脫困，是睡不著地。依照自己的習慣，可以喝一杯咖啡或者茶，提一下精神更容易入睡。或者聽聽音樂(仔細聽，莫想心事)，其實就是放鬆精神緊張，告訴自己“可以休息了”，沒有天大的事情，今天自己不錯等等。

長期睡不著可能引起抑鬱症，是非常難過的過程，自我調濟心情可以避免吃睡覺藥，產生不必要的依賴性。試試看吧，自己也要總結一下，別人的說法可能不怎麼正確，或者不適合你。

祝你健康快樂。

我是這麼看的：首先睡眠是睡眠中樞控制，當它處於興奮狀態時，即使人覺得自己很累但是無法入睡睡。然後基於此原因無法入眠可以把環境降噪，變暗，給予輕音樂讓睡眠中樞的性奮度減低；還可以給予心理暗示：我放鬆要睡了!不知道我的看看有沒有道理，一起切磋進步。希望關注我。

明明很困 ，卻睡不著，是失眠的一個典型表現，而失眠是一個極為嚴重的問題，也是最受人們關注的問題之一。睡眠困擾的原因 有很多，有可能是你的壓力太大、過度勞累或是焦慮、心裡有事等等情智因素。參考各大專業書籍及專家言論，結合個人觀點，提出三種方法幫你快速入睡

1、國外某知名神經外科專家提出“不睡覺”法，就是在你輾轉反側難以入睡時，請起床，不要強行繼續躺著，你可以起來看書、看電視、或者專心的去走一件事情，直到你瞌睡了為止。當然不論你幾點睡，要設鬧鈴，確保第二天的睡眠。

2、喝杯熱牛奶，一杯溫熱牛奶，可以使身體放鬆，牛奶當中更是富含促進人睡眠的物質，一類是促進血清素合成的L色氨酸，一類是肽類，對於神經衰弱者在睡前飲一杯溫熱牛奶是最好不過的事情了。

3、睡前洗澡，使身體放鬆，提高體溫，使人產生倦意。

4、睡前穩定情緒，將不好的情緒煩惱放置一邊，靜靜入睡可伴隨一些安靜的輕音樂，緩緩入睡。

5、睡前1h，避免面對電腦、伏案工作，睡前1h放下手機，更快更有效促使你快速入睡。

如果是很困的情況下，卻睡不著覺，對於人們來說簡直就是無比的痛苦，那是為什麼呢？那就由我跟大家分享一下我抗擊，睡眠質量不好的心得體會。

一:身體鍛鍊，缺乏鍛鍊的人睡眠質量不好。

二:精神狀態，精神狀態也會影響睡眠質量。

綜上所述，只要每天堅持做必要的體育鍛煉，當然鍛鍊方式和方法取決於你自己體質，還有就是放鬆心情，只要能做到這兩點香甜的睡眠是屬於你我她。

那是因為你心裡還有事，人在心無雜念的時候睡覺是最香的，心裡什麼也不想一片空白，睡覺前要把今天一天的事都放下尤其是工作上的，現在生活節奏快每天工作方面的壓力，家庭方面的壓力，各種應酬都是導致睡眠質量不好的原因。要保持一個好的心態，勞累了一天了睡前好好洗個澡看看書放鬆一下心情閉上眼什麼也不要想給辛苦了一天的自己好好的安慰一下！要記住天大的事都比不上有一個強壯的身體，身體熬垮了那什麼都是白搭！為了自己為了家庭閉上眼好好的讓身體休息一下吧！