首先你得清楚 減脂 和增肌是不可能同時進行的 BMI=體重/身高的平方 算出來你的BMI高於22.9你就該減肥 低於就該增肌 清楚自己的方向 然後再去針對性鍛鍊！

燃脂增肌不忌口問題大嗎？

燃脂就是要製造能量缺口。即“消耗的能量”大於“攝入的能量”。

“消耗的能量”＝“人體基礎代謝”+“額外的運動消耗”；“攝入的能量”＝吃進嘴裡食物的能量。

這樣看來，只要我們的基礎代謝消耗足夠大，大於等於攝入能量，你的身體就不會儲存能量脂肪，不用運動，不用減脂，完美！

但是，隨著年齡的增長，特別是在30歲之後，我們的基礎代謝能力在逐漸降低，不可能再像十八九歲的時候一樣，隨便胡吃海喝就是不長肉（這點我相信很多過來人都有同樣的體會，正好熊貓君也正在經歷這個階段，想想都是淚啊）。

好吧，扯遠了，回到問題本身來看，熊貓君認為，燃脂增肌前期還是應該適當控制飲食，吃個六七分飽，少油少鹽，同時透過有氧運動和無氧運動相結合的方式，儘快提高自身的基礎代謝率，以此提高日常能量的消耗，當你練到一定階段的時候，底子已經鋪的很好了，適當的任性一下（不忌口）也是沒有太大問題的。

畢竟我們鍛鍊的目的也是為了能夠更好地品嚐美食不是嗎。

怎麼講，其實這個不大，前提是減脂的你要保證每天熱量視窗，你必須要保證你消耗的熱量與攝入的熱量的差值，這個差值越大你就減的越快。個人不建議為了減肥或者增肌而放棄終歸的美食，我在減脂期就沒有吃過全麥麵包啥的，一直跟家人一起吃的。本人不喝酒抽菸，所以酒對我沒有啥影響。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

燃脂就是減脂，減脂就是要減少的是人體過度的脂肪、體重。適度減重可降低患肥胖症的風險，同時提高有肥胖併發症的患者的健康水平。減脂只需要符合一個條件：熱量消耗大於熱量攝入，只要符合這個條件，你就會瘦。當然怎麼減，怎樣減得更有效率這就另外討論了。

增肌的必要因素有很多：首先1第一條足夠的抗阻運動使肌肉纖維組織受到破壞。第二攝入的熱量起碼大於消耗熱量的500大卡。第三攝入蛋白質足夠多，並且多餐攝入，足量蛋白攝入才能修復受損的肌纖維。第四睡眠質量不能差，足夠的睡覺休息，肌肉才有時間修復。

所以你的問題一般出現在萌新的健身愛好者，誤區認為消耗脂肪的同時可以增加肌肉。減脂就是消耗大於攝入，不然怎麼減呢，增肌就是要攝入大於消耗，不然肌肉拿什麼營養來生長呢，而且，脂肪和肌肉是兩個完全不同的物質，對於我們自身來說，他們的作用也不一樣，不會，也不可能存在相互轉換的可能。唯一可以同時可以增肌減脂共存的時期就是一個幾乎沒有運動經歷的胖子，在運動剛開始的一段時間裡。這個也叫做減肥的黃金時期或者紅利時期。

所以說你說的不忌口，不能明確所指的是什麼，你不控制熱量攝入，減脂就無效，一杯奶茶一瓶啤酒的熱卡跑步一個小時都消耗不完，如果你是增肌可以多吃，調整三餐蛋白含量即可。適當維持有氧運動，然後增肌結束才減脂。

燃脂和增肌本身就是兩個方向的選擇。但是不管增肌或者減脂，不忌口都是不可取的。

一：減脂期

在減脂期間，不忌口的話會導致減脂的失敗。減肥原理無非“攝入＜消耗”。所以要明確自身每日需要的蛋白質，碳水和脂肪，有計劃的飲食才是減脂的的關鍵所在。減脂期儘量用粗糧代替精米精面，因為粗糧大部分是低GI慢升糖食物，讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，更有助於減脂。減脂期每日碳水化合物的攝入建議控制在150克以內，高訓練強度日可以適量增加，儘量將碳水的攝入安排在運動前後的飲食中。提高蛋白質的攝入，有研究發現，控制飲食的人如果吃高蛋白的話，會比一般吃少量營養素的人減去更多脂肪，並感到更飽足。所以每一餐建議吃一到兩份蛋白，如酸奶、乳酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。一般有運動習慣的成年人建議蛋白質的攝入為每公斤體重2-3g。脂肪的攝入也是有一定必要的，多攝入不飽和式脂肪，比如堅果，三文魚，牛油果，椰子油等；脂肪的每日攝入控制在總熱量的百分之15以內即可

二：增肌期

增肌期不忌口的話，更多被稱為“髒增肌”。 顧名思義，髒增肌指的是，健身者在增肌時期，為了增長更多的肌肉，在飲食上無所顧慮，海吃狂吃，導致脂肪也相應的不斷增長。健美圈有很多的健身大佬，總是喜歡說，增肌要拼命的練，拼命的吃。但是他們沒有說，拼命吃是建立在清楚自己一天的碳水化合物，蛋白質，脂肪攝入量的前提下的。長期髒增肌下來，身體會變得越來越差，並不會達到肌肉生長，反而肌肉的生長會變得緩慢。在增肌的過程中，實際上我們的肌肉能夠利用的熱量是有限的，雖然熱量盈餘能夠更好地讓肌肉增長。但是過多的熱量，由於肌肉無法充分利用，而會轉化成脂肪儲存著，儘管你吃的都是優質蛋白。所以一定要明確自身應該每日攝入的營養元素含量，避免超高熱量的食物。才能達到“乾淨增肌的效果”。

在減脂的同時適當增肌，這樣能塑形，練出腹肌、人魚線、馬甲線。

1、增肌主要靠嚴格限制碳水化合物攝入和脂肪攝入，增加蛋白質、膳食纖維、維生素攝入，如煮雞胸肉、牛肉、龍利魚、蝦、蟹、生菜、黃瓜、西紅柿、西藍花。

這些要清蒸、煮燉、涼拌吃，不要重口味烹調，佐料碳水、熱量高。

肥肉、臘肉、醃肉、燻肉、油脂類、油炸、紅燒的、重油重辣重口味的要忌口，熱量很高，不利於塑形。

2、一般胖最先胖肚子，瘦也是最先瘦肚子，腹部塑形很重要，卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐對減掉大肚腩，防止腹部面板鬆弛效果好。