可能有幾種原因:(1)酒質量不好，喝的是劣酒。(2)可能生活壓力大，用錢的地方多，賺錢難。(3)情感問題！

現在的酒沒有以前的純了，以前的酒喝了確實對身體有些好處，現在的酒對身體傷害非常大的，建議戒酒或者適量，最好別喝！

開始喝酒:

喝多了是酒勝己，是酒力催垮了自己。酒發揮了作用。酒迷心智昏昏睡。

後來喝酒:

是免疫力增強了，自身可以戰勝酒力。酒力無用，世俗佔上風。催人七情六慾，胡亂遐想。

以前越喝越能睡，現在越喝越清醒。

以前枕頭上全是口水，現在枕頭上全是淚水。

以前感覺成年人好瀟灑，現在感覺成年人好累。

曾經睡不著是因為我們單純，不用去想太多的事情，不用擔心要處理好人際關係。工作煩惱、老婆孩子、家裡繁瑣、茶米油鹽、、人心攀比、

現在我們不是不想睡，而是躺下來腦子裡會想各種事情，，工作煩惱、、老婆孩子、車子，票子，房子，家裡繁瑣。

不要硬躺。

硬躺會增加你的焦慮，讓你更加睡不著。另外，如果你總是清醒地躺在床上，會建立一個讓你以後抓狂的條件反射：床=清醒。當床和清醒之間的連線變強後，你一躺床上可能就清醒了，好像什麼事情都想起來了，最後的悲劇就是：慢性失眠。

所以，睡不著怎麼辦？

很簡單也很重要的做法就是：果斷起床。

這個動作的目的是：

1 避免焦慮。

2 切斷床和清醒之間的連線。

你可能會想：躺著總該多少會多休息會吧，起床會不會造成休息不夠呢？

你想多了。事實證明，硬躺並不會讓你得到優質的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會增加你的腦力消耗，讓你第二天更加睏倦。

起來幹嗎呢？

不要刷手機。

不要看時間。

手機發出的藍光會抑制夜間褪黑素的分泌，會進一步干擾你的睡眠。另外，手機接上網路後會有大量的資訊向你洶湧而來，過多的資訊刺激也會讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。

為什麼不能看時間？

時間概念會增加你的焦慮。

試想一下，你定了明天7點的鬧鐘，晚上睡不著起來看了一下時間，我去，凌晨2點，大腦自動計算7-2=5，還有5個小時可以睡，結局你就著急焦慮了，下面更加睡不著。

所以，想要擁有好睡眠的最大的秘訣之一就是：不管晚上什麼時候醒，打死不要看時間。

再說了，你也不需要知道時間，反正接下來又沒有約會和開會。再再說了，你就當作鐘錶還沒有發明好了。

那起來做什麼呢？

可以選的活動有很多，比如：

閱讀紙質書籍

正念冥想

聽輕音樂或白噪音

去陽臺看夜空

我自己多數是看書。建議看非虛構類的書籍，不建議看以前從未看過的小說，因為情節太刺激。推薦看理財、職場成長、心理學等書籍。如果你是孕媽，建議看科學育兒書籍，可以為寶寶做知識儲備。

在我的門診，我會建議大家提前列一個書單，只要晚上睡不著就起來讀。最後的結果是，失眠好了，氣質也提升了，幸福感也提高了。（腹有詩書氣自華嘛）

可以煲劇或玩遊戲嗎？

這個要看人，慎用。

不過，對於採用CBTI中「睡眠限制療法」的人可以採用。

CBTI的全稱是：失眠的認知行為治療。這種治療的主要方法是糾正你的錯誤睡眠認知，建議正確科學的認知，同時採用科學的行為逐步逐步的提高你的睡眠驅動力，最終讓你迴歸理想的睡眠。

CBTI中有一種叫做「睡眠限制療法」，顧名思義，就是人為壓縮你的睡眠時間，減少你躺床時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，讓未來更好睡。

舉例：

早上定在7點起，晚上2點開始睡。在這之前再困都不要睡，扛住。

怎麼扛？閱讀當然是首選，如果沒有閱讀習慣，允許玩一會遊戲或看電影。雖然螢幕藍光會干擾褪黑素的分泌，但是和我們最終需要的目的相比，這點損失可以接受。

總之，不管是選擇閱讀還是看電影，書單或影單要提前想好，不要臨時去思考。

你可能會問：這麼搞，白天豈不是更困？

沒錯，前幾天或前幾周，你白天可能會非常困。但是，我們的目的是為了以後有更好的睡眠，所以，你要平衡當下與未來之間的關係。

為了減少白天睏倦給生活和工作帶來影響，在我的門診，我會選擇週末或一個小長假來開始實施睡眠限制療法。

最後，總結性的囉嗦一下：

1 床只能用來睡覺和享受性生活。

2 睡不著就起床，困了再睡。

3 晚上不要看時間。

4 早上固定時間起。