今年的寒假比以往都長一些，所以無論大人還是小孩，生物鐘都不規律了，白天不限時間的睡導致晚上沒睡意，但是，對成長中的孩子，熬夜最影響身體發育，可以嘗試以下三種方法，讓孩子乖乖上床睡覺！

一、規定時間，時間到了必須睡

       家長不要以為孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。而且在孩子睡覺之前，會有一段過度亢奮的階段，控制不好很容易使孩子失去最佳睡眠時間，最後導致睡眠時間延遲。

         建議給孩子規定一個睡覺時間，作為一個“死規定”，除非有特殊情況，一到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

二、睡前準備，避免激烈運動

        在進入睡前準備階段時，不要再讓孩子看動畫片、玩遊戲了，這隻會讓孩子的大腦處在興奮之中。家長需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如：給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

三、以身作則，時間到全家熄燈

        很多家長自己到了晚上11點多都還不睡，就別指望著孩子能早睡了，因為父母是孩子的鏡子，孩子都是有樣學樣。而且， 白天大人都忙於工作，孩子也在學校，很難得到了晚上，一家人才能聚在一起，孩子當然會貪戀那一段和父母親暱的晚間時間了。如果想讓孩子早睡，那麼到了睡覺時間時，家長可以當著孩子面關燈，讓孩子知道所有人都要睡覺了。

      然後，媽媽或爸爸帶著孩子回他自己房間，聊聊天，或者講個故事，看著孩子睡著後再離開。不然有的孩子雖然鑽進了被窩，但卻一點睡意都沒有，等父母離開後，自己再爬起來玩就不好了。

      雖然家長有工作和家務等不能早睡，但至少請在孩子到了睡覺時間時，先暫停下手上的工作，等孩子睡了以後，再開燈做自己的事。總之，要給孩子營造一個適合睡眠的環境很重要。

        不想讓小朋友熬夜，養成習慣最重要！一旦習慣養成，每天到了睡覺的點兒，不想讓孩子主動睡覺都難了。

小朋友熬夜一般是作息不規律，要慢慢養成孩子規矩的作息，可以從以下幾方面入手：

1.作為父母肯定要以身作則，我們不能一邊抱怨孩子熬夜，一邊自己刷手機到半夜

2.給小朋友制定規則，比如說動畫片能看幾集，幾點之前必須上床睡覺，同時規定不遵從要受到什麼懲罰（比如說取消明天的動畫片等）。不要因為孩子哭鬧而妥協，制定規則是一個漫長的過程，一定要有耐心。

3.睡覺之前不要讓孩子做劇烈的運動，也不要讓孩子很興奮，可以給孩子講個睡前故事，讓孩子處於一種平和的心態，有助於孩子睡眠。

4.睡覺一定要關燈，黑暗的環境也更容易讓孩子入睡。

5.也可以讓孩子抱著安撫玩具入睡

總之，這是一個長期堅持的過程，尤其不要用暴躁的情緒影響孩子睡前的心情。

現在由於很多電子產品的出現，導致很多小孩晚上都不好好睡覺，這對於小孩的身體來說無疑是一種極度的不良刺激，進而就有可能會引發小孩出現各種壓力的不良反應，長時間晚睡，會誘發小孩的腎上腺出現了大量的分泌情況，腎上腺素過多，它就會抑制小孩的腦下垂體功能出現病變，個子也會長不高。所以，家長一定要想辦法讓小孩不要老熬夜！關於此我有以下建議:

（一）家長一定要以身作則，給孩子樹立榜樣，讓孩子早點睡覺，不能熬夜！小孩子的模仿力是很強的，所以家長一定要學會教育孩子，不能自己熬夜，還讓孩子不要熬夜，要給孩子樹立起健康生活的好榜樣！

（二）要注意把控小朋友白天的睡覺時間，早晨要早點叫醒孩子，不能貪睡，中午睡覺的時間不要太長，要合理分配，不能白天睡太長時間！

（三）晚上給小盆友吃點促進睡眠的食物，比如牛奶，或者其他熱一點的食物！

（四）晚上放一些促進睡眠的輕音樂幫助睡眠！

（五）要學會對小朋友發脾氣，很多小朋友喜歡晚上玩電子遊戲等，要對他說“晚上玩得太久是要打屁屁的”。

隨著學生黨學業越來越重，很多學生都要學習到很晚才能開始睡覺，高三年級的學生熬夜更是成為普遍現象。我們都知道熬夜有諸多風險，如記憶力下降、影響第二天學習狀態，甚至出現抵抗力下降、影響身體發育等等問題。很多學生熬夜過後第二天無法集中精神學習，那家長要怎麼樣才能讓學生快速恢復精神呢？下面小編就給家長們帶來三個小技巧！

一、早上多吃點熬夜過後的學生身體消耗很大，因此第二天早餐一定要多多補充。最重要的還是早餐可以讓學生身體反應過來，快速恢復精神，如此才能將心思投入於學習之中。不過學生早餐也有些注意事項，首先不能是冷飲，早上人體腸胃非常虛弱，貿然飲入冷飲很容易造成腸胃不適，其次油膩、辣椒等物品也要儘量減少，不然都可能引發學生腸胃問題，更應避免！

二、起床洗澡早上洗澡其實更多的還是應急所用，學業熬夜時間長了，一時無法起來，就可以使用洗澡的方式快速振奮精神！洗澡時，儘量不要用涼水或過熱的水，溫水偏涼即可，這既是為了不過於刺激身體，只要可以喚醒我們的生理機能，讓學生振奮精神，而不昏昏欲睡就行了。早上洗澡之前最好先喝杯熱水，不要匆匆起床既去洗澡，這不利於我們的身體發育，喝杯熱水，稍微清醒緩一會再去洗澡為宜！

三、午睡午睡是非常重要的，有時候我們真的感到非常嗜睡，只要午睡半小時到一小時就可以讓我們整個下午都保持十足的精神。因此建議學生每天都要抽出半小時時間去午睡一會，不僅緩解精神壓力，也能給下午學習帶來更加充足的精神狀態。熬夜的學生每次課間十分鐘休息都要好好把握，每次深入睡眠十分鐘，都可以讓我們在接下來的學習過程保持相對精神的狀態進行學習！

分享一下我的經驗

一、主動熬夜原因分析

1、孩子午睡的時間過長，導致晚上睡不著

2、孩子本身的氣質型別活潑，精力旺盛，加上白天的活動量（運動、腦力勞動）不足，晚上自然也不容易入睡

3、睡前進行了興奮刺激的活動也會導致孩子太亢奮睡不著，例如看一些含有暴力色彩的動畫，睡前劇烈運動等等

以上幾種情況也許您家只佔到了一種，亦或是全有，我們都知道經常性的某種行為最後會變成一種習慣，久而久之孩子就養成了熬夜的習慣

二、對策：

1、 規律作息，合理控制午睡時間，具體睡多久因人而異，一般學齡前的孩子每天午睡2個小時，隨著年齡的增長，午睡時間要逐漸縮短

2、 適當增加白天的活動量，每天戶外運動要保證2小時

3、 營造安靜舒適的睡眠環境，可以在孩子躺好後給她將一些睡前故事並配合一些輕音樂。這裡要注意如果是年齡較小的孩子，建議爸爸媽媽統一作息一起陪伴入睡，建立孩子的安全感。

如果是被動不能入睡，那就得找到原因，比如說噪音等，進行相應的改善。

1- 小朋友熬夜的習慣不是一天形成的，首先要了解小朋友為什麼會熬夜？

①本身家庭成員都睡得晚。小朋友原本要睡覺的時間，客廳電視還在響，爸爸媽媽還抱著手機刷，家庭沒有早睡好習慣。

②孩子習慣在睡前做過於興奮的活動，以致於入睡時間增長。

④其他身體體質方面原因。

1- 家庭固定一個晚上休息時間，全員遵守規定。良好的氛圍是保證小朋友養成良好習慣的前提，比如固定晚上九點家裡開始熄燈，家庭停止一切娛樂活動，關燈，保持安靜氛圍。

2- 早起，午睡合理安排。在調整作息時間的階段裡，嚴格要求小朋友早上在規定的時間內起床，堅決不能賴床，嚴格要求。可以在午飯後固定午休時間，可以根據小朋友的年齡需要，安排午睡時間，不要放任午睡睡到飽。

3- 合理安排睡前活動。 睡前2小時安排閱讀，聽故事，聽音樂，寫作業等等不會身體興奮的活動，將娛樂時間安排在下午時間段。

4- 安排適當的體育運動，活動時間。下午時間安排一定的身體運動時間，一來鍛鍊身體，二來也不會精力過剩。

5- 設定良好生活習慣的小朋友獎勵。例如本週都能按時上床睡覺，早起，週末時間可以請媽媽做一道最喜歡的美食，月度獎勵是可以一場電影或者一次公園漫步，為小朋友日常喜歡的事物設定一定門檻，由易到難，協助養成習慣。

要培養小朋友良好習慣家長本身不會輕鬆，要以身作則，要監督，要鼓勵，要批評，為人父母不易，其實寶爸寶媽是和孩子一起學習成長！

祝小朋友2020身體健康，學習進步！

強制讓小朋友睡覺，堅持一段時間，就會養成習慣早睡早起了。

或者用其它的方法引導孩子早點兒休息，比如和他一起看書，一起講故事，一起在床上躺著聊天等等……

很多時候小朋友熬夜是受到家長的影響，因為家長們都很晚才睡覺，經常熬夜，那他會認為自己也和大人一樣，要熬夜。所以很多習慣最好的解決途徑就是從自己開始。

言傳身教，身教的效果會更好。我們可以在8點的時候就全家人都開始睡覺，所有的娛樂活動都停止，關燈，上床，即使不睡覺都要在臥室床上。

如此過一段時間，孩子就可以養成早睡早起的習慣了。

我們家孩子就是每天晚上8點以前睡覺，基本上吃了飯，趕緊給他洗澡，然後就抱到床上和他玩兒一會兒，給他講故事，或者直接關燈抱著走動一下，孩子很快就睡著了。

首先，家長必須做好榜樣，早堅持睡早起。保障每天九點鐘上床睡覺，同時讓孩子也一樣的上床睡覺，睡前可以有十分鐘左右的溝通時間，如講個小故事，或者做個小遊戲，還可以聽催眠歌，然後將房屋的燈光關閉，家長也保持閉目養神，不能看手機，為孩子營造一種睡眠的環境，就這樣堅持一段時間，是小朋友逐步的改變了熬夜的壞習慣。在白天的時候也可以相應的縮短小朋友的睡眠時間，比如中午的時候最好不要讓小朋友睡覺，即使睡覺也不要睡的時間太長，同時還可以適當的加大戶外活動，是孩子在晚上的時候比較睏乏，養成良好的作息習慣。

晚睡熬夜對身體的危害太大了，如果長期晚睡更加影響到生長髮育。

影響大腦的智力發育

影響孩子的生長髮育

易患各種疾病

出現性格暴躁

孩子總是熬夜怎麼辦?

1.為孩子創造一個溫馨的睡眠環境。

保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。

2.讓孩子從小養成按時作息的習慣。

讓孩子每晚睡前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等，透過每天重複同樣的動作，有助於營造睡前的良好氛圍。

3.時間到了就讓孩子上床睡覺。

熬夜看是哪種情況，玩手機的話不要給手機他就行了，現在很多父母愛孩子愛得像什麼①樣小學二三年級或四五年級就買個手機給他，養成了習慣，那麼熬夜不就是活該麼，如果他是為了學習熬夜不就是挺好的，