劇烈運動中和運動後可以喝水，但不能暴飲，在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後，運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口嚥下。　　

運動後，喝水應平緩且多次，運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。　　

不要等到口渴了才喝水。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣裡，還需額外補水250～500毫升。　　

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。運動中少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。同時應注意，補水的溫度不能過低。　　　

建議，在一小時以內的運動補充液體以水為主，當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為純淨水中不含有任何礦物質。攝入純淨水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心臟造成短暫的影響，不利於健康。

運動後可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補充流失的電解質，保持運動健康

人體的水分含量約佔人體體重的70%，一般人體日常所需水分每天最少也要2.5升左右，而對於跑步運動的人群則需補充更多的水分；

劇烈運動後不是不能喝水，而是不要大口暴飲的喝水，應遵循小口多喝，迅速䃼充因運動流失的水分！

馬拉松的距離42.19公里，第一個補給站在5公里，每隔2.5公里，就有一個䃼及站。

馬拉松補水也是一個技術問題，應從第一個䃼及站就開始補水，每次喝水一小口即可，經過䃼及站時都要及時䃼水，以功能運動飲料為首的選，（因出汗電解質流失過多），吃鹽丸（防止抽筋）時以礦泉水為主；千萬不要等口渴時才補水，如身體嚴重脫會引起會引起體液失衡，體溫調控失常，輕則肌肉疲勞抽筋，重則甚至會因高溫中跑步併發中暑。

血液內的水流失，血液會變得濃稠，流速變慢，身體會感到極度疲勞和乏力，如果情況繼續惡化下去，血液濃度會繼續上升，對心臟和其他器官會造成影響，甚至有昏厥和猝死的危險。

跑步時合理的補水也是一件很重安的事情！

1.劇烈運動後為什麼不能馬上喝水？

劇烈運動的時候，我們會有這幾個表現：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉嚨裡面的水分蒸發得很快，同時嘴巴里面分泌的唾液要少很多，這個時候就會口乾舌燥，產生口渴的感覺，巴不得來一瓶水或者飲料，甚至冰啤酒都行。

這個時候如果急促的喝了水、飲料這些液態的東西，我們很容易出現各種身體不舒服的症狀，比如反胃，胃疼以及整個人的不適感。

這是因為我們人體在正常狀態下，血液供給各個器官都是比較均衡的，在劇烈運動下，這個供給會存在一定不平衡，大部分的血液供向心髒、肺部、四肢以及其它在劇烈運動時刻比較需要氧氣的器官，但是供給胃部的血液就會減少，此時胃部血管收縮，胃的正常功能會削弱，比如蠕動啊，胃液分泌這些啊，這個時候如果喝了很多水很容易讓胃負載過重而反胃或者疼痛，引起身體的多種不適。

2.馬拉松可以邊跑邊喝水？

馬拉松過程中，因為里程長，時間長，強度高，隨時處於出汗狀態，長此以往而不管，很容易因為汗液流失過多而缺水，這個過程裡面身體缺失的不僅僅是水分，還有各種礦物質，此時不補水最容易見到的就是抽筋，更加嚴重的是像中暑一樣整個人完全不行了，所以我們就需要在馬拉松過程中補水。

馬拉松賽道上補水可不簡單，不是想當然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出現上述劇烈運動補水的那種症狀，即使沒有那個嚴重感，在後期繼續跑步過程中，我們的胃部感覺有一灘汪洋在晃盪，速度只能降下來，最後嚴重影響自己成績。

我們在馬拉松賽道上補水，更多的時候遵循一個原則：少量多次，也就是每一個補給站都喝一點，這樣能夠一直保持自己體液和體內電解質的平衡。

3.運動後不能馬上喝水和馬拉松可以邊跑邊喝水的本質其實沒有太大的差異。

運動後不能馬上喝水，全面的理解是運動後不能馬上大口的喝水，也不能馬上喝很多水，但是我們可以根據自身條件適當的呡一口或者直接大口的用水漱口潤喉在吐出來，這樣可以緩解自己的口渴感，等一會自己感覺好一點後在適當補水，同樣不能過多。

這個和馬拉松的邊跑邊喝水本質是一樣的，可是喝，但是隻能小口少量的喝，口乾嚴重的時候純粹大口潤喉但是不吞，而是吐出來。

以上就是個人回答。

馬拉松運動員一場比賽體重通常會減少三到五斤，損失的絕大部分是水份，如果不在比賽中不斷補充，很可能出現意外。專業運動員一場比賽在三個小時內，而普通人多數要四個小時以上。這麼長的時間即便是不運動也需要喝水。

運動中的補水是為了保證體內血液的正常流動，失水多、血液粘稠，血紅蛋白運輸氧氣的能力也會下降，缺水馬上會缺氧。馬拉松運動中不光補水，而且要補充電解質、微量元素，也就是運動飲料。專業的選手有自己的特供補給飲料，在特定的補給站由專人看管。一些大眾選手，身上會帶鹽丸，喝水時補充從汗液中流失的鹽分。

另外馬拉松運動員每次補水的量非常小，補給站志願者會在一個紙杯中道入僅多於三分之一的水量，一次補水不超過200毫升。

不能等口渴了再去補水，一般喝進肚子裡的水要20分鐘左右才可以被身體吸收，所以感到口喝的時候身體已經處於輕微脫水狀態。

既然要20分鐘才能吸收，那麼為什麼我們喝完水後馬上會感覺很舒服了呢，原因在於我們的大腦，這就和望梅止渴一個道理。所以很多運動員在最後一個補給點也拿一杯水，但並不喝到肚子裡，而是用它漱口，這就是告訴大腦：我喝水了，我不喝了。大腦馬上把這個訊號傳給全身，沒等水份真正補充到身體裡，比賽就已經結束了。

賽後補充水份也是同一個標準，小口喝，多次補水，每次不超過200毫升，至到尿液恢復到淡黃色，那時身體才不“渴”了。

你可能對這個運動後不能馬上喝水有誤解，那是告訴你不能馬上暴飲，就是咚咚的灌水。運動中是可以喝水的，但是不能灌，只能一口一口的喝，馬拉松時他們更需要及時補充水分，要不都渴暈在路上了。

以上是自己這段時間減脂得出的結論，僅供參考。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。