60歲了，已經屬於老年人了，不宜激烈運動。

你可以，去練八段錦，還有太極拳，還有氣功，這些運動，和緩。老年人慢慢兒身體器官老化，特別心臟，過於激烈運動，包括腿關節都受不了，容易損害身體。

劇烈運動，有的容易猝死，跑步累大了，有大腿關節發炎了，甚至動手術，造成不必要的傷害。

你可以，選擇和緩的舞蹈，健身操，唱歌，走步等運動，但是不要時間太長。

我說的僅供參考。根據自己的身體狀況選擇運動，累了立即休息。

現代社會的60歲，其實相當於古代的中年人，不算老。如果腿部沒有病患，應該參加中等強度的跑步，每週跑3次，每次半小時。但是，單純跑步訓練量不夠，應該增加每週3次的無氧訓練，每週訓練3次，每次半小時。

即總的訓練量和強度是：每週鍛鍊3次，每次1小時。

60歲，生理年齡雖不老，但是肌肉已經開始明顯萎縮，需要進行中等強度鍛鍊，但是，跑步半小時後，將消耗體內蛋白質（肌肉），這一點不太好，所以跑步時間半小時為宜。

但每次跑半小時，運動量不夠，需要在跑步前進行半小時的無氧運動：推薦俯臥撐、引體向上等徒手動作。

什麼是中等強度運動？對於60歲大叔大嬸，可以用心率近似判斷：當跑步時心率達到120，即達到中等運動強度。