如何擺脫焦慮恐懼症？

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，恐懼是有現實危險的害怕，焦慮是怕，恐懼也是怕，但恐懼的怕要大於焦慮的怕。而對於心理疾病患者來說，並沒有現實的危險，不應該有恐懼感，這個恐懼是焦慮放大的。

首先要確定是傾向還是已經確診。現在對心理疾病沒有什麼很好的處理方法，通常都是透過藥物控制，心理諮詢師的長期介入緩解。

一切的心理雜症都能用一種簡單的方法解決，就看你是否能修煉到這個境界，說難也難說簡單也簡單！就是：：活在當下！！！

除違法的事以外，自己愛好什麼幹什麼，想幹什麼幹什麼，不論有無價值，不論有無意義。一段時間後便可擺脫焦慮恐懼症。

1、找一個知心朋友，傾訴心裡的焦慮，聽一聽別人的意見和建議；

2、分析焦慮的原因，找出原因，並解決消化它；

3、做一些別的事情來分散注意力，比如看書、運動、聽音樂。

所謂焦慮恐懼症，通常是由於先天脆弱的、孤僻的性格存在缺陷，或者是遭受某種強烈的刺激，或者是後天生活、工作、學業壓力過大，而且是長期的巨大壓力，使得精神持續性高度緊張，造成對於身邊的事物或將來要發生的事情，甚至是沒有根據的幻想，形成不必要的提心吊膽、焦慮不安，擔憂情緒、消極情緒、甚至是杞人憂天，對任何事情無能為力，恐懼現在，恐懼未來。惡性迴圈之後，會造成更大的傷害。

排除焦慮恐懼症，應該要樹立良好的個人人生觀、價值觀、世界觀，在思想上重視，但不要困於其中。

首先，能夠清醒地認識到有焦慮恐懼症的傾向，就是很大的進步，這是認識自我的一部分。其次，古語有云“人之初，性本善”，要相信自己，“人非聖賢，孰能無過？”建立最基礎的自信。第三，我們需要經歷多年的受教育活動，多學習，多閱讀，知識的海洋無邊無際，要懂得知識是能夠讓我們認識自我、認識世界的，珍惜自己的時間。第四，儘量多的參與社會活動，無論遇到了什麼樣的遭遇，過於保守自閉是沒有任何意義的。多走一走，多看一看，積極鍛鍊，合理飲食。帶著思考，珍惜自己的身體，確保身體健康。第五，心態平和，學會放下！身體裡的、心裡的有些東西是要甩掉的，沒必要揹負的東西一定要放下，對自己負責才是最大的負責。第六，積極就醫。心理學發展到現在，已經成為了一門科學。諮詢正規醫院的心理學專家並不丟人，要知道，凡是發怒都可以視為情緒的不穩定和心理的波動，人人可能都會出現，正確面對即可。

生活本來就是五味雜陳的樣子，走過去，前面就會是一個晴朗的天空。

缺正確的知識，沒有靠山，靠人的力量，自己撐著擔心害怕，有正確的知識解決就不擔心焦慮了，知識改變命運。學習正確的知識！原來我也這樣，補上知識就沒有了！

如何擺脫焦慮恐懼症？

　　見題，這裡有兩個詞是焦點：一個是焦慮，一個是恐懼。綜合起來說，焦慮恐懼症的表現包括很多生活的方方面面，當今現實生活中，這樣的人有很多，它逐步形成的狀態是有人先天性的脆弱、孤僻或是性格行為方面的缺陷造成，但更多的是人生中，遭受了無法承受的重創或壓力所造成的焦慮與恐懼，它的表現狀況基本集中在如下四個方面：心理性疾病方面，情緒化紊亂方面，神經質（精神病）失衡方面，身體病痛折磨，動力不足方面。

　　1.心理性疾病方面：心理，焦慮不安、心煩意亂、糾結某事或迴避某些人與事。思緒一多，引發身體不適，忽左忽右、忽冷忽熱、內心灼痛、灼燒感，放不下也走不出，對不愉快的事或某人糾結的沒完沒了，看任何人不順眼，挑三揀四喜歡指桑罵槐。

　　2.情緒化紊亂方面：稍遇不順心或某些突發事情，就會驚慌失措、六神無主、緊張不安、失魂落魄、沒耐心。很容易往壞處去想，整日澺想擔心家裡會飛來橫禍，往往惶惶不可終日，而且很容易發脾氣等。

　　3.神經質（精神病）失衡方面：女性有的表現在月經紊亂方面，男性有的可出現陽痿、早洩。其綜合表現有，心悸出汗、呼吸急促、遇人遇事稍有某些刺激，就會肢體發抖、搓手、頓足捶胸，歇斯底里，那種焦慮和抑鬱往往同時相隨相伴而現，猶如火山爆發，思想失去自控能力了，意識之中，具有破壞性的情緒低落，頭腦反應緩慢等，甚至常常產生輕生悲慘的念頭。

　　4.身體長期病痛的折磨，動力不足方面：其表現為坐立不安、身體髮膚處處不適、肌肉緊張、無所適從的疼痛，令人煩躁驚恐，糾結中憂傷，憂傷中又悲觀，甚至產生怨恨自卑的心理等。

　　人生總是伴隨著各種焦慮與恐懼的狀態，不順心、過不去、煩惱失望。任何歇斯底里，也非一日造就；冰凍三尺，非一日之寒。如何擺脫這種腦人的焦慮恐懼症呢？是我們每個人商討的問題。這個世界及我們本身不可避免地存在著這樣或那樣的問題，人類無法避免與生俱來的人性弱點也盡在其中。人活著就是為了解決困難，擺脫困境與焦慮恐懼的，這是生命的意義，這也是生命範疇的內容。任何逃避自身的問題，都不是辦法，面對現實，尋找一條針對自身狀況的最佳方案。可透過藥物，可透過心理理療或安靜反思等手段，直面自己身體、精神和病體，達到和諧共處與積極樂觀的生活。因為唯有心靈心理的健康才是正確處理複雜世界的基礎。因此，心理和身體病症的和諧統一，平衡修復至關重要！

　　如果你希望看到自己在焦慮恐懼方面得到改善，那麼首先改變自己開始吧，改變自身固有的思維模式，換一種積極向上，培養生活樂趣。適當的時候靜下心來外出走走，走近自然，走出喧囂，讓生命在“釋懷”中走過，走過悲傷苦悶，走過焦慮恐懼，改變自己來適應目前的境遇。換一個角度看人生出現的問題，鼓勵自己，調整自己心態，你會覺得自己很棒，因為“柳暗花明又一村”就在人生的不遠處。

　　

　　

謝謝。說實了一個人經常焦慮恐懼就是心理素質差，這樣繼續下去就成病了，嚴重就是抑鬱症。人遇見困難要想辦法解決，要：‘一個在困難的時候，要看到成績，看到光明，提高我們的勇氣。’只要你努力拼搏沒有辦不成的事，你焦慮恐懼是解決不了的。遇事沉著冷靜，想辦法去解決嗎！

謝謝邀請，不知道你具體的情況是怎樣的，其實每個人在遇到外部刺激的時候，都會產生焦慮恐懼的情緒，一般情況下，自己透過放鬆調整，可以緩解，但是如果很久不愈，發展嚴重的程度，成為“症”，就需要到正規的醫院或者是心理諮詢機構去，根據具體情況進行施治

我們的經驗是，焦慮、恐懼是無法擺脫的。因為，擺脫意味自己在抗拒和逃避它。而你抗拒、逃避的就會一直如影隨形的跟著你。

除非自己有勇氣去面對、釋放和看清它，才有可能穿越自己的焦慮和恐懼。這方面我們有很多康復的案例。

必須要從問題的根部，也就是去找到問題的原因才能真正的突破。因反之，就屬於頭痛醫頭，腳痛醫腳。短暫的平靜後又會再復發。

試著豁出去一回愛咋地咋地，你會發現地球照樣轉，轉得一樣好。然後你就明白一個道理：你不像你想像的那麼重要。那你還焦慮個錘子哦。

恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，儘管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經症狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的物件極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。

意見建議：面對恐懼症心理治療是非常重要的，只有心理上克服了才能真正的擺脫恐懼症帶來的困擾。很多人總“怕”恐懼症的出現。其實，這在正常人身上偶爾也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而恐懼症患者由於怕這種思維的再現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。

焦慮的體驗想必大家都有過，我本人也常受焦慮的困擾。雖然焦慮的感覺很痛苦，但當我具體要找出自己在擔心什麼時，又找不出一個明確答案。或者當我試著在紙上寫下擔心的事情時，我又會發現，事實好像並沒有想象中那麼嚴重。

所以我發現，很多時候，焦慮只是一種被放大的情緒體驗。

比如，我以前是個怕狗人士，每次看到狗都會繞道走，手心裡還會冒出絲絲冷汗，就怕它們突然衝上來咬我。可是後來我發現，這些狗並不會咬人。因為絕大多數動物都不會無緣無故攻擊人類。在這個事實的鼓勵下，我逐漸克服了恐懼心理。現在每次在戶外看到狗時，內心都會平靜不少。

其實生活中很多事情都是如此。在面對風險和不確定性時，我們免不了會產生焦慮和恐懼。可是對於我們焦慮、恐懼的物件，有多少是真實的事實，又有多少是誇大的想象呢？

所以，下次面對焦慮和恐懼時，不妨試試以下幾個方法。

一、尋找可靠依據，從感覺中挑出事實。

有人不敢坐飛機，害怕發生空難，一坐上飛機就心神發慌，手腳冒汗。但事實上，空難發生的機率極低。有人做過統計，普通交通事故的發生機率為4.45%，而空難發生的機率僅為0.54%。所以，坐飛機其實要比坐汽車安全很多。

那為什麼很多人坐汽車不會恐懼，但一坐上飛機就會感到焦慮呢？其中有一個原因就是，我們被自己的感覺誤導了。很多人可能從新聞裡看到過空難報道，被現場極具視覺衝擊力的畫面震撼了，由此，腦海裡生成這樣一種印象，飛機是個很危險的交通工具。實際上，出現這種場面的機率比一個人中五百萬的機率還低。

所以，當焦慮來襲時，不妨先冷靜下來，摒棄那些被誇大的想象，從感覺中找出有依據的事實。這樣，我們就不會被毫無理由的焦慮困擾了。

二、理性思考，做出最壞的打算。

面對未知的風險，如果感覺很恐慌，不妨拿出一張紙來，寫下你最擔心的情況。而且在寫的過程中，一邊問自己這樣幾個問題：我最害怕的事情會發生嗎？如果發生了，我會怎麼樣呢？如果真的發生了，那麼我要怎麼處理才能應對呢？當我們為最壞的情況做好打算時，內心的焦慮和恐懼就會緩解不少。而且事實上，我們最擔心的壞事，往往並不會真的發生。

著名幽默大師馬克·土溫就曾說過，“我的人生就是一部部悲劇作品，但它們沒有一部真實上演。”三、去掉絕對想法，試著用“有些”代替“所有”。

這裡說一個我自己的例子。我母親是個焦慮感很重的人，尤其是在處理和我有關的事情時。記得有一次，我做完菜忘記了關火，她就對我大發雷霆，說如果你每次都這樣，總有一天會出事的！到時候不僅你這個廚房要被燒掉，連同整棟樓都要遭殃！我承認，母親的話起到了威懾作用，所以後來每次用完燃氣灶，我都會第一時間把火關掉。

但是從另一方面來講，如果每次遇到問題都這樣思考的話，焦慮感就會大大增加。比如，一對夫妻吵架了，妻子對丈夫說，“為什麼你每次都這樣不小心？為什麼你每次都不能看好孩子？”面對這樣極端的指責，丈夫內心就會產生焦慮。但如果把每次、所有這樣絕對化的詞語，換成有時、有的之類的詞，情況就會好很多。比如，妻子說，“你有時候真的很不小心，這次孩子摔了一跤，幸好問題不大，希望下次不要發生這種情況了。”

同樣，在我們思考其他問題的時候，也要把絕對化思想去掉。比如，不要去想，為什麼我每次都把事情搞砸？為什麼我的方案總是通不過？事實上，你只是偶爾把事情處理得沒那麼好，你透過的方案其實要比沒透過的方案多很多。

四、專注手頭的事情，認真活在當下。

當我們對未知的未來過於憂心忡忡時，大腦就會被焦慮和恐懼佔據，從而無法思考，無法做出任何有建設性的行動。我們的大腦被胡思亂想塞滿，身體和精神也為此變得疲勞。而眼看著時間溜走，自己卻什麼都沒做，焦慮感又增加了一層。如此一來，就陷入了惡性迴圈的怪圈。

而要打破怪圈，我們就要行動起來，並且學會專注，認真做好手頭的事情。俗話說，但行好事，莫問前程。事實上，我們永遠也無法掌控未知的命運，我們能掌控的，只是現在的自己。所以，當我們認真活在當下，沉浸在眼前的工作和生活中時，很多焦慮和煩惱也就煙消雲散了。

孩子英語、數學很好，保持在110分左右，理化很差，政史不好。來之前，剛從某而思退費，聽完政史課趕過來。

和我們在一個院子，聽學生家長介紹過來的，這幾年，我們都是靠家長介紹。宣傳做得不好，院子裡的人都不知道我們，接下來，需要加強宣傳力度。

對孩子的成績，家長有點著急，這點，也理解。問我們什麼時候開課，看樣子是急著上課，我說：今天剛上完秋季班最後一節課，寒假和春季班課表正在安排。

對於孩子情況，問了一下各科情況，和孩子聊了一會兒，基本有了大致判斷。講明白了，說清楚了，剩下就是輔導的事情。

我們，一般都會如實說，初中物理沒什麼難的，就那麼幾個模組，聲、光、熱、磁考得還賊簡單，剩下力和電，很快就能補上來。

我們是對結果負責，不會告訴你多難，非常難，得趕緊上課，我們都有安排，時間上肯定沒問題。

聊了十多分鐘吧，家長走了，說是後面聯絡。我明白，可能因為我一直說問題不大，但家長很是著急，再加上寒假上課時間不確定，應該會再找老師。

家長的心情，我們很理解，一般機構會告訴你，問題多大多嚴重，不然，怎麼引起焦慮，怎麼讓你立即、馬上報名呢？

就和去醫院一樣，不說嚴重一點，你會大把大把花錢嗎？

不僅僅陌生家長是這樣，身邊的朋友也有。我說，很簡單的，一兩次課就搞定，結果，依然很擔憂，說問題不是這麼簡單。

就比如社交，他們在這方面能力絕對一流，做事水平也是一流，可對我來說，就很恐慌。我們在創業園，朋友告訴我，多和領導保持聯絡，一直以來，都忙著做事，也沒聯絡過。

每個人都喜歡做擅長的事，對於不擅長的事，就覺得很難，擅長的事覺得很簡單，我們，也一樣。

暑假，來了位家長，孩子物理考60多分。我和孩子單獨聊了一會兒，然後就說沒問題，暑假開課跟著上就行。

秋季班接著上，期中考試，94分。

這樣的例子，太多了，第一節課的時候，就讓孩子們寫原來的成績，和目標分數。我們的最低要求，80分，標準是90+分，結果呢，幾乎都實現了目標。

有個寫100分的，每次都被批，上次考了98分，也還是被大家調侃。

其實，分數代表不了什麼，名次，才是真正重要的。可惜，我們只能看到分數，也不知道單科名次。

幾年前，有個孩子，鐵一中分校，過來輔導。孩子文科不錯，就是理科不好，學校又經常補課、考試，沒上幾次課。

中考前一個月，家長把孩子從學校接回來，在我們這裡隔天上一次理化，最終，考了110分左右。

高中住校了，學校也抓得很緊，就沒再繼續輔導。孩子學的是文科，高中會考的時候想考A，學校模考的時候，三四十分，家長就過來找我。

那時，高中班已經暫停了，不過，由於是我們帶過的學生，能幫的也都盡力幫，家長也很信任我們，時間由我們定。

上了幾次課，就去會考了，後來，家長給我發簡訊，說孩子考了個A。

因為信任，所以簡單！

有次和朋友聊天，我覺得自己還挺深沉的，沒想到，朋友說我們很簡單，不瞭解社會上的一些事情。確實是，畢竟打交道的，都是孩子、家長，沒有怎麼接觸社會，很多東西，確實不知道。

生活，開心就好，無非就是吃點虧，何必那麼累。

招生也是這樣，問什麼我們就說什麼，怎麼做，就怎麼說，盡心去幫助孩子們，很多孩子也和我們成為了朋友。

下午，我說接下來要採訪你們了，先約個時間怎麼樣？

孩子說，好啊。

我說寫出來，也不要改名字啊，他說，都行。

好吧，寒假見~

作為自由職業，工作真的不是天天有，有時候一兩個月都沒什麼工作。

特別是今年的喜劇行業行情不是很好，寫稿子的單比上一年少很多了。

當我有大量的空閒時間，思緒往往就會胡思亂想。

枯燥重複的生活讓我很難找到成就感。

我這一兩年基本是十二點睡覺，七點半起床。

上個月開始，早上七點半的鬧鐘響了，我心想，醒來也沒事做，睡吧。

我會睡到八點，八點半左右。

可能大家看來，八點八點半起床也是很早醒了，這有什麼。

但對我這個自由職業來說，即使睡飽了，我還故意讓自己晚醒，這就說明我已經對生活感到厭倦了。

這種生活過了幾周，我感覺這樣不行，再這樣我這個人就廢了。

於是想找一些書來解答我這個生活的疑惑。

非常幸運的，我找到了一本書，是黃徵宇寫的《終身學習》。

是一個禿頭華裔。雖然不知道這個禿頭是誰，但是我看見禿頭就倍感親切。

黃徵宇十歲全家移民到美國的華裔，在哈佛，斯坦福畢業的高材生，曾在白宮做過白宮學者，後來做金融創業，公司做的風生水起。

但是公司的成功，讓他感受到前所未有的生活壓力，整個人的健康狀況、心理狀況也很糟糕。

後來，公司的合夥人讓他離開公司，讓他重新思考自己的人生。

於是他用了四年時間，花了超過五十萬美金，去到處參加課程，解答自己的人生疑惑。

這本書裡，也解答了我的很多疑惑。

其中一章，我覺得很有作用，就是早晨程式。

什麼叫早晨程式呢？

其實很簡單，每天提前一個小時起床，用這一個小時準備自己的一天。

比如，你平時是8點半起床準備上班的，你就七點半起床，提前一個小時做一系列事情，讓自己清醒清爽的準備新的一天。

黃徵宇書裡寫到，一開始看見要提前一個小時起床，對他來說根本就是不可思議，他每天時間都不夠用，能睡多一點就多睡一點了，怎麼可能抽出一個小時提前起床呢。

後來，經過他慢慢了解早晨程式，自己的嘗試，深感早晨程式的好處。

讓他每一天變得不那麼焦躁，那麼大壓力，人也健康很多。

我看完覺得很神奇，決定也自己嘗試一下這個早晨程式。

早晨程式，其實就是你自己安排一個小時去做一些事情。

書裡面提到，冥想、運動、看書學習，計劃新的一天都是比較常規的早晨程式。其實這一個小時隨便你怎麼安排，自己怎麼舒服怎麼安排就好了。

我寫這一篇文章時，做了一週左右的早起程式。

我就以我為例，說一說我的早晨程式是怎樣安排的。

我現在每天七點半起床。

其實這個起床時間跟我以前沒什麼區別，但以前我會賴床，因為覺得晚起早起都沒什麼事情做，準時起床沒意義。

而現在我就規定自己一定要七點半起床。

不能賴床。每天十二點睡覺，七點半起床是已經有足夠的睡眠時間了。

這個時候起床是不會很疲倦的。

如果大家起不來，可以拉開窗簾，讓暖光照射自己，你會變得清醒很多。

這個方法是我聽《睡眠革命》這本書聽到的（我是聽樊登讀書會的書，這個讀書會我以後詳細講，這裡不贅述）。

讓暖光（太Sunny，黃色的光）照射自己，人體會自然清醒起來。

《睡眠革命》書裡，還提到了一個概念，睡眠週期。人的睡眠週期是90分鐘一個週期。前三十分鐘是淺睡眠，三十到六十分鐘是有意識的睡眠，最後三十分鐘深睡眠，其實我們人每九十分鐘就會醒來一次，只是這個醒來時間很短，平時夜晚我們睡覺沒有意識到。

如果你夜晚突然醒來，看看時間，會正好是你睡覺時間90分鐘的倍數。

如果我們在三十分鐘到九十分鐘之內被吵醒，我們醒來就會很不爽，很痛苦。如果我們是在睡眠週期的倍數時間剛好醒來，我們醒來的時候就會很清爽。

所以，你睡覺就算好自己的睡眠週期，1個睡眠週期90分鐘，兩個就是3小時，如此類推。

寧願誰足睡眠週期，也不要在睡眠週期中間時間醒來。

這是書裡說的，大家可以嘗試一下。

我不保證效果。

我繼續說我的早晨程式。

7點半起床，我會用半個小時來洗漱，大便、稱體重等等。

我說一下我以前是怎麼做的。

我以前的習慣是早上洗漱完，就會坐幾個地鐵站去茶餐廳吃早餐。

我有幾個固定吃早餐的餐廳，早上就會決定去哪一個地方好好的吃個早餐，喝杯奶茶或者凍檸茶，坐上一個小時。但我經常擔心那家茶餐廳沒位置，於是我會很著急的洗漱完，慌張的出門。有時候我晚起床，如果不快一點出門，茶餐廳肯定沒位置了。

現在我有早晨程式，由於每天準時起床，我即使慢悠悠的洗漱，做一系列的早上清潔，我也可以保證在半個小時內完成。

我的心就會定很多了。就這一點區別，一天的心情都很大不一樣，真的。

有人可能會說，你這個煞筆，為了去茶餐廳那麼急是不是有病。

我作為一個自由職業，一天吃一頓好吃豐富的早餐，對我來說是很重要的，它會讓我一天愉快，我不知道其他人怎麼樣，吃好吃的早餐對我來說很重要。

如果我吃不了這頓好吃的早餐，我會很不爽。

好了，我繼續。

8點開始，我現在會做5分鐘冥想，做十分鐘的拉伸運動。

關於冥想，我也看了一些書籍。我覺得很有用的書籍是斯瓦米.拉瑪寫的《冥想》這本書。

這本書很容易讀，而且對我這種初學者來說，真的很有用。

我還下載了好幾個冥想的APP來學習並執行冥想。

最近用的是一個叫now冥想的APP。

這個APP裡面有一系列課程讓初學者系統的學習冥想。

關於冥想，我其實幾個月之前就看過書了，但是我一直沒有執行，直到我看到那本《終身學習》，要做這個早晨程式才開始下定決心試一試。

每天五分鐘的冥想，說真的很容易堅持下來。

那冥想究竟有沒有用呢？

我現在才做了一週，真的無法告訴你，以後我覺得真有效果可以寫一篇文章展開說一說。

冥想究竟是什麼呢？

以我粗淺看了幾本書和影片的理解，其實就是自己內心留意呼吸，注意呼吸。這是最基本的冥想。

後面練多了，可以開始掃描身體（用內心留意身體每一部分），基本是這麼一回事。

冥想有一個好處就是，開始的訓練時間短，不費力，而且我看那些影片，感覺他們的效果很神奇。

有心理焦慮，生活壓力大的不妨試一試。

有時候，你要自己救自己，積極一點面對這些事情。

拉伸運動，我也看了一些書。

我還在學習，暫時還沒有比較系統的感悟。

但是早上拉伸一定有好處。我現在很簡單，去KEEP的APP裡搜一個全身拉伸練習即可。買了一個瑜伽墊，在上面做。

做完拉伸，整個人很舒服。身體暖暖的。

八點開始，做冥想加拉伸，再發一下呆，基本就八點半了。

我會開始聽書，聽《樊登讀書會》APP裡的書，或者聽得到APP裡的書。差不多消磨到8點四十分到8點五十分，我就出門，坐地鐵去茶餐廳吃早餐。

我現在整個早晨程式就是這樣。經過摸索，我要避開我這邊的上班高峰期，坐地鐵不用那麼擠，8點50分出門是比較合適的。

我之前試過7點半到8點半做一個小時早晨程式，八點半出門，地鐵就要排長隊，很多人，聞到很多晨屁。

很不爽。

八點五十現在最合適。

所以我把早晨程式延長到一個小時20分鐘。

我為了瞭解早晨程式，我會看不同的書籍去完善我對這個程式的理解。

關於睡眠的，運動的，冥想的等等。

瞭解一輪，再進行試驗，嘗試，試驗出最適合自己的早晨程式。

好了，最後說一說我自從做了早晨程式對我生活有什麼改變。

首先，我對生活更積極了，我每天睡覺都期待第二天的早晨程式。

我還會做情緒日記，這個方法也是《終身學習》裡提到的。

把自己恐懼，憤怒，愉快等情緒產生的時間以及原因記下來。

我做冥想和拉伸會感到愉快，我把這種情緒記下來了。

於是我就開始期待這個早晨程式了。

多做讓自己感到愉快的事情，生活會多一些幸福感。

其次，我為了瞭解早晨程式，我看了很多相關的書籍，這些書籍給到我很多生活的建議和靈感，於是我會把書裡我覺得有用的知識運用到生活裡，看可不可以解答到自己的疑惑。

我開始自己主動學習一些興趣，現在在學習尤庫裡裡和想著要不要學魔方。

我記得蔡瀾寫過，當你事業不順，生活空閒的時候，不妨學點東西，學好了，除了新增生活樂趣，還能用這個興趣賺錢。

我之前看完覺得有道理，但一直沒有做。現在我開始嘗試去做了。

看書，對我來說真的很重要。我以前看的內容，在未來某一個時刻，不知道為什麼就開始起作用了。

真的很神奇。

我這一兩年一直有心靈的困擾，早晨程式，不妨是我解決困擾的一個方法。

由於自己有困擾，我留意到身邊很多朋友，網友也有心靈困擾，不開心，沮喪，焦慮是很多人會遇到的問題。

但是大家都會忽視，不去解決，而且最重要的是不知道哪裡去了解這些解決問題的資訊。

我最近一直在尋找答案。

早晨程式不妨是一個答案之一。

如果你有心靈困擾，不妨試一試。

試完，告訴我一下感覺。我們交流一下。

自己救自己，要行動起來。

嗯，加油。

心❤中妄想雜念（好壞染汙）多了，連自己也說不明白，焦慮恐懼就來了、難耐無助心裡好苦啊？（釋迦牟尼）的學問能醫治，（要人心空下來）你真懂了、自然會好的。

焦慮症一般都是按年來計算的，你焦慮了多久跟你多久能康復時間是成正比的。跟椐我自身的經歷，要想從中走出來，一是要有點悟性。從生活中去體會我為什麼會焦慮，焦慮從哪來？慢慢的悟，當你悟出來的時候就已經差不多了。其次，適當的藥物冶療是必要的，這個得根據不同的症狀選擇適合自己的藥物。第三，要放下一切，享受生活。經歷過生死才能更好的活著。要讓自己充滿愛，享受愛！最後，凡事得焦慮症的人多半都是想法太多且智商偏高的人，要儘量讓自己簡單，簡單的像個傻子最好。冥冥之中焦慮也是一種緣，沒有這個緣你就是想得都得不到。要珍惜這種難得的經歷，因為它會改變你很多，讓你成長，促使你更優秀！這也是焦慮的一種另類可愛方式！

謝邀請，人產生焦慮是一種複雜綜合性的情緒，是人在社會生活環境中對事物的不理解，會在心裡面得不到釋放而產生衝突或受點挫折，反應出一種不舒服不愉快的情結。直接影響到人的正常工作和做事情。人慌意亂、煩躁不安、緊張恐懼、不能放鬆、容易衝動發脾氣等等。如果你不能及時調整，會嚴重出現胸悶、心悸心跳加速、呼吸急促、兩手及身體發抖等症狀，對人的健康影響非常嚴重。那麼，怎樣才能緩解這種焦慮不安症狀？簡單的方法，是精神放鬆，將身心處於鬆弛，尋找寧靜自然的快樂環境。將頭腦恢復平靜，多休息，在休息的時間裡，最好是閉上雙眼，用自己的意識掠過你的全身。多想想你熟悉的事情和生活上的哪些樂趣事情，去分散你的注意力，讓頭腦保持鎮靜不受其它的事情幹域和支配。在這期間，不能過於急求急躁，隨著長時間的調理，慢慢的會逐步走出那種焦慮不安感。

在現實生活中，有很大一部分人已經患上了焦慮恐懼症，在面對一些事一些人的時候，我們總會急得直跳腳，也不知道該如何解決，這個時候我們往往會產生一些消極的想法，這些想法給我們帶來的也只會是負面的影響，

下面我提些治療的建議給你

1自我放鬆

　　自覺執行快樂，輕鬆和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放鬆。

2自我疏導

　　一般來說，急性焦慮在短期內可恢復，如果一段時間後症狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。

3飲食

　　焦慮的人多吃全穀物的食物，以補充維生素，經常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。

4自我激勵

　　要想象各種可能發生的危險情況，首先讓不好的情況出現，並且重複出現，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那麼焦慮也就會緩解了。

　　在患上了焦慮症的疾病之後，我們的患者朋友應該要採取自我激勵的方式，在生活和工作中進行調節，也應該要擺正自己的心態，面對一些棘手的事情，我們可以換一個角度，換種思考的方式來想問題，我們也就不會容易那麼焦慮了。