可以吃那種低卡的零食啊，什麼的啊，就是不用太過於不吃東西的，像泰樂天TARO魚絲的這樣的熱量非常低，非常適合減肥的時候吃，還有一點好吃，滿足大眾人的口味，好吃不怕胖。

減肥的快慢主要是看體質了，但不管是什麼體質，減肥還是要管住嘴，邁開腿，我是易胖不容易瘦的體質，疫情期間重了十多斤，現在我就天天晚上不吃飯，吃點水果，然後一直拍肚子，把肚子拍的熱熱的，半個月吧瘦了5斤，都是吃飽了稱的體重

看什麼體質了，有些人吃瘦肉能減肥，有些人吃青菜，有些人心情不好能減肥，有些人壓力大會暴瘦，而我是屬於後兩者，之前剛生完寶寶後六個月，體重一直在三位數，老人家說餵母乳能減肥，這個對我沒啥子用，之後因為再帶寶寶的過程中，各種事情困擾，心情不好，食慾下降，體重就往下降了，現在快十個月了，我的體重到了兩位數。減肥我也不是特意的，吃飯也有好好吃，只是沒有像之前那樣狂吃。其實正真最好最快的減肥方法就是運動，只要是自己喜歡的，我之前有練平板支撐，這個對減小肚腩特別有幫助，不過減肥得每天堅持，這個不是跑個步就能解決的，需要注意的事情很多，涉及方方面面

減肥沒有說最快的哦，只有控制好自己的飲食，每天進行適當的運動，才會又健康又合理的減肥，不要相信網上說的絕食，減肥藥，辟穀之類的，要愛惜自己的身體！

減肥最快的方式我嘗試過很多種，運動，控制飲食，用代餐粉，最後是用了全營養的減脂產品，一個療程，終於把我胖了好幾年的體重，減了下來，一個星期瘦了8斤，我是減肥頑固性體質，不容易瘦的那種。我朋友一個療程瘦了一個星期瘦了十幾斤。這個減肥方法是我見過最健康最安全，也是最快的方式！

親身經歷，減肥經驗分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳繩將近10萬下，大肚腩變腹肌，最消耗卡路里，最簡單的運動，跳繩！

我自己親身經歷，真的驚了，期間我沒有稱體重，20天＋，瘦了近20斤，從72KG到62.8KG，4.22開始，到5.15號，中間有事休息3天，一天3000-5000下，總共跳了將近10萬，期間一直在拍照記錄，但是後來計數器壞了，就不拍了！5.11號跳到7萬的時候計數器壞了，跳到9萬的時候，跳繩磨光了，鐵絲都出來了！大家跳繩可以買個好點的，記得帶計數器那種！

新手跳繩：

可以一天500-1000，然後過個3-7天狀態覺得不錯，再慢慢增加。記得分組，100一小組，休息的時候拉伸，跳繩記得跳前和跳後拉伸，不然小腿膝蓋疼，酸脹，小腿肌肉也會超難看！

跳繩時間晚飯後2個小時為宜，比如6點吃飯，20-22點去跳繩。

對於腹肌：每個人都有腹肌，不過有的有小，有的還被脂肪擋住了，如果你透過跳繩刷下來體脂，加上腹部訓練（可以下載keep），腹肌塊大了，體脂低了，腹肌自然就出來了

飲食：吃肉也能減肥，要注意飲食，記住三點，低油，低熱量，高蛋白，7分吃，三分練，蛋白質減肥法是有一定科學依據的，蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，而且蛋白質在水解成氨基酸的時候，也會結合一部分水，從而有利於消除水腫，就看起來肢體，臉部就會瘦，同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

無氧鍛鍊：不管男生還是女生，需要做一些力量鍛鍊，這樣線條會好看一點，健身房鍛鍊，找個私教，或者下載keep，在上邊學

堅持，加油，減肥真的不是問題！

附詳細講解影片

你好，可以用我的親身減肥歷程，總體來說就是管住嘴，邁開腿，還有能捱餓的毅力！我的減肥方法就是蛋白質減肥法，就是不吃任何米和麵，拒絕碳水化合物進入體內，早餐，兩個雞蛋，一杯黑咖啡，要純的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃燒，還能提神醒腦，中午一般就是豆腐皮包生菜葉黃瓜，等一些沒有澱粉的蔬菜，晚餐就吃一個蘋果，或者西紅柿等，稍微給自己補充點糖！每天在適當的做有氧運動半個小時當然頭3天真的很難熬，有事都餓的睡不著，過了3天就好，就這樣我從122瘦到110斤只用14天，然後我就進去了減肥平臺期了，好幾天都不掉稱，這個時候可以嘗試的吃點米和麵等，當然要少吃循序漸進的來！當恢復正常吃飯，當然最好晚飯還是不吃的，期間來個輕斷食，一個月左右在開半個月的輕上述減肥法，後又瘦到了103，因為減肥基數越來越小速度也就越來慢，如果基數大就會瘦的很快，主要還是少吃！

科學輕斷食：

1）隔日輕斷食：兩天（48小時）內，其中36個小時嚴格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什麼也不吃，剩餘12個小時隨便吃。

2）6/18斷食法：每天（24小時）內，其中18小時嚴格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什麼也不吃，剩餘6個小時隨便吃；還有一些更“輕”的變體，比如8/16，即8小時內隨便吃，16小時斷食。這個是日常比較容易安排實現，也更容易長期堅持的方法。

3）5+2斷食法：一週7天內，5天正常飲食，另外挑不連續的2天斷食，不是什麼也不吃，而是將進食熱量限制在500-700千卡以內。以600千卡為例，大概是2碗白米飯/8個水煮蛋/1斤水煮雞胸肉/2個漢堡包/1個炸雞腿/6斤蔬菜/5個蘋果/1升全脂牛奶/2罐可樂…還不算太慘哦。

不建議採取極端方法減肥哦，我自己就是一個親身例子，實際上快速減肥都是以損害身體健康為前提的！

但是，會有一些特殊人群，例如說演員會經常因為上鏡原因必須要在短期內瘦下來，那些極端方法就不推薦了，什麼奇葩的都有。但就經驗不多的我也知道一些短時間能讓你看起來瘦一點點的方法，但是不一定保證能掉很多體重哦！

首先設定一個時期。例如一週或是更短的三天，時間段越短，就越可以加重力度，但一定不要超負荷！然後在這個時期查閱所有含糖類食物，包括醬油，並嚴格控制，甚至可以做到不碰，直接拉入黑名單。

接下來，再查詢所有能夠促使身體水分滯留的食物，例如辣條！並把他們寫下來並嚴格執行~也就是這些天裡，這些食物是絕對不能碰的。

這些天，飲食一定要以高蛋白為主，碳水少碰，短時間內你的身體會相當的不適應，但是適應期過後，你會感受到身體的輕盈。接下來度過短暫美好的時候後，可能這個身體還會繼續瘦，但是會相繼出現脾氣不好，情緒低落，甚至心臟跳動不正常，所以說這個方法如果要用。前提一定是你身體沒有什麼基礎病症，並且你能夠仔細規劃執行。

建議：在沒有那麼必要的前提下，還是少吃多動減肥更靠譜哦！

你好，我透過純飲食無運動2個月瘦了13斤，無運動是因為現在是寶媽，全職媽媽，平常帶孩子，沒時間活動。方法：控制碳水和糖分攝入。早餐：全麥麵包，煎蛋、煮蛋均可，蔬菜，全麥麵條（這些不是一天全部攝入，是平常吃這些都可以，當然也可以不是全麥的，那樣減的慢一些）。午餐：炒蔬菜，蛋白質補充（，海鮮、雞肉、牛肉）主食：紅薯或者全麥食品。午餐要多吃蔬菜，每天保證有蛋白質攝入，不然減下來後皮容易松，減肥的竅門在於吃兩條腿的或者海鮮，四條腿的只吃牛肉，豬頭不要吃啊，其他沒有硬性要求，自己早、午餐吃到飽，不用控制少吃，我每天早、午餐是保證有蔬菜的，每天儘可能多的攝入蔬菜，這樣的減肥不會便秘。晚餐：一個水果。靠這樣的飲食真的瘦的很快，每天基本瘦三四兩肉。當然日常零食還是不要吃了，這個要自律。

正所謂心寬體胖，你沒有煩心的事，也不幹活，吃的食物熱量消耗不掉，所以越來越胖。如果你去廠裡打工三個月，每天吃素菜，保證立竿見影。有些人說喝水都會發胖，根本不存在的，主要是吃太好了，管不住嘴。