從題主發的三張圖可以看出來，題主步頻很標準，180多，黃金步頻。只是沒看到步幅多少，看配速估計在100左右。

步幅和跑者腿部力量以及腿部柔韌度相關，可以透過這兩者的針對性訓練來提升。腿部力量足，騰空就高，步幅也會加大。柔韌性好，腿部能夠拉開，彈性足，同樣能加大步幅。

那麼，該怎樣訓練腿部力量以及柔韌度呢？

腿部力量訓練。

休息的時候可以在家做一些有關腿部力量的訓練。這些訓練動作包括深蹲，蛙跳，臀橋，蹲跳起，提踵等。每次做5組，中間休息1-2分鐘。

注意一定要預先做好熱身運動，把身體活動開了再訓練。

腿部柔韌度訓練。

這些動作包括側壓腿，左右擺腿，弓箭步跳，開合跳，高抬腿等。也是每次做5組，中間休息1-2分鐘。

堅持訓練一段時間，我們跑步時的步幅一定會有提升，這樣也就提高了配速。

需要注意的是，切不可透過跨大步的方式強行加大步幅。那樣，會給腿部肌肉和膝蓋帶來傷病的隱患。何況，也堅持不了多久。

腿部力量和柔韌度訓練比較佔用時間，一般人很難堅持下來。如果能夠克服困難，堅持訓練，給跑步帶來的好處是非常之大的。

本人高中體育教師一枚，多年帶學生訓練，自己也是專業出身，學生時代就以步幅長主攻百米、400。

總結起來，一個人跑步的步幅長，是由天賦、技術與運動能力三個因素構成。而訓練的重點，就是最佳化技術，提升能力。而且訓練有童子功才能走的更遠，後天業餘愛好者，要以自己健康為首選，量力而行。只要是競技運動，要提高沒有力量就是空談，白日做夢。

力量練習，一般以克服自重或小型器材練習為好，不宜進行大重量的練習。尤其是業餘跑者，應該多進行克服自重的力量練習， 一週進行二到三次，練習前應有較充分的熱身。可以和放鬆跑結合進行，先充分熱身後再進行力量練習，練習結束進行五5——10公里的放鬆跑，然後拉伸恢復。不要在長距離跑或者大強度快速跑前後進行力量練習，那樣容易產生傷病。

同樣要遵循循序漸進的原則，先選擇簡單易行的動作，每次訓練時間不宜過長，也可以在熱身運動中，穿插進行一些力量練習。在具備一定基礎後，再增加數量和難度。

跑者，在經過一段時間訓練後，可以做到步幅比較大，但具體跑步時，並不是說就要以自己的最大步幅去跑，而是要以一種經濟省力的方式來跑，要保證自己能勻速的跑完全程。所以，跑者需要不斷的在平時的訓練或比賽中，在不斷變化的能力與狀態中，尋找自己最佳速度、步頻、步幅的契合點，從而取得優異的成績。

【最聰明的跑者是不受傷】【量力而行健康第一】

步頻很厲害了沒顯示步幅，如果依照平均配速來看，的確步幅太小，對於男生哈。當然依據平均配速看步幅肯定不會準備。

依樓主提問，如果要想加大步幅，依舊是加強力量訓練和拉伸，避免盲目加大步幅而受傷。

一 單腿往前，90度屈膝，另一隻腿儘量往後，不彎膝呈直線，左右腿交替各做幾組。這個開啟胯部

二 把運動用的彈力帶固定好，單腿拉著彈力帶往前踢，左右腿交替。

三 坐在墊子上，雙腳的腳掌相對，往胯部拉近，雙腿的外側儘量往地上靠，上半身慢慢往前壓，遁序漸進。這個動作剛開始做有點難，但跑完做幾組這個真的很大幫助，既可以減少運動份又可以拉伸腿部。因為我經歷過。

把步頻降下來，雖然說180是黃金步頻，但在日常慢跑中步頻最好保持在170上下。快頻小步是很多初跑者共同的標誌，雖然配速很低，但看起來就是跑的很急促的樣子。你看國際賽場上，那些頂級運動員3分配速跑起來看著像是慢跑，這就是因為他們的步幅大的原因。基普喬格在破二挑戰賽中的步頻保持在185，但在日常四分多慢跑訓練中步頻應該在170左右。

步頻和步幅的配置在平時訓練中要形成習慣，我們按照不同的配速來去配置不同的步頻和步幅。比如慢跑訓練、馬拉松配速、間歇跑這三種模式下的步頻和步幅肯定是不同的。建議這三種模式下的步頻配置範圍是170、180、190。

再說步幅，步幅的差異就是實力的差異，實力越高的人步幅越牛。

所以不要刻意去改變步幅，因為你的實力還不夠。除了多練，多跑沒有其他的捷徑。平時在熱身階段多做一些跑步的專項訓練，比如馬克操，也可以多跑上下坡，原地高抬腿等，保持好的訓練習慣，堅持一段時間再看。

以下是個人在平時訓練不同模式下的步頻步幅的資料，僅供參考。（年齡43）