距離長短，是根據個人體力和技術水平來決定的。

想要遊得長，無論什麼泳姿都需要節奏放緩，調整好呼吸。而呼吸是建立在技術動作協調基礎上的。蝶泳一般人覺得費力，主要問題還是在這兩點。

蝶泳有朋友說遊長了傷肩是有商榷的。游泳之前說過，用的是身體核心力，蝶泳手的發力點是在背部肌肉群而不是肩部。

長距離蝶泳的體會是保持好身體流線型，第一次打水後身體放鬆前撲，壓肩，提臀，第二次打水稍用力，頭部看水線，保持身體高水位。這樣會充分利用水的推力，很省力，自然遊得距離會長了。

我是一名游泳愛好者，也曾經當過一段時間的游泳教練，對長距離蝶泳情有獨鍾，認為: 那是對體能、意志、極限的挑戰！為此，我也曾經專門苦練過，成功在冬天游下1000蝶泳，還專門寫了一篇日記留念，現在，我就談談我的體會。

長距離蝶泳，不是一下子就能完成的，除了具備足夠的耐心，頑強的意志，熟練的技術，良好的體能外，還要懂得如何有效地節省體力，才能遊得下來。

1，“小波浪”打退技術

這種技術的最大特點就是: 腰部發力(而不是肩帶發力)，透過髖、膝、踝、腳，做連續鞭打動作，能省力地加快動作頻率。

2，“鑰匙洞”形划水路線

當兩臂向側下方抓水，進入划水有效階段時，產生向前和向上的分力，有利於身體位置的提高，其優點是: 划水線路長，同時也能很好的利用胸部、背部大肌肉群的力量，在划水過程中能相對不斷地抓到“靜水”，而且能產生較大的牽引力。

3，輕鬆暢遊

長距離的蝶泳，必須要打破常規，即是: 不是單單靠力量，更重要的是遊得巧！一句話，“技術型”取代了“力量型”，要求是: 動作連貫，節奏感強，身體位置高平，波浪小，動感強，2次腿用力均勻，划水發力點早，有效劃程長，肩關節柔韌性好，移臂低平，滑行充分，保持身體流線型，借力抬頭，出水不高，節奏放緩，調整好呼吸，推水時要加速，利用慣性提肘轉肩，向前移臂，要注意的是: 向上打水不要用力過猛過大，免得浪費體力和破壞節奏。

順祝: 熱愛蝶泳的朋友們心想事成，萬事如意！

蝶泳，本身很耗能，所以並不適合長距離遊。國際比賽，蝶泳最長也就200米，這200米，還包含了兩頭的水下蝶腿。

當然除了良好的體能以外你還需要熟練的技術動作做支撐，熟練的掌握蝶泳腿技術，會讓你的蝶泳更輕鬆，多數業餘蝶泳都沒有真正的學會利用蝶泳腿，更多的是利用胸部，肩部，背部以及臂部的肌肉力量將身體拉起，這種方式沒有腰腹的力量做支撐，很難長久維持。這也是大部分業餘愛好者連50米都遊不下來的原因。

最後，就是學會節省體能，在蝶泳中每一個換氣結束後繼續積極前伸手臂，做充分的滑行動作，可以利用一次蝶泳腿配合一次劃臂換氣的技術來進行遊進。抬頭換氣時學會借力，不要出水過高，出水過高會浪費體能，而且重新入水後會造成更多的波浪阻力。應該更注重向前伸展，積極前衝。

只有這樣才有可能能夠長距離遊進，對於大眾而言這是很難完成的，需要太多的時間去訓練和挑戰。