健身運動，其實根本就不能使人變得健康，更不可能使人延緩衰老，反而會縮短人的壽命，人們其實是誤解了健身運動了。所謂的健身運動，就是一些運動量不是太大，但是又有一定運動量的運動，比如啞鈴，登山，健身操，廣場舞，等等運動，許多人以為做這樣的人可以使人讓人變得更健康，延緩衰老，其實是大家有點自以為是了。任何運動，都會增加人的血液迴圈，提高人體的體溫，促進新陳代謝。請注意，運動是會促進新陳代謝的。什麼意思呢？促進新陳代謝，就是縮短壽命。當你激烈運動的時候，細胞分裂的速度就會加快，就等於是縮短了人的壽命。所以，運動員的平均壽命遠遠低於普通人的平均壽命就是這個道理。所以，儘量不要有太過激烈的運動，因為，適量的運動，比如類似太極拳這種緩慢運動，比較合適。

還有許多人認為運動可以讓人更健康。其實不然。不運動的人，懂養生，照樣健康。人類其實就是隻需要適當活動就可以了的，比如散步，比如搞搞衛生，去市場買菜，爬樓梯，等等，這樣的運動就足夠保證人體的健康，不需要進行任何體育運動鍛鍊的。體育運動鍛鍊，對人體健康是會有一定作用的，但是，這種作用非常有限，也就是說，一開始運動對健康會有一定作用，但是，時間一長，效果就很難再有，必須加大運動量，才會出現更大效果，而且，一旦停止運動，人體健康問題又會再現。加大運動量，又會縮短人的壽命，因此，健身運動或者體育鍛煉，會讓人更健康，或者延緩衰老，那就是一個傳說。

我還年輕，不知道能不能延緩衰老。但是我認識一些經常爬山的大媽體格看起來很年輕，實際也是四五十歲了。經常健身的大叔五十多歲，看著也就四十出頭。

而我觀察，村裡那些高齡老頭往往都是心態好，年紀八十多歲還經常騎腳踏車去趕集呢。

當然可以的。

對於健身的人來講，年齡只是一個數字而已。

雖然有些誇張，但事實就是可以讓你比同齡人更有活力，更年輕很多。

我覺得可以延緩衰老，健身三年多，從不用什麼面膜什麼的，有時候洗臉就用香皂，再用點爽膚水就搞定了。體型體能明顯好用同齡人，心態也比較年輕不服老，也不計算年齡，只知道自己79年的。

健身只能讓你健康，延緩衰老不只是健身的作用，是好多因素的綜合作用。其實健身的作用就是讓你把你身體中多餘的負能量去除掉，比如你吃的食物，你精神上的壓力，但是如果你從來就不吃不喝有危害食物，沒有任何的七情六慾，從來就沒有任何壓力，哪怕一點都不行，理論上來說你是不需要健身來消耗所謂的負能量的。因為健身反而會在物理上消耗你的身體，導致關節，肌肉等的磨損，對身體也是有害的。要不比較長壽的一般出家人比較多，慾望少，動的也少。但是一般人現實生活中沒有一個人能保證自己一生沒有任何負能量，要不活著也沒意思了。所以只是一個平衡關係。

理論上來說，健身可能增強心肺功能，增加我們的肌肉肌肉力量，但是，會讓我們的細胞衰老的更快，有氧運動在增強我們心肺功能的同時，也加快了細胞氧化的速度，這是一把雙刃劍，雖然我們細胞氧化的速度加快了，但是提升了的心肺功能，讓我們的血液運輸的更快，讓我們攝氧能力更強，讓我們的全身代謝更快，讓我們更精神，然後就是抗阻訓練，在抗阻訓練的時候，我們能夠增加肌肉的維度和力量，增加了肌肉的維度能夠讓我們擁有不錯的形體，這是第一個好處，第二個增加了肌肉的力量，對於我們日常生活中可能沒有什麼幫助，但是，肌肉的力量強大了，可以讓我們的身型更挺拔，對於我們關節的保護也更強，我們很多關節上的疾病都是由於肌肉力量不足導致的，但是力量訓練有一個最大的問題就是，如果動作有問題，不僅不能達到訓練目標肌肉的效果，還很有可能傷到我們自己，有些傷害甚至是不可逆轉的，第二個就是，在做大重量訓練的時候，我們可能會造成環節的磨損，得關節炎之類的疾病，所以在訓練的時候一定要把握好訓練的量，健身可能會讓人顯得更年輕，也可能讓人顯得更老，因為健身的人都會特別有精神，不管是從面容還是體態，都會特別的積極向上，但是我們要注意的是，在訓練的時候，面部的表情一定要放鬆，因為面部緊張，會導致我們臉上長很多皺紋，這樣可能就會讓我們看起來比較老，還是那句話，科學健身，受益終身，總體來說，健身還是利大於弊的。

提前衰老的原因很多，可能健身能延緩衰老，但健康的飲食習慣，熬夜，菸酒，不安全的性行為，遠遠抵消健身帶來的好處。特別很多人力量訓練後，跑步後點上一枝煙飄飄然，還不如不健身。健康的生活方式才能延緩衰老。

健身與延緩衰老有聯絡，但是二個概念。健身是運動，是鍛鍊身體，達到身體健康。延緩衰老，哪是人的生命長壽現象。運動鍛鍊，會使人體質增強，保持健康少生病。可能達不到延緩衰老的目的，人體的衰老是不可抗拒的，沒有辦法延緩的。而且衰老現象與健身的關係，還不是很明確。一個人一經出生，先天壽限已定了的，就是人們所說的天年。只不過在人生的過程中，有很多影響人的壽命的因素。如環境，飲食，氣候，安全等等。一個人身體健康疾病少，沒有意外，可以活到天年。不大可能延緩衰老，壽限延長的。有的運動多了，反而影響壽限。過量健身運動鍛鍊，會使人多消耗能量。同時也會增多飲食，飲食量加大，搞不好會加速衰老，有損天年。這是有道理的，現在養生提倡少食，已得到共識。

我76年的，身高173釐米，體重過年時85公斤，年後在健身房鍛鍊，今天是73公斤，減了12公斤。現在跑步機時速10公里跑一個小時不累，下來加強肌肉鍛鍊。

適量適合自己的運動 確實可以年輕身體心態 我身高163 公分 跑步前 62.5 公斤 跑步半年 體重56 公斤 到現在快3 年了 目前基本保持著 但是我一直在跑步因為跑步已經成為一種習慣了

我非常喜歡健身，今年47歲，我覺得喜歡運動的人肯定比不喜歡的人更抗衰老，我希望八十歲還有很好的身材！保持活力到老！

我67年的今年五十歲，女兒己二十六歲了，我堅持跑步運動己經六年多了，在外面個個以為我三十多歲，和女兒走在一起都以為是姐妹。我現在一天不運動就難受，所以堅持鍛鍊一定會對身體健康好

這是一個一言不合就在屋頂玩倒立，動不動就劈個叉、Burpee跳比你還流暢的57歲健身達人。

她叫Lucie，因為體質原因，在40歲之前頭髮就全白了。多年不規律的飲食習慣和煙癮讓她的身體每況愈下，看上去比同齡人要老得多。有一天，露西發現自己連走1公里路都十分吃力，中途要休息好幾次的時候，她才意識到自己的狀況有多糟糕。

幸運的是，露西有個做健身教練的兒子，她開始聽從兒子的建議，改變自己的生活方式。

從規律飲食、營養均衡開始，露西一點點改變了自己放任多年的不良生活習慣。然後她開始嘗試運動，雖然虛弱、僵硬的身體動起來很費力，連露西自己都懷疑“我都已經這麼大年紀了，身體如此差，還能運動麼？”

這時，兒子總是會鼓勵她：“不試試怎麼知道呢？”

考慮到母親的狀況，兒子給露西量身定製了運動方案：從快走逐步過渡到慢跑，從1公里、2公里開始漸漸增加，慢慢地露西能輕鬆跑完10KM。在專業教練的輔助下，露西把各種健身專案都玩得得心應手了。

就這樣堅持了2年，露西不僅甩掉了30斤肥肉，身體和精神狀態都有了巨大的改善，甚至連煙癮也戒掉了。現在的露西可以在健身房裡與年輕人一起嘗試各種各樣的運動專案，這體力比看手機的你還要好吧！

運動不僅改變了露西的身體，還讓她結識了一群愛運動的好朋友。露西說，她從來沒想過，自己的人生能如此開朗自信。從那個等死的老人，到現在不懼怕衰老和死亡，健身給了她活力與勇氣。

她說：“生命的美好才剛剛開始呀！”

經常運動是可以延緩衰老的。

首先，在瞭解運動是如何延緩衰老之前，我們要先知道面板為什麼會呈現衰老狀態。

人類的面板分為表皮層、真皮層及皮下層，由於環境汙染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因，會造成面板膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致面板彈性減少，出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。

衰老並不只是表面的，還關乎更深層次的組織及骨骼、軟組織的老化鬆弛，這會直接表現在表面面板上。

如：眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋，額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。

那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?

1、汗液

運動會帶走身體的一部分水分，表現在面板上就是排毒、保溼、補水的過程，就像是給肌膚做了個“SPA”.

2、吸入更多的氧氣

長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，利於面部的塑形，改善面板鬆弛或因脂肪堆積造成的面部變形的情況。

3、增強肌肉力量

身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而運動增加肌肉密度，就能很好地抗衰老。

4、增強骨骼骨質。

骨骼是人體的骨架，並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健，就必須保持運動。

健身能不能延緩衰老？理論上問題還是讓專家來解答，我只想透過我的實踐和效果來作答。

我是上世紀八十年代初開始開始練健身的，至今為止，堅持整整40年了，自我感覺良好，感覺就是真的能延緩衰老！

現在，我把我年輕時候、中年時候以及老年時候的健身練習的照片發上來，讓朋友們對照一下，看看是不是那麼回事。

初級的勤奮不能快速改變人生的。如果真能堅持下去每天跑步不低於30分鐘持續半年以上，確實能改變以下的東西，如果你認為這些方面是改變一個人。

1.健康保證，基本遠離了感冒發燒這些常見疾病。

2.抵抗身體變形，例如衰老帶來的外形變化，體格健康。

3.精力充沛，至少比不運動多數人更能扛事。

我每天跑步運動，目前有軟體記錄是23603km，運動時長1250天，基本無間斷。確實改變了我的人生軌跡，依舊無法達到改變一個人這麼粗暴有力的效果

運動是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑，但要注意的是這裡的體育運動指的是有氧運動。

在游泳、長跑、慢走等有氧運動照過程中，我們的大腦會釋放神經營養因子，以此來提高我們的認知能力，降低人們得抑鬱或是中風的風險，還有可以減輕老年痴呆的症狀。另外，在運動的過程中我們的肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素可以促進剛才提到的神經因子表達，以此提高大腦的認知能力，同時降低人們患痴呆的風險。鳶尾素還有一個功能就是可以做促進提高我們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的。在神經學家 Aron Buchman 做到一個實驗中，一千位被試人員手腕上都戴上了運動感測器以監控記錄他們每天身體的活躍程度。這個款感測器可以把人們到常規的和非常規的活動都給記錄下來，常規活動指的是走路、跑步這樣的活動，而非常規的活動則是自如煮飯做菜，打牌等等。

透過這個實驗，Aron Buchman 發現：前1/10活動最頻繁的參與者，他們得老年痴呆症的機率要比後1/10活動頻率最低的參與者低了近兩倍。這也就是說似乎形式不受限，只要我們能動起來，規律的有氧運動都可以都可以降低我們患上老年痴呆的風險，延緩我們大腦的衰老。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

那是當然的啦！！！

什麼會顯老呢？

因太胖太瘦身體不平衡而引起的亞健康，人的肌肉每年會流失，一流失新陳代謝就下降，這都會使人提前變老，健身訓練美肌，可以讓我們的身體處於平衡的狀態，延緩衰老，保持青春活力。

現代人缺乏運動，生活姿勢不良。有些人嚴重駝背、有些人年紀輕輕身體卻十分僵硬，我聽家人說班裡的同學，前彎都碰不到地，頸前屈的一大堆，身體年齡比實際年齡老好幾歲。ta們可以透過調整好生活姿勢，正確的健身保持年輕的柔軟度和體態。

我們也要花點時間透過健身保持良好的平衡感，平衡感是人的第六感觀。但人往往忽略它，在50歲以上這個就變得尤其重要。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

有的人隨年華老去，在疾病和衰老中痛苦掙扎幾十年直至死亡，有的人即便上了年紀，卻仍然比二十幾歲的年輕人還健康有活力。我們以為這都是基因的作用、命運的選擇，但其實70%的衰老和疾病都與生活方式有關。進化生物學認為，衰老和死去並不是一個無縫連線的概念，只要好好調整我們的生活方式，運動健身，我們的身體完全可以良性運轉到死去的前一兩年，避免所謂的“正常衰老”。克里斯·勞克利是一位退休的律師，已經六十幾歲了，開始的時候他就像大多數上了年紀的人一樣，身體不算好，但也不算太壞，但對於歲月的洪流也沒有什麼抵抗的意識和能力，直至他遇見亨利·洛奇，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，也是進化生物學領域的權威專家。在亨利醫生的引導下，克里斯開始了“身體變革”，改變了自己的生活，身體狀態也回到了健康的五十歲。在《明年更年輕》這一書中，亨利醫生從生物學角度解釋我們的生活方式如何與我們的身體產生聯絡，克里斯根據自己的實踐經驗教我們如何執行，並從運動、飲食和日常生活三個角度提出了一系列可操作性很強的建議。《明年更年輕》乍看是一本寫給已經退休的大爺大媽的書，其實書中的內容對幾乎所有人都同樣受用，因此出版後很快就登上美國亞馬遜排行榜。

一、達爾文的密碼

人的身體器官早在20萬年前就已經完全形成，為了適應遠古蠻荒時代而存在。春天來臨的時候，萬物復甦，我們的祖先開始捕獵、覓食，為了生存，大腦發出生長訊號，身體變得強壯。冬天帶來饑荒，大腦發出衰退的訊號，身體器官功能降低，有的甚至關閉，以保住性命。這就是達爾文的密碼。而在現代生活中的我們，給自己的身體傳送了什麼訊號呢？長期的高壓環境、久坐，等於告訴大腦冬天到了，於是大腦發出衰退的訊號；大量攝入食物，儲存脂肪，告訴身體饑荒快要來臨，於是大腦繼續傳送衰退訊號。長此以往，器官功能持續退化，身體出現疾病，甚至帶來死亡。所以，改善身體的關鍵就是告訴大腦“春天”來臨，刺激生長訊號。二、運動運動是最重要的生長訊號。運動會給肌肉帶來炎症，炎症帶來白細胞，白細胞拆毀自然死亡的細胞，然後重建、修復、生長。簡單來說就是運動帶來炎症，衰老觸發生長，這個過程涉及兩種重要的細胞因子，白介素-6和白介素-10，前者控制炎症和衰老，後者控制修復和生長，但只有足夠多的白介素-6才能觸發白介素-10。這也就是為什麼久坐、通勤、現代生活的慢性壓力等會給人的身體帶來損耗的原因，白介素-6源源不斷地產生，卻總是不足以觸發白介素-10，細胞持續衰退，卻沒有新細胞產生，於是動脈被堵塞，身體迴圈越來越差。為了產生更多的白介素-10，促進細胞更新，亨利醫生建議我們一週運動六天。由於不同強度的運動有不同的代謝方式，所以不同的運動相互結合效果最好，而心率是判斷運動強度的唯一標準。1.輕度有氧運動：人體最高心率粗略的估測值是220減去年齡，輕度有氧運動時心率應在最高心率的60%-65%，此時人體消耗的是脂肪。在這個運動階段，最重要的距離而不是速度，常年累月的輕度運動會帶來穩定、源源不斷的白介素-10，增強心臟、迴圈系統和肌肉，使人更加健康。2.深度有氧運動：在能夠堅持輕度有氧運動45分鐘以上的前提下，可以開始嘗試深度有氧運動，此時的心率應在最高心率的65%-80%，身體主要消耗葡萄糖來提供能量。深度有氧運動會在肌肉中儲存更多葡萄糖，啟用身體更新的區域，使人更加專注、強壯。3.無氧代謝：心率高於最高心率的80%是無氧代謝的標誌，此時代謝效率非常低，但是卻有10秒的原始力量，幫助提高活力和精力，也可以塑形。理想的運動狀態是四天的有氧運動加兩天的力量訓練，有氧運動中可以選擇1-2天進行輕度有氧運動45分鐘，其他有氧運動時間進行深度運動。三、飲食和心態雖然我們的生存環境變得安全，食物也十分富足，但是我們的身體仍然是達爾文的身體，它無法解讀這種富足。在自然界中動物一般會根據情況儲存脂肪，而久坐和過量食物都是冬天饑荒的訊號，於是我們瘋狂儲存脂肪，造成大腦傳送衰退的訊號，白介素-6產生，細胞衰老，然後脂肪繼續儲存，產生惡性迴圈。所以我們有必要嚴格控制脂肪的攝入，並透過運動加速消耗。澱粉也要控制少吃，因為澱粉產生的糖是重要的消化訊號，刺激消化性化學元素的產生，容易再次感到飢餓，超短迴圈容易造成系統癱瘓。而應多吃的有全穀類、水果蔬菜、豆類和蛋白質。除了運動和飲食以外，日常生活中的情感、思想和情緒都很重要。亨利醫生對克里斯說：“你必須要有在意的人，有活下去的理由。如果沒有，你就死了。”人類是社交動物、情感動物，天然需要陪伴。所以請努力與世界產生聯絡，目標、家人、愛好、活動都可以，也許它們毫無意義，但是隻要你感興趣就可以。其實《明年更年輕》這本書所提出來的一些建議，大部分都不新鮮，我們甚至可能早就聽膩了，但是很多人就是一直沒辦法做到。就像我一直知道運動對身體很好，每次看了一些關於運動的科普，別人關於運動的分享，都會迫不及待地去操場跑一圈，或者馬上帶著錢去辦健身卡，但是沒過幾天就堅持不下去了。然而看過本書後的三個星期（到現在），我確實踏踏實實地把運動堅持了下來，這可能是我堅持最久的一次，主要有兩個原因：一是因為了解了運動在細胞層面具體如何與身體產生聯絡後，我更加關注身體的狀況，甚至開始想象身體中的衰老細胞是不是已經開始堆積了。也許以前知行無法合一的關鍵，就是“知”的還不夠徹底。二是根據科學制定的運動計劃具有可操作性。以前我看的運動知識科普中，大多是告訴讀者，要以什麼樣的速度堅持多長時間，我總是跑了十來分鐘就開始嚴重低血糖，根本無法堅持。但是《明年更年輕》所制定的初始階段計劃是，以最高心率的60%堅持45分鐘以上，也就是輕度有氧運動。帶上心率表運動後，我才發現就算以最慢的速度跑步，不出兩分鐘我的心率就到最高心率80%左右，直接進入深度有氧運動，大量消耗糖類，所以以前才這麼容易引發低血糖。於是我改成暴走45分鐘，心率終於能夠正常維持在60%-65%。正是因為有了清晰的、可達到的階段性目標，我才能夠堅持，並對下一個目標充滿信心。誠品書店的創始人吳清友曾說過：生命應在事業之上，心念應在能力之上。我們生活在現代的人總是把熬夜、加班、應酬看作一件平常的事情，卻不管未來要付出什麼樣的代價，可是我們所做的事情，真的值得我們用身體的代價為之付出嗎？真的能夠為自己的生活帶來快樂嗎？也許很多人的答案都是否定的，但是改變卻是遙遙無期。聽見太多同齡人說過，工作就是這樣啊/我已經這個年紀了/沒什麼選擇了/來不及了……我想，比身體的衰老更難以扭轉的，是心理的衰老吧。

隨著人們對健康的重視，健身這項運動也被越來越多的人認知。接觸了很多會員以及學生，他們健身的目標各不相同，有增肌的、減肥的、強身健體的、舒緩壓力的，還有想透過健身延緩衰老的。其實健身是否可以延緩衰老是有爭議的，有的人認為有，有的人認為沒有。今天，我們站在客觀的角度去科學的分析下健身，健身是否可以延緩衰老。

一、什麼是衰老？

衰老指機體對環境的生理和心理適應能力進行性降低、逐漸趨向死亡的現象。衰老可分為兩類：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期後出現的生理性退化過程，後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的老年性變化。兩者實際很難區分。總之，衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果，是個體生長髮育最後階段的生物學心理學過程。

簡單總結下什麼是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出現了使身體機能降低、衰弱的表現。那麼我們只需要分析出健身是否可以對“生理、心理、病理”這三點有增益或改善，就可以直觀的得知健身是否可以延緩衰老了。

二、健身對生理方面的改善。

生理簡單點來講就是，身體內器官的機能，老年人腸胃不好、心臟不好都因為生理機能降低導致。

健身有氧訓練：可以提高心肺能力，簡單點來講就是鍛鍊了心肌，提高了心臟的收縮能力和攜氧能力。運動時刺激腸胃蠕動，可以很好的刺激身體的消化系統，使身體可以很好的體能廢物排出。

健身力量訓練：提高身體的肌肉量，當年齡增大，肌肉不斷流失時，依然可以保持足夠的肌肉量及力量。在力量訓練過程中身體的骨骼會收到外界阻力的壓迫，訓練後合理的補鈣可以提高身體骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的風險。

三、健身對心理方面的改善

其實有很多人覺得自己老了，覺得這個顯現其實是心理的變化，容顏改變，身體機能下降使自己變得不自信，覺得自己老了。那麼其實問題就出現在心理自信方面了，如果科學的健身可以使身體機能降低減緩、面貌精神、身體強壯，那麼自然而然會自信，就不會覺得自己老了不行了。

四、健身對病理性衰老的改善

病理性衰老指的是生病，倒是器官或內分泌方面衰弱。我們也知道生病除了遺傳，跟你的日常飲食、身體內脂肪、休息各方面都有關係，其中最大的就是飲食和脂肪了。像高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身體內脂肪的“功勞”，像腸胃炎、消化不良等腸胃疾病，大多都是不良飲食造成。

健身可以很好的控制身體脂肪的增加，使脂肪維持在一個合理的範圍內。健身的飲食也是非常健康的，控制了脂肪、飲食，降低了生病的風險，間接性的延緩了衰老。

健身對於生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理論上是可以適當延緩衰老的。