那麼我們可以採取什麼樣的非藥物的預防和治療措施呢？

1）嘗試建立規律的排便習慣，讓排便成為一種條件反射。很多人其實都是在一天中的基本固定的時間排便的，其實這是無意識建立的一種條件反射，而往往這樣的人不會發生便祕。

3）為自己創造良好的排便環境，特別是如果你很注意私隱性，儘可能在舒緩、心無雜念而且放鬆的情況下排便，可以選擇在家裡進行。

4）排便時最好不要看手機，或者報紙，這個習慣可能不能使你一心一意的排便，而且增加了排便時間，還可能加重便祕。

5）增加體育活動和適當的鍛鍊，有助於結腸運動。

有些患者通過飲食的調整就可以改善腸道功能，比如增加液體和膳食纖維（首先選擇）的攝入。膳食纖維能增加糞便體積，引起結腸膨脹並促進糞便推進運動。

很多天然食物中都含有纖維。穀物纖維具有細胞壁，可抵抗消化並將水分保持在細胞結構中。柑橘類水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便體積。麥麩也是不錯的選擇，但是口感上就差很多了。需要注意的是，攝入大量的纖維會造成腹脹或腸胃氣脹，所以開始時先少量攝入，並根據耐受情況和效果來緩慢加量，能夠適應就是最好的。

除了纖維之外，像蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄乾、葡萄和堅果的糖類成分(山梨醇和果糖)也有益於排便，可以多吃。

目前關於益生菌可改善便祕並沒有特別有臨床意義的證據，但因為益生菌也無害，所以可嘗試。

在採取上面的方法之後便祕仍然沒有改善，可能需要使用藥物來干預。

1）通常首選刺激性瀉藥，比如番瀉葉，酚酞片（果導片），比沙可啶等。刺激性瀉藥改變腸粘膜電解質轉運，可加強結腸傳輸和蠕動，達到瀉下目的。

2）如果不管用，可加用或者換用滲透性瀉藥，包括乳果糖，聚乙二醇，都比較安全。乳果糖在臨床上應用比較多，效果也不錯。

3）如果效果還不好，那麼有必要去醫院請醫生幫忙了，可能需要其他方法的干預。

4）不過有一點，就是沒有哪一種藥物會持續有效，可以多嘗試。緩解便祕的非處方藥還有很多，比如大便軟化劑如多庫酯鈉，開塞露以及一些中成藥如麻仁丸，便乃通等，也都可以根據自己的偏好以及可獲得性購買。

總體來說，先採取非藥物療法，如果效果不好，則可以使用一些非處方藥物，如果還不好，就醫，請醫生幫忙。

簡單易懂的健康科普，為您的健康生活保駕護航！

你好，建議不要吃，便祕是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便祕建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、優酪乳、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便祕症狀。

不適合吃，

首先要認清便祕的原因

大致有這麼三點，

一，飲食方面，吃的食物過於精細，或者膳食纖維食物吃的太少，注意葷素搭配。

二，適當的運動，活動有助於腸胃蠕動，減少便祕。

三，生活習慣，有規律的作息時間，減少熬夜。