自己的親身體會

減脂減肥這個過程沒有捷徑可走。

給自己制定鍛鍊計劃，改善飲食，合理健康的才是最有效的。

首先我也在減肥，我也希望自己能快速減肥，但現實活生生的例子讓我望而卻步。

我家樓下一個阿姨，在一家機構減的肥，體重是掉下來了，但是臉上一看就是很多褶子，沒有減肥前臉色好。雖然穿衣比以前好看了很多。我想快速的減肥使自身快速的掉脂會使自身面板變鬆。

其次，快速減肥，對心臟不是很好，長期來看對身體並不好。我們減肥不但是為了保持身材美好，更是為了身體健康，你說呢？？

我們知道，減肥的原理無非就是熱量消耗大於熱量攝取所產生的熱量缺口。人體熱量消耗就是由基礎代謝，食物熱效應和活動代謝所組成。當這些代謝大於每天攝入的熱量時，人就會瘦。控制熱量攝入的手段基本就是控制嘴，控制熱量消耗的手段基本就是靠邁開腿（運動）。基礎代謝佔整體代謝的60%以上，所謂基礎代謝，是指即使不從事任何活動，身體為了維持體溫，生命活動，自然消耗的能量。我們的身體單身維持生命，就必須消耗相當的能量。

減肥不等於減脂，要知道減脂是透過長時間低強度的運動排掉的，確切的說84%的脂肪是靠呼吸排出的，而另外16%的脂肪是靠汗液和其他體液排出的。1g糖能鎖住3克水分，就是4克體重。人體脂肪減少的同時，會減少對應的水分的，快速減肥減少的體重，應該大部分都是水分，脂肪減少的很少。

快速減肥往往減掉的不是脂肪，而是水分。因為如果要減掉1kg的脂肪，需要消耗熱量是9000大卡，對於一個普通人而言，就算一天不吃不喝，也只能消耗2000卡左右的熱量，至少4天才能消耗完1KG脂肪，但這麼可能呢？

如果一個人運動量很少，又要控制熱量攝入，就只有減少食物的攝入了，那就是節食。

節食對人體的危害在於，人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的。因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，轉而消耗肌肉，肌肉減少會降低基礎代謝，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差，當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為它擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。

身體比你想象的要智慧，節食減肥只會越減越肥。

由於節食，腸胃在很長一段時間就會處於空腹狀態，胃裡沒有食物，胃粘膜就會被胃酸損傷，腸胃功能異常。長期以往，就會引起胃潰瘍、胃炎等胃病。

身體如果缺乏足夠的營養，膳食搭配不均衡，含鐵質不夠，還會出現貧血現象。

長期的節食，導致身體沒有充足的蛋白質、鐵質供給給頭髮，頭髮就會缺少營養，從而出現掉髮的情況。

飢餓不光能帶來饑荒模式，還能破壞中樞神經和導致你內分泌紊亂，降低瘦素分泌。

節食的減肥的女孩大多數都有輕微躁鬱症和月經問題，內分泌失調，趕走大姨媽，甚至出現閉經。

內分泌失調會引起面板長痘、脾氣暴躁、易怒等一系列症狀，得不償失。所以在減肥過程中千萬不要捱餓。有條件的最好提前規劃好全天的飲食，讓自己不餓的同時，要熱量足夠低。

輕度合理的節食有益身心，過度的節食危害身體，後果得不償失。