練腹肌的時候痛因為健身房擼鐵後，肌肉痠痛是延遲性肌肉痠痛就是訓練後持續肌肉痠痛一般會痛2－3天，這是在我們鍛鍊過程中產生的代謝廢物乳酸導致肌肉纖維損傷這是正常的。有肌肉痠痛的感覺說明我們訓練有一定的效果。這個您就不用太擔心，建議一個動作訓練一天做4組，一組做15-20下左右.

第一 運動前我們可以做一下熱身運動，可以增加血液迴圈訓練的過程中拉伸對運動過程中產生痠痛也有一定的緩解

第二 運動好了之後我們要做一下拉伸運動，這樣可以分解我們運動過程中產生代謝乳酸，緩解我們的肌肉痠痛。

第三 建議每天鍛鍊不要單獨只練一個身體某個部位，而忽視其他部位鍛鍊，這樣有規律的鍛鍊對我們肌肉鍛鍊效果也是比較好，也可以讓我們的肌肉有效的休息。比如今天練胸部，明天就練背部

第四 睡眠要規律，充足的睡眠有利於我們修復我們白天訓練過程中導致肌肉纖維損傷。

第五 營養要攝入要全面。三大營養物質（蛋白質，碳水與水分）的攝入到位.

第六洗個熱水澡放鬆身體，促進血液迴圈，泡沫軸跟按摩放鬆肌肉這些能可以緩解肌肉痠痛.

俗話說的好健身是三分練，七分吃，況且一日三餐甚至多餐，而健身也就一到兩個小時，可見飲食對健身的效果影響還是很大的，不管增肌還是減脂，我們要注重每天蛋白質的攝入量.

如果想練腹肌效果更好，不僅要訓練也要有合理的健身餐計劃

老老實實休息就完了，拉伸放鬆，泡沫軸，筋膜槍，按摩，吃高蛋白食物等等只能說緩解，該疼還是得疼。

1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。

2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。

3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。

4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。平時缺乏鍛鍊的人，突然鍛鍊次日痠痛是很正常的情況，持續鍛鍊幾天身體就適應了。如果第二天腹肌痠痛，繼續鍛鍊也是沒有問題的，不過即使是腹肌也不應該天天鍛鍊。因為肌肉是在休息時生長的，所以不能天天鍛鍊腹肌，但是腹肌又需要經常刺激，所以一週練4到5次為宜。

總有朋友會有這樣的疑問:“卷腹後肚皮疼,休息一天了還疼,繼續鍛鍊還是等不疼再練?”

首先我們先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼?

相信只要是堅持鍛鍊的人,都體會過在鍛鍊後體會到肌肉痠疼。肌肉痠痛可以說算肌肉疲勞。

肌肉痛的原因有兩種,一種是乳酸堆積導致的痠痛,還有一種是延遲性肌肉痠痛。如果想要繼續鍛鍊,就要看這個痠痛是否對自身影響有多大。

最需要值得注意的是,運動後的刺痛,這種就屬於肌肉拉傷。

用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

這種情況下是不能繼續練,需要休息待其完全恢復。

先來看第一種乳酸堆積導致的痠痛,這種痠痛是指在運動過程中,當運動達到一定強度時,體內產生的乳酸不能及時分解,會導致大量乳酸堆積在體內。

肌肉是乳酸堆積的重要場所,堆積乳酸的肌肉會發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通,從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛,一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉痠痛是指,在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛。

在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后疼痛基本消失。

除痠痛外還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷,刺激了人體的痛覺神經。

肌肉痠痛還能練嗎?

答案是能,不過不是對痠痛部位肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊,因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。

這裡就拿卷腹後肚子痠痛舉個例子,如果痠痛來自腹部,那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。

繼續鍛鍊身體其它部位有一個好處,可以促進人體血液迴圈,加快修復肌肉,縮短痠痛時間。

不過話又說回來,如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活,建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉痠痛?有以下三種方法:

第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感,以及減輕肌肉的痠痛。

第二種洗個熱水浴,同樣促進體內血液迴圈,放鬆肌肉減緩不適,如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷,先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘,然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘,熱敷溫度在50度左右,如此迴圈重複。

這樣做的目的,同樣可以加快血液迴圈,促進肌肉恢復,冷敷還有止痛功能。

腹肌每天練好嗎?

當你每天進行腹部訓練,冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時,肌肉蛋白的合成就會降低,帶給身體有負面的影響,並使得身體更容易受傷。

因此不建議每天都練腹肌,大強度的腹肌訓練至少需要休息48小時。

健身練肌肉的朋友應該都知道,肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維,營養補充肌肉自我修復,修復後的肌肉變大。

肌肉在疲勞狀態下繼續練習,不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。

此外,如果你天天訓練腹肌,你將破壞肌肉超量恢復的條件,因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。

為什麼你的腹肌遲遲還出不來呢?

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?就是覺得次數到了,腹肌就練到了。

其實,會練腹肌的人根本就不算次數,他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中,全程用力,腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌,一定要體會用腹肌發力,並且這個發力是從開始一直到結束,腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌,那這裡教你一個秘訣,請儘可能做的慢一點,你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少,比如跑步建議每次至少30分鐘以上,這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要,少吃高熱量的食物,比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果,以及纖維素、維生素高的食物,這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次,無論你是增肌還是減脂,都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣,當你能做30個仰臥卷腹後,那麼請拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。

練腹肌的順序

一般腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,側腹居中。

也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。

這種情況下你不用擔心，這由於長時間的不運動突然大負荷的運動導致的乳酸堆積引起的。指導意見：這種情況下，男性是由於乳酸堆積引起的遲發性的肌肉痠痛，這種情況下你可以給腹部上一下熱敷，這樣有助於乳酸的代謝一般一週左右就會緩解了。

如果是剛練頭幾次，痛是正常的，繼續練就好了，如果是練了一段時間了出現的痛，多半是動作不對或者強度太大，需要調整。

感謝邀請。健身增肌的原理是：透過撕裂肌肉，讓肌肉纖維變粗。我們在練腹肌時，要讓訓練有效果，就要撕裂腹部肌肉，撕裂後自然會感到一定程度的痠痛。因此，在鍛鍊時或鍛鍊後出現疼痛症狀，這都是正常現象，說明訓練有效果了，一般休息36—48小時後，就可以再進行一次訓練了。

6塊8塊腹肌是多少男人的夢想，但是腹肌的訓練是有一些科學方法的。大家都知道肌肉的增長是 撕裂、填充、變大的過程，練腹肌就是肌肉撕裂的過程，原則上說過痛苦越大，肌肉撕裂的越充分，合理飲食填充之後，肌肉會增長的。所以疼痛是正常的，但是肌肉恢復時間為48小時，建議兩天訓練一次即可，配合有氧訓練減脂，相信會有明顯的效果。

鍛鍊期間要有間隔，勞逸結合是正常的

肌肉痠痛是在告訴你鍛鍊程度足夠，需要供養

如果是肌肉酸脹感正常，需要少量適當休息

如果是疼痛撕裂感，可能是肌肉拉傷，需要長時間休息

對於腹肌的訓練，剛開始練必然會出現痠痛的，往往都是訓練結束了幾個小時後肌肉恢復了就開始出現痠痛症狀，這都是正常現象，因為透過一些動作對腹肌進行反覆刺激後肌肉纖維會充血發漲，造成肌肉纖維受損，然後在進行充血修復然後肌肉量就會增加。所以這個是個修復肌肉的過程。腹肌屬於耐受肌肉可以反覆的去練習，如果不是腹部肌肉拉傷或者斷裂傷引起的疼痛，和不正確動作造成的損傷就沒有問題。如果感覺太疲勞了可以隔天訓練，凡事都有一個度，過度訓練也會適得其反，高強度訓練後一定要加強蛋白質的攝入。可以多吃些含蛋白質高的食物，比如雞胸肉，紅肉，雞蛋，海鮮魚蝦等。繼續加油吧。

答：不能休息。因為：

一、腹肌痛說明是長肉的過程，無可避免的，想要擁有力量和線條必須要經得起考驗。

三、寶劍鋒從磨礪出，練的不僅僅是腹肌，也是意志。

雖然腹肌是抗耐力肌肉，恢復時間很短，腹部修復時間要24小時左右，腹肌練完以後還是應該休息一天，增肌效果和訓練體驗會更好。

首先，練肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。肌肉練完之後好好休息一天，多吃肉多吃蛋，再練的話，會有飛一般的感覺。記住肌肉是在不練的時候長出來的，而是在休息的時候長。

有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別，你還不如留點體力吃雞好了。

肌肉的生長需要加負荷的力量訓練，營養均衡的高蛋白飲食，跟充足的注意睡眠。只有滿足這三個條件，肌肉才能生長的迅速，在日常訓練時，如果你練了腹肌，手臂，肩膀其中一個部位至少休息一天，如果你練了胸肌，背部，腿或者兩個以上的部位，至少間隔兩天，再進行相應部位鍛鍊，休息期間鍛鍊其他部位，加上合理的飲食就行了。

練腹肌有痠痛感很正常，而且一般練完後還會持續的痠痛一兩天，練腹肌不需要天天練，偶爾也是要休息的。對於練腹肌大眾一般都有一下幾個誤區需要去糾正：

1. 腹肌的形狀是天生的，腹肌每一塊的形狀都是由腱劃決定的，你在孃胎裡就定型了，這是先天的，後天能改變的只有大小。

2. 其實每個人都有腹肌，只不過胖的人腹肌都被肥肉遮住了……你看有些很瘦的人有很明顯的6-8塊腹肌，雖然並不好看……透過訓練和控制體脂可以增大腹肌的塊頭，讓腹肌顯形。

3. 有一種說法是“腹肌是耐勞肌，腹肌可以天天練”，是肌肉就需要休息恢復，兩天一練比較合理。

4. 有的人練腹肌的時間超級長，其實15分鐘左右就足夠了，而且很多訓練動作中腹肌都會參與進去。

5.有的人想瘦肚子或者想練腹肌就光做腹肌的訓練……首先脂肪不能區域性減，其次腹肌明不明顯最主要的原因是你的體脂率。

腹肌訓練的建議我主要想說以下幾點：

1. 請常年保持10%以下的體脂，這是最最基本的要求。實在不知道自己體脂就把肚臍旁邊的肉捏起來，厚度在1.5釐米以下腹肌會比較清晰。

2. “天天練腹”但不要天天練腹。

這裡“天天練腹”指的主要針對胸背腿大肌群的複合訓練。腹肌作用是保持軀幹穩定，所以我們做任何動作多多少少都有腹肌的參與（相當於你說的天天練腹）。無論你是做臥推，深蹲，硬拉，甚至是二頭肌彎矩都有腹肌參與，因此其實你做了這些複合動作已經順帶練到了腹部。

3. 堅持訓練至少半年。

如果說你係統訓練的時間小於半年，那麼你的腹肌緯度和形狀其實是不夠的，除非你的體脂可以非常非常低。但也可能只會是這個樣子，雖然有腹肌但是總覺得不那麼好看。

鍛鍊後肌肉痠痛是正常現象，說明該部位得到了有效的運動刺激，特別是在剛接觸運動初期和間隔太長的恢復期尤為明顯，建議休息後再進行適當鍛鍊，最好是隔天鍛鍊同一部位，讓損傷肌肉纖維得以有效恢復，從而更好的達到下一次的鍛鍊目標！