失眠的誘發因素很多，包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。 日常生活中應該保持良好的睡眠習慣，適當鍛鍊，注意心態的放鬆，不要過分關注睡眠問題。平時應避免煙、酒、茶、咖啡和其他影響睡眠的藥物。 失眠的預防主要是避免誘發因素，如避免壓力過大、營造舒適的睡眠環境、糾正不良的睡眠習慣等，適當運動也有助於改善睡眠狀況。如果是精神障礙或其他疾病導致的失眠，除了治療失眠本身，還應該積極治療原有的疾病，才能避免失眠的持續。

正常狀態下，不應該每天都失眠。如果因為焦慮與壓力造成的階段式失眠，及時調整就好。

這裡給你一個關於失眠的小影片，希望給你帶來幫助。

晚上經常失眠通常因為精神壓力過大或者神經衰弱造成，對於這種情況可以在每晚睡覺前喝一杯熱牛奶或者睡前泡腳都可以起到促進睡眠的作用。

失眠，是一種入睡困難，或者睡眠維持困難，所導致的睡眠質量或數量達不到正常生理所需，而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾病。

表現為入睡困難，易醒，頻繁覺醒，多夢，早醒或醒後再次入睡困難，總睡眠時間不足六小時，醒後伴有頭暈、乏力等症狀。

失眠後要消除失眠帶來的恐懼感，養成良好睡眠習慣，合理安排睡眠時間，儘量不飲酒，午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。

適當做一些體育運動，有睡意再上床，不在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內儘量不要做劇烈的體育運動，晨起定時起床，睡前可以聽音樂、做按摩等讓睡眠質量改善。

如果仍然不能改善失眠，可以在醫生指導下服用一些改善睡眠的藥物，但是還是建議能透過心理調節就心理調節。

長期失眠，晚上睡不著是什麼原因造成的？精神科主任給出解決方案

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失眠有很多原因，長期的緊張、勞累、焦慮不安、抑鬱、驚嚇、作息時間不規律、貧血、缺鈣、心臟不好等都可以引起失眠。長期失眠人會出現注意力不集中、疲勞、記憶力差、反應慢、頭痛頭暈等腦供血不足表現。

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失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命，但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大

進入深度睡眠的緩解方法有：

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1.要養成良好的生活作息。

2.向前可以用溫熱水泡腳，這樣可以緩解身體的疲勞。

3.這樣的做一些鍛鍊。

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4.睡覺前可以聽一些舒緩的音樂。

5.提供一個舒適安靜的環境。每天要養成早睡早起的習慣，同時要保證8個小時的睡眠時間，平時不要熬夜。

在每天晚上睡覺前，能夠將三片生薑入水中煮沸後加一勺醋，等水溫適宜的時分，就能夠浸泡雙腳30分鐘，這期間假如水變涼了，能夠恰當的參加一些熱水來停止保溫，連續泡腳半個月後，就可以改善本人失眠的現象。

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