堅持母乳餵養，會讓你瘦很快

生產後馬上用收腹帶，堅持每天紗布捆綁

注意每天清潔，注重自己的儀表。生完孩子也能美美的！

　　產後女性的肚皮相比平時較鬆軟，而且還是處於下垂狀態，需要使用腹帶，這樣可以防止子宮繼續下垂，還可以讓肚子儘快的恢復，在腹帶的選擇上也要注意，選擇彈性比較好的、舒適度比較好的、透氣性強的，以免不舒服或者是面板受損。

　　保養恢復建議：

　　1.產後按摩減肥法

　　想要恢復身材，我們可以藉助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的迴圈，能夠提高自身的新陳代喜，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

　　2.心態的調整

　　相信很多人都挺說過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整，自己太過於緊張，對於自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。所以，心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。

　　3.進行母乳餵養

　　女性進行母乳餵養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性，進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那麼就能夠減肥。女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

　　4.合理安排運動

　　女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。

　　5.抓住關鍵期

　　想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對於產婦來說，產後的六個月是減肥的黃金時機。

　　6.合理飲食

　　控制熱量與脂肪，包括各類油炸食物、肥肉、動物內臟以及各種主食等都是要少吃。而主食方面可以多元化，增加各類粗糧。

　　清淡飲食。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

　　減少宵夜，細嚼慢嚥，每頓飯保持七分飽即可。

生完孩子不想臃腫成大媽該如何保養和恢復？

我是7姐，曾經是147斤的胖子，現在是58公斤！

生完孩子後減肥和平常減肥是完全不同的。畢竟我們還要兼顧孩子的哺乳問題。順產和剖腹產也會有不同！

我是在生完孩子以後四個半月開始以減肥的任務為主的。孩子一直是母乳的狀態。以下是我的減肥心得，分享給朋友！

1：飲食方面多攝入優質蛋白質

產婦過了百天之後呢，飲食就和我們正常的飲食是一樣的，也就是一天三頓，建議加一餐營養餐。營養餐醫院裡有銷售，也可以在外面購買。營養餐的營養成分主要是以蛋白質為主。因為我們平常的飲食蛋白質攝入是不夠充足的，要攝取22種氨基酸平衡的優質蛋白質。

蛋白質是構成細胞的一個主體，平時我們攝入的蛋白質一般會有豬蹄，魚蝦，肉製品，奶製品，這類的比較多，這些都是動物性蛋白質，對我們身體長胖是起到決定作用的。優質的蛋白質，母乳的奶質會更好，還不長胖！所以增加優質的植物蛋白質很有必要。三餐較基本上是不吃多油，多糖的，三餐至少一餐都會有豆製品，大豆是植物蛋白，不會發胖。

2：多喝水，喝水有利於增加代謝！

控制肥胖＝減少攝入＋增加排出

多喝水，不會便秘，利於身體代謝！喝水要喝天然水，千萬不能多喝純淨水！因為純淨水屬於酸性水，多喝影響體質！

3：水果不能貪

關於水果，孕產婦是不能吃涼的，因為要哺乳，儘量是少吃水果，第一是保護產婦的腸胃，二是讓孩子不易受涼，水果雖然好，但它對脾胃是有一定傷害的。

我吃水果的時候呢，一般是用溫水，30度到35度之間的，加上營養餐和水適量水果，用料理機攪成奶昔，這樣喝起來就比較好吃！也不會太涼！

建議多吃蔬菜，增加維生素攝入！

4：運動方面

順產的，能早下地，過了42天就可以跳繩。每天跳300多個，幫助運動，能幫助收腹。肚子小了，人就看著瘦下來了！剖腹產休息時間要長些，建議2個月後再做劇烈運動！

5：減肥時間不能太著急，太快對身體不好

減肥的時間至少規劃六個月至一年，在這段時間裡，循序漸進，每天每週都會掉秤，在哺乳期減肥不能著急，即便沒有在哺乳期減肥，依然也是有一個過程。一旦人減肥的速度太快，會對身體有很大的影響。

6：例假期注意事項

有些人是在哺乳期也會來例假，來例假的這幾天，不會掉秤，營養還要多增加，因為在這期間，女人是失血過多的，本來亞洲女性多貧血問題，這個階段不能節食。增加營養攝入，注意休息，不貪涼，減少運動！就算是體重有回升，也不用擔心！

7：穿著

生完孩子以後依然要注重穿衣，儘量不要穿過於寬鬆的衣服。穿寬鬆的衣服容易讓人產生懶散的狀態。產婦的精氣神兒非常的重要，每天注重自己的穿衣，就會讓自己時刻保持減肥的狀態，不會讓自己貪吃！同時也有利於堅持

以上，是我自己減肥的心得，只要堅持，都能減下來！

首先如果你沒有特殊情況儘量選擇順產，這樣產後會恢復很快，下面我介紹幾個有利於產後保養的方法。

一、產後4~6小時之內一定要解小便，因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿。

二、順產後6~8小時，剖腹48小時要起來活動，自己小便，走動。

三、躺在病床上的時候一點要順時針地迴圈按摩你的小肚子，這樣可以將惡露排除體外。

四、產後頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，要吃熱的食物。在坐月子期間一定要注意房間的通風，不能動涼水，不能吹涼風。

下面我們再講講有利於產後產後恢復的方法:

一、勤綁束縛帶女人產後坐月子應怎樣保養？產婦分娩後，常常都會面臨的身體走形，腹部鬆弛等現象。產婦應利用坐月子的時機來調整體型或者改善身體上的一些妊娠紋及其他症狀。所以產婦應勤綁束縛帶。

二、及時補充睡眠，雙眼是最能看出年紀的地方，每天晚上記得睡足7-8個小時，白日裡只要有空閒時間，也記得誰上十幾分鍾。

三、　無論你是不是哺乳媽媽，都會面臨胸部下垂的危機。而下垂的胸部容易讓你看起邋邋遢遢，變老N倍。按摩胸部。這樣做能促進血液迴圈讓乳房更堅挺，有空時試著將雙手手掌託在乳房底部，稍微用力，將乳房往乳頭方向伸拉。

四、要及時補充水分多喝水，要保證攝入充足的鈣，不挑食比“大補”更重要，合理飲食，平衡營養就可以了。

　女性產後恢復不僅僅是身體的恢復，心理的恢復也是很重要的。望生完孩子的寶媽們個個回到18歲

生完減肥唄！我反正生老二之前110斤165高！孕期長了40斤！然後第一個月出了月子瘦了12斤！第二月瘦了16斤！後來白天就恢復了！我是奶水比較高，再有我就是不加餐，一天三餐！也不大魚大肉！因為本身奶水就好了，不需要！

還是在乎體質的吧。有的人天生就是很瘦，哪怕是孕期都不會很胖，有的人就是喝涼水都會胖。不想身材走行太嚴重，就等斷了奶好好減肥吧，母乳期間最好不要減，本身母乳就消耗能量，只要不是孕期基數增長太大的，母乳期間就能瘦下來。而且母乳期間如果節食，會影響奶水，對寶寶不好，為了寶寶忍忍。

等斷了奶後，節食健身運動，都隨便折騰，只要不怕累就行。。。我是孕期基數比較大的那一類，因為家裡上有老下有小，所以產後半年左右就掉了30多斤肉，不過我基數大，目前還得25斤左右減，我是準備等寶寶斷了奶，到時候少吃多動，一定要瘦下來。女人生過孩子以後就顯老了，在胖點就更顯老了。所以一定要減肥。。。

生孩子是一件很令女性元氣大傷的事情，生完孩子寶媽容易身體發胖變形，那都是營養過剩運動量少導致。

如果寶媽是一個生活積極的女人，對自己要求高，生活自律，在生完孩子後，她會為了哺乳需要，儘量選擇高蛋白少脂肪的飲食，營養足夠合理就行，不會產生脂肪堆積。並且寶媽在哺育孩子的過程中是很辛苦的，餵奶換紙尿褲，抱著寶寶哄他玩，都需要投入很大精力。這樣的寶媽不需要做額外的保養和恢復，順其自然，她也不會變成“臃腫大媽”，相反，因為生了孩子，她會變得更成熟更迷人。

我是寧老師，我來回答：

寶媽生產以後，變成臃腫大媽，身材不再的大有人在。 所以你現在剛生完孩子，就想到該怎樣保養和恢復的問題，實在是明智之舉。

1，為什麼生完孩子以後能成為臃腫大媽

生產，讓每一個本來愛美的女子只能大腹便便了。這個時候，多麼愛美為了腹中的寶寶也不可能減肥。多吃吃好的，才能把寶寶孕育的肥肥的。

生產以後的哺乳期依然是不能減肥，因為要喂寶寶乳汁。各種營養依舊不可缺少。甚至還經常要喝一些湯湯水水的。當然，產後和各種湯下奶這種理論，現在遭到非議，但是。餵奶的女子，喝湯的，還是多數。加上運動量小，生產以後，肚子依舊是回不去。

2，怎麼保養和恢復？

一是。產後營養依舊不可以減少。但是食量可以適當減少。在懷孕的時候，一般是不限制孕婦吃喝的，那就比較隨意，而現在呢，可以適當的限制食量。用很多年輕媽媽的話說，別再胡吃海塞了。胡吃海塞，只會讓自己越來越胖。 但是營養還是不能減少的。不管是魚蛋肉，新鮮蔬菜，新鮮水果。都要滿足身體的需要。

二是。可以開始進行一些體育鍛煉。 有條件的可以去健身房，在教練的指導下，定向部位的減肥。比如減腹部，減小腿等等，一般情況下，也可以自己進行鍛鍊。

我有一個朋友的女兒，公司和她家大約有，三四公里。她每天上下班都是步行。兩個月下來，效果還是挺好的，從生完孩子的130斤。減道了120斤，現在還在繼續走，她的目標是110斤。看這個進度達標會是很快的。

三是，不想成臃腫大媽，最重要的是堅持。

信念和意志，比什麼都重要。 只要你有一顆愛美的心，把自己形象的完美看作很重要的事情，那麼，不管有多少困難，不管多累多苦，你都可以堅持下去。

祝你能夠永遠保持健美的身材，永遠保持青春的活力。

生完孩子後的恢復不僅僅是身材的恢復，還包括整個精神狀態，所以說是整個狀態的恢復更確切一些。從下面幾個方面來操作，應該會與“臃腫大媽”絕緣。

一.調整好心態

生完孩子後，幾乎所有的媽媽心思全部都在孩子身上。每日操持著孩子的吃喝拉撒，遇到事情會首先以孩子為主。媽媽們在照顧孩子的同時，別忘了關心自己。孩子有孩子的生活，但媽媽也有自己的人生。媽媽們需要抽出時間來愛護自己、關心自己。給寶寶購物時，別忘兼顧自己。

二.產後恢復

產後恢復包括飲食方面和身體運動方面。飲食方面可以參考一些哺乳期間的選單和食譜。飲食可以慢慢恢復正常，以清淡為主。身體運動方面最好還是找專業的機構去做產後恢復護理。

三.別盲目減肥

在身體尚未恢復前，任何減肥都無用，那是在以消耗身體為代價。病態的美是不長久的。我們都知道腹直肌分離的事情吧。沒有恢復前，你可能減掉肚子上的肉嗎？所以別心急，先恢復再減肥。還有孩子剩那一口千萬別塞進自己嘴裡，就是這一嘴的放縱，讓自己註定了“大媽”形象。

四.注重自身形象

可以不化妝，但再忙也要讓日常的護膚程式按部就班。慢慢從孕產護膚品轉為正常。什麼場合穿什麼衣服，切記放飛自我，就算在老公面前也要注意。還有餵奶的事還是私密一點較好。可以家長裡短，但別是非，在外和在家一個道理。

五.氣質提升

氣質提升最好的方式還是多讀書。有思想的女人怎麼看都不會像“大媽”的。