盆骨移位那就要修復盆骨，氣血雙虛就要補充氣血，市面上產後修復的機構很多，建議不要盲目的做，需要根據不同體質進行有效的修復才會最快的恢復身材！所以首先要對你身體進行辯證。希望對你有幫助，也祝你和寶寶健康快樂成長！！！

我，孕前體重54kg，中等身高157cm，孕期長猛了，以至於生產時體重飆到75kg還多，同事們的關愛式嘲諷我也是習慣了，比如“趙老師，你這懷的是雙胞胎吧”“趙老師，你這該不會懷的是哪吒吧”，這個時候真想掐死這些十萬個為什麼一樣的同事們。值得欣慰的是，產後四個月上班後，我的體重已基本恢復到孕前。現在寶寶6個多月，堅持母乳餵養，已經如願的瘦瘦瘦了。

我把這一切都歸功於孕期鍛鍊、產後恢復鍛鍊、以及堅持哺乳。

那麼，具體該怎麼做呢？

一、懷孕之前，也就是備孕期間要鍛鍊，提前打好基礎有個好身體尤為重要。

備孕需要準爸準媽都堅持鍛鍊才有效。建議制定健身計劃，早跑步晚散步睡前再做個瑜伽操。此時的瑜伽動作沒有要求，你喜歡就好。我是一直跟做鄭多燕瑜伽操，全身燃脂，做下來渾身溼透，效果真的不錯。

二、整個懷孕期間，也有很多不錯的鍛鍊方式，都是為了分娩時順利生產。

一般三個月過後胎兒就比較穩定了，可以適當做些鍛鍊。

這個時候要做到“能坐著不躺著，能站著不坐著”。堅持多走走多活動。每天早晚爬次樓梯對順利生產絕對有幫助。

孕婦瑜伽（推薦的這套瑜伽動作在孕後期直到生產都適用，也可在影片軟體上搜到哦），推薦這7個動作：

1、微閉雙眼、打坐姿勢、悠哉呼吸（鼻子吸氣、張嘴呼氣）能減少分娩痛苦。

2、呼氣，身體下壓抬起頭，感覺到腎臟向上運動，能舒緩神經痛，排除身體毒素，幫助調整胎位。

3、吸氣，弓起背低下頭，放鬆肩膀、腎臟、脖子，對背部有好處，給寶寶更多空間。

4、提起腳跟，身體向前傾，感到髖骨和腿部有拉緊的力量。

5、雙腿開啟，呈大字形，保持動作，給寶寶更多空間，享受呼吸。

6、分娩時都會用到的姿勢，能減少20%的分娩距離，是很好的練習理由。

7、平衡動作，能放鬆並保持身體平衡。

三、產後黃金恢復期不能錯過，這期間就該多灑汗水，有助於快速恢復身體各項機能。

3天，順產第二天就可以下地活動了，剖宮產最遲第三天也必須下床，慢慢抬腳移動。

30天，月子裡建議多臥床休息，可做幾個伸展動作。

42天，產後各項檢查基本恢復正常，產後黃金恢復期開始。瑜伽操、健身操都可以。我當時是每天堅持做鄭多燕健身操，然後拍照記錄下汗水，直到產假結束。

哈哈，這個問題我最喜歡答覆了，因為我也是從剖前160斤，瘦到104斤了。

先來看一下我的體重變化資料：

我懷前120斤，剖前160斤，剖後2天下床140斤，出月子130斤，一年後104斤，現在98斤。

怎麼做到的呢？

剖後這個20斤，除過娃5.7斤，生下的都是羊水；

出月子瘦了10斤，是因為月子期間食慾很差，另外婆婆做的飯菜比較單一，所以吃不進去；

半年後瘦到104斤，是因為100天產假休完後，就立即投入工作崗位，我的工作室網路運營，所以很費腦的一個崗位，壓力也大，加上我減肥心切，所以每天下班後堅持健身房跑步鍛鍊，週末早上晨跑，一年中很少吃麵食，堅持不吃晚餐（一點都不吃的哦），在家邊看電視邊轉呼啦圈，不吃甜食，整體飲食都偏淡為主，功夫不負有心人，瘦下來了，很是興奮，不過說實話，減肥是件超級痛苦的事情，沒有毅力的人還真難瘦下來，所以減肥人人都能做到，但是能否堅持到目標的人卻很少。

願天下的胖子都能瘦下來，管住嘴，邁開腿，美美的你就會很快回來的。

控制能量進出，減少不必要的熱量攝入，增加運動。

飲食方面調整結構，減少精細碳水化合物的攝入，多補充優質蛋白質。杜絕含糖飲料。

減重首選有氧運動，選擇適合自己、喜歡的運動，一週三到四次，40-60分鐘/次，最好能有心率監測，至少達到最大心率的60-70。

10.14早晨吃過飯打算去醫院正常產檢，結果到醫院上廁所有點點見紅，沒太在意，過完B超 胎心監護時肚子有點疼，把B超單拿給醫生看，醫生說刀口厚度1,7毫米太薄了，胎盤成熟2級+，而且你有點肚子疼見紅，應立即住院，晴天霹靂，只是來檢查結果要住院了，沒立即住院，因為老公沒在身邊，原本打算16號住院剖腹的，還在猶豫，此刻已經中午1點了打算先去吃飯，結果飯吃完不行了，肚子疼加劇，立馬讓婆婆把大寶貝帶回家，打電話讓嫂子拿待產包到醫院，我在醫院等提前自己辦了住院，等嫂子來交押金了，已經3點，做了一系列檢查，立馬進手術室，一點點心裡準備都沒有，還被醫生護士說心真大，刀口這麼薄羊水還過多，怎麼才來啊，我說之前一點預兆都沒有，做完檢查才覺得肚子疼的，進手術室裡真冷 陰森森的，躺在手術床上一直髮抖，等了一會兒麻醉師開始打麻醉，醫生手術，寶貝出來時下午16,46分，7,2兩

醫生說男孩那一瞬間 眼睛不自覺流下來，一直覺得是女孩，即使最後做檢查醫生偷偷說是男孩，我還一直堅信不到生出來不能相信，這下確認了，

出了手術室還有意識，等過了兩個多小時，躺病床上，麻醉一點點下去，肚子疼的受不了 意識也不清醒了，腦子不受控制了，旁邊有人和我說話能聽見偶爾也能回答一句，就是腦子控制不住想的亂七八糟的，一點自主意識都沒有了，嚇得嫂子趕緊找醫生，醫生麻醉師都來了，折騰了一會還是一樣，最後把鎮痛泵拔了才好，意識才清醒，我居然不知道用鎮痛泵還能這樣，生大寶也用了沒發生這樣的事，挺納悶

今天第4天了，第二天已經可以下床自己走上廁所了，沒生之前咳嗽有痰現在就是肚子咳嗽的有點疼，其他還好，其實剖腹產也沒那麼可怕，就是麻醉消了有點疼，慢慢就好了，

寶媽們不要怕，不管順產剖腹產，一定要聽醫生的話，他們雖然會把最壞的結果告訴你，但是至少他們知道怎樣可以確保危險發生，一定不要自作主張，我就差點沒聽醫生的話，還好結果都順利平安

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。

在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

1.飲食方面，一般產後三天內最好吃流質或半流質的食物，比如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵等。三天過後，可以酌加蔬菜、水果、肉類，也可以開始進食一些滋補品，但要注意清淡飲食，多進食新鮮的瓜果蔬菜，營養均衡，吃飽飯後要刷牙，可以減少患口腔疾病的機會。另外要注意的是產後的一週內不要吃牛奶、豆漿等食品，因為這些食品會引起腹部脹氣，引起嚴重不適感。

2.可進行少量的運動，適量的運動有助於產後身材和各方面的恢復，但應避免乾重活及過量運動，避免引起子宮下垂等疾病。

3.產褥期產婦的會陰部分泌物較多，如果護理不當容易誘發感染，因此每天應用溫開水清洗外陰部，勤換內褲，保持會陰部清潔和乾燥。

4.保證室內有新鮮空氣，但流動的空氣絕對不能直接吹到產婦與孩子身上，有的人則過於緊張，為了避免受風受涼就將門窗緊閉，有時候夏天還要讓產婦蓋厚被子，生怕留下病根，實際上這種認識是不完全合理的，其實產褥期只要避免身體直接被電風扇吹到或者開空調時不要將風口對著產婦就可以了，一般室溫在25～28度左右是最適宜的。

5.應儘量母乳餵養，母乳是寶寶最好的天然食品，而且母乳餵養對產婦也是有益的，可以避免乳腺炎的發生，哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。