我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。

我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題

我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。

哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，透過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天透過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量

哺乳期如何快速減肥

1、寶寶生後6周再開始減肥計劃

寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。

6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。

2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡

人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。

早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。

晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。

注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。

嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然透過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

之後，堅持。兩層意思。一個是鍛鍊要堅持，想想又能瘦回從前，心裡好高興。另一個是堅持母乳，母乳真的可以瘦身，還能長時間和寶寶親暱。

最後，良好心態。無論怎樣，保持良好心態，每天開開心心，也會增加身體基礎代謝頻率，加速瘦身。

可以先做一些瑜伽修復腹直肌

然後力所能及的上低體能的瑜伽課程

適當的有一些體能就行

這個階段最主要的還是修復身體

少吃油膩的食物肉類可以吃些白肉類，也可以補充營養和高蛋白

飯後散步，哺乳餵養，休息好

心態保持良好就會恢復很快的

不得不說，女人沒有不愛的，剛做完月子就要變美，還想著在瘦一點，個人覺得有三點。

第一這個要看年齡，事實證明年輕一點要孩子，身體恢復的比較快比較好。畢竟年輕人新陳代謝相比年齡大一點的要容易多了。

第二就是你的飲食習慣了，要想好身材，飲食均衡，也要減少食量。當然你會說孕期加強去，其實最後一個多月，不要過於大補，因為孩子過大，對你的生產大多不是一件好事，孩子正常範圍就很好了。還有就是少食多餐。

第三就是你選擇的是母乳，還是奶粉餵養，如果是母乳的話，你的飲食是很均衡的，孩子的營養放在第一位，等孩子不吃奶了再減肥也行啊，畢竟孩子吃母乳比吃奶有好多好處點。再說了帶孩子很累的，經常熬夜看孩子，換尿片，衝奶粉，放心吧你會瘦下來的 。有些人可能感覺母乳以後就會乳房乾癟，不在那麼堅挺豐滿，選擇牛奶。這都很正常。如果這樣的話，減肥就更好了，飲食清淡，適當的運動，控制好自己，不吃油炸食品，不吃油膩高脂肪的東西。多吃蔬菜水果。

我個人覺得減肥不是一會半夥的是。我個人特別瘦，我倒是想吃胖也吃不胖。我自身知道，我吃飯比較挑食，喜歡吃素不吃葷，尤其是飯量小，還愛生氣。在這裡我建議大家不要學我生氣啦，哈哈哈哈哈傷神又傷身體。可能有的說現在主播吃那麼多身材非常好。身邊你也會發現很多瘦子很能吃，就是不胖，有的人可能是腸道或者吸收的不好。這個原因得去問問醫生。畢竟那樣是少說，也許主播一天就吃一頓飯來，吃完那麼多吐了你也不知道對吧。吃完飯也許吃減肥藥也不好說，所以那樣是不健康的。不要羨慕別人。

婚都結了孩子都結了，說明這個男人選擇你，你還是挺有魅力的，什麼胖瘦，健康最好。我相信你只要做的定時吃飯，飯量少，少食葷，多吃蔬菜水果，增加運動，慢跑，散步，仰臥起坐。每天堅持，自然會瘦下去，少吃減肥藥，效果好也損壞你的健康。

1、食物儘量多蒸煮，少煎炒，少用油

因為媽媽的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還過多的增加油量，媽媽們身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。2 、多喝清湯

媽媽們喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。因為湯裡濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，乳汁裡不缺這樣的營養物質，媽媽們可以喝一些低脂奶和豆漿等，這些可以供應更多的蛋白質和維生素，並且低脂奶中的鈣對製造乳汁也很重要。3 、多吃雜糧

媽媽們的晚餐可以多吃雜糧八寶粥，用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，因為這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，即便吃飽也不會擔心長胖。4、 多吃水果蔬菜，少吃甜食

水果蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對媽媽寶寶都是十分重要的。並且水果蔬菜體積大，飽腹感強，媽媽就不會擔心吃多了。多走路，做適當的家務

很多人都聽說，做運動之後乳汁會變酸，怕影響寶寶的食慾，其實不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，不僅利於血液迴圈，還能幫助媽媽瘦身。

另外，也可以正常參加墊上體操、瑜伽等健身活動。只要運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也是酸奶中酸味的來源，有益於礦物質營養素的吸收，而且有利於寶寶腸道的健康。這些溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，媽媽們可以試試這些溫和的方法，是最安全、最健康的。

您好，如果坐月子期間已經恢復了130，過了月子期間，純母乳餵養的話，可以適當做瑜伽，或者做些少量運動，吃些清淡營養食物，少量油大高熱量高蛋白的食物，我在產後恢復期間，就是增加了運動量，每天走步4個小時左右，四個月時間瘦了差不多不到40斤，當然我那時候是比較胖，像您已經很好了，再簡單點就沒問題了，注意:如果運動量比較大，運動過後的母乳不要直接餵養寶寶，隔一頓再喂！