距離春節還有一個月，想必大家都開始了年終衝刺，趕指標、寫總結、立規劃，工作強度相對較大。為了迎接一個愉悅輕鬆的假期，這段時間加班熬夜不可避免。

經常熬夜的人都有體會，熬夜會對人的身體狀態有明顯影響。不僅容易感到頭昏腦漲、精神不振，還會出現不同程度的內分泌失調、腸胃功能紊亂等症狀。

因此如何在加班之餘，養護好身體，避免熬夜造成的身體損傷就非常重要。小源來給大家支招啦

！收藏這套養生食譜，“拯救”熬夜加班族！

熬夜調理tip1：清肝

熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，建議多吃些富含維生素的食物，如西紅柿、梨、橘子等，對肝有一定的保護作用。

熬夜調理tip2：祛火

熬夜時身體超負荷運作、功能紊亂、很容易上火，因此應當忌辛辣，適當吃點祛火的食物，如綠豆、苦瓜、蓮子等。此外，熬夜後面板的油脂分泌會增多，要注意及時清理。

熬夜調理tip3：補水

熬夜對體能的消耗很大，而且夜間新陳代謝放緩，容易造成身體缺水、感覺口乾舌燥。在加班時準備一個保溫杯，適當補充水分，有利於通便排洩，清理體內積累的有害物質。

茶品：紅棗生薑茶

紅棗味甘性溫，搭配生薑泡水飲用，有補中益氣的功效，尤其適合脾胃不太好的小夥伴。夜間加班時來一杯，能驅寒暖胃、提升狀態。

單品：鎖鮮枸杞

中醫很早就有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、耐寒暑”。眾所周知，枸杞具有良好的明目效果。這是因為，枸杞是目前植物界中玉米黃質含量最高的一種植物。玉米黃質主要集中在人視網膜的黃斑區中心，人體和動物無法自身合成玉米黃質，必須透過食物或補充劑獲得。值得注意的是，玉米黃質本身不溶於水，無論是泡水還是煲湯，都不如直接嚼著吃。

直接嚼食枸杞，則能夠更加充分地吸收其中的營養成分，最大程度發揮枸杞的養生效果。對於經常熬夜的人來說，適當食用枸杞，不僅可以緩解用眼疲勞，還能在一定程度上修復由於熬夜引起的肝損傷。而最適合嚼食的就是鎖鮮枸杞，該品種具有果粒大、果肉厚、果形長，營養豐富等特點；完整保留枸杞鮮果表層天然的蠟質保護膜，適度保留枸杞乾果2%-3%的含水量，入口綿柔甘甜，更適合嚼著吃。是熬夜後調理身體的絕佳選擇。

雜糧糊：燕麥芝麻糊

燕麥搭配芝麻，既有豐富的纖維素，又有營養的芝麻油，對排毒通便、補腦益智有很好的效果。而且口感細膩柔滑，加班時來一杯能恢復不少元氣。

收藏這3道養生食譜，可有效幫助大家調理受熬夜影響的身體狀態。不過小源還是建議大家調整好作息，儘量避免熬夜哦！畢竟身體才是本錢，強健體格，才能更好的享受生活。

從養生角度看，人不宜上夜班。但很多崗位必須要上夜班。建議，上夜班不能N天連續上，並在上夜班期間安排適當的休息時間。

多弄點

大棗 枸杞 山楂 一類的泡水喝

記住要每天喝哦

堅持住哦

平時的時候多活動活動身體 ，壓壓腿，來幾個俯臥撐

熬夜上班 每天來個蘋果

一、飲食養生法。

熬夜加班，違背了自然界陰陽消長的自然規律，已經有損身體健康，就應該透過合理地攝取食物來彌補。食補，就是飲食養生，指在中醫理論的指導下，合理地攝取食物，以營養機體，維持健康、保健強身、延年益壽的活動。由於食物對身體有選擇性作用，也就是有的食物主要對身體某個臟腑及其經絡發生明顯的作用，而對其他臟腑及其經絡作用較小或沒有作用。因此，在應用食物進行養生的時候，應將其多種效能結合起來綜合考慮，有針對性地選擇適宜的飲食。

此外，飲食養生還要注意四點：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面營養；二要“有節制”，即不可過飽，也不能過飢，食量適中；三要注意飲食衛生，防止病從口入；四要因時而宜，不同的季節攝取不同的食物，不能一成不變。

熬夜加班後，更要加強運動。運動養生，就是透過運動鍛鍊，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，增強體質。

運動養生是透過運動鍛鍊來達到養生的目的，因此要注意控制運動量的大小。運動量太小達不到鍛鍊目的，起不到養生作用；運動量太大，超過了身體的耐受限度，反而會使身體過勞而受損，適得其反。運動養生只有持之以恆、堅持不懈，才能收到效果。

加班熬夜後，身體受損，可以透過具有抗老防衰作用的藥物來彌補，即藥物養生法，就是運用具有抗老防衰作用的藥物，來達到延緩衰老的方法。藥物養生應著眼在補和瀉兩個方面。具有益壽延年效果的中藥很多，既可組方使用，也可以單味服用，但一定要對症下藥，不能亂服。如需補氣，宜服人參、山藥等；如需養血，宜服阿膠、熟地黃等；如需滋陰，宜服桑葚、枸杞子等；如需補陽，宜服鹿茸、杜仲等。

運用藥物養生，一定要注意六原則：一是不要盲目進補；二是進補不要過偏；三是要辨證進補；四是過盛的應瀉；五是瀉時不能傷正；六是宜平緩用藥。

總之，熬夜加班後，應根據自己的身體狀況，採取適宜的養生方法，恢復健康。

熬夜加班，有什麼養生指南呢？我們可以透過食補來有效的滋養身體。

首先要保護的地方就是眼睛，經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A就可以很好的保護眼睛，我們可以從動物肝臟，蛋黃，牛奶，西蘭花，胡蘿蔔，菠菜，芒果中吸收維生素A。

第二個就是維生素C的攝入，人體如果缺乏維生素C，會很容易疲勞，抵抗力下降，所以我們可以吃些維生素C片或者橘子，橙子等富含維生素C的水果。

第三個就是蛋白質的攝入，熬夜消耗能量會增加，所以熬夜黨要多吃一些瘦肉，雞蛋，魚蝦，豆製品等富含蛋白質的食物。

最後，熬夜的人可以吃一些維生素B族營養丸，能夠抵抗疲勞，增強免疫力。

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