難以入睡，除了安眠藥還有哪些好方法可以助於睡眠呢？

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我也曾經經歷過失眠的痛苦，在那個壓力超大的時期，經常很晚沒有睡意，或者精神緊張，困了很想睡就是睡不著。而第二天又覺得身體空空如也，十分睏乏，注意力不集中，記憶力下降，對什麼都提不起興趣。經過一年的調整，終於睡眠得到改善。這裡談一談自己克服失眠的心得體會。

一、沒有睡意

很多時候失眠，會碰到已經過了該睡眠時間，可翻來覆去，做俯臥撐，倒立都沒有效果。

其實，人的睏意與體內褪黑素和腺苷的作用有關。在白天，褪黑素在Sunny作用下合成受到抑制，晚間褪黑素合成增加。這樣，白晝黑夜的褪黑素水平差異有助於白天清醒晚間睏乏的生物鐘。所以晚上房間內逐漸調弱光線，減少甚至避免睡前看手機電視，有助於出現睏意。而適當拉開窗簾，有助於天亮後褪黑素的回退減少，促進清醒，形成健康的生物鐘。

此外，腺苷在體內和受體結合可讓人產生睏意，但咖啡因可以和腺苷受體競爭性結合從而阻止腺苷作用，阻礙睡意的產生。所以建議午後開始不要攝入咖啡因含量較高的咖啡、巧克力、茶飲等食品飲料，有利於睡意產生。

二、精神緊張

有時候很困，精神緊張想睡卻睡不著。在睡覺之前的該做的事情做完，減少牽掛。但有時的確無法解決產生心理壓力的事，這時候較低的室內溫度和舒緩的音樂有助於減輕精神緊張。另外有個比較有效的方法就是心理調節。在睡眠前，舒緩的音樂中進行深呼吸，當你吸氣時想象你全身毛孔吸入宇宙精華，呼氣時任何煩惱、不愉快、擔憂、疼痛、疾病等所有垃圾都從全身毛孔隨呼氣而排出體外，這會讓心理得到淨化和放鬆。

床上只做兩件事，睡覺和房事。這樣有助於養成良好睡眠習慣。不要在床上看手機、電視或看書。所以在臥室牆上安裝電視劇對健康不利。

此外，有氧運動有助於緩解精神緊張。比如下午約20分鐘微微出汗的跑步、快走，或游泳等有氧運動，可以舒緩心情，有助於改善夜間睡眠。

當然，如果可以，學會自我催眠是緩解精神緊張的極佳方法。

總之，解決了沒有睡意和精神緊張，入睡就是分分鐘的事。

人的睡眠障礙大多數來自於心理的壓力，除了病痛，動物界裡是很少出現失眠現象的。而人的絕大部分心理壓力，來自於自身理想和現實的不協調，現實跟不上理想的節奏。一方面要為青春不屑奮鬥，另一方面也要學會取捨，學會享受水和空氣的美好。

當然，如果剛開始時自我調解效果不好也可以同時服用些許幫助睡眠的藥物調理，隨後再減量停用！

晚上睡不著覺，這是件非常痛苦的事情，為了能順利睡著，我通常是這樣做的，1.睡前先用溫水泡腳20分鐘，如用艾草泡腳那更好。2.躺床上，聽一些輕音樂，或者廣播劇，或者助眠方面的音樂，可根據自己的喜好來定，3.數數，1-100數來數去，或者是ABCD…26英文字母來數，助眠的方法有很多種，因人而異，這是我最常用的方法，你不防試試。

剛開始疫情時，天天傻吃傻睡，時間長啦，覺越睡越少，不瞌睡啦！睡不著咋辦？突然想起家裡有紅酒，不行試試，從不喝酒的這不一試天天想喝，因為喝酒後渾身發熱，嗑睡說來就來，這樣這幾天每晚來一小杯，睡的很香。睡不著的小夥伴不信試試看。

多運動就可以早入睡，我有一段時間也是晚上睡不著覺。經常要晚上一兩點鐘才能睡著。後來有一天下午圍繞小區跑一個五公里。晚上十點就睡了。現在有疫情每天爬兩次三十樓，效果也一樣好。

讓自己平靜下來，反而更容易睡著，還可以藉助聽音樂等幫助睡眠。還可以使用中藥調理，也可以使用放鬆訓練，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。

睡前可以熱水泡腳，喝一小杯熱茶，躺在床上可以聽輕音樂看看書，或者閉上眼聽助眠影片，耳朵按摩之類的。這樣會很放鬆，自然就容易入睡了，睡不著主要是因為神經緊張，想的東西太複雜，你可以嘗試想一些令人放鬆的事情，比如想象在荷蘭旅遊街道兩邊滿是鮮花，房屋上爬著淡粉色的薔薇花......

很多人應該都有這樣的經歷，晚上睡不著，特別是年齡大點的人群。那種想睡睡不著，睜眼到天亮的感覺，真的很讓人崩潰。

長期失眠會引起抑鬱、焦慮，影響生活、學習和工作。還會使人看起來面色無光、面板乾澀，色斑和皺紋也會增多。

失眠也會引起多種疾病，如：心臟衰竭、乳腺病變等等。

那既然失眠帶來這麼多壞處，我們應該怎麼樣應對呢？

下面我給大家介紹幾種小方法：

一：睡前用熱水燙腳，每次十五分鐘，每日一次，可以改善區域性血液迴圈，促進代謝，即解乏，又利於睡眠。

二：睡前適當做一些放鬆性的運動，使身體微微出汗即可。這樣人很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

三：睡前儘量少吃辛辣刺激的食物，特別是油膩的食物，這樣會造成腸胃功能的紊亂。睡前儘量不喝酒，不喝咖啡。

四：每天睡前可喝一杯熱牛奶，奶中豐富的蛋白質，可以很好的幫助身體進行更深層次的睡眠。也可吃些新鮮的瓜果，幫助腸胃進行更好的蠕動和消化。也可熬製一些紅豆湯，每天睡前喝一碗，可以起到清涼敗火，幫助睡眠的作用。

五：床上用品儘量選擇棉質的，增加舒適感和透氣性。

六：避免午睡，如果要午睡儘量不要超過三十分鐘。

七：睡前少看手機，電腦，螢幕所放射出來的藍光，會刺激視神經，導致褪黑素分泌被抑制，讓人非常難以入睡。

八：睡前不要想太多的事情，放空大腦。要排清大小便，以防起夜。

九：睡前室溫控制在二十度，這樣的溫度下，人體會處於一種放鬆的狀態，心情平靜，更加容易進入睡眠。

十：睡前關閉所有的燈光，拉嚴窗簾，讓室內處於黑暗狀態。

以上是我總結的幾種應對晚上睡不著覺的小方法，如果失眠特別嚴重，還是要及時就醫。

希望這些方法能幫到您，脫離睡不著覺的困擾。

心大如我，基本很少有睡不著的情況

睡不著其實就是心裡有事，你總是擔心未發生的事情，這就一定會睡不著

給想早起的人支一招，在睡覺前默唸5點起床20遍，第二天基本就可以5點左右起來（希望你不會因為這個睡不著）